5 poserar för att lossa höften med Peter Power

av PeterPower

Vårt dagliga arbetsliv för att sitta på stolar och till och med Frontbelastningsövningar som z Våra höfter och de omgivande musklerna gör ett av de närmaste områdena i kroppen. Detta leder ofta till begränsad rörelsefrihet och eventuellt till en belastning på korsryggen. Öppna höfter är ett av de viktigaste elementen för att öva på säker, aktiv rygg och böja. kan hjälpa till att förbättra balans och flexibilitet och kan också hjälpa till att lindra och förhindra ryggsmärta. Förutom dessa fördelar för fysisk hälsa finns det många mentala fördelar, inklusive stressavlastning, förbättring av koncentration och kreativitet samt en mer fullständig koppling till oss själva och våra känslor. Dessa fem poser är ett bra sätt att ansluta och till och med öppna höfterna efter att ha satt länge och även efter aktiv träning.

Steg med lågt fel (anjaneyasana)

Steg från nedförsbacken med din högra fot framåt mellan händerna. Låt ryggen (vänster) knä falla på mattan. Du kan lägga en filt under knäet eller placera din yogamatta två gånger för mer klädsel om det känns känsligt. För att fördjupa felet, tryck fast på fötterna och låt dina höfter glida framåt så att ditt vänstra lår kommer närmare golvet. Håll dina inre lår i intervention genom att trycka ihop dem. Använd gärna block under dina händer för ytterligare höjd. Upprepa till vänster.

begagnade rekvisita: Par av kork tegelstenar och A (länk tas bort)

ödla bevarande (Utthan PriThasana)

passerar från den nedre hunden med höger fot utanför höger hand, så att knäet ligger ovanför vristen och tårna är nästan på en linje med fingrarna. Håll höfterna raka och håll en neutral, avslappnad position med huvudet. Få ditt vänstra ben genom att trycka på hälen längre ut, låt annars ditt vänstra knä sjunka på mattan om detta känns trevligare. (Använd kuddar eller en filt under knäet vid behov). Vid behov kan du sänka armbågarna med platt på din matta med ett block eller annat stöd, om det behövs. Annars, håll armarna på golvet med breda palmer. Upprepa till vänster.

begagnade rekvisita: några korkblock

girland jordbruk (malasana)

Sitt isär med fötterna, till exempel i mattans bredd. Böj knäna och sänka höfterna till marken för att huka sig. Lämna fötterna bekvämt och när dina klackar kommer upp och det känns obekvämt, lägg en vikta filt under. Ta övre armar i knäna och böj på armbågen för att föra handflatorna i bönläget (du kan hålla armarna sträckta framåt, med händerna på dina fingertoppar eller på ett kvarter om detta är bekvämare). Tryck på övre armar i låren och låren i överarmen, för att gjutas med ett upphöjd bröst, slappna av axlarna bort och håll ryggraden långa och höfterna sänks på golvet. Använd ett block under höfterna för att få mer stöd om det behövs.

begagnade rekvisita: (länk bort)

Sidefel (Skandasana)

böj ditt högra knä i en en -sidad huka från en bred -gent attityd. Håll dig på din högra fots boll om du inte enkelt kan gå in i en komplett knäböj och använd en rullad -upp -filt under höger häl för att stödja. Håll ditt vänstra ben rakt och böj foten så att tårna lyfter och rotar i vänster häl. Tryck på höfterna bakåt och håll ryggraden upphöjd och magmusklerna spända. Håll händerna på golvet eller på ett kvarter om du behöver dem för balansen. Annars försöker de böja armbågarna och föra handflatorna tillsammans med den högra armbågen i det vänstra knäet i ett slags kransar eller om det känns bra, de sträcker sig båda armarna långt. Låt händerna falla på golvet för att stödja och växla till vänster.

använde rekvisita: kork tegel

pigonodling (eka pada rajakapotasana)

Används rekvisita: Liten rektangulär nackrulle gjord av hampa och (länk bort)

Lyft höger ben högt in i en tre -gelgad hund med en öppen höft. Böj ditt högra knä djupt och ta med höger knä på golvet nära höger hand. Beroende på rörelseområdet kan den högra skenet vara benägna att bakre höften eller vara parallell med framsidan av din matta. Sänk försiktigt det vänstra knäet på mattan och försök att hålla ditt vänstra ben neutralt och visa rakt tillbaka. Försök att hålla höfterna raka, varigenom vikten är jämnt fördelad på båda sidor (använd block eller ett vikta tak under höger sida av höften så att den känns mer bekväm). Använd andetaget för att förlänga överkroppen och sänka ner i en framåtriktning över ditt högra ben så snart du känner dig stabil i höfterna. Använd block eller filtar under underarmarna och/eller under pannan så att du kan koppla av. Kom upp igen genom att föra händerna i en linje med höfterna. Rulla ner dina vänstra tår och gå tillbaka i den nedåtgående hunden. Upprepa till vänster.

När du utforskar höftöppnare, se till vilka skador du redan har och med vilka du arbetar med. Om bäcken och fötter är fixerade i ditt läge, kan de flesta positioner som sträcker höftmusklerna utöva trycket på knäna och eventuellt krossa knäkablarna eller sätta en belastning på musklerna i och runt knäna. Om du märker klagomål eller tryck i knäna, se till att stoppa och gå tillbaka för att undvika ytterligare smärta och möjliga skador. Kom också ihåg att koncentrera andan för att möjliggöra en fullständig koppling till kropp och själ i poserna och för att uppmuntra musklerna att slappna av.

Ta reda på mer och kontakta oss på Peter.