5 pose per allentare l'anca con Peter Power

di Peterpower

La nostra vita lavorativa quotidiana di seduta sulle sedie e persino Esercizi di carico frontale come Z I nostri fianchi e i muscoli circostanti rendono una delle aree più vicine del corpo. Questo spesso porta a una libertà di movimento limitata e possibilmente a un carico sulla parte bassa della schiena. I fianchi aperti sono uno degli elementi chiave per praticare la schiena e la curva sicuri e sicuri. può aiutare a migliorare l'equilibrio e la flessibilità e può anche aiutare ad alleviare e prevenire il mal di schiena. Oltre a questi vantaggi per la salute fisica, ci sono molti vantaggi mentali, tra cui sollievo dallo stress, miglioramento della concentrazione e creatività, nonché una connessione più completa con noi stessi e le nostre emozioni. Queste cinque pose sono un ottimo modo per connettersi e persino aprire i fianchi dopo essersi seduti a lungo e anche dopo l'allenamento attivo.

fase di fallimento basso (anjaneyasana)

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Passa dal cane da discesa con il piede destro in avanti tra le mani. Lascia cadere il ginocchio alla schiena (a sinistra) sul tappeto. Puoi mettere una coperta sotto il ginocchio o posizionare due volte il tappetino yoga per più tappezzerie se è sensibile. Per approfondire il fallimento, premi saldamente sui piedi e lascia scorrere i fianchi in modo che la coscia sinistra si avvicini al pavimento. Tieni le cosce interne in un intervento premendole insieme. Sentiti libero di usare blocchi sotto le mani per un'ulteriore altezza. Ripetere a sinistra.

oggetti di scena usati: coppia di mattoni di sughero e a (link rimosso)

Conservazione della lucertola (utthan prisethasana)

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passa dal cane giù con il piede destro fuori dalla mano destra, in modo che il ginocchio sia sdraiato sopra la caviglia e le dita dei piedi sono quasi in linea con le dita. Tieni i fianchi dritti e mantieni una posizione neutra e rilassata con la testa. Ottieni la gamba sinistra premendo il tallone più lontano, altrimenti lascia che il ginocchio sinistro affondasse sul tappeto se questo sembra più piacevole. (Usa cuscini o una coperta sotto il ginocchio se necessario). Se necessario, puoi abbassare i gomiti con piatto sul tappetino con un blocco o altri supporti, se necessario. Altrimenti, tieni le braccia sul pavimento con palme spalancate. Ripetere a sinistra.

oggetti di scena usati: alcuni blocchi di sughero

Girland Farming (Malasana)

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siediti con i piedi, ad esempio nella larghezza del tappetino. Piega le ginocchia e abbassa i fianchi a terra per accovacciarsi. Lascia i piedi comodamente e quando i tacchi si alzano e si sente a disagio, metti una coperta piegata sotto. Prendi la parte superiore delle braccia in ginocchio e piegati sul gomito per portare i palmi in posizione di preghiera (puoi tenere le braccia allungate in avanti, con le mani sulla punta delle dita o su un blocco se questo è più conveniente). Premi la parte superiore delle braccia tra le cosce e le cosce nella parte superiore del braccio, per essere intervenuti con un seno rialzato, rilassa le spalle e mantieni la colonna vertebrale lunga e i fianchi si abbassano sul pavimento. Usa un blocco sotto i fianchi per ottenere più supporto, se necessario.

oggetti di scena usati: (link rimosso)

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piega il ginocchio destro in un accovacciato a corto di un atteggiamento ampio. Rimani sulla palla del piede destro se non riesci a entrare facilmente in uno squat completo e usa una coperta arrotolata sotto il tallone destro per supportare. Tieni la gamba sinistra dritta e piega il piede in modo che le dita dei piedi si sollevino e si radicano nel tallone sinistro. Premi i fianchi all'indietro e mantieni la colonna vertebrale e i muscoli addominali tesi. Tieni le mani sul pavimento o su un blocco se ne hai bisogno per l'equilibrio. Altrimenti, cercano di piegare i gomiti e riunire i palmi delle mani con il gomito destro all'interno del ginocchio sinistro in una specie di ghirlande o se si sente bene, estendono le braccia molto. Lascia che le mani cadano sul pavimento per sostenere e passare a sinistra.

oggetti di scena usati: mattoni di sughero

agricoltura per piccioni (Eka pada Rajakapotasana)

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oggetti di scena usati: piccolo rotolo rettangolare di canapa e (collegamento rimosso)

solleva la gamba destra in alto in un cane a tre gambe con un fianco aperto. Piega il ginocchio destro in profondità e porta il ginocchio destro sul pavimento vicino alla mano destra. A seconda dell'area di movimento, lo stinco destro può essere inclinato all'anca posteriore o essere parallelo alla parte anteriore del tappetino. Abbassa con cura il ginocchio sinistro sul tappetino e cerca di mantenere la gamba sinistra in neutralmente e di mostrare la schiena dritta. Cerca di mantenere i fianchi dritti, per cui il peso è distribuito uniformemente su entrambi i lati (usa blocchi o un soffitto piegato sotto il lato destro dell'anca in modo che si senta più comodo). Usa il respiro per estendere la parte superiore del corpo e abbassare in una piega in avanti sulla gamba destra non appena ti senti stabile nei fianchi. Usa blocchi o coperte sotto gli avambracci e/o sotto la fronte in modo che tu possa rilassarti. Vieni di nuovo portando le mani in linea con i fianchi. Rollisci le dita dei piedi sinistro e fai un passo indietro nel cane verso il basso. Ripetere a sinistra.

Quando si esplorano gli apri dell'anca, assicurati di quali infortuni hai già e con cui lavori. Se il bacino e i piedi sono fissati nella tua posizione, la maggior parte delle posizioni che allungano i muscoli dell'anca possono esercitare pressione sulle ginocchia e possibilmente schiacciare le corde del ginocchio o mettere a dura prova i muscoli dentro e intorno alle ginocchia. Se si nota i reclami o la pressione nelle ginocchia, assicurati di fermarti e tornare indietro per evitare ulteriori dolore e possibili lesioni. Ricorda anche di concentrare il respiro per consentire una connessione completa con il corpo e la mente nelle pose e di incoraggiare i muscoli a rilassarsi.

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