5 Praksis for at overvinde intern kritik

bemærker du et overskud af tanker? Er du lidt for hård med dig selv eller for selvkritisk? Vi har alle dage, hvor det er vanskeligt at håndtere stemmerne i vores hoved, men når vi lærer at håndtere den "indre kritiker", kan vi fokusere vores energi på at dyrke en sindstilstand, stress, rolig og negativ udveksling til selvtalkende selvhjælp.

Hvad er den indre kritiker?

Den "indre kritiker" er et udtryk, der ofte bruges af psykologer til at identificere negative tanker, som vi måtte have om os selv. Hvis du nogensinde har sagt, at du ikke er god nok eller følte dig skyldig i din størrelse, er dette den indre kritiker. Hvis du generelt taler med sætninger som ', er du dum' eller "hun er så meget bedre end mig", eller du er kendetegnet ved et sted for manglen, er det sandsynligt, at du lader din indre kritiker guide showet. Yogier har beskæftiget sig med denne stemme i hovedet i tusinder af år; Når alt kommer til alt er definitionen af ​​yoga; "Chitta Vritti Nirodaha" eller "Stop sindets udsving". Mange af os har levet et liv i årevis, der bestemmes af udsving og kritiske stemmer i hovedet. De skammer sig og skyldes, hvem vi er, eller nægter at blive den bedste, vi kan være.

Denne indre kritiker betragtes ofte som en fusion af ord og sætninger, som gentagne gange fortælles som børn og føres sammen med os som et adfærdsmønster under livet. Hvis de ofte fik at vide, at de ikke er smarte nok som barn, er det sandsynligt, at disse ord stadig vil være i deres hoved i dag. Oprindeligt hjalp den indre kritiker os med at overleve - gode beslutninger er synonyme med livet, mens dårlige beslutninger og overskyet tænkning førte til en hurtig tilbagegang, men nu skal volumen reduceres. Den indre kritiker er lejlighedsvis hjælpsom, hvis vi skal ændre sig virkelig hurtigt, men for det meste signaliserer en overdreven selvkritik en fare for nervesystemet og sætter os i tilstanden "kamp, ​​fly og freak out". At være overdreven selvkritisk betyder, at vi føler os temmelig stressede og overvældede, og der er lidt plads til selvkompassion, som omvendt fører til mere lykke og rolig og empati for andre

Empati, medfølelse og kulturelle værdier

meget = "Indre-kritiker yoga" bredde = "1200" højde = "800">

Empati er defineret som "Evnen til at forstå og dele følelserne af en anden" og empati over for andre er noget, der indikerer evnen til at have forståelse og medfølelse for os selv. Er empati den samme over hele verden? Det viser sig ikke at ... på en liste over de mest og de mindst selvfølsomme lande er Storbritannien et af de mindst medfølende lande. er det den traditionelle britiske "stiv overlæbe", en modstand mod at tale indtil for nylig om psykologisk sundhed, eller måske vejret, der gør os mindre forståelse for andre og derfor mindre forståelse for os selv? Selv hvis mange af os har arvet en selvkritisk måde at tænke på i Storbritannien, er det aldrig for sent at ændre dette. Vi behøver ikke at fortsætte et mønster af negativ ensomhed, endda pålagt stress og hyperfektionisme, som alle udløser en stressreaktion i krop og sind. Hvis vi ønsker at føle os lykkeligere, sundere og mere afbalanceret på konstant basis, arbejder vi med i stedet for mod vores indre kritiker er den rigtige måde. Som forfatter af chatter: stemmen i vores hoved, hvorfor det er vigtigt, og hvordan du bruger den es Ethan Kross siger; " Det handler ikke om tavshed den indre kritiker, men at styre ham. "

Der er nøglepraksis, der kan gøre en stor forskel, når det kommer til at arbejde med den indre kritiker. Læs videre for at finde ud af, hvordan du kan starte i dag:

Start en journalføringspraksis:

Journalisering kan være en utrolig afslørende metode til at forstå, hvordan sindet fungerer. Der er mange måder at beholde en dagbog på, uanset om du arbejder med kommandoer i posten eller blot skriver en "bevidsthedsstrøm", hvor alle tanker, der trænger ind i sindet, skrives til siden. Dagbogen 'du er elsket' er en perfekt mulighed, når du arbejder for at overvinde den indre kritikernes skadelige stemme. Jeg modsatte mig personligt journalføring i lang tid, men i de senere år er det blevet en integreret del af min selvplejepraksis.

Vælg en mantra:

Ordet "mantra" oversættes løs som "hvad der instruerer ånden" fra ordene "manas", som betyder "ånd" og "tra", et rodord, der relaterer til når rejser og retning. De ord, vi bruger, form dybt ind i sindet. Så hvis du har bemærket, at den indre kritiker udtaler visse sætninger som "Jeg er ikke god nok", skal du vælge et mantra som "Jeg er god nok" eller "Jeg værdsætter mig selv". Brug af et antal Mala -perler kan hjælpe med at gøre praksis mere meditativ og til at arbejde dybere ind i underbevidstheden.

hvile:

At lytte til den indre kritiker er meget stressende for nervesystemet, og det er ofte den indre kritiker, der også driver os ud over vores fysiske og mentale grænser. For at styre din energi positivt skal du påtage sig mere at hvile og gendanne det, der giver dit nervesystem en presserende behov for pause og genstarter sindet. En genopretningspraksis, der fokuserer på at åbne hjertet, kan fremstille mirakler. Vælg blide backbends med en pude for støtte og Savasana med en øjenpude til dyb hvile.

Metta Bhavna Meditation:

Metta Bhavna er den buddhistiske meditation "kærlig venlighed", som bidrager til at udvikle medfølelse med andre og os selv. Praksis inkluderer at sende tanker til kærlighed og kvalitet til dem, vi elsker, til dem, der finder udfordrende, til dem, der er ligeglade med og til sidst til os selv. Læs for en dybere indsigt i praksis dette indlæg.

Hold mindfulness:

Vær opmærksom på, hvordan dine tanker fortsætter med at forme dit liv. Bemærkning af visse situationer, der får den indre kritiker til at tale, eller visse mønstre i den ensomhed, hvor du stadig sidder fast? Hvis du fortsætter dine øvelser med at optage, meditere, hvile og gentage en nyttige mantraer, skal du huske, hvordan dine tanker kan svinge i løbet af resten af ​​dagen og dirigere energien i dit sind hun . Husk, det handler ikke om tavshed den indre kritiker, men om at styre ham omhyggeligt.