5 pozuje do poluzowania biodra za pomocą Piotra

Aktualisiert:

Von Natur.wiki Autoren-Team

Von PeterPower Unser tägliches Arbeitsleben des Sitzens auf Stühlen und sogar Frontbelastungsübungen wie z Denn Radfahren und Laufen machen unsere Hüften und die umliegenden Muskeln zu einem der engsten Bereiche des Körpers. Dies führt oft zu einer eingeschränkten Bewegungsfreiheit und möglicherweise zu einer Belastung des unteren Rückens. Offene Hüften sind eines der Schlüsselelemente für das Üben sicherer, aktiver Rückbeugen und Vorwärtsbeugen. kann helfen, das Gleichgewicht und die Flexibilität zu verbessern, und kann auch helfen, Rückenschmerzen zu lindern und vorzubeugen. Zusätzlich zu diesen Vorteilen für die körperliche Gesundheit gibt es viele mentale Vorteile, darunter Stressabbau, Verbesserung der Konzentration und Kreativität sowie …
Od Peterpower nasze codzienne życie zawodowe po siedzeniu na krzesłach, a nawet ćwiczenia z przodu, takie jak Z, ponieważ jazda na rowerze i bieganie sprawiają, że nasze biodra i otaczające mięśnie są jednym z najbliższych obszarów ciała. To często prowadzi do ograniczonej swobody ruchu i być może do obciążenia dolnej części pleców. Otwarte biodra są jednym z kluczowych elementów ćwiczenia bezpiecznego, aktywnego tyłu i zakrętu. Może pomóc poprawić równowagę i elastyczność, a także może pomóc złagodzić i zapobiegać bólu pleców. Oprócz tych zalet zdrowia fizycznego istnieje wiele zalet psychicznych, w tym łagodzenie stresu, poprawa koncentracji i kreatywności, a także ... (Symbolbild/natur.wiki)

autor: Peterpower

Nasz codzienny okres pracy w siedzeniu na krzesłach, a nawet Ćwiczenia z przodu, takie jak Z nasze biodra i otaczające mięśnie są jednym z najbliższych obszarów ciała. To często prowadzi do ograniczonej swobody ruchu i być może do obciążenia dolnej części pleców. Otwarte biodra są jednym z kluczowych elementów ćwiczenia bezpiecznego, aktywnego tyłu i zakrętu. może pomóc w poprawie równowagi i elastyczności, a także może pomóc w złagodzeniu i zapobieganiu bólu pleców. Oprócz tych zalet zdrowia fizycznego istnieje wiele zalet psychicznych, w tym łagodzenie stresu, poprawa koncentracji i kreatywności, a także pełniejszy związek z nami i nasze emocje. Te pięć pozycji to świetny sposób na połączenie, a nawet otwarcie bioder po długim czasie, a nawet po aktywnym treningu.

niski etap awarii (anjaneyasana)

krok od psa zjazdu prawą stopą do przodu między rękami. Pozwól, aby twoje plecy (po lewej) kolano spadło na matę. Możesz umieścić koc pod kolanem lub dwukrotnie umieścić matę jogi, aby uzyskać więcej tapicerki, jeśli wydaje się to wrażliwe. Aby pogłębić awarię, mocno naciśnij na nogi i pozwól biodrom zsunąć się do przodu, aby lewe uda zbliżyło się do podłogi. Trzymaj swoje wewnętrzne uda w interwencję, naciskając je razem. Nie krępuj się używać bloków pod rękami, aby uzyskać dodatkową wysokość. Powtórz po lewej stronie.

Użyte rekwizyty: para cegieł z korka i (usunięty link)

Ochrona jaszczurek (Utthan Pristhasana)

przejdź od psa z prawej stopy poza prawą ręką, tak że kolano leżało nad kostką, a palce u stóp są prawie na linii palcami. Utrzymuj biodra prosto i zachowaj neutralną, zrelaksowaną pozycję z głową. Zdobądź lewą nogę, naciskając piętę dalej, w przeciwnym razie pozwól lewemu kolanowi zatopić się na macie, jeśli wydaje się to przyjemniejsze. (W razie potrzeby użyj poduszek lub koca pod kolanem). W razie potrzeby możesz obniżyć łokcie z płaską na macie za pomocą bloku lub innymi podporami, jeśli to konieczne. W przeciwnym razie trzymaj ręce na podłodze z szerokimi dłońmi. Powtórz po lewej stronie.

