5 poserer for å løsne hoften med Peter Power

av Peterpower

vårt daglige arbeidsliv for å sitte på stoler og til og med frontbelastningsøvelser som z hoftene våre og de omkringliggende musklene gjør et av de nærmeste områdene i kroppen. Dette fører ofte til begrenset bevegelsesfrihet og muligens til en belastning på korsryggen. Åpne hofter er et av de viktigste elementene for å øve trygt, aktiv rygg og bøye. kan bidra til å forbedre balansen og fleksibiliteten, og kan også bidra til å lindre og forhindre ryggsmerter. I tillegg til disse fordelene for fysisk helse, er det mange mentale fordeler, inkludert stressavlastning, forbedring i konsentrasjon og kreativitet, samt en mer fullstendig forbindelse med oss ​​selv og følelsene våre. Disse fem positurene er en flott måte å koble til og til og med åpne hoftene etter å ha sittet i lang tid og til og med etter aktiv trening.

lavt feiltrinn (anjaneyasana)

trinn fra nedoverbakke med høyre fot fremover mellom hendene. La ryggen (venstre) kneet falle på matten. Du kan legge et teppe under kneet eller plassere yogamatten to ganger for mer møbeltrekk hvis det føles følsomt. For å utdype feilen, trykk fast på føttene og la hoftene gli fremover slik at venstre lår kommer nærmere gulvet. Hold de indre lårene i intervensjon ved å trykke dem sammen. Bruk gjerne blokker under hendene for ekstra høyde. Gjenta til venstre.

brukte rekvisitter: par kork murstein og en (kobling fjernet)

Lizard Conservation (Utthan Pristhasana)

pass fra down -hunden med høyre fot utenfor høyre hånd, slik at kneet ligger over ankelen og tærne er nesten på linje med fingrene. Hold hoftene rett og hold en nøytral, avslappet stilling med hodet. Få venstre ben ved å trykke hælen lenger ut, ellers la venstre kne synke på matten hvis dette føles mer behagelig. (Bruk puter eller et teppe under kneet om nødvendig). Om nødvendig kan du senke albuene med flat på matten med en blokk eller andre støtter, om nødvendig. Ellers, hold armene på gulvet med vidt spredte håndflater. Gjenta til venstre.

Brukte rekvisitter: Noen få korkblokker

jente og jordbruk (malasana)

sitte fra hverandre med føttene, for eksempel i bredden på matten. Bøy knærne og senk hoftene til bakken for å huke. La føttene være komfortabelt, og når hælene dukker opp og det føles ukomfortabelt, legg et brettet teppe under. Ta overarmene i knærne og bøy deg på albuen for å bringe håndflatene inn i bønneposisjonen (du kan holde armene strukket frem, med hendene på fingertuppene eller på en blokk hvis dette er mer praktisk). Trykk overarmene inn i lårene og lårene inn i overarmen, for å bli grepet inn med et hevet bryst, slapp av skuldrene bort og hold ryggraden lang og hoftene senket seg til gulvet. Bruk en blokk under hoftene for å få mer støtte om nødvendig.

Brukte rekvisitter: (Link fjernet)

sidesvikt (Skandasana)

bøy det høyre kneet til en ensidig huk fra en bredt holdning. Hold deg på ballen på høyre fot hvis du ikke lett kan gå inn i en komplett knebøy og bruk et rullet opp -teppe under høyre hæl for å støtte. Hold venstre ben rett og bøy foten slik at tærne løfter og rot i venstre hæl. Trykk hoftene bakover og hold ryggraden hevet og magemusklene anspente. Hold hendene på gulvet eller på en blokk hvis du trenger dem for balansen. Ellers prøver de å bøye albuene og bringe håndflatene sammen med høyre albue i venstre kne i en slags kranser, eller hvis det føles bra, strekker de begge armene langt. La hendene falle på gulvet for å støtte og bytte til venstre.

Brukte rekvisitter: korkstein

Pigeonoppdrett (Eka Pada Rajakapotasana)

Brukte rekvisitter: Liten rektangulær halsrull laget av hamp og (kobling fjernet)

løft høyre ben høyt inn i en trebenet hund med en åpen hofte. Bøy høyre kne dypt og ta høyre kne til gulvet nær høyre. Avhengig av bevegelsesområdet, kan høyre shin være tilbøyelig til bakre hoften eller være parallell med fronten av matten. Senk venstre kneet forsiktig på matten og prøv å holde venstre ben nøytralt og vise rett tilbake. Forsøk å holde hoftene rette, der vekten er jevnt fordelt på begge sider (bruk blokker eller et foldet tak under høyre side av hoften slik at det føles mer behagelig). Bruk pusten til å forlenge overkroppen og senk ned i en fremover fold over høyre ben så snart du føler deg stabil i hoftene. Bruk blokker eller tepper under underarmene og/eller under pannen slik at du kan slappe av. Kom opp igjen ved å bringe hendene i en linje med hoftene. Rull ned venstre tær og gå tilbake i den nedadgående hunden. Gjenta til venstre.

Når du utforsker hofteåpnere, må du sørge for hvilke skader du allerede har og som du jobber med. Hvis bekkenet og føttene er festet i din posisjon, kan de fleste posisjoner som strekker hoftemuskulaturen utøve trykk på knærne og muligens knuse kneledningene eller legge en belastning på musklene i og rundt knærne. Hvis du merker klager eller press i knærne, må du huske å stoppe og gå tilbake for å unngå ytterligere smerter og mulige skader. Husk også å konsentrere pusten for å muliggjøre en fullstendig forbindelse med kropp og sinn i positurene og for å oppmuntre musklene til å slappe av.

Finn ut mer og kontakt oss på Peter.