5 poze pentru a slăbi șoldul cu Peter Power

de Peterpower

Viața noastră de lucru zilnică de a sta pe scaune și chiar Exerciții de încărcare față, cum ar fi z șoldurile noastre și mușchii din jur fac una dintre cele mai apropiate zone ale corpului. Acest lucru duce adesea la o libertate limitată de mișcare și, eventual, la o sarcină pe partea inferioară a spatelui. Șoldurile deschise sunt unul dintre elementele cheie pentru practicarea în siguranță, activă și aplecare. poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului și flexibilității și poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea și prevenirea durerilor de spate. În plus față de aceste avantaje pentru sănătatea fizică, există multe avantaje mentale, inclusiv ameliorarea stresului, îmbunătățirea concentrării și creativității, precum și o legătură mai completă cu noi înșine și cu emoțiile noastre. Aceste cinci poze sunt o modalitate excelentă de a conecta și chiar de a deschide șoldurile după ce stau mult timp și chiar după antrenament activ.

pas de eșec scăzut (Anjaneyasana)

pas de la câinele de coborâre cu piciorul drept înainte între mâini. Lăsați -l pe spate (stânga) genunchiului să cadă pe covoraș. Puteți pune o pătură sub genunchi sau puteți așeza covorașul de yoga de două ori pentru mai multă tapițerie dacă se simte sensibil. Pentru a aprofunda eșecul, apăsați ferm pe picioare și lăsați șoldurile să alunece înainte, astfel încât coapsa stângă să se apropie de podea. Păstrați -vă coapsele interioare în intervenție apăsându -le împreună. Simțiți -vă liber să folosiți blocuri sub mâini pentru o înălțime suplimentară. Repetați în stânga.

recuzită folosită: pereche de cărămizi de plută și o (legătura eliminată)

conservare șopârlă (Utthan Pristhasana)

Treceți de la câinele în jos cu piciorul drept în afara mâinii drepte, astfel încât genunchiul să se întindă deasupra gleznei și degetele de la picioare sunt aproape pe o linie cu degetele. Păstrați -vă șoldurile drepte și păstrați o poziție neutră, relaxată cu capul. Obțineți piciorul stâng apăsând călcâiul mai departe, altfel lăsați genunchiul stâng să se scufunde pe covoraș dacă acest lucru se simte mai plăcut. (Folosiți perne sau o pătură sub genunchi, dacă este necesar). Dacă este necesar, puteți coborî coatele cu plat pe covoraș cu un bloc sau alte suporturi, dacă este necesar. În caz contrar, țineți -vă brațele pe podea cu palme largi. Repetați în stânga.

recuzită folosită: câteva blocuri de plută

Girland Farming (Malasana)

Stai cu picioarele, de exemplu, în lățimea covorașului. Îndoiți genunchii și coborâți șoldurile la pământ pentru a se ghemui. Lăsați -vă picioarele confortabil și când se ridică călcâiele și se simte inconfortabil, puneți o pătură pliată dedesubt. Luați -vă brațele superioare în genunchi și îndoiți -vă pe cot pentru a aduce palmele în poziția de rugăciune (puteți ține brațele întinse înainte, cu mâinile pe vârful degetelor sau pe un bloc, dacă acest lucru este mai convenabil). Apăsați brațele superioare în coapse și coapse în brațul superior, pentru a fi intervenit cu un sân ridicat, relaxați -vă umerii departe și mențineți coloana vertebrală lungă și șoldurile coborâte pe podea. Utilizați un bloc sub șolduri pentru a obține mai mult suport, dacă este necesar.

props -uri folosite: (link eliminat)

eșec lateral (skandasana)

Îndoiți -vă genunchiul drept într -un ghemuit cu o singură parte dintr -o atitudine largă. Rămâneți pe mingea piciorului drept dacă nu puteți intra cu ușurință într -un ghemuit complet și folosiți o pătură laminată sub călcâiul drept pentru a susține. Țineți piciorul stâng drept și îndoiți -vă piciorul, astfel încât degetele de la picioare să se ridice și să se rădăcină în călcâiul stâng. Apăsați șoldurile înapoi și mențineți coloana vertebrală ridicată și mușchii abdominali încordate. Țineți -vă mâinile pe podea sau pe un bloc dacă aveți nevoie de ele pentru echilibru. În caz contrar, încearcă să îndoaie coatele și să -și aducă palmele împreună cu cotul drept în genunchiul stâng într -un fel de ghirlande sau dacă se simte bine, ei extind ambele brațe departe. Lasă mâinile să cadă pe podea pentru a sprijini și a trece la stânga.

recuzită folosită: cărămizi de plută

Agricultura de porumbei (eka pada rajakapotasana)

recuzită folosită: sul mic de gât dreptunghiular din cânepă și (legătura eliminată)

Ridicați piciorul drept înalt într -un câine cu trei persoane cu un șold deschis. Îndoiți -vă genunchiul drept adânc și aduceți -vă genunchiul drept pe podea lângă mâna dreaptă. În funcție de zona de mișcare, strălucirea dreaptă poate fi înclinată spre șoldul din spate sau poate fi paralel cu partea din față a covorașului. Coborâți cu atenție genunchiul stâng pe covoraș și încercați să mențineți piciorul stâng neutru și să vă arătați drept înapoi. Încercați să vă mențineți șoldurile drepte, prin care greutatea este distribuită uniform pe ambele părți (folosiți blocuri sau un plafon pliat sub partea dreaptă a șoldului, astfel încât să se simtă mai confortabil). Folosiți -vă respirația pentru a vă extinde partea superioară a corpului și coborâți în jos într -un pli înainte pe piciorul drept imediat ce vă simțiți stabil în șolduri. Folosiți blocuri sau pături sub antebrațe și/sau sub frunte, astfel încât să vă puteți relaxa. Vino din nou aducându -ți mâinile într -o linie cu șoldurile. Rotiți -vă degetele din stânga și treceți înapoi în câinele descendent. Repetați în stânga.

Când explorați deschizătorii de șold, asigurați -vă că ce leziuni aveți deja și cu care lucrați. Dacă pelvisul și picioarele sunt fixate în poziția dvs., majoritatea pozițiilor care întind mușchii șoldului pot exercita presiune pe genunchi și, eventual, să zdrobească cablurile genunchiului sau să pună o încordare pe mușchii din genunchi și în jurul genunchilor. Dacă observați reclamații sau presiune în genunchi, asigurați -vă că vă opriți și vă întoarceți pentru a evita dureri suplimentare și posibile răni. De asemenea, nu uitați să vă concentrați respirația pentru a permite o legătură completă cu corpul și mintea în poze și pentru a încuraja mușchii să se relaxeze.

Aflați mai multe și contactați -ne pe Peter.