5 практики за преодоляване на вътрешната критика

Забелязвате ли излишък от мисли? Твърде ли сте твърде твърди със себе си или твърде само -критични? Всички имаме дни, когато е трудно да се справим с гласовете в главата си, но когато се научим да се справяме с „вътрешния критик“, можем да съсредоточим енергията си върху култивирането на състояние на ума, стреса, спокоен и негативен обмен на самостоятелното самообладание.

Какъв е вътрешният критик?

„Вътрешният критик“ е термин, който често се използва от психолозите за идентифициране на негативни мисли, които може да имаме за себе си. Ако някога сте казвали, че не сте достатъчно добри или сте се чувствали виновни за размера си, това е вътрешният критик. Ако обикновено говорите с изречения като 'вие сте глупави' или "Тя е толкова по -добра от мен", или се характеризира с място на липсата, вероятно ще оставите вътрешния си критик да ръководи шоуто. Йогите се занимават с този глас в главата от хиляди години; В крайна сметка определението за йога е; "Chitta Vritti Nirodaha" или "Спрете колебанията на ума". Много от нас от години живеят живот, който се определя от колебанията и критичните гласове в главата. Те се срамуват и виновни за това кои сме, или отказват да станем най -доброто, което можем да бъдем.

Този вътрешен критик често се разглежда като сливане на думи и фрази, което многократно ни се казва като деца и се носят с нас като модел на поведение по време на живота. Ако често им се казваха, че не са достатъчно умни като дете, вероятно тези думи все още ще бъдат в главата им днес. Първоначално вътрешният критик ни помогна да оцелеем - добрите решения са синоним на живота, докато лошите решения и облачното мислене водят до бърз спад, но сега обемът трябва да бъде намален. Вътрешният критик от време на време е полезен, ако трябва да се променяме наистина бързо, но най -вече прекомерна самокритика сигнализира за опасност за нервната система и ни поставя в режим „Борба, полет и изплашване“. Да бъдем прекомерно самокритично означава, че се чувстваме доста стресирани и затрупани и има малко пространство за самостоятелното преминаване, което, обратно, води до повече щастие и спокойствие и съпричастност към другите

Емпатия, състрадание и културни ценности

Емпатията се определя като "Способността да се разбира и споделя чувствата на някой друг" и съпричастността към другите е нещо, което показва способността да имаме разбиране и състрадание към себе си. Емпатията е една и съща по целия свят? Оказва се, че не ... в списък на най -много и най -малко чувствителни страни е Великобритания една от най -малко състрадателните страни. Това ли е традиционната британска "твърда горна устна", съпротива да говорим доскоро за психологическото здраве или може би времето, което ни прави по -малко разбиране за другите и следователно по -малко разбиране за себе си? Дори ако много от нас са наследили самокритичен начин на мислене във Великобритания, никога не е късно да се промени това. Не е нужно да продължаваме модел на отрицателен солоки, дори налагат стрес и хиферфекционизъм, всички от които предизвикват реакция на стрес в тялото и ума. Ако искаме да се чувстваме по -щастливи, по -здрави и по -балансирани постоянно, ние работим с вместо срещу Нашият вътрешен критик е правилният начин. Като автор на чат: гласът в главата ни, защо е важен и как го използвате es Итън Крос казва; " Не става въпрос за мълчание на вътрешния критик, а да го насочи. "

Има ключови практики, които могат да направят голяма промяна, когато става въпрос за работа с вътрешния критик. Прочетете, за да разберете как можете да започнете днес:

Стартирайте журналистическа практика:

Журналирането може да бъде невероятно разкриващ метод за разбиране на начина, по който работи умът. Има много начини да водите дневник, независимо дали работите с команди в записа или просто напишете „поток на съзнанието“, в който всички мисли, които проникват в ума, са написани отстрани. Дневникът „Ти си обичан“ е перфектен вариант, когато работите за преодоляване на вредния глас на вътрешния критик. Аз лично се съпротивлявах на журналирането дълго време, но през последните години това се превърна в неразделна част от моята практика за грижа.

Изберете мантра:

Думата "мантра" се превежда като "това, което насочва Духа", от думите "Манас", което означава "Дух" и "Тра", основна дума, която се отнася при пътуването и посоката. Die wörter, die wir verwenden, prägen sich tief in den geist ein. Така че, ако сте забелязали, че вътрешният критик произнася определени изречения като „Не съм достатъчно добър“, изберете мантра като „Аз съм достатъчно добър“ или „Оценявам себе си“. Използването на редица мала перли може да помогне да се направи практиката по -медитативна и да работи по -дълбоко в подсъзнанието.

Почивка:

Слушането на вътрешния критик е много стресиращо за нервната система и често вътрешният критик също ни изхвърля извън нашите физически и психически граници. За да управлявате енергията си положително, ангажирайте повече да почивате и да възстановите това, което дава на нервната ви система спешно необходима почивка и рестартира ума. Практика за възстановяване, която се фокусира върху отварянето на сърцето, може да направи чудеса. Изберете нежни задници с възглавница за подкрепа и савасана с възглавница за очи за дълбока почивка.

metta bhavna Медитация:

metta bhavna е будистката медитация „любяща доброта“, която допринася за развитието на състрадание към другите и нас самите. Практиката включва изпращане на мисли за любов и качество на тези, които обичаме, на тези, които намират предизвикателство, към тези, които са безразлични и накрая към себе си. Прочетете за по -задълбочен поглед върху практиката тази публикация .

Поддържайте вниманието:

Бъдете наясно как мислите ви продължават да оформят живота ви. Забелязвате ли определени ситуации, които карат вътрешния критик да говори или определени модели на солокирането, в които все още се забивате? Ако продължите упражненията си за запис, медитирате, почивате и повтаряте полезни мантри, не забравяйте как вашите мисли могат да се колебаят през останалата част от деня и да насочите енергията на ума си тя . Не забравяйте, че не става въпрос за мълчание на вътрешния критик, а за внимателно го насочвате.