5 poses om de heup los te maken met Peter Power

Door Peterpower

Onze dagelijkse werkende levensduur van zitten op stoelen en zelfs voorbelastingsoefeningen zoals z Onze heupen en de omliggende spieren maken een van de dichtstbijzijnde gebieden van het lichaam. Dit leidt vaak tot beperkte bewegingsvrijheid en mogelijk tot een belasting op de onderrug. Open heupen zijn een van de belangrijkste elementen voor het oefenen van veilige, actieve rug en buigen. kan helpen bij het verbeteren van de balans en flexibiliteit, en kan ook helpen om rugpijn te verlichten en te voorkomen. Naast deze voordelen voor lichamelijke gezondheid, zijn er veel mentale voordelen, waaronder stressverlichting, verbetering van concentratie en creativiteit, evenals een completere verbinding met onszelf en onze emoties. Deze vijf poses zijn een geweldige manier om verbinding te maken en zelfs de heupen te openen na een lange tijd te hebben gezeten en zelfs na actieve training.

lage faalstap (anjaneyasana)

Stap van de downhill -hond met uw rechtervoet naar voren tussen uw handen. Laat je rug (links) knie op de mat vallen. Je kunt een deken onder je knie leggen of je yogamat twee keer plaatsen voor meer bekleding als deze gevoelig aanvoelt. Om de storing te verdiepen, druk je stevig op je voeten en laat je heupen naar voren schuiven zodat je linkerdij dichter bij de vloer komt. Houd uw binnenste dijen in interventie door ze samen te drukken. Voel je vrij om blokken onder je handen te gebruiken voor extra hoogte. Herhaal aan de linkerkant.

gebruikte rekwisieten: paar kurkstenen en een (link verwijderd)

Lizard Conservation (utthan pristhasana)

passeer van de donshond met je rechtervoet buiten de rechterhand, zodat de knie boven de enkel ligt en de tenen bijna op een lijn met je vingers liggen. Houd uw heupen recht en bewaar een neutrale, ontspannen positie met uw hoofd. Haal je linkerbeen door de hiel verder op te drukken, laat je linker knie op de mat zinken als dit aangenamer aanvoelt. (Gebruik indien nodig kussens of een deken onder de knie). Indien nodig kunt u uw ellebogen met een plat op uw mat verlagen met een blok of andere steunen, indien nodig. Houd anders uw armen op de vloer met brede palmen. Herhaal aan de linkerkant.

gebruikte rekwisieten: een paar kurkblokken

girland farming (malasana)

Ga uit elkaar zitten met je voeten, bijvoorbeeld in de breedte van de mat. Buig je knieën en laat je heupen op de grond zakken om te hurken. Laat je voeten comfortabel achter en wanneer je hakken naar boven komen en het ongemakkelijk aanvoelt, leg je een gevouwen deken eronder. Neem je bovenarmen in je knieën en buig op de elleboog om de handpalmen in de gebedspositie te brengen (je kunt je armen naar voren houden, met je handen op je vingertoppen of op een blok als dit handiger is). Druk je bovenarmen in de dijen en dijen in de bovenarm, om te worden geïnterventie met een verhoogde borst, ontspan je schouders weg en houd de wervelkolom lang en de heupen op de vloer worden neergelegd. Gebruik een blok onder uw heupen om indien nodig meer ondersteuning te krijgen.

gebruikte rekwisieten: (link verwijderd)

side failure (skandasana)

buig je rechter knie in een eenzijdige hurk van een brede houding. Blijf op de bal van je rechtervoet als je niet gemakkelijk in een volledige squat kunt gaan en gebruik een opgerolde deken onder de rechter hiel om te ondersteunen. Houd je linkerbeen recht en buig je voet zodat je tenen tillen en wortelen in de linkerhiel. Druk op de heupen naar achteren en houd de wervelkolom verhoogd en de buikspieren gespannen. Houd je handen op de vloer of op een blok als je ze nodig hebt voor de balans. Anders proberen ze de ellebogen te buigen en hun handpalmen samen te brengen met de rechter elleboog in de linkerknie in een soort slingers of als het goed voelt, strekken ze beide armen ver uit. Laat uw handen op de vloer vallen om te ondersteunen en over te schakelen naar links.

Gebruikte rekwisieten: kurkstenen

duiven landbouw (eka pada rajakapotasana)

gebruikte rekwisieten: kleine rechthoekige nekrol gemaakt van hennep en (link verwijderd)

til het rechterbeen hoog op in een hond met drie poten met een open heup. Buig je rechterknie diep en breng je rechterknie op de vloer bij de rechterhand. Afhankelijk van het bewegingsgebied, kan de rechter scheen scheen worden aan de achterste heup of parallel aan de voorkant van uw mat zijn. Laat de linkerknie voorzichtig op de mat zakken en probeer je linkerbeen neutraal te houden en meteen terug te laten zien. Probeer uw heupen recht te houden, waarbij het gewicht gelijkmatig aan beide zijden wordt verdeeld (gebruik blokken of een gevouwen plafond onder de rechterkant van uw heup zodat het comfortabeler aanvoelt). Gebruik je ademhaling om je bovenlichaam uit te strekken en laat het in een voorste vouw over je rechterbeen zitten zodra je je stabiel voelt in je heupen. Gebruik blokken of dekens onder de onderarmen en/of onder uw voorhoofd zodat u kunt ontspannen. Kom weer naar boven door je handen in een lijn te brengen met je heupen. Rol je linker tenen naar beneden en stap terug in de neerwaartse hond. Herhaal aan de linkerkant.

bij het verkennen van heupopeners, zorg ervoor welke blessures je al hebt en waarmee je werkt. Als het bekken en de voeten in uw positie worden bevestigd, kunnen de meeste posities die de heupspieren uitrekken druk op de knieën uitoefenen en mogelijk de kniepoten verpletteren of een spier op de spieren in en rond de knieën leggen. Als u klachten of druk in uw knieën opmerkt, moet u stoppen en teruggaan om verdere pijn en mogelijke verwondingen te voorkomen. Vergeet ook niet om je adem te concentreren om een ​​volledige verbinding met lichaam en geest in de poses mogelijk te maken en de spieren aan te moedigen om te ontspannen.

Lees meer en neem contact met ons op over Peter.