5 πρακτικές για την υπέρβαση της εσωτερικής κριτικής

Παρατηρείτε μια υπερβολική φλυαρία; Είσαι λίγο πολύ σκληρός για τον εαυτό σου ή για πολύ κρίσιμη; Όλοι έχουμε μέρες που είναι δύσκολο να αντιμετωπίσουμε τις φωνές στο κεφάλι μας, αλλά μαθαίνοντας να αντιμετωπίσουμε τον "εσωτερικό κριτικό", μπορούμε να κατευθύνουμε την ενέργειά μας προς την καλλιέργεια μιας κατάστασης του νου που ανταλλάσσει άγχος, ηρεμία και αρνητική αυτο-συζήτηση για ισχυρή αυτοσυγκέντρωση.

Ποιος είναι ο εσωτερικός κριτικός;

Ο "εσωτερικός κριτικός" είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται συχνά από τους ψυχολόγους για τον εντοπισμό αρνητικών σκέψεων που μπορεί να έχουμε για τον εαυτό μας. Εάν έχετε πει ποτέ στον εαυτό σας ότι δεν είστε αρκετά καλοί ή αισθάνεστε ένοχοι για το μέγεθός σας, αυτός είναι ο εσωτερικός κριτικός. Εάν γενικά μιλάτε με προτάσεις όπως«είσαι ηλίθιος»ή«Είναι πολύ καλύτερη από εμένα»Ή λειτουργείτε από ένα μέρος έλλειψης, είναι πιθανό ότι αφήνετε τον εσωτερικό σας κριτικό να τρέξει την παράσταση. Ο Γιόγκι ασχολείται με αυτή τη φωνή στο κεφάλι τους για χιλιάδες χρόνια. Μετά από όλα, ο ορισμός της γιόγκα είναι?"Chitta Vritti Nirodaha"ή "η παύση των διακυμάνσεων του νου". Για χρόνια, πολλοί από εμάς έχουμε ζήσει μια ζωή που καθορίζεται από τις διακυμάνσεις και τις κρίσιμες φωνές στο κεφάλι μας. Αισθάνονται ντροπή και ένοχοι για το ποιοι είμαστε ή μας αρνούνται την ευκαιρία να γίνουμε ο καλύτερος που μπορούμε να είμαστε.

Αυτός ο εσωτερικός κριτικός θεωρείται συχνά ως συγχώνευση λέξεων και φράσεων που μας λένε επανειλημμένα ως παιδιά και μεταφέρονται μαζί μας ως πρότυπα συμπεριφοράς καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Εάν σας είπαν συχνά ότι δεν ήσασταν αρκετά έξυπνοι ως παιδί, είναι πιθανό ότι αυτές οι λέξεις εξακολουθούν να αντηχούν στο κεφάλι σας σήμερα. Αρχικά, ο εσωτερικός κριτικός μας βοήθησε να επιβιώσουμε - οι καλές αποφάσεις είναι ίσες, ενώ οι κακές αποφάσεις και η συννεφιασμένη σκέψη οδηγούν στην ταχεία παρακμή, αλλά τώρα ο όγκος πρέπει να απορριφθεί. Ο εσωτερικός κριτικός είναι περιστασιακά χρήσιμος όταν πρέπει πραγματικά να αλλάξουμε γρήγορα, αλλά πιο συχνά, η υπερβολική αυτοκριτική σηματοδοτεί τον κίνδυνο για το νευρικό σύστημα και μας βάζει σε λειτουργία "Fight, Flight and Freak Out". Όντας υπερβολικά αυτοκριτικά μέσα, είναι πιο πιθανό να αισθανόμαστε άγχος και συγκλονισμένοι, αφήνοντας λίγο χώρο για αυτοσυγκέντρωση, γεγονός που με τη σειρά του οδηγεί σε μεγαλύτερη ευτυχία και ήρεμη και ενσυναίσθηση για τους άλλους.

Ενσυναίσθηση, συμπόνια και πολιτιστικές αξίες

Η ενσυναίσθηση ορίζεται ως«Η ικανότητα κατανόησης και μοιράζοντας τα συναισθήματα ενός άλλου»Και η ενσυναίσθηση προς τους άλλους είναι κάτι που δείχνει την ικανότητα να έχουμε κατανόηση και συμπόνια για τον εαυτό μας. Είναι η ενσυναίσθηση το ίδιο σε όλο τον κόσμο; Αποδεικνύεται, όχι έτσι ...Σε μια λίστα με τις περισσότερες και λιγότερο αυτοσυντηρούμενες χώρες, η Βρετανία είναι μια από τις λιγότερο συμπονετικές χώρες.Είναι το παραδοσιακό βρετανικό "άκαμπτο άνω χείλος", μια απροθυμία να μιλάμε ανοιχτά για την ψυχική υγεία μέχρι πρόσφατα, ή ίσως ο καιρός που μας κάνει λιγότερο κατανόηση των άλλων και επομένως λιγότερη κατανόηση του εαυτού μας; Ακόμα κι αν πολλοί από εμάς στο Ηνωμένο Βασίλειο έχουν κληρονομήσει μια αυτοκριτική νοοτροπία, δεν είναι ποτέ αργά για να αλλάξουμε αυτό. Δεν χρειάζεται να συνεχίσουμε τα πρότυπα αρνητικής αυτο-ομιλίας, αυτοεπιβαλλομέτρου και υπεροπλοειγματισμού, που όλα προκαλούν αντίδραση στρες στο σώμα και το μυαλό. Εάν θέλουμε να αισθανόμαστε πιο ευτυχισμένοι, πιο υγιείς και πιο ισορροπημένοι σε συνεπή βάση, δουλεύουμεμεΑντί γιακατάΟ εσωτερικός μας κριτικός είναι ο τρόπος να πάμε. Ως συγγραφέας τουChatter: Η φωνή στο κεφάλι μας, γιατί έχει σημασία και πώς να το χρησιμοποιήσετεΤοΟ Ethan Kross λέει. «Το θέμα δεν είναι να σιωπηθεί ο εσωτερικός κριτικός, αλλά να τον κατευθύνουμε.«

