5 poses para soltar o quadril com Peter Power

Von PeterPower Unser tägliches Arbeitsleben des Sitzens auf Stühlen und sogar Frontbelastungsübungen wie z Denn Radfahren und Laufen machen unsere Hüften und die umliegenden Muskeln zu einem der engsten Bereiche des Körpers. Dies führt oft zu einer eingeschränkten Bewegungsfreiheit und möglicherweise zu einer Belastung des unteren Rückens. Offene Hüften sind eines der Schlüsselelemente für das Üben sicherer, aktiver Rückbeugen und Vorwärtsbeugen. kann helfen, das Gleichgewicht und die Flexibilität zu verbessern, und kann auch helfen, Rückenschmerzen zu lindern und vorzubeugen. Zusätzlich zu diesen Vorteilen für die körperliche Gesundheit gibt es viele mentale Vorteile, darunter Stressabbau, Verbesserung der Konzentration und Kreativität sowie …
Desde Peter Power, nossa vida profissional diária de sentar nas cadeiras e até exercícios de carga frontal, como Z, porque andar de bicicleta e correr fazem nossos quadris e os músculos circundantes uma das áreas mais próximas do corpo. Isso geralmente leva a liberdade de movimento limitada e, possivelmente, a uma carga na região lombar. Os quadris abertos são um dos elementos -chave para praticar as costas e dobras seguras e ativas. Pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a flexibilidade e também pode ajudar a aliviar e evitar dores nas costas. Além dessas vantagens para a saúde física, existem muitas vantagens mentais, incluindo alívio do estresse, melhora na concentração e criatividade, bem como ... (Symbolbild/natur.wiki)

5 poses para soltar o quadril com Peter Power

por PeterPower

Nossa vida útil diária de sentar nas cadeiras e até exercícios de carga frontal, como z span Class = "s1"> nossos quadris e os músculos circundantes tornam uma das áreas mais próximas do corpo. Isso geralmente leva a liberdade de movimento limitada e, possivelmente, a uma carga na região lombar. Os quadris abertos são um dos elementos -chave para praticar as costas e dobras seguras e ativas. pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a flexibilidade e também pode ajudar a aliviar e impedir a dor nas costas. Além dessas vantagens para a saúde física, existem muitas vantagens mentais, incluindo alívio do estresse, melhora na concentração e criatividade, bem como uma conexão mais completa conosco e com nossas emoções. Essas cinco poses são uma ótima maneira de se conectar e até abrir os quadris depois de ficarem sentados por um longo tempo e mesmo após o treinamento ativo.

etapa de baixa falha (anjaneyasana)

passo do cão descida com o pé direito para a frente entre as mãos. Deixe suas costas (esquerda) o joelho cair no tapete. Você pode colocar um cobertor sob o joelho ou colocar seu tapete de ioga duas vezes para mais estofados se parecer sensível. Para aprofundar o fracasso, pressione firmemente os pés e deixe seus quadris deslizarem para a frente para que sua coxa esquerda se aproximasse do chão. Mantenha suas coxas internas em intervenção, pressionando -as juntas. Sinta -se à vontade para usar blocos sob as mãos para obter uma altura adicional. Repita à esquerda.

adereços usados: par de tijolos de cortiça e um (link removido)

Lizard Conservation (utthan pristhasana)

Idechse-poste-poste Passe do cachorro Down com o pé direito do lado de fora da mão direita, para que o joelho fique acima do tornozelo e os dedos dos pés estejam quase em uma linha com os dedos. Mantenha os quadris retos e mantenha uma posição neutra e relaxada com a cabeça. Coloque a perna esquerda pressionando o calcanhar mais, caso contrário, deixe o joelho esquerdo afundar o tapete, se isso parecer mais agradável. (Use travesseiros ou um cobertor sob o joelho, se necessário). Se necessário, você pode abaixar os cotovelos com planos no tapete com um bloco ou outros suportes, se necessário. Caso contrário, mantenha os braços no chão com palmeiras amplas. Repita à esquerda.

Adereços usados: alguns blocos de cortiça

girl e agricultura (malasana)

sentam -se com os pés, por exemplo, na largura do tapete. Dobre os joelhos e abaixe os quadris no chão para se agachar. Deixe seus pés confortavelmente e quando seus calcanhares aparecerem e parecer desconfortável, coloque um cobertor dobrado por baixo. Pegue os braços nos joelhos e se dobre no cotovelo para trazer as palmas das mãos para a posição de oração (você pode manter os braços esticados para a frente, com as mãos na ponta dos dedos ou em um quarteirão, se isso for mais conveniente). Pressione os braços nas coxas e nas coxas no braço, para ser interveio com um peito levantado, relaxe os ombros longe e mantenha a coluna longa e os quadris abaixados no chão. Use um bloco sob os quadris para obter mais suporte, se necessário.

Usado adereços: (link removido)

falha lateral (skandasana)

Scandasana-yoga pose =

dobra o joelho direito em um agachamento de um lado a partir de uma atitude larga. Fique na bola do pé direito, se você não puder entrar facilmente em um agachamento completo e use um cobertor de up laminado sob o salto direito para apoiar. Mantenha a perna esquerda reta e dobre o pé para que os dedos dos pés elevam e torçam no calcanhar esquerdo. Pressione os quadris para trás e mantenha a coluna levantada e os músculos abdominais tensos. Segure as mãos no chão ou em um quarteirão, se precisar deles para o equilíbrio. Caso contrário, eles tentam dobrar os cotovelos e reunir suas palmas das mãos com o cotovelo direito dentro do joelho esquerdo em uma espécie de guirlandas ou, se é bom, eles estendem os dois braços para longe. Deixe suas mãos cair no chão para apoiar e mudar para a esquerda.

adereços usados: tijolos de cortiça

agricultura de pombo (eka pada rajakapotasana)

Taubenpose-mit-mit-mitth =

adereços usados: pequeno rolo retangular do pescoço feito de cânhamo e (link removido)

Levante a perna direita no alto de um cachorro de três pernas com um quadril aberto. Dobre o joelho direito e traga o joelho direito para o chão perto da mão direita. Dependendo da área de movimento, a canela direita pode ser inclinada para o quadril traseiro ou ser paralela à frente do seu tapete. Abaixe cuidadosamente o joelho esquerdo no tapete e tente manter a perna esquerda neutralmente e mostrar direto para trás. Tente manter os quadris retos, no qual o peso é distribuído uniformemente em ambos os lados (use blocos ou um teto dobrado sob o lado direito do quadril, para que pareça mais confortável). Use a respiração para estender a parte superior do corpo e abaixar a dobra para a frente sobre a perna direita assim que se sentir estável nos quadris. Use blocos ou cobertores sob os antebraços e/ou na testa para que você possa relaxar. Vinde novamente trazendo suas mãos em uma fila com os quadris. Abaixe os dedos esquerdos e volte para o cachorro descendente. Repita à esquerda.

Ao explorar abridores de quadril, verifique se você já tem e com o qual trabalha. Se a pélvis e os pés estiverem fixos em sua posição, a maioria das posições que esticam os músculos do quadril podem exercer pressão sobre os joelhos e possivelmente esmagar os cordões dos joelhos ou causar uma tensão nos músculos dentro e ao redor dos joelhos. Se você notar reclamações ou pressão nos joelhos, pare e volte para evitar mais dores e possíveis lesões. Lembre -se também de concentrar a respiração para permitir uma conexão completa com o corpo e a mente nas poses e incentivar os músculos a relaxar.

Descubra mais e entre em contato conosco em Peter.

da caneta de Yogamatt