5 praktik k překonání vnitřní kritiky
5 praktik k překonání vnitřní kritiky
Všimnete si nadbytku myšlenek? Jsi příliš tvrdý se sebou nebo příliš sebekritický? Všichni máme dny, kdy je obtížné vypořádat se s hlasy v naší hlavě, ale když se naučíme vypořádat se s „vnitřním kritikem“, můžeme svou energii zaměřit na kultivaci stavu mysli, stresu, klidu a negativní výměny na sebevědomí.
What is the inner critic?
„Vnitřní kritik“ je pojem, který psychologové často používají k identifikaci negativních myšlenek, které můžeme o sobě mít. Pokud jste někdy řekli, že nejste dostatečně dobří nebo se cítíte vinni za svou velikost, je to vnitřní kritik. Pokud obecně mluvíte s větami, jako je ', jste hloupí' nebo "Je mnohem lepší než já", nebo jste charakterizováni místem nedostatku, je pravděpodobné, že necháte svého vnitřního kritiky vést show. Yogis se s tímto hlasem vypořádal v hlavě po tisíce let; Koneckonců, definice jógy je; "Chitta Vritti nirodaha" nebo "Zastavte fluktuace mysli". Mnoho z nás prožívalo život po celá léta, který je určován fluktuacemi a kritickými hlasy v hlavě. Cítí se stydět a provinile za to, kdo jsme, nebo odmítají stát se nejlepším, co můžeme být.
Tento vnitřní kritik je často považován za fúzi slov a frází, která nám opakovaně říká jako děti a jsou s námi neseny jako vzorec chování během života. Pokud jim bylo často řečeno, že nejsou jako dítě dost chytří, je pravděpodobné, že tato slova budou dodnes v jejich hlavě. Původně nám vnitřní kritik pomohl přežít - dobrá rozhodnutí jsou synonymem života, zatímco špatná rozhodnutí a zatažené myšlení vedou k rychlému poklesu, ale nyní musí být hlasitost snížena. Vnitřní kritik je občas užitečný, pokud se musíme změnit opravdu rychle, ale většinou nadměrný sebekriticismus signalizuje nebezpečí pro nervový systém a staví nás do režimu „Fight, Flight a Freak Out“. Být nadměrným sebekritickým znamená, že se cítíme poněkud stresovaní a ohromeni a existuje jen málo místa pro sebepochopení, což naopak vede k většímu štěstí a klidu a empatii pro ostatní
empatie, soucit a kulturní hodnoty
empatie je definována jako „Schopnost porozumět a sdílet pocity někoho jiného“ a empatie vůči druhým je něco, co naznačuje schopnost porozumět a soucit pro sebe. Je empatie po celém světě stejná? Ukázalo se, že to není ... v seznamu nejvíce a nejméně sebevědomých zemí je Británie jednou z nejméně soucitných zemí. 6 I když mnozí z nás zdědili ve Velké Británii samokritický způsob myšlení, nikdy není příliš pozdě na to změnit. Nemusíme pokračovat ve vzorci negativního soliloquy, dokonce i uloženého stresu a hyperfekticismu, z nichž všechny vyvolávají stresovou reakci v těle a mysli. Pokud se chceme cítit šťastnější, zdravější a vyrovnanější na konstantním základě, pracujeme s namísto proti náš vnitřní kritik je správným způsobem. Jako autor Chatter: Hlas v naší hlavě, proč je to důležité a jak jej používáte es Ethan Kross říká; „ Nejde o ticho vnitřní kritik, ale o to, aby ho řídil. “
Existují klíčové postupy, které mohou mít velký rozdíl, pokud jde o práci s vnitřním kritikem. Čtěte dále a zjistěte, jak můžete začít dnes:
Spusťte praxi deníku:
Journaling může být neuvěřitelně odhalující metodou, jak pochopit, jak mysl funguje. Existuje mnoho způsobů, jak si nechat deník, bez ohledu na to, zda pracujete s příkazy ve vstupu nebo jednoduše napsáte „proud vědomí“, ve kterém jsou napsány všechny myšlenky, které pronikají do mysli. Deník „jste milovaní“ je perfektní volbou, když pracujete na překonání škodlivého hlasu vnitřního kritika. Osobně jsem odolával žurnálování po dlouhou dobu, ale v posledních letech se stal nedílnou součástí mé praxe v oblasti péče o sebe.
Vyberte mantru:
Slovo „mantra“ se volně překládá jako „co řídí ducha“, ze slov „manas“, což znamená „duch“ a „tra“, kořenové slovo, které se vztahuje při cestování a směru. Slova, která používáme, se do mysli hluboce tvarujeme. Takže pokud jste si všimli, že vnitřní kritik prohlašuje určité věty, jako je „Nejsem dost dobrý“, vyberte si mantru jako „Jsem dost dobrý“ nebo „vážím si sebe“. Použití řada Mala perly může pomoci zvýšit meditativní praxi a pracovat hlouběji do podvědomí.
odpočinek:
Poslech vnitřního kritiky je pro nervový systém velmi stresující a často nás také vede mezi našimi fyzickými a mentálními hranicemi. Chcete -li nasměrovat svou energii pozitivně, proveďte více, abyste si odpočinuli a obnovili to, co dává vašemu nervovému systému naléhavě potřebnou přestávku a restartuje mysl. Praxe zotavení, která se zaměřuje na otevření srdce, může vyrábět zázraky. Vyberte si jemné backbends s polštář pro podporu a Savasana s oční polštář pro hluboký odpočinek.
Meditace metta bhavna:
Metta Bhavna je buddhistická meditace „milující laskavost“, která přispívá k rozvoji soucitu s ostatními a se sebou samými. Praxe zahrnuje posílání myšlenek na lásku a kvalitu těm, které milujeme, těm, kteří považují náročné, těm, kteří jsou lhostejní a konečně k sobě. Přečtěte si hlubší vhled do praxe tento příspěvek.
Udržujte všímavost:
Uvědomte si, jak vaše myšlenky nadále utvářejí váš život. Všimnete si určitých situací, které způsobují, že vnitřní kritik mluví, nebo určité vzorce soliloquy, ve kterých se stále uvíznete? Pokud budete pokračovat ve cvičeních zaznamenávat, meditovat, odpočívat a opakovat užitečné mantry, pamatujte, jak se vaše myšlenky mohou po zbytek dne kolísat, a nasměrovat energii své mysli . Remember, it's not about silence the inner critic, but about steering him carefully.
z pera jogamatt