5 poz za zrahljanje kolka s Petrom Power

avtor Peterpower

Naša vsakodnevna delovna življenjska doba sedenja na stolih in celo vaje sprednje obremenitve, kot je z Naši boki in okoliške mišice naredijo eno najbližjih območij telesa. To pogosto vodi do omejene svobode gibanja in morda do obremenitve na spodnjem delu hrbta. Odprti boki so eden ključnih elementov za vadbo varnega, aktivnega hrbta in upogiba. lahko pomaga izboljšati ravnovesje in fleksibilnost, poleg tega pa lahko pomaga ublažiti in preprečiti bolečine v hrbtu. Poleg teh prednosti za fizično zdravje obstaja veliko duševnih prednosti, vključno z lajšanjem stresa, izboljšanjem koncentracije in ustvarjalnosti, pa tudi popolnejšo povezavo s samim seboj in našimi čustvi. Teh pet poz je odličen način za povezovanje in celo odpiranje bokov, potem ko dlje časa sedite in tudi po aktivnem treningu.

Korak z nizkim odpovedi (Anjaneyasana)

korak od psa navzdol z desno nogo naprej med rokami. Pustite, da hrbet (levo) koleno pade na preprogo. Odejo lahko postavite pod koleno ali dvakrat postavite svojo joga preprogo za več oblazinjenja, če se počuti občutljivo. Če želite poglobiti okvaro, trdno pritisnite na noge in pustite, da se boki drsijo naprej, tako da se levo stegno približa tleh. Svoja notranja stegna ohranite v intervencijo, tako da jih pritisnete skupaj. Za dodatno višino uporabite bloke pod rokami. Ponovite na levi strani.

rabljeni rekviziti: par plute opek in (odstranjena povezava)

ohranjanje kuščarjev (Utthan pristhasana)

prehodite od dolga psa z desno nogo zunaj desne roke, tako da koleno leži nad gležnjem in prsti so skoraj na črti s prsti. Boke držite naravnost in imejte nevtralno, sproščeno položaj z glavo. Levo nogo si priskrbite tako, da še pritisnete peto, sicer pa pustite, da se levo koleno potopi na preprogo, če se vam zdi bolj prijetno. (Po potrebi uporabite blazine ali odejo pod kolenom). Po potrebi lahko komolce spustite z ravnim na preprogi z blokom ali drugimi nosilci, če je potrebno. V nasprotnem primeru držite roke na tleh s široko razširjenimi dlanmi. Ponovite na levi strani.

Uporabljeni rekviziti: nekaj blokov plute

dekliški kmetovali (malasana)

sedite narazen z nogami, na primer v širini preproge. Kolena upognite in boke spustite na tla, da se prikrade. Udobno pustite noge in ko se pete pojavijo in se počuti neprijetno, pod seboj postavite zloženo odejo. Vzemite zgornje roke v kolenih in se upognite na komolec, da dlani pripeljete v molitveni položaj (roke lahko držite naprej, z rokami na konicah prstov ali na bloku, če je to bolj priročno). Zgornje roke pritisnite v stegna in stegna v zgornjo roko, da se vmešate z dvignjenimi prsi, sprostite ramena stran in naj bo hrbtenica dolga, boki pa se spustijo na tla. Uporabite blok pod boki, da po potrebi dobite večjo podporo.

rabljeni rekviziti: (povezava odstranjena)

stranska odpoved (skandasana)

desno koleno upognite v enkratno pritrditev iz širokega državnega odnosa. Ostanite na žogi desne stopala, če ne morete enostavno iti v celoten počep in za podporo uporabite valjano odejo pod desno peto. Levo nogo držite naravnost in upognite nogo, tako da se bodo prsti dvignili in korenini v levi peti. Pritisnite boke nazaj in naj bo hrbtenica dvignjena in trebušne mišice napete. Držite roke na tleh ali na bloku, če jih potrebujete za ravnotežje. V nasprotnem primeru skušajo komolce upogniti in z desnim komolcem v levem kolenu v nekakšnih girlandah skupaj z desnim komolcem združiti ali če se počuti dobro, obe roki iztegnejo daleč. Pustite, da vam roke padejo na tla, da podprete in preklopite na levo.

Uporabljeni rekviziti: Cork opeke

gojenja golobov (eka pada rajakapotasana)

Uporabljeni rekviziti: Majhni pravokotni vrat iz konoplje in (odstranjena povezava)

desno nogo dvignite visoko v tričasnega psa z odprtim kolkom. Desno koleno upognite globoko in desno koleno spustite na tla blizu desne roke. Odvisno od območja gibanja je lahko desni goleni naklonjen zadnjim kolkom ali je vzporedno s sprednjo stranjo preproge. Previdno spustite levo koleno na preprogo in poskusite ohraniti levo nogo nevtralno in pokazati naravnost nazaj. Poskusite ohraniti boke naravnost, pri čemer se teža enakomerno porazdeli na obeh straneh (uporabite bloke ali zložen strop pod desno stranjo kolka, tako da se počuti bolj udobno). S sapom iztegnite zgornji del telesa in se spustite navzdol v pregib naprej čez desno nogo, ko se v bokih počutite stabilno. Uporabite bloke ali odeje pod podlakti in/ali pod čelo, da se lahko sprostite. Pojdite znova tako, da roke spravite v linijo z boki. Zavijte leve prste in stopite nazaj v psa navzdol. Ponovite na levi strani.

Ko raziskujete odpirače kolkov, se prepričajte, kakšne poškodbe že imate in s katerimi delate. Če so medenica in stopala pritrjena v vašem položaju, lahko večina položajev, ki raztegnejo kolčne mišice, pritiskajo na kolena in morda zdrobijo kolenske vrvi ali obremenijo mišice v koleni in okoli nje. Če opazite pritožbe ali pritisk na kolenih, se prepričajte, da se ustavite in se vrnite, da se izognete nadaljnjim bolečinam in morebitnim poškodbam. Ne pozabite tudi koncentrirati dih, da boste omogočili popolno povezavo s telesom in umom v pozih in spodbudili mišice, da se sprostijo.

Ugotovite več in nas kontaktirajte na Petru.