5 Praksis for at overvinde indre kritik

Lægger du et overskud af sindet snak? Er du lidt for hård mod dig selv eller for selvkritisk? Vi har alle dage, hvor det er vanskeligt at håndtere stemmerne i vores hoved, men ved at lære at håndtere den "indre kritiker" kan vi rette vores energi mod at dyrke en sindstilstand, der bytter stress, ro og negativ selvtælling til kraftig selvmedfølelse.

Hvad er den indre kritiker?

Den "indre kritiker" er et udtryk, der ofte bruges af psykologer til at identificere negative tanker, vi måtte have om os selv. Hvis du nogensinde har fortalt dig selv, at du ikke er god nok eller følte dig skyldig i din størrelse, er det den indre kritiker. Hvis du generelt taler med sætninger som'Du er dum'eller"Hun er så meget bedre end mig,"Eller du opererer fra et sted med mangel, det er sandsynligt, at du lader din indre kritiker køre showet. Yogier har beskæftiget sig med denne stemme i deres hoveder i tusinder af år; Når alt kommer til alt er definitionen af ​​yoga;“Chitta Vritti Nirodaha”eller "ophør af sindets svingninger." I årevis har mange af os levet et liv, der bestemmes af udsving og kritiske stemmer i vores hoveder. De skammer sig og skyldes over, hvem vi er eller benægter os muligheden for at blive den bedste, vi kan være.

Denne indre kritiker betragtes ofte som en sammenlægning af ord og sætninger, der gentagne gange fortælles til os som børn og bæres med os som adfærdsmønstre gennem hele livet. Hvis du ofte fik at vide, at du ikke var smart nok som barn, er det sandsynligt, at disse ord stadig gentager sig i dit hoved i dag. Oprindeligt hjalp den indre kritiker os med at overleve - gode beslutninger lige levetid, mens dårlige beslutninger og overskyet tænkning førte til hurtig tilbagegang, men nu skal volumen være afvist. Den indre kritiker er lejlighedsvis hjælpsom, når vi virkelig har brug for at ændre sig hurtigt, men oftere end ikke signalerer overdreven selvkritik fare for nervesystemet og sætter os i ”kamp, ​​flyvning og freak out” -tilstand. At være alt for selvkritiske midler er mere tilbøjelige til at føle os stressede og overvældede, hvilket efterlader lidt plads til selvmedfølelse, hvilket igen fører til større lykke og ro og empati for andre.

Empati, medfølelse og kulturelle værdier

Empati defineres som“Evnen til at forstå og dele en anden følelser”Og empati over for andre er noget, der indikerer evnen til at have forståelse og medfølelse for os selv. Er empati den samme over hele verden? Det viser sig, ikke så ...I en liste over de mest og mindst selvmedfølgende lande er Storbritannien et af de mindst medfølende lande.Er det den traditionelle britiske "stive overlæbe", en modvilje mod at tale åbent om mental sundhed indtil for nylig, eller måske vejret, der gør os mindre forståelse for andre og derfor mindre forståelse for os selv? Selv hvis mange af os i Storbritannien har arvet en selvkritisk tankegang, er det aldrig for sent at ændre dette. Vi behøver ikke at fortsætte mønstre af negativ selvtælling, selvpålagt stress og hyperperfektionisme, som alle udløser en stressrespons i kroppen og sindet. Hvis vi vil føle os lykkeligere, sundere og mere afbalanceret på et konsekvent grundlag, arbejder vimedI stedet formodVores indre kritiker er vejen at gå. Som forfatter tilChatter: Stemmen i vores hoved, hvorfor det betyder noget, og hvordan man bruger denDetEthan Kross siger; "Pointen er ikke at dæmpe den indre kritiker, men at instruere den."

Der er nøglepraksis, der kan gøre en stor forskel, når det kommer til at arbejde med din indre kritiker. Læs videre for at finde ud af, hvordan du kan komme i gang i dag:

Start en journalføringspraksis:

Journalisering kan være en utrolig indsigtsfuld måde at forstå, hvordan sindet fungerer. Der er mange måder at opbevare en journal på, uanset om du bruger anmodninger eller blot skriver en "bevidsthedsstrøm", hvor alle tanker, der kommer ind i sindet, er skrevet på siden.Dagbogen 'du er elsket'er en perfekt mulighed, hvis du arbejder på at overvinde den indre kritikers skadelige stemme. Personligt modsatte jeg mig journalføring i lang tid, men i de senere år er det blevet en integreret del af min egenplejepraksis.

Vælg et mantra:

Ordet "mantra" oversættes løst som "det, der instruerer sindet" fra ordene "manas", der betyder "sind" og "tra", et rodord, der henviser til rejser og retning. De ord, vi bruger, er dybt påtrykt i sindet. Så hvis du har bemærket, at din indre kritiker siger visse sætninger som "Jeg er ikke god nok", skal du vælge et mantra som "Jeg er god nok" eller "Jeg værdsætter mig selv." Brug afEt sæt Mala -perlerKan hjælpe med at gøre praksis mere meditativ og arbejde dybere ned i underbevidstheden.

Hvile:

At lytte til den indre kritiker lægger meget belastning på nervesystemet, og det er ofte den indre kritiker, der skubber os ud over vores fysiske og mentale grænser. For at kanalisere din energi positivt skal du forpligte dig til at hvile og gendanne mere, hvilket vil give dit nervesystem en meget tiltrængt pause og nulstille sindet. En genoprettende praksis, der fokuserer på at åbne hjertet, kan udføre vidundere. Vælg blide backbends meden pudetil støtte og savasana meden øjenpudetil dyb hvile.

Metta Bhavna Meditation:

Metta Bhavna er den buddhistiske kærlige meditation, der hjælper med at udvikle medfølelse med andre og os selv. Praksisen involverer at sende tanker om kærlighed og venlighed til dem, vi elsker, til dem, vi finder udfordrende, til dem, vi er ligeglade med, og til sidst til os selv. Læs for en dybere indsigt i praksisdenneStolpe.

Oprethold mindfulness:

Vær opmærksom på, hvordan dine tanker fortsætter med at forme dit liv. Bemærkning af visse situationer, der fremhæver den indre kritiker eller visse mønstre af selvtælling, som du stadig sidder fast i? Når du fortsætter din praksis med at optage, meditere, hvile og gentage et nyttigt mantra, skal du huske, hvordan dine tanker kan svinge i resten af ​​dagen og dirigere dit sinds energi derHunvil have det til at gå. Husk, det handler ikke om at dæmpe din indre kritiker, det handler om at guide det med omhu.