5 praktik pro překonání vnitřní kritiky

Všimnete si nadbytku chvění mysli? Jste na sebe příliš tvrdí nebo příliš sebekritičtí? Všichni máme dny, kdy je obtížné vypořádat se s hlasy v naší hlavě, ale naučením se vypořádat s „vnitřním kritikem“, můžeme nasměrovat naši energii k kultivaci stavu mysli, který zaměňuje stres, klid a negativní sebepovídání pro silné sebepochopení.

Co je to vnitřní kritik?

„Vnitřní kritik“ je termín, který psychologové často používají k identifikaci negativních myšlenek, které můžeme mít o sobě. Pokud jste si někdy řekli, že nejste dostatečně dobří nebo se cítili provinile za svou velikost, je to vnitřní kritik. Pokud obecně mluvíte s větami jako„jsi hloupý“nebo"Je mnohem lepší než já,"Nebo pracujete z místa nedostatku, je pravděpodobné, že necháte svého vnitřního kritiky spustit show. Yogis se s tímto hlasem vypořádali v hlavách po tisíce let; Koneckonců, definice jógy je;"Chitta vritti nirodaha"nebo „zastavení výkyvů mysli“. Po celá léta mnozí z nás žili život, který je určován fluktuacemi a kritickými hlasy v našich hlavách. Cítí se stydět a provinile za to, kdo jsme, nebo nám popírají příležitost stát se tím nejlepším, jaké můžeme být.

Tento vnitřní kritik je často považován za sloučení slov a frází, které jsou nám opakovaně řečeno jako děti a neseny s námi jako vzorce chování po celý život. Pokud vám bylo často řečeno, že jste nebyli dost chytří jako dítě, je pravděpodobné, že se tato slova dnes ozývají ve vaší hlavě. Původně nám vnitřní kritik pomohl přežít - dobrá rozhodnutí se rovná životu, zatímco špatná rozhodnutí a zakalené myšlení vedou k rychlému poklesu, ale nyní je třeba odmítnout. Vnitřní kritik je občas užitečný, když se opravdu potřebujeme rychle změnit, ale častěji než ne, nadměrná sebekritika signalizuje nebezpečí pro nervový systém a staví nás do režimu „Fight, Flight a Freak Out“. Být příliš sebekritickým znamená, že je pravděpodobnější, že se budeme cítit stresovaní a ohromeni, takže ponecháme malý prostor pro sebekollení, což zase vede k většímu štěstí a klidu a empatii pro ostatní.

Empatie, soucit a kulturní hodnoty

Empatie je definována jako"Schopnost porozumět a sdílet pocity jiného"A empatie vůči druhým je něco, co naznačuje schopnost porozumět a soucit pro sebe. Je empatie po celém světě stejná? Ukázalo se, že ne ...V seznamu nejmenších a nejméně sebekompassionantních zemí je Británie jednou z nejméně soucitných zemí.Je to tradiční britský „tuhý horní ret“, neochota mluvit otevřeně o duševním zdraví až donedávna, nebo možná o počasí, které nás méně porozumění ostatním, a proto méně porozumění sebe sama? I když mnozí z nás ve Velké Británii zdědili sebekritické myšlení, nikdy to není pozdě na to změnit. Nemusíme pokračovat v vzorcích negativního sebepovídání, stresu a hyperperfektistiky, které všechny vyvolávají stresovou reakci v těle a mysli. Pokud se chceme cítit šťastnější, zdravější a vyváženější na konzistentnějším základě, pracujemesMístoprotiNáš vnitřní kritik je způsob, jak jít. Jako autorChatter: Hlas v naší hlavě, proč na tom záleží a jak jej používatToEthan Kross říká; "Jde o to umlčet vnitřní kritik, ale nasměrovat to.“

Existují klíčové postupy, které mohou mít velký rozdíl, pokud jde o práci s vaším vnitřním kritikem. Čtěte dále a zjistěte, jak můžete začít ještě dnes:

Začněte praxe v deníku:

Žurnál může být neuvěřitelně bystrý způsob, jak pochopit, jak mysl funguje. Existuje mnoho způsobů, jak ponechat deník, ať už používáte výzvy nebo jednoduše napsat „proud vědomí“, ve kterém jsou na stránce zapsány jakékoli myšlenky, které vstupují do mysli.Deník „jste milovaní“je perfektní volba, pokud pracujete na překonání škodlivého hlasu vnitřního kritika. Osobně jsem odolával žurnálování po dlouhou dobu, ale v posledních letech se stal nedílnou součástí mé praxe v oblasti péče o sebe.

Vyberte mantru:

Slovo „mantra“ se volně překládá jako „to, co řídí mysl“, ze slov „Manas“, což znamená „mysl“ a „tra“, kořenové slovo, které odkazuje na cestování a směr. Slova, která používáme, jsou na mysl hluboce potištěna. Takže pokud jste si všimli, že váš vnitřní kritik říká určité fráze jako „Nejsem dost dobrý,“ vyberte mantru jako „Jsem dost dobrý“ nebo „vážím si sám sebe“. PoužitíSada korálků Malamůže pomoci učinit tuto praxi meditativní a pracovat hlouběji do podvědomí.

Odpočinek:

Poslech vnitřního kritického kritiky klade velké zatěžování nervového systému a často je to vnitřní kritik, který nás tlačí za naše fyzické a mentální limity. Chcete-li pozitivně nasměrovat svou energii, zavázat se k odpočinku a obnovení více, což vašemu nervovému systému poskytne tolik potřebnou přestávku a resetuje mysl. Restorativní praxe, která se zaměřuje na otevření srdce, může fungovat zázraky. Vyberte si jemné backbendspolštářpro podporu a savasanu soční polštářpro hluboký odpočinek.

Meditace Metta Bhavna:

Metta Bhavna je buddhistická meditace láskyplnosti, která pomáhá rozvíjet soucit s ostatními a se sebou samými. Tato praxe zahrnuje posílání myšlenek na lásku a laskavost těm, které milujeme, těm, které považujeme za náročné, těm, kterým jsme lhostejní a nakonec k sobě. Přečtěte si hlubší vhled do praxetentoZveřejnit.

Udržujte všímavost:

Uvědomte si, jak vaše myšlenky nadále utvářejí váš život. Všimnete si určitých situací, které vyvolávají vnitřní kritiku nebo určité vzorce sebepovídání, do kterých se stále uvíznete? Když budete pokračovat ve své praxi nahrávání, meditace, odpočinku a opakování užitečné mantry, mějte na paměti, jak se vaše myšlenky mohou kolísat po zbytek dne a nasměrovat tam energii vaší mysli tamOnachce, aby to šlo. Pamatujte, že nejde o umlčení vašeho vnitřního kritiky, jde o to, aby to vede moudře.