5 póz na uvoľnenie bedra s Peterom Powerom

pomocou Peterpower

Náš každodenný pracovný život sedenia na stoličkách a dokonca Cviky predného zaťaženia, ako sú z Naše boky a okolité svaly tvoria jednu z najbližších oblastí tela. To často vedie k obmedzenej slobode pohybu a prípadne k zaťaženiu na spodnej časti chrbta. Otvorené boky sú jedným z kľúčových prvkov pre praktizovanie bezpečného, ​​aktívneho chrbta a ohýbania. môže pomôcť zlepšiť rovnováhu a flexibilitu a môže tiež pomôcť zmierniť a zabrániť bolesti chrbta. Okrem týchto výhod pre fyzické zdravie existuje veľa duševných výhod, vrátane úľavy od stresu, zlepšenia koncentrácie a kreativity, ako aj úplnejšie spojenie s nami a našimi emóciami. Týchto päť póz je skvelým spôsobom, ako sa spojiť a dokonca otvoriť boky po dlhom sedení a dokonca aj po aktívnom tréningu.

nízky krok zlyhania (anjaneyasana)

krok od zjazdového psa s pravou nohou vpred medzi rukami. Nechajte svoje chrbát (vľavo) koleno spadnúť na podložku. Ak je to citlivé, môžete dať prikrývku pod koleno alebo umiestniť svoju rohož jogy dvakrát na čalúnenie. Ak chcete prehĺbiť zlyhanie, pevne pritlačte na nohy a nechajte boky posúvať sa dopredu, aby vaše ľavé stehno sa priblížili k podlahe. Udržujte svoje vnútorné stehná do zásahu tak, že ich stlačíte. Neváhajte a používajte bloky pod rukami pre ďalšiu výšku. Opakujte vľavo.

použité rekvizity: pár korkových tehál a (odstránený odkaz)

Lizard Conservation (Utthan pristhasana)

prejdi z dole psa pravou nohou mimo pravú ruku, takže koleno leží nad členkom a prsty na nohách sú takmer na čiare s vašimi prstami. Udržujte svoje boky rovno a udržiavajte neutrálnu, uvoľnenú polohu s hlavou. Získajte ľavú nohu stlačením päty ďalej von, inak nechajte svoje ľavé koleno umýbať na podložke, ak sa to cíti príjemnejšie. (Ak je to potrebné, použite vankúše alebo prikrývku pod kolenom). Ak je to potrebné, môžete v prípade potreby spustiť lakte s plochou na podložke s blokom alebo inými podpermi. V opačnom prípade držte ruky na podlahe so širokými palmami. Opakujte vľavo.

Použité rekvizity: Niekoľko korkových blokov

Girland Farming (malasana)

Sednite s nohami, napríklad v šírke rohože. Ohnite kolená a sklopte boky na zem, aby ste sa krčili. Nechajte svoje nohy pohodlne a keď sa vaše podpätky objavia a je to nepríjemné, vložte pod ňu zloženú prikrývku. Vezmite si horné ruky na kolená a ohýbajte sa na lakte, aby ste dlane priviedli do modlitebnej polohy (ak je to pohodlnejšie, môžete mať ruky natiahnuté dopredu, s rukami na konci končeky alebo na bloku). Zatlačte horné ramená do stehien a stehien do hornej časti ramena, aby ste zasiahli vyvýšené prsia, uvoľnite si ramená preč a chrbticu udržiavajte dlhú a boky spustené na podlahu. Pomocou bloku pod bokmi získate väčšiu podporu, ak je to potrebné.

použité rekvizity: (odkaz odstránený)

bočné zlyhanie (skandasana)

ohnite svoje pravé koleno do jednostranného krču zo širokého postoja. Zostaňte na loptičke pravej nohy, ak nemôžete ľahko ísť do úplného drepu a na podporu použite prikrývku pod pravou pätou. Udržujte ľavú nohu rovnú a ohnite nohu, aby sa vaše prsty zdvihli a korenili v ľavej päte. Stlačte boky dozadu a udržujte chrbticu zdvihnutú a brušné svaly napäté. Ak potrebujete rovnováhu, držte ruky na podlahe alebo na bloku. V opačnom prípade sa snažia ohnúť lakte a priniesť svoje dlane spolu s pravým lakťom v ľavom kolene v akýchkoľvek girlande alebo ak sa cíti dobre, natiahli obe ruky ďaleko. Nechajte svoje ruky spadnúť na podlahu, aby sa podopreli, a prepnite doľava.

Použité rekvizity: Cork Bricks

Pigeon Farming (EKA Pada Rajakapotasana)

Použité rekvizity: Malý obdĺžnikový krk vyrobený z konope a (odstránený odkaz)

Zdvihnite pravú nohu vysoko na psa s tromi nohami s otvoreným bedrom. Ohnite pravé koleno hlboko a prineste pravé koleno na podlahu blízko pravej ruky. V závislosti od oblasti pohybu môže byť pravá holenná naklonená k zadnému bedra alebo byť rovnobežná s prednou časťou rohože. Opatrne spustite ľavé koleno na podložku a pokúste sa neutrálne udržať ľavú nohu a ukázať rovno dozadu. Pokúste sa udržať boky rovno, pričom váha je rovnomerne rozložená na oboch stranách (použite bloky alebo zložený strop pod pravou stranou bedra, aby sa cítil pohodlnejšie). Pomocou dychu natiahnite hornú časť tela a spustite dole do dopredného záhybu cez pravú nohu, len čo sa budete cítiť stabilný v bokoch. Používajte bloky alebo prikrývky pod predlaktia a/alebo pod čelom, aby ste si mohli oddýchnuť. Poďte znova tým, že si s bokmi dostanete ruky do linky. Zhárajte ľavé prsty na nohách a vstúpte späť do psa nadol. Opakujte vľavo.

Pri skúmaní otváračov bedier sa uistite, aké zranenia už máte a s ktorými pracujete. Ak sú panvy a chodidlá pripevnené do vašej polohy, väčšina polohy, ktoré natiahnú bedrové svaly, môže vyvíjať tlak na kolená a prípadne rozdrviť kolenné šnúry alebo položiť namáhanie svalov v kolenách a okolo kolien. Ak si všimnete sťažnosti alebo tlak na kolenách, nezabudnite sa zastaviť a vrátiť sa, aby ste predišli ďalšej bolesti a možným zraneniam. Nezabudnite tiež sústrediť dych, aby ste umožnili úplné spojenie s telom a mysľou v pozíciách a povzbudiť svaly, aby sa uvoľnili.

Zistite viac a kontaktujte nás na Peter.