5 poses para soltar o quadril com Peter Power

por PeterPower

Nossa vida útil diária de sentar nas cadeiras e até exercícios de carga frontal, como z span Class = "s1"> nossos quadris e os músculos circundantes tornam uma das áreas mais próximas do corpo. Isso geralmente leva a liberdade de movimento limitada e, possivelmente, a uma carga na região lombar. Os quadris abertos são um dos elementos -chave para praticar as costas e dobras seguras e ativas. pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a flexibilidade e também pode ajudar a aliviar e impedir a dor nas costas. Além dessas vantagens para a saúde física, existem muitas vantagens mentais, incluindo alívio do estresse, melhora na concentração e criatividade, bem como uma conexão mais completa conosco e com nossas emoções. Essas cinco poses são uma ótima maneira de se conectar e até abrir os quadris depois de ficarem sentados por um longo tempo e mesmo após o treinamento ativo.

etapa de baixa falha (anjaneyasana)

passo do cão descida com o pé direito para a frente entre as mãos. Deixe suas costas (esquerda) o joelho cair no tapete. Você pode colocar um cobertor sob o joelho ou colocar seu tapete de ioga duas vezes para mais estofados se parecer sensível. Para aprofundar o fracasso, pressione firmemente os pés e deixe seus quadris deslizarem para a frente para que sua coxa esquerda se aproximasse do chão. Mantenha suas coxas internas em intervenção, pressionando -as juntas. Sinta -se à vontade para usar blocos sob as mãos para obter uma altura adicional. Repita à esquerda.

adereços usados: par de tijolos de cortiça e um (link removido)

Lizard Conservation (utthan pristhasana)

Passe do cachorro Down com o pé direito do lado de fora da mão direita, para que o joelho fique acima do tornozelo e os dedos dos pés estejam quase em uma linha com os dedos. Mantenha os quadris retos e mantenha uma posição neutra e relaxada com a cabeça. Coloque a perna esquerda pressionando o calcanhar mais, caso contrário, deixe o joelho esquerdo afundar o tapete, se isso parecer mais agradável. (Use travesseiros ou um cobertor sob o joelho, se necessário). Se necessário, você pode abaixar os cotovelos com planos no tapete com um bloco ou outros suportes, se necessário. Caso contrário, mantenha os braços no chão com palmeiras amplas. Repita à esquerda.

Adereços usados: alguns blocos de cortiça

girl e agricultura (malasana)

sentam -se com os pés, por exemplo, na largura do tapete. Dobre os joelhos e abaixe os quadris no chão para se agachar. Deixe seus pés confortavelmente e quando seus calcanhares aparecerem e parecer desconfortável, coloque um cobertor dobrado por baixo. Pegue os braços nos joelhos e se dobre no cotovelo para trazer as palmas das mãos para a posição de oração (você pode manter os braços esticados para a frente, com as mãos na ponta dos dedos ou em um quarteirão, se isso for mais conveniente). Pressione os braços nas coxas e nas coxas no braço, para ser interveio com um peito levantado, relaxe os ombros longe e mantenha a coluna longa e os quadris abaixados no chão. Use um bloco sob os quadris para obter mais suporte, se necessário.

Usado adereços: (link removido)

falha lateral (skandasana)

dobra o joelho direito em um agachamento de um lado a partir de uma atitude larga. Fique na bola do pé direito, se você não puder entrar facilmente em um agachamento completo e use um cobertor de up laminado sob o salto direito para apoiar. Mantenha a perna esquerda reta e dobre o pé para que os dedos dos pés elevam e torçam no calcanhar esquerdo. Pressione os quadris para trás e mantenha a coluna levantada e os músculos abdominais tensos. Segure as mãos no chão ou em um quarteirão, se precisar deles para o equilíbrio. Caso contrário, eles tentam dobrar os cotovelos e reunir suas palmas das mãos com o cotovelo direito dentro do joelho esquerdo em uma espécie de guirlandas ou, se é bom, eles estendem os dois braços para longe. Deixe suas mãos cair no chão para apoiar e mudar para a esquerda.

adereços usados: tijolos de cortiça

agricultura de pombo (eka pada rajakapotasana)

adereços usados: pequeno rolo retangular do pescoço feito de cânhamo e (link removido)

Levante a perna direita no alto de um cachorro de três pernas com um quadril aberto. Dobre o joelho direito e traga o joelho direito para o chão perto da mão direita. Dependendo da área de movimento, a canela direita pode ser inclinada para o quadril traseiro ou ser paralela à frente do seu tapete. Abaixe cuidadosamente o joelho esquerdo no tapete e tente manter a perna esquerda neutralmente e mostrar direto para trás. Tente manter os quadris retos, no qual o peso é distribuído uniformemente em ambos os lados (use blocos ou um teto dobrado sob o lado direito do quadril, para que pareça mais confortável). Use a respiração para estender a parte superior do corpo e abaixar a dobra para a frente sobre a perna direita assim que se sentir estável nos quadris. Use blocos ou cobertores sob os antebraços e/ou na testa para que você possa relaxar. Vinde novamente trazendo suas mãos em uma fila com os quadris. Abaixe os dedos esquerdos e volte para o cachorro descendente. Repita à esquerda.

Ao explorar abridores de quadril, verifique se você já tem e com o qual trabalha. Se a pélvis e os pés estiverem fixos em sua posição, a maioria das posições que esticam os músculos do quadril podem exercer pressão sobre os joelhos e possivelmente esmagar os cordões dos joelhos ou causar uma tensão nos músculos dentro e ao redor dos joelhos. Se você notar reclamações ou pressão nos joelhos, pare e volte para evitar mais dores e possíveis lesões. Lembre -se também de concentrar a respiração para permitir uma conexão completa com o corpo e a mente nas poses e incentivar os músculos a relaxar.

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