5 bedrových uvoľňovacích póz s Peterom Powerom

Od Peterpower

Náš každodenný pracovný život sedenia na stoličkách a dokonca ajCvičenia predného zaťaženia ako zPretože cyklistika a beh robia z našich bokov a okolitých svalov jednou z najužších oblastí tela. To často vedie k obmedzenému rozsahu pohybu a potenciálne dolného kmeňa chrbta. Otvorené boky sú jedným z kľúčových prvkov praktizovania bezpečných, aktívnych chrbtov a ohybov vpred.Môže pomôcť zlepšiť rovnováhu a flexibilitu a môže tiež pomôcť zmierniť a zabrániť bolesti chrbta. Okrem týchto výhod pre fyzické zdravie existuje veľa duševných výhod, vrátane úľavy od stresu, zlepšenia koncentrácie a kreativity, ako aj úplnejšie spojenie s nami a našimi emóciami. Týchto päť póz je skvelým spôsobom, ako sa spojiť a dokonca otvoriť boky po dlhom sedení a dokonca aj po aktívnom tréningu.

Nízky výpad (Anjaneyasana)

Krok od dole psa s pravou nohou smerom dopredu medzi rukami. Nechajte svoje chrbát (vľavo) koleno spadnúť na podložku. Ak je to citlivé, môžete dať prikrývku pod koleno alebo umiestniť svoju rohož jogy dvakrát na čalúnenie. Ak chcete prehĺbiť zlyhanie, pevne pritlačte na nohy a nechajte boky posúvať sa dopredu, aby vaše ľavé stehno sa priblížili k podlahe. Udržujte svoje vnútorné stehná do zásahu tak, že ich stlačíte. Neváhajte a používajte bloky pod rukami pre ďalšiu výšku. Opakujte vľavo.

Použité rekvizity:Pár korkových tehál a (prepojenie preč)

Lizard Póza (Utthan pristhasana)

Krok od dole psa s pravou nohou pred pravou rukou, takže koleno leží nad členkom a prsty na nohách je takmer na čiare s vašimi prstami. Udržujte svoje boky rovno a udržiavajte neutrálnu, uvoľnenú polohu s hlavou. Získajte ľavú nohu stlačením päty ďalej von, inak nechajte svoje ľavé koleno umýbať na podložke, ak sa to cíti príjemnejšie. (Ak je to potrebné, použite vankúše alebo prikrývku pod kolenom). Ak je to potrebné, môžete v prípade potreby spustiť lakte s plochou na podložke s blokom alebo inými podpermi. V opačnom prípade držte ruky na podlahe so širokými palmami. Opakujte vľavo.

Použité rekvizity:Dvojica korkových blokov

Garland póza (malasana)

Postavte sa s nohami okolo šírky podložky od seba. Ohnite kolená a sklopte boky smerom k podlahe, aby ste si dali. Pohodlne si naklonte nohy von a ak sa vaše podpätky objavia a je to nepríjemné, položte podoprenú zloženú prikrývku na podporu. Vezmite si horné ruky do kolená a ohýbajte sa za lakte, aby ste svoje dlane vložili do modlitebnej polohy (môžete si nechať ruky natiahnuté dopredu, s rukami na konci končatiny alebo na bloku, ak sú pohodlnejšie). Zatlačte horné ruky do stehien a stehná do hornej časti ruky, aby ste zostali v kontakte s zdvihnutou hrudníkom, uvoľnite ramená preč od uší a udržiavajte chrbticu dlhú a boky spustené smerom k podlahe. Ak je to potrebné, použite blok pod bokmi na väčšiu podporu.

Použité rekvizity:(odkaz odstránený)

Bočné zlyhanie (Scandasana)

Ohnite svoje pravé koleno do krčku s jedným z širokého postoja. Zostaňte na loptičke pravej nohy, ak nemôžete ľahko ísť do úplného drepu a na podporu použite prikrývku pod pravou pätou. Udržujte ľavú nohu rovnú a ohnite nohu, aby sa vaše prsty zdvihli a korenili v ľavej päte. Stlačte boky dozadu a udržujte chrbticu zdvihnutú a brušné svaly napäté. Ak potrebujete rovnováhu, držte ruky na podlahe alebo na bloku. V opačnom prípade sa snažia ohnúť lakte a priniesť svoje dlane spolu s pravým lakťom v ľavom kolene v akýchkoľvek girlande, alebo ak sa cíti dobre, natiahnu obe ruky ďaleko. Nechajte svoje ruky spadnúť na podlahu, aby sa podopreli, a prepnite doľava.

Použité Reviks: Cork Bricks

Pigeon (Eka Pada Rajakapotasana)

Použité rekvizity:Malé obdĺžnikové podradie vyrobené z konope a (odstránené spojenie)

Zdvihnite pravú nohu vysoko na trojnohý pes s otvoreným bedrom. Ohnite pravé koleno hlboko a prineste pravé koleno na podlahu blízko pravej ruky. V závislosti od oblasti pohybu môže byť pravá holenná naklonená k zadnému bedra alebo byť rovnobežná s prednou časťou rohože. Opatrne spustite ľavé koleno na podložku a pokúste sa neutrálne udržať ľavú nohu a ukázať rovno dozadu. Pokúste sa udržať boky rovno, pričom váha je rovnomerne rozložená na oboch stranách (použite bloky alebo zložený strop pod pravou stranou bedra, aby sa cítil pohodlnejšie). Pomocou dychu natiahnite hornú časť tela a spustite dole do dopredného záhybu cez pravú nohu, len čo sa budete cítiť stabilný v bokoch. Používajte bloky alebo prikrývky pod predlaktia a/alebo pod čelom, aby ste si mohli oddýchnuť. Poďte znova tým, že si s bokmi dostanete ruky do linky. Zhárajte ľavé prsty na nohách a vstúpte späť do psa nadol. Opakujte vľavo.

Pri skúmaní otváračov bedra venujte pozornosť tým, aké zranenia už máte a pracujete. Ak sú panvy a chodidlá upevnené v polohe, väčšina poloh, ktoré natiahnu bedrové svaly, môže vyvíjať tlak na kolená a potenciálne vyvrhnúť kolenné väzivo alebo namáhať svaly v kolenách a okolo kolien.Ak si v kolenách všimnete príznaky alebo tlak, nezabudnite sa zastaviť a vrátiť sa, aby ste predišli ďalšej bolesti a možným zraneniam. Nezabudnite tiež sústrediť dych, aby ste umožnili úplné spojenie s telom a mysľou v pozíciách a povzbudiť svaly, aby sa uvoľnili.

Zistite viac a kontaktujte Petra.