5姿势用Peter Power松开臀部

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坐在椅子上的日常工作生活，甚至 前负载练习，例如z 我们的臀部和周围的肌肉使身体最接近。 这通常会导致有限的运动自由，甚至可能导致下背部的负载。 敞开的臀部是练习安全，主动背和弯曲的关键要素之一。 可以帮助提高平衡和灵活性，也可以帮助减轻和防止背痛。 除了这些对身体健康的优势外，还有许多精神上的优势，包括减轻压力，集中和创造力的改善以及与我们自己和情绪的更完整的联系。 这五个姿势是坐了很长时间甚至在积极训练之后连接甚至打开臀部的好方法。

在

在双手之间向下向下坡狗迈出一步。 让您的背部（左）膝盖落在垫子上。 您可以将毯子放在膝盖下，或将瑜伽垫放在两次，如果感觉敏感的话，以增加室内装饰。 要加深故障，请牢固地按下脚，让臀部向前滑动，以使左大腿靠近地板。 通过将大腿压在一起，将大腿内侧放在干预中。 随意在手下使用块，以增加高度。 在左边重复。

使用的道具：一对软木砖和（链接删除）

蜥蜴保护（utthan pristhasana）

从右脚右手外面从down狗穿过，使膝盖躺在脚踝上方，脚趾几乎用手指在一条线上。 保持臀部伸直，并保持头部中立，放松的位置。 通过将脚跟推进去，伸出左腿，否则，如果感觉更愉快，则让左膝盖下沉。 （如有必要，请使用枕头或膝盖下的毯子）。 如有必要，您可以在垫子上用块或其他支撑板放下肘部，如有必要。 否则，用宽阔的手掌将手臂放在地板上。 在左边重复。

使用的道具：一些软木块

态

在垫子的宽度中坐在脚上分开。 弯曲膝盖，将臀部降低到地面蹲下。 舒适地离开脚，当脚后跟抬起时，感觉不舒服，然后将折叠的毯子放在下面。 将上臂放在膝盖上，然后弯曲肘部，将手掌带到祈祷位置（如果更方便，则可以将手臂向前伸展，手指尖或块上的障碍物）。 将上臂压入大腿，然后将大腿压入上臂，与胸部凸起的乳房干预，放松肩膀，保持脊椎的长度，然后将臀部放到地板上。 如有必要，请使用臀部下方的块以获得更多支持。

使用的道具：（删除链接）

在

将右膝盖弯曲成一个侧面的蹲伏态度。 如果您不能轻易进入完整的深蹲，并在右脚脚后跟下使用滚动的毯子来支撑，请留在右脚的球上。 保持左腿伸直并弯曲脚，使脚趾抬起并扎根在左侧。 向后按臀部，保持脊椎抬起，腹部肌肉紧张。 如果需要平衡，请将手握在地板上或街区上。 否则，他们会尝试弯曲肘部，并将手掌与右肘部放在左膝盖中的一种花环，或者如果感觉良好，则两只手臂延伸了。 让您的手落在地板上，并切换到左侧。

使用的道具：软木砖

在

使用的道具：由大麻和（链接移除）

制成的小矩形颈部卷

将右腿抬高到带有臀部的三腿狗中。 将右膝盖弯曲深，将右膝盖带到右手附近的地板上。 根据运动区域，右胫骨可以倾斜到后臀部或平行于垫子的前部。 小心地将左膝盖放到垫子上，并尝试将左腿保持中立并直接向后显示。 尝试保持臀部笔直，从而使重量均匀分布在两侧（在臀部右侧使用块或折叠天花板，以使其感觉更舒适）。 一旦感觉到臀部稳定，请用呼吸延伸上身，然后将其向下折叠到右腿上。 在前臂和/或额头下使用块或毯子，以便您放松。 通过将手与臀部融为一体，再次出现。 滚下左脚趾，然后向下走进向下的狗。 在左边重复。

在探索髋关节开瓶器时，请确保您已经遭受了什么伤害以及使用的伤害。 如果骨盆和脚固定在您的位置中，则大多数伸展臀部肌肉的位置都会在膝盖上施加压力，可能会压碎膝盖绳或在膝盖内和膝盖周围的肌肉上施加压力。 如果您注意到膝盖上的投诉或压力，请务必停下来返回以避免进一步的疼痛和可能的伤害。 还要记住要集中呼吸，以使姿势与身心完全联系，并鼓励肌肉放松。

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