Υπάρχουν βασικές πρακτικές που μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά όταν πρόκειται να συνεργαστείτε με τον εσωτερικό σας κριτικό. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε σήμερα:

Ξεκινήστε μια πρακτική δημοσιογραφίας:

Η δημοσιογραφία μπορεί να είναι ένας απίστευτα διορατικός τρόπος για να καταλάβετε πώς λειτουργεί το μυαλό. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διατηρήσετε ένα περιοδικό, είτε χρησιμοποιείτε προτροπές είτε απλά γράφετε ένα "ρεύμα συνείδησης" στην οποία οι σκέψεις που εισέρχονται στο μυαλό γράφονται στη σελίδα.Το ημερολόγιο «αγαπάς»είναι μια τέλεια επιλογή εάν εργάζεστε για να ξεπεράσετε την επιβλαβή φωνή του εσωτερικού κριτικού. Προσωπικά, αντιστάθηκα στο Journaling για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά τα τελευταία χρόνια έχει γίνει αναπόσπαστο μέρος της πρακτικής αυτο-φροντίδας μου.

Επιλέξτε ένα μάντρα:

Η λέξη "μάντρα" μεταφράζεται χαλαρά ως "αυτό που κατευθύνει το μυαλό", από τις λέξεις "manas", που σημαίνει "μυαλό" και "tra", μια ριζική λέξη που αναφέρεται στο ταξίδι και την κατεύθυνση. Οι λέξεις που χρησιμοποιούμε είναι βαθιά αποτυπωμένες στο μυαλό. Έτσι, αν έχετε παρατηρήσει τον εσωτερικό σας κριτικό λέγοντας ορισμένες φράσεις όπως "Δεν είμαι αρκετά καλός", επιλέξτε ένα μάντρα όπως "Είμαι αρκετά καλός" ή "Εκτιμώ τον εαυτό μου". Χρήσηένα σύνολο χάντρες malaμπορεί να βοηθήσει την πρακτική πιο διαλογιστική και να εργαστεί βαθύτερα στο υποσυνείδητο.

Υπόλοιπο:

Η ακρόαση του εσωτερικού κριτικού δίνει μεγάλη πίεση στο νευρικό σύστημα και είναι συχνά ο εσωτερικός κριτικός που μας ωθεί πέρα ​​από τα σωματικά και πνευματικά μας όρια. Για να διοχετεύσετε θετικά την ενέργειά σας, δεσμευτείτε να ξεκουραστείτε και να αποκαταστήσετε περισσότερο, γεγονός που θα δώσει στο νευρικό σας σύστημα ένα πολύ αναγκαίο διάλειμμα και επαναφέρετε το μυαλό. Μια πρακτική αποκατάστασης που επικεντρώνεται στο άνοιγμα της καρδιάς μπορεί να κάνει θαύματα. Επιλέξτε απαλά backbends μεένα μαξιλάριγια υποστήριξη και savasana μεΈνα μαξιλάρι ματιώνγια βαθιά ανάπαυση.

Metta Bhavna Διαλογισμός:

Η Metta Bhavna είναι ο βουδιστής διαλογισμός αγάπης-καλοσύνης που βοηθά στην ανάπτυξη συμπόνιας για τους άλλους και τους εαυτούς μας. Η πρακτική περιλαμβάνει την αποστολή σκέψεων αγάπης και καλοσύνης σε εκείνους που αγαπάμε, σε εκείνους που θεωρούμε προκλητικές, σε εκείνους που είμαστε αδιάφοροι και τελικά στον εαυτό μας. Διαβάστε για μια βαθύτερη εικόνα της πρακτικήςαυτόΘέση.

Διατηρήστε την προσοχή:

Να γνωρίζετε πώς οι σκέψεις σας συνεχίζουν να διαμορφώνουν τη ζωή σας. Παρατηρείτε ορισμένες καταστάσεις που αναδεικνύουν τον εσωτερικό κριτικό ή ορισμένα πρότυπα αυτο-ομιλίας που εξακολουθείτε να έχετε κολλήσει; Καθώς συνεχίζετε την πρακτική της εγγραφής, διαλογισμού, ανάπαυσης και επαναλαμβάνοντας ένα χρήσιμο μάντρα, να έχετε κατά νου πώς οι σκέψεις σας μπορεί να κυμαίνονται σε όλη την ημέρα και να κατευθύνετε την ενέργεια του μυαλού σας εκείΑυτήΘέλει να πάει. Θυμηθείτε, δεν πρόκειται για τη σίγαση του εσωτερικού σας κριτικού, είναι να το καθοδηγήσετε με σύνεση.