5 практики за преодоляване на вътрешната критика

Забелязвате ли излишък на ума чат? Твърде ли сте твърде твърди за себе си или твърде самокритични? Всички имаме дни, в които е трудно да се справим с гласовете в главата си, но като се научим да се справяме с „вътрешния критик“, можем да насочим енергията си към култивиране на състояние на ума, което разменя стрес, спокойствие и отрицателно саморазговаряне за мощно самокомплекс.

Какъв е вътрешният критик?

„Вътрешният критик“ е термин, често използван от психолозите за идентифициране на негативни мисли, които може да имаме за себе си. Ако някога сте си казвали, че не сте достатъчно добри или сте се чувствали виновни за размера си, това е вътрешният критик. Ако обикновено говорите с изречения като"Ти си глупав"или"Тя е много по -добра от мен"Или работите от място на липса, вероятно е да оставите вътрешния си критик да управлява шоуто. Йогите се занимават с този глас в главите си от хиляди години; В крайна сметка определението за йога е;„Chitta Vritti Nirodaha“или „прекратяване на колебанията на ума“. Години наред много от нас живеят живот, който се определя от колебанията и критичните гласове в нашите глави. Те се срамуват и виновни за това кои сме или ни отказват възможността да станем най -доброто, което можем да бъдем.

Този вътрешен критик често се разглежда като обединение на думи и фрази, които многократно ни се казва като деца и се носят с нас като модели на поведение през целия живот. Ако често ви казват, че не сте били достатъчно умни като дете, вероятно тези думи и до днес отекват в главата ви. Първоначално вътрешният критик ни помогна да оцелеем - добри решения са равни на живота, докато лошите решения и облачното мислене водят до бърз спад, но сега обемът трябва да бъде отхвърлен. Вътрешният критик от време на време е полезен, когато наистина трябва да се променяме бързо, но по-често, отколкото не, прекомерната самокритика сигнализира за опасност за нервната система и ни поставя в режим „борба, полет и изрод“. Да бъдеш прекалено самокритичен означава, че е по-вероятно да се чувстваме стресирани и затрупани, оставяйки малко място за самочувствие, което от своя страна води до по-голямо щастие и спокойствие и съпричастност към другите.

Съпричастност, състрадание и културни ценности

Емпатията се определя като„Способността да се разбира и споделя чувствата на друг“И съпричастността към другите е нещо, което показва способността да имаме разбиране и състрадание към себе си. Емпатията е една и съща по целия свят? Оказва се, не е така ...В списък на най-много и най-самокомплектните страни Великобритания е една от най-малко състрадателните страни.Това ли е традиционната британска „твърда горна устна“, нежелание да говорим открито за психичното здраве доскоро или може би времето, което ни прави по -малко разбиране на другите и следователно по -малко разбиране за себе си? Дори ако много от нас във Великобритания са наследили самокритичен начин на мислене, никога не е късно да се промени това. Не е нужно да продължаваме модели на отрицателни самостоятелни разговори, самоналожено стрес и хиперфекфектизъм, всички от които предизвикват реакция на стрес в тялото и ума. Ако искаме да се чувстваме по -щастливи, по -здрави и по -балансирани последователно, ние работимсВместосрещуНашият вътрешен критик е пътят. Като автор наБърборене: Гласът в главата ни, защо има значение и как да го използвамеТоИтън Крос казва; "Въпросът е да не заглушите вътрешния критик, а да го насочвате.”

Има ключови практики, които могат да направят голяма промяна, когато става въпрос за работа с вашия вътрешен критик. Прочетете, за да разберете как можете да започнете днес:

Започнете журналистическа практика:

Журналирането може да бъде невероятно проницателен начин да разберете как работи умът. Има много начини да запазите дневник, независимо дали използвате подкани или просто напишете „поток от съзнание“, в който всякакви мисли, които влизат в ума, са написани на страницата.Дневникът "ти си обичан"е перфектен вариант, ако работите за преодоляване на вредния глас на вътрешния критик. Лично дълго време се съпротивлявах на журналирането, но през последните години това се превърна в неразделна част от моята практика за самообслужване.

Изберете мантра:

Думата „мантра“ свободно се превежда като „онова, което насочва ума“, от думите „Манас“, което означава „ум“ и „Тра“, основна дума, която се отнася до пътуване и посока. Думите, които използваме, са дълбоко отпечатани на ума. Така че, ако сте забелязали вътрешния ви критик, който казва определени фрази като „Не съм достатъчно добър“, изберете мантра като „Аз съм достатъчно добър“ или „Аз се ценя“. Използваненабор от мъниста от маламоже да помогне да се направи практиката по -медитативна и да работи по -задълбочено в подсъзнанието.

Почивка:

Слушането на вътрешния критик поставя много напрежение на нервната система и често вътрешният критик ни тласка отвъд физическите и психическите ни граници. За да канализирате енергията си положително, ангажирайте се да почивате и възстановявате повече, което ще даде на нервната ви система толкова необходима почивка и нулиране на ума. Възстановителната практика, която се фокусира върху отварянето на сърцето, може да върши чудеса. Изберете нежни гръб свъзглавницаза подкрепа и савасана свъзглавница за очиза дълбока почивка.

Метта Бхавна Медитация:

Metta Bhavna е будистката любов на любовна група, която помага да се развие състрадание към другите и самите нас. Практиката включва изпращане на мисли за любов и доброта към тези, които обичаме, към онези, които намираме за предизвикателство, към тези, към които сме безразлични и накрая към себе си. Прочетете за по -задълбочен поглед върху практикататоваПост.

Поддържайте вниманието:

Бъдете наясно как мислите ви продължават да оформят живота ви. Забелязвате ли определени ситуации, които разкриват вътрешния критик или определени модели на самостоятелно говорене, в които все още се забивате? Докато продължавате практиката си за запис, медитация, почивка и повтаряне на полезна мантра, имайте предвид как мислите ви могат да се колебаят през останалата част от деня и да насочите енергията на ума си тамТяиска да отиде. Не забравяйте, че не става въпрос за заглушаване на вътрешния ви критик, а за това да го насочите разумно.