używane rekwizyty: kilka bloków korka

Girland Farming (Malasana)

usiądź na przykład z stopami, na przykład w szerokości mat. Zegnij kolana i opuść biodra na ziemię, aby przykucnąć. Pozostaw stopy wygodnie, a kiedy pojawiają się obcasy i czuje się nieswojo, umieść pod spodem złożony koc. Weź górne ramiona na kolanach i zgnij się na łokciu, aby wprowadzić dłonie do pozycji modlitewnej (możesz trzymać ręce rozciągnięte do przodu, z rękami na opuszkach palców lub na bloku, jeśli jest to wygodniejsze). Wciśnij górne ramiona w uda i uda do górnego ramienia, aby interweniować uniesioną pierś, rozluźnij ramiona i trzymaj kręgosłup długie, a biodra opuściły na podłodze. Użyj bloku pod biodrami, aby w razie potrzeby uzyskać więcej wsparcia.

używane rekwizyty: (usunięto link)

awaria boczna (skandasana)

Zgnij prawe kolano w jednoosobową kucając z szerokiej postawy. Pozostań na piłce prawej stopy, jeśli nie możesz łatwo przejść do pełnego przysiadu i użyj zwiniętego koca pod prawą piętą. Trzymaj lewą nogę prosto i zegnij stopę, aby u nogi unosiło się i korzystają w lewej pięcie. Naciśnij biodra do tyłu i utrzymuj uniesienie kręgosłupa, a mięśnie brzuszne napięte. Trzymaj ręce na podłodze lub na bloku, jeśli potrzebujesz ich do równowagi. W przeciwnym razie starają się zgiąć łokcie i połączyć dłonie z prawym łokciem w lewym kolanie w rodzaju girland lub jeśli czuje się dobrze, wyciągają obie ramiona daleko. Pozwól, aby twoje dłonie spadły na podłogę, aby podporować i przełączyć się w lewo.

używane rekwizyty: Cork Cegły

gołębia (eka pada rajakapotasana)

używane rekwizyty: Mała prostokątna bułka z konopi i (usunięto link)

Podnieś prawą nogę wysoko do psa z trzema ligami z otwartym biodrem. Zegnij prawe kolano głębokie i przynieś prawe kolano na podłogę w pobliżu prawej ręki. W zależności od obszaru ruchu prawe golenie może być skłonne do tylnego biodra lub być równolegle do przodu mat. Ostrożnie opuść lewe kolano na macie i staraj się zachować neutralnie lewą nogę i pokazać prosto. Staraj się utrzymać proste biodra, dzięki czemu waga jest równomiernie rozmieszczona po obu stronach (użyj bloków lub złożonego sufitu pod prawą stroną biodra, aby było bardziej komfortowe). Użyj oddechu, aby przedłużyć górną część ciała i dolną do przodu na prawą nogę, gdy tylko poczujesz się stabilny w biodrach. Użyj bloków lub koców pod przedramionami i/lub pod czołem, abyś mógł się zrelaksować. Przyjdź ponownie, wprowadzając ręce w linię z biodrami. Zrzuć lewe palce u stóp i wróć do psa w dół. Powtórz po lewej stronie.

Podczas eksploracji otwieraczy bioder upewnij się, jakie obrażenia już masz i z którymi pracujesz. Jeśli miednica i stopy są przymocowane do twojej pozycji, większość pozycji, które rozciągają mięśnie bioder, może wywierać nacisk na kolana i prawdopodobnie zmiażdżyć sznurki kolan lub obciążyć mięśnie w kolanach. Jeśli zauważysz skargi lub nacisk na kolanach, pamiętaj, aby zatrzymać się i wrócić, aby uniknąć dalszego bólu i możliwych obrażeń. Pamiętaj także, aby skoncentrować oddech, aby umożliwić całkowite połączenie z ciałem i umysłem w pozach i zachęcić mięśnie do relaksu.

Dowiedz się więcej i skontaktuj się z nami w sprawie Petera.

z pióra Yogamatt