5 pozos, kad atlaisvintumėte klubą su Peter Power

pateikė Peterpower

Mūsų kasdienis darbo gyvenimas sėdint ant kėdžių ir net priekinės apkrovos pratimai, tokie kaip z Mūsų klubai ir aplinkiniai raumenys sudaro vieną iš artimiausių kūno vietų. Tai dažnai lemia ribotą judėjimo laisvę ir galbūt apkrovą apatinėje nugaros dalyje. Atidaryti klubai yra vienas iš pagrindinių elementų, skirtų praktikuoti saugų, aktyvų nugarą ir lenkimą. gali padėti pagerinti pusiausvyrą ir lankstumą, taip pat gali padėti palengvinti ir užkirsti kelią nugaros skausmams. Be šių fizinės sveikatos pranašumų, yra daugybė psichinių pranašumų, įskaitant streso palengvinimą, koncentracijos ir kūrybiškumo pagerėjimą, taip pat išsamesnį ryšį su savimi ir mūsų emocijomis. Šios penkios pozos yra puikus būdas sujungti ir net atidaryti klubus po ilgo laiko sėdėjimo ir net po aktyvaus treniruotės.

žemo gedimo žingsnis (anjaneyasana)

žingsnis nuo kalno šuns su dešine koja į priekį tarp rankų. Tegul ant nugaros (kairės) kelio krinta ant kilimėlio. Galite uždėti antklodę po keliu arba du kartus sudėti jogos kilimėlį, kad gautumėte daugiau apmušalų, jei ji jaučiasi jautri. Norėdami pagilinti gedimą, tvirtai paspauskite ant kojų ir leiskite klubams paslysti į priekį taip, kad kairė šlaunys priartėtų prie grindų. Laikykite savo vidines šlaunis į intervenciją, suspaudę jas. Nedvejodami naudokite blokus po rankomis, kad gautumėte papildomą aukštį. Pakartokite kairėje.

naudotos rekvizitai: poros kamščių plytų ir a (pašalinta nuoroda)

driežo išsaugojimas (Utthan pristhasana)

Pereikite iš žemyn šuns dešine koja iš dešinės rankos, kad keli keliai būtų virš kulkšnies, o kojų pirštai yra beveik ant linijos pirštais. Laikykite klubus tiesiai ir laikykite neutralią, atsipalaidavę galva. Gaukite kairę koją, paspausdami kulną toliau, kitaip leiskite kairiajam keliui nuskandinti ant kilimėlio, jei tai jaučiasi maloniau. (Jei reikia, naudokite pagalves arba antklodę po keliu). Prireikus, jei reikia, galite nuleisti alkūnes plokščiu ant kilimėlio su bloku ar kitomis atramos. Priešingu atveju laikykite rankas ant grindų plačiomis delnais. Pakartokite kairėje.

naudotos rekvizitai: keli kamščių blokai

mergaiandos ūkininkavimas (malasana)

sėdėti atskirai kojomis, pavyzdžiui, kilimėlio plotį. Sulenkite kelius ir nuleiskite klubus ant žemės, kad sukramtytumėte. Palikite kojas patogiai ir, kai atsiranda kulniukai, ir jaučiasi nepatogiai, apačioje padėkite sulankstytą antklodę. Paimkite viršutines rankas į kelius ir sulenkite ant alkūnės, kad delnai patektų į maldos padėtį (galite laikyti rankas į priekį, rankomis ant pirštų galiukų arba ant bloko, jei tai yra patogiau). Įspauskite viršutines rankas į šlaunis ir šlaunis į viršutinę ranką, kad būtumėte įsikišę į pakeltą krūtį, atsipalaiduokite pečius ir laikykite stuburą ilgą, o klubai nuleisti iki grindų. Jei reikia, naudokite bloką po klubais.

naudotos rekvizitai: (pašalinta nuoroda)

šoninis gedimas (Skandasana)

Sulenkite dešinįjį kelį į vienos rūšies krapštymą iš plataus lygio. Likite ant dešinės kojos rutulio, jei negalite lengvai įsitraukti į visišką pritūpimą ir palaikyti naudokite suvyniotą antklodę po dešiniu kulnu. Kairę koją laikykite tiesiai ir sulenkite koją taip, kad kojų pirštai pakeltų ir šaknis kairiajame kulne. Paspauskite klubus atgal ir palaikykite padidintą stuburą, o pilvo raumenys - įtemptas. Laikykite rankas ant grindų arba ant bloko, jei jums jų reikia, kad būtų galima pusiausvyrai. Priešingu atveju jie bando sulenkti alkūnes ir suburti delnus su dešine alkūne kairiajame kelyje savotiškose girliandose arba, jei ji jaučiasi gerai, jie ištiesia abi rankas toli. Leiskite rankoms nukristi ant grindų, kad palaikytumėte ir perjungitumėte į kairę.

naudotos rekvizitai: kamščių plytos

balandžių auginimas (Eka pada rajakapototasana)

naudotos rekvizitai: Mažas stačiakampis kaklo ritinys, pagamintas iš kanapių ir (pašalinta nuoroda)

pakelkite dešinę koją aukštai į trijų liekanų šunį su atviru klubu. Sulenkite dešinįjį kelį giliai ir nuneškite dešinįjį kelį ant grindų šalia dešinės rankos. Priklausomai nuo judesio srities, dešinysis blauzdos gali būti linkęs į galinį klubą arba būti lygiagrečiai jūsų kilimėlio priekiui. Atsargiai nuleiskite kairįjį kelį ant kilimėlio ir stenkitės, kad kairioji koja būtų neutraliai ir parodytų tiesiai atgal. Stenkitės, kad klubai būtų tiesiai, kai svoris yra tolygiai pasiskirstęs iš abiejų pusių (naudokite blokus arba sulankstytas lubas po dešine klubo puse, kad jis jaustųsi patogiau). Naudokite kvėpavimą, kad ištiestumėte viršutinę kūno dalį ir nuleistumėte žemyn į priekinę sulankstymą virš dešinės kojos, kai tik jaučiatės stabilūs klubuose. Naudokite blokus ar antklodes po dilbiais ir (arba) po kakta, kad galėtumėte atsipalaiduoti. Sugalvokite dar kartą, įmesdami rankas į liniją su klubais. Susukite kairiąsias kojų pirštus ir atsitraukite į žemyn nukreiptą šunį. Pakartokite kairėje.

Tyrinėdami klubų atidarytuvus, įsitikinkite, kokius sužalojimus jau turite ir su kuriais dirbate. Jei dubens ir pėdos yra pritvirtintos jūsų padėtyje, dauguma pozicijų, ištiesiančių klubo raumenis, gali daryti spaudimą ant kelių ir gali sutriuškinti kelio virveles arba įtempti raumenis keliuose ir aplink juos. Jei pastebite skundus ar spaudimą keliuose, būtinai sustokite ir grįžkite, kad išvengtumėte tolesnio skausmo ir galimų sužalojimų. Taip pat nepamirškite susikaupti kvėpavimo, kad pozose būtų galima visiškai susisiekti su kūnu ir protu ir paskatinti raumenis atsipalaiduoti.

Sužinokite daugiau ir susisiekite su mumis Peteriu.