5 prácticas para superar la crítica interior

¿Notas un exceso de parloteo mental? ¿Eres demasiado duro contigo mismo o demasiado autocrítico? Todos tenemos días en los que es difícil lidiar con las voces en nuestra cabeza, pero al aprender a lidiar con el "crítico interno", podemos dirigir nuestra energía hacia el cultivo de un estado mental que cambie el estrés, la calma y el diálogo interno negativo por una poderosa autocompasión.

¿Qué es el crítico interior?

El “crítico interior” es un término que los psicólogos suelen utilizar para identificar los pensamientos negativos que podemos tener sobre nosotros mismos. Si alguna vez te has dicho a ti mismo que no eres lo suficientemente bueno o te has sentido culpable por tu tamaño, ese es tu crítico interno. Si generalmente hablas con frases como'eres estúpido'o"Ella es mucho mejor que yo"o estás operando desde un lugar de carencia, es probable que estés dejando que tu crítico interior dirija el espectáculo. Los yoguis han estado lidiando con esta voz en sus cabezas durante miles de años; Después de todo, la definición de yoga es;“Chitta Vritti Nirodaha”o "el cese de las fluctuaciones de la mente". Durante años, muchos de nosotros hemos vivido una vida determinada por las fluctuaciones y las voces críticas en nuestras cabezas. Se sienten avergonzados y culpables por quiénes somos o nos niegan la oportunidad de convertirnos en lo mejor que podemos ser.

Esta crítica interna a menudo se ve como una amalgama de palabras y frases que nos dicen repetidamente cuando éramos niños y que llevamos con nosotros como patrones de comportamiento a lo largo de la vida. Si a menudo te decían que no eras lo suficientemente inteligente cuando eras niño, es probable que esas palabras todavía resuenan en tu cabeza hoy. Originalmente, el crítico interno nos ayudó a sobrevivir: las buenas decisiones equivalen a vida, mientras que las malas decisiones y el pensamiento confuso conducen a un rápido declive, pero ahora es necesario bajar el volumen. La crítica interna a veces es útil cuando realmente necesitamos cambiar rápidamente, pero la mayoría de las veces, la autocrítica excesiva indica peligro para el sistema nervioso y nos pone en modo de “luchar, huir y asustarnos”. Ser demasiado autocrítico significa que es más probable que nos sintamos estresados ​​y abrumados, dejando poco espacio para la autocompasión, lo que a su vez conduce a una mayor felicidad, calma y empatía por los demás.

Empatía, compasión y valores culturales.

La empatía se define como“La capacidad de comprender y compartir los sentimientos de otro”y la empatía hacia los demás es algo que indica la capacidad de tener comprensión y compasión por nosotros mismos. ¿La empatía es igual en todo el mundo? Resulta que no es así...En una lista de los países más y menos compasivos, Gran Bretaña es uno de los menos compasivos.¿Es el tradicional “labio superior rígido” británico, la renuencia a hablar abiertamente sobre salud mental hasta hace poco, o quizás el clima que nos hace menos comprensivos con los demás y, por lo tanto, menos comprensivos con nosotros mismos? Incluso si muchos de nosotros en el Reino Unido hemos heredado una mentalidad autocrítica, nunca es demasiado tarde para cambiarla. No necesitamos continuar con patrones de diálogo interno negativo, estrés autoimpuesto e hiperperfeccionismo, todos los cuales desencadenan una respuesta de estrés en el cuerpo y la mente. Si queremos sentirnos más felices, más sanos y más equilibrados de forma constante, trabajamosconEn lugar decontraNuestro crítico interior es el camino a seguir. Como autor deChatter: La voz en nuestra cabeza, por qué es importante y cómo usarlaÉlEthan Kross dice; “La cuestión no es silenciar al crítico interior, sino dirigirlo."

Existen prácticas clave que pueden marcar una gran diferencia cuando se trata de trabajar con su crítico interior. Continúe leyendo para descubrir cómo puede comenzar hoy:

Inicie una práctica de diario:

Llevar un diario puede ser una forma increíblemente reveladora de comprender cómo funciona la mente. Hay muchas maneras de llevar un diario, ya sea usando indicaciones o simplemente escribiendo una “corriente de conciencia” en la que cualquier pensamiento que entre en la mente se escriba en la página.El diario 'Eres amado'es una opción perfecta si estás trabajando para superar la voz dañina del crítico interior. Personalmente, me resistí a escribir un diario durante mucho tiempo, pero en los últimos años se ha convertido en una parte integral de mi práctica de cuidado personal.

Elige un mantra:

La palabra "mantra" se traduce libremente como "aquello que dirige la mente", de las palabras "manas", que significa "mente", y "tra", una raíz que se refiere a viaje y dirección. Las palabras que utilizamos quedan profundamente grabadas en la mente. Entonces, si has notado que tu crítico interior dice ciertas frases como "No soy lo suficientemente bueno", elige un mantra como "Soy lo suficientemente bueno" o "Me valoro". Usandoun conjunto de cuentas malapuede ayudar a que la práctica sea más meditativa y trabaje más profundamente en el subconsciente.

Descansar:

Escuchar al crítico interior ejerce mucha presión sobre el sistema nervioso y, a menudo, es el crítico interior el que nos empuja más allá de nuestros límites físicos y mentales. Para canalizar tu energía positivamente, comprométete a descansar y restaurarte más, lo que le dará a tu sistema nervioso un descanso muy necesario y restablecerá tu mente. Una práctica restaurativa que se centre en abrir el corazón puede hacer maravillas. Elija flexiones suaves hacia atrás conun cojínpara apoyo y Savasana conuna almohada para los ojospara un descanso profundo.

Meditación Metta Bhavna:

Metta Bhavna es la meditación budista de bondad amorosa que ayuda a desarrollar la compasión por los demás y por nosotros mismos. La práctica implica enviar pensamientos de amor y bondad a quienes amamos, a quienes nos resultan desafiantes, a quienes somos indiferentes y, finalmente, a nosotros mismos. Lea para obtener una visión más profunda de la práctica.esteCorreo.

Mantenga la atención plena:

Sea consciente de cómo sus pensamientos continúan dando forma a su vida. ¿Notas ciertas situaciones que sacan a relucir tu crítica interna o ciertos patrones de diálogo interno en los que todavía te quedas estancado? Mientras continúas con tu práctica de grabar, meditar, descansar y repetir un mantra útil, ten en cuenta cómo tus pensamientos pueden fluctuar durante el resto del día y dirige la energía de tu mente allí.Ellaquiere que se vaya. Recuerde, no se trata de silenciar a su crítico interior, sino de guiarlo sabiamente.