5 prácticas para superar las críticas internas
5 prácticas para superar las críticas internas
¿Notas un exceso de pensamientos? ¿Eres demasiado duro contigo mismo o demasiado autocrítico? Todos tenemos días en los que es difícil lidiar con las voces en nuestra cabeza, pero cuando aprendemos a lidiar con el "crítico interno", podemos centrar nuestra energía en cultivar un estado mental, el estrés, el intercambio tranquilo y negativo a la autoevaluación.
¿Cuál es el crítico interno?
El "crítico interno" es un término que a menudo usa los psicólogos para identificar pensamientos negativos que podemos tener sobre nosotros mismos. Si alguna vez has dicho que no eres lo suficientemente bueno o te sientes culpable por tu tamaño, este es el crítico interno. Si generalmente hablas con oraciones como 'eres estúpido' o "Ella es mucho mejor que yo", o te caracterizas por un lugar de la falta, es probable que dejes que tus críticos internos guíen el programa. Los yoguis han estado lidiando con esta voz en la cabeza durante miles de años; Después de todo, la definición de yoga es; "Chitta vritti nirodaha" o "detener las fluctuaciones de la mente". Muchos de nosotros hemos vivido una vida durante años que está determinada por las fluctuaciones y voces críticas en la cabeza. Se sienten avergonzados y culpables de quiénes somos, o se niegan a convertirse en lo mejor que podemos ser.
Este crítico interno a menudo se considera como una fusión de palabras y frases, lo que se dice repetidamente como niños y se lleva con nosotros como un patrón de comportamiento durante la vida. Si a menudo se les dijo que no son lo suficientemente inteligentes cuando eran niños, es probable que estas palabras aún estén en su cabeza hoy. Originalmente, el crítico interno nos ayudó a sobrevivir: las buenas decisiones son sinónimos de la vida, mientras que las malas decisiones y el pensamiento nublado conducen a una disminución rápida, pero ahora el volumen debe reducirse. El crítico interno es ocasionalmente útil si tenemos que cambiar muy rápido, pero en su mayoría una autocrítica excesiva indica un peligro para el sistema nervioso y nos pone en el modo "luchar, volar y asustarse". Ser excesivo autocrítico significa que nos sentimos bastante estresados y abrumados y hay poco espacio para la auto -comedia, lo que, por el contrario, conduce a más felicidad, calma y empatía por los demás.
Empatía, compasión y valores culturales
La empatía se define como "la capacidad de comprender y compartir los sentimientos de otra persona" y la empatía hacia los demás es algo que indica la capacidad de tener comprensión y compasión por nosotros mismos. ¿La empatía es la misma en todo el mundo? Resulta no ... en una lista de los países más y menos autodesensibles es Gran Bretaña uno de los países menos compasivos. ¿Es el tradicional "labio superior rígido" británico, una resistencia para hablar hasta hace poco sobre la salud psicológica, o tal vez el clima que nos hace menos comprensivos para los demás y, por lo tanto, menos comprensión para nosotros mismos? Incluso si muchos de nosotros hemos heredado una forma de pensar autocrítica en Gran Bretaña, nunca es demasiado tarde para cambiar esto. No tenemos que continuar un patrón de soliloquio negativo, incluso impuesto estrés e hiperfeccionismo, todo lo cual desencadena una reacción de estrés en el cuerpo y la mente. Si queremos sentirnos más felices, más saludables y más equilibrados de manera constante, trabajamos con en lugar de contra nuestro crítico interno es la forma correcta. Como autor de Chatter: la voz en nuestra cabeza, por qué es importante y cómo lo usas es Ethan Kross, dice; " No se trata del silencio, el crítico interno, sino para dirigirlo. "
Hay prácticas clave que pueden hacer una gran diferencia cuando se trata de trabajar con el crítico interno. Siga leyendo para averiguar cómo puede comenzar hoy:
Comience una práctica de diario:
El diario puede ser un método increíblemente revelador para comprender cómo funciona la mente. Hay muchas maneras de mantener un diario, independientemente de si trabaja con comandos en la entrada o simplemente escribe una "corriente de conciencia" en la que todos los pensamientos que penetran en la mente se escriben a un lado. El diario 'eres amado' es una opción perfecta cuando trabajas para superar la voz dañina del crítico interno. Personalmente, me resistí a un diario durante mucho tiempo, pero en los últimos años se ha convertido en una parte integral de mi práctica de cuidado personal.
Elija un mantra:
La palabra "mantra" se traduce suelto como "lo que dirige el espíritu", de las palabras "Manas", que significa "espíritu" y "tra", una palabra raíz que se relaciona cuando viaja y dirección. Las palabras que usamos de forma profundamente en la mente. Entonces, si ha notado que el crítico interno pronuncia ciertas oraciones como "No soy lo suficientemente bueno", elija un mantra como "Soy lo suficientemente bueno" o "Me aprecio a mí mismo". Usar varias perlas de Mala puede ayudar a que la práctica sea más meditativa y a trabajar más en el subconsciente.
REST:
Escuchar al crítico interno es muy estresante para el sistema nervioso, y a menudo es el crítico interno quien también nos impulsa más allá de nuestras fronteras físicas y mentales. Para dirigir su energía positivamente, emprenda más para descansar y restaurar lo que le da a su sistema nervioso un descanso con urgencia y reinicia la mente. Una práctica de recuperación que se centra en abrir el corazón puede hacer milagros. Elija backbends suaves con un cojín para soporte y Savasana con una almohada de ojos para un descanso profundo.
MEDITACIÓN METTA BHAVNA:
Metta Bhavna es la "bondad amorosa" de la meditación budista, que contribuye a desarrollar compasión por los demás y nosotros mismos. La práctica incluye enviar pensamientos al amor y la calidad a aquellos que amamos, a aquellos que encuentran desafiantes, a aquellos que son indiferentes y finalmente a nosotros mismos. Lea para obtener una visión más profunda de la práctica esta publicación .
Mantenga la atención plena:
Tenga en cuenta cómo sus pensamientos continúan dando forma a su vida. ¿Notan ciertas situaciones que hacen hablar al crítico interno, o ciertos patrones del soliloquio en los que aún se queda atascado? Si continúa sus ejercicios para registrar, meditar, descansar y repetir un mantras útiles, recuerde cómo sus pensamientos pueden fluctuar durante el resto del día y dirigir la energía de su mente ella . Recuerde, no se trata de silencio, el crítico interno, sino de dirigirlo con cuidado.
de la pluma de Yogamatt