5 A csípőkibocsátás Peter Power -rel pózol

Írta: Peter Power

A székeken és egyenletes napi munkánk mindennapi életünkbenElülső betöltési gyakorlatok, példáulMivel a kerékpározás és a futás a csípőnk és a környező izmok a test egyik legszűkebb területét teszi. Ez gyakran korlátozott mozgástartományt és potenciálisan alsó hátsó feszültséget eredményez. A nyitott csípő az egyik legfontosabb elem a biztonságos, aktív háttér és az előremenő kanyarok gyakorlásához.elősegítheti az egyensúly és a rugalmasság javítását, és segíthet a hátfájás enyhítésében és megelőzésében is. Ezen fizikai egészségügyi előnyök mellett számos mentális előnye van, ideértve a stresszcsökkentést, a koncentráció és a kreativitás javítását, valamint a teljesebb kapcsolatot magunkkal és érzelmeinkkel. Ez az öt póz egy nagyszerű módja annak, hogy meghosszabbított ülés és akár aktív testmozgás után csatlakozzon és kinyithassa a csípőt.

Low Lunge (Anjaneyasana)

A lefelé mutató kutyától lépjen előre a jobb lábát a kezed közé. Dobja el a hátát (bal) térdét a szőnyegre. Helyezhet egy takarót a térd alá, vagy duplázhatja a jógaszőnyeget a párnázáshoz, ha érzékenynek érzi magát. A lendület elmélyítéséhez nyomja meg határozottan a lábát, és csúsztassa előre a csípőjét, hogy a bal comb közelebb kerüljön a padlóhoz. Tartsa a belső combjait azáltal, hogy összenyomja őket. Nyugodtan használjon blokkokat a kezek alatt az extra magasság érdekében. Ismételje meg a bal oldalon.

Használt kellékek:Pár parafa tégla és egy (link eltávolítva)

Gyík póz (Utthan Pristhasana)

A lefelé mutató kutyától a jobb oldalán a jobb oldalán lépjen, hogy a térde fölött legyen a boka, és a lábujja szinte összhangban áll az ujjaival. Tartsa a csípőjét négyzet alakú, és tartson semleges, nyugodt helyzetet a fejével. Vegye ki a bal lábát azáltal, hogy tovább tolja a sarkát, egyébként dobja el a bal térdét a szőnyegre, ha ez kényelmesebbnek érzi magát. (Használjon párnákat vagy egy takarót térd alatt, ha szükséges). Ha az alkarjait lapos a szőnyegen, akkor a könyökét blokk vagy más tartókkal engedheti le a padlóra. Ellenkező esetben tartsa karjait egyenesen a padlón, és a tenyered széles. Ismételje meg a bal oldalon.

Használt kellékek:Pár parafa blokkok

Garland Pose (Malasana)

Álljon a lábaddal a szőnyeg szélessége körül. Hajlítsa meg a térdét, és engedje le a csípőjét a padló felé, hogy guggoljon. Hajoljon kényelmesen kifelé a lábad, és ha a sarkod felmerül, és kényelmetlenül érzi magát, tegyen egy hajtogatott takarót alatta a támogatáshoz. Vigye a karját térdbe, és hajlítsa meg a könyökét, hogy tenyerét az ima helyzetbe hozza (a karjait előremozdíthatja, a kezével kézzel vagy egy blokkon, ha kényelmesebb). Nyomja meg a karját a combjába és a combjába a felső karjába, hogy a mellkas felemelt mellkasával maradjon, és a vállát távolítsa el a fülétől, és tartsa a gerincét, és a csípő a padló felé leengedjen. Ha szükséges, használjon egy blokkot a csípője alatt a további támogatáshoz.

Használt kellékek:(Link eltávolítva)

Side Lunge (Skandasana)

Széles lábú állásponttól kezdve hajlítsa meg a jobb térdét egyoldalas guggolásba. Maradjon a jobb lábának labdáján, ha nem tud kényelmesen bemenni egy teljes guggolásba, és egy hengerelt takaró segítségével a jobb sarok alatt tartja a támogatást. Tartsa a bal lábát egyenesnek, hajlítsa meg a lábát, hogy a lábujjait emelje, és gyökerezik a bal sarokba. Tolja vissza a csípőjét, miközben a gerinc felemelkedett és abs -t vonz be. Tartsa a kezét a padlón vagy egy blokkon, ha szüksége van rájuk az egyensúlyhoz. Ellenkező esetben próbálja meg meghajolni a könyökét, és hozza össze a tenyerét a jobb könyökével a bal térdbe egyfajta félig koszorú pózban, vagy ha jól érzi magát, mindkét karját szélesre kiterjeszti. Dobja el a kezét a padlóra, hogy támogassa, és mozogjon a bal oldalra.

Használt kellékek: parafa téglák

Galamb póz (Eka Pada Rajakapotasana)

Használt kellékek:Kenderből és (a link eltávolítva) kis téglalap alakú támaszkodik

A lefelé néző kutyától emelje fel a jobb lábát háromlábú kutyára, nyitott csípőjével. Hajlítsa be a jobb térdét mélyen, és vigye a jobb térdét a jobb kezed közelében. A jobb oldali sípcsont vissza lehet dönteni a bal oldali csípő felé, vagy annál párhuzamosan a szőnyeg elejével, a mozgástartománytól függően. Óvatosan engedje le a bal térdre a szőnyegre, megpróbálva a bal láb semleges maradni, és egyenesen hátrafelé mutatva. Próbálja meg tartani a csípőjét négyzet alakú, egyenletesen eloszlatva mindkét oldalon (használjon blokkokat vagy egy hajtogatott takarót a csípő jobb oldalán, hogy kényelmesebbé váljon). Miután stabilnak érezte magát a csípőnél, használja a lélegzetét, hogy meghosszabbítsa, és engedje le a törzset a jobb lábánál előre. Használjon blokkokat vagy takarókat az alkarja és/vagy a homlok alatt, hogy segítsen a pihenésben. Gyere vissza, ha a kezét összhangba hozza a csípőjével. Tekerje le a bal lábujjait, és lépjen vissza a lefelé mutató kutyába. Ismételje meg a bal oldalon.

A csípőnyitók feltárásakor figyeljen arra, hogy milyen sérülésekkel rendelkezik már, és dolgoznak. Ha a medence és a lábak a helyükre vannak rögzítve, akkor a csípő izmainak nyújtó legtöbb pozíciója nyomást gyakorolhat a térdre, és potenciálisan a térd -ligamentumokat ronthatja, vagy a térd körüli és körüli izmokat megterhelheti.Ha bármilyen kellemetlenséget vagy nyomást észlel a térdben, akkor ügyeljen arra, hogy hagyja abba a hátrányt, hogy elkerülje a további fájdalmat és a lehetséges sérüléseket. Ne felejtse el összpontosítani a lélegzetet, hogy teljes kapcsolatot biztosítson a testtel és az elmével a pózokban, és ösztönözze az izmokat a pihenésre.

Tudjon meg többet, és vegye fel velünk a kapcsolatot Péterrel.