5 πρακτικές για την υπέρβαση της εσωτερικής κριτικής

Αυτός ο εσωτερικός κριτικός θεωρείται συχνά ως σύντηξη λέξεων και φράσεων, η οποία μας λέει επανειλημμένα ως παιδιά και μεταφέρονται μαζί μας ως πρότυπο συμπεριφοράς κατά τη διάρκεια της ζωής. Εάν τους είπαν συχνά ότι δεν είναι αρκετά έξυπνοι ως παιδί, είναι πιθανό ότι αυτά τα λόγια θα είναι ακόμα στο κεφάλι τους σήμερα. Αρχικά, ο εσωτερικός κριτικός μας βοήθησε να επιβιώσουμε - οι καλές αποφάσεις είναι συνώνυμες με τη ζωή, ενώ οι κακές αποφάσεις και η συννεφιασμένη σκέψη οδηγούν σε γρήγορη παρακμή, αλλά τώρα ο όγκος πρέπει να μειωθεί. Ο εσωτερικός κριτικός είναι περιστασιακά χρήσιμος αν πρέπει να αλλάξουμε πολύ γρήγορα, αλλά ως επί το πλείστον μια υπερβολική αυτοκριτική σηματοδοτεί έναν κίνδυνο για το νευρικό σύστημα και μας βάζει στη λειτουργία "αγώνα, πτήση και φρικιαστικά". Για να είμαστε υπερβολικοί αυτοκριτικοί σημαίνει ότι αισθανόμαστε μάλλον άγχος και συγκλονισμένοι και υπάρχει λίγος χώρος για αυτοκατοικίες, η οποία, αντίθετα, οδηγεί σε περισσότερη ευτυχία και ήρεμη και ενσυναίσθηση για τους άλλους

ενσυναίσθηση, συμπόνια και πολιτιστικές αξίες

Η ενσυναίσθηση ορίζεται ως "Η ικανότητα να κατανοούμε και να μοιράζονται τα συναισθήματα κάποιου άλλου" και η ενσυναίσθηση προς τους άλλους είναι κάτι που δείχνει την ικανότητα να έχουμε κατανόηση και συμπόνια για τον εαυτό μας. Είναι η ενσυναίσθηση το ίδιο σε όλο τον κόσμο; Αποδεικνύεται ότι δεν είναι ... Σε μια λίστα με τις πιο ευαίσθητες χώρες είναι η Βρετανία μια από τις λιγότερο συμπονετικές χώρες. Είναι το παραδοσιακό βρετανικό "άκαμπτο άνω χείλος", μια αντίσταση να μιλάμε μέχρι πρόσφατα για την ψυχολογική υγεία ή ίσως τον καιρό που μας κάνει λιγότερο κατανόηση για τους άλλους και επομένως λιγότερη κατανόηση για τον εαυτό μας; Ακόμα κι αν πολλοί από εμάς έχουν κληρονομήσει έναν αυτοκριτικό τρόπο σκέψης στη Μεγάλη Βρετανία, δεν είναι ποτέ αργά για να αλλάξουμε αυτό. Δεν χρειάζεται να συνεχίσουμε ένα μοτίβο αρνητικών soliloquy, ακόμη και επιβαλλόμενο άγχος και υπερμεγέθους, που όλα προκαλούν αντίδραση στρες στο σώμα και το μυαλό. Εάν θέλουμε να αισθανόμαστε πιο ευτυχισμένοι, πιο υγιείς και πιο ισορροπημένοι σε συνεχή βάση, εργαζόμαστε με αντί για ο εσωτερικός μας κριτικός είναι ο σωστός τρόπος. Ως συγγραφέας του chatter: η φωνή στο κεφάλι μας, γιατί είναι σημαντικό και πώς το χρησιμοποιείτε es ethan Kross λέει? " Δεν πρόκειται για σιωπή του εσωτερικού κριτικού, αλλά για να τον κατευθύνουμε. "

Υπάρχουν βασικές πρακτικές που μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά όταν πρόκειται να συνεργαστούν με τον εσωτερικό κριτικό. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε σήμερα:

Ξεκινήστε μια πρακτική περιοδικής:

Το Journaling μπορεί να είναι μια απίστευτα αποκαλυπτική μέθοδος για να κατανοήσουμε τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί το μυαλό. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο, ανεξάρτητα από το αν εργάζεστε με εντολές στην είσοδο ή απλά γράφετε ένα "ρεύμα συνείδησης" στο οποίο όλες οι σκέψεις που διεισδύουν στο μυαλό γράφονται στο πλάι. Το ημερολόγιο «αγαπάς» είναι μια τέλεια επιλογή όταν εργάζεστε για να ξεπεράσετε την επιβλαβή φωνή του εσωτερικού κριτικού. Προσωπικά αντιστάθηκα στο περιοδικό για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά τα τελευταία χρόνια έχει γίνει αναπόσπαστο μέρος της πρακτικής μου για τον εαυτό μου.

Επιλέξτε ένα μάντρα:

Η λέξη "μάντρα" μεταφράζεται χαλαρά ως "τι κατευθύνει το πνεύμα", από τις λέξεις "manas", που σημαίνει "πνεύμα" και "tra", μια ριζική λέξη που σχετίζεται όταν ταξιδεύει και κατευθύνεται. Οι λέξεις που χρησιμοποιούμε σχήμα βαθιά στο μυαλό. Έτσι, αν έχετε παρατηρήσει ότι ο εσωτερικός κριτικός προφέρει ορισμένες προτάσεις όπως "Δεν είμαι αρκετά καλός", επιλέξτε ένα μάντρα όπως "Είμαι αρκετά καλός" ή "Εκτιμώ τον εαυτό μου". Χρησιμοποιώντας Ένας αριθμός μαργαριταριών Mala μπορεί να βοηθήσει να γίνει η πρακτική πιο διαλογιστική και να εργαστεί βαθύτερα στο υποσυνείδητο.

REST:

Η ακρόαση του εσωτερικού κριτικού είναι πολύ αγχωτική για το νευρικό σύστημα και είναι συχνά ο εσωτερικός κριτικός που μας οδηγεί επίσης πέρα ​​από τα σωματικά και πνευματικά μας σύνορα. Για να κατευθύνετε θετικά την ενέργειά σας, αναλάβετε περισσότερο να ξεκουραστείτε και να αποκαταστήσετε αυτό που δίνει στο νευρικό σας σύστημα επείγοντα αναγκαία και επανεκκινήσει το μυαλό. Μια πρακτική ανάκαμψης που επικεντρώνεται στο άνοιγμα της καρδιάς μπορεί να κάνει θαύματα. Επιλέξτε απαλά backbends με ένα μαξιλάρι για υποστήριξη και Savasana με ένα μαξιλάρι μάτι για βαθιά ανάπαυση.

Metta Bhavna Διαλογισμός:

Η Metta Bhavna είναι ο βουδιστικός διαλογισμός "αγαπημένη καλοσύνη", η οποία συμβάλλει στην ανάπτυξη συμπόνιας για τους άλλους και τους εαυτούς μας. Η πρακτική περιλαμβάνει την αποστολή σκέψεων στην αγάπη και την ποιότητα σε εκείνους που αγαπάμε, σε όσους βρίσκουν προκλητική, σε εκείνους που είναι αδιάφοροι και τελικά στον εαυτό μας. Διαβάστε για μια βαθύτερη εικόνα για την πρακτική αυτή post.

Κρατήστε την προσοχή: