5 pózol, hogy lazítsa meg a csípőt Peter Power -rel

by peterpower

A székek és még a első terhelési gyakorlatok, például a z csípőnk és a környező izmok, az egyik legfontosabb területet készítik a test egyik legközelebbi területe. Ez gyakran korlátozott mozgásszabadsághoz és esetleg a hát alsó részének terheléséhez vezet. A nyitott csípő az egyik legfontosabb elem a biztonságos, aktív hát és kanyar gyakorlásához. javíthatja az egyensúlyt és a rugalmasságot, és segíthet a hátfájás enyhítésében és megelőzésében is. A fizikai egészség ezen előnyein kívül számos mentális előnye van, ideértve a stressz enyhítését, a koncentráció és a kreativitás javulását, valamint a teljesebb kapcsolatot magunkkal és érzelmeinkkel. Ez az öt póz egy nagyszerű módja annak, hogy hosszú ideig és még aktív edzés után is ülés után csatlakozzon és akár kinyithassa a csípőt.

alacsony meghibásodási lépés (anjaneyasana)

lépés a lejtőn lévő kutyától, a jobb lábad előre a kezed között. Hagyja, hogy a hátad (bal) térd esjen a szőnyegre. Helyezhet egy takarót a térd alá, vagy kétszer elhelyezheti a jógaszőnyeget a kárpitozás érdekében, ha érzékenynek érzi magát. A kudarc elmélyítéséhez nyomja meg határozottan a lábát, és hagyja, hogy a csípője előre csúszjon, hogy a bal combja közelebb kerüljön a padlóhoz. Tartsa a belső combjait beavatkozásba azáltal, hogy összenyomja őket. Nyugodtan használjon blokkokat a kezed alatt a további magasság érdekében. Ismételje meg a bal oldalon.

Használt kellékek: parafa tégla pár és a (link eltávolítva)

gyík megőrzés (Utthan pristhasana)

áthalad a lefelé mutató kutyáról, jobb lábaddal a jobb kezével, hogy a térd a boka fölött feküdjön, és a lábujjak szinte egy vonalon vannak az ujjaival. Tartsa egyenesen a csípőjét, és tartsa a fejével semleges, nyugodt helyzetet. Szerezd meg a bal lábát úgy, hogy a sarkot tovább nyomja, különben hagyja, hogy a bal térd a szőnyegen süllyedjen, ha ez kellemesebbnek érzi magát. (Használjon párnákat vagy egy takarót térd alatt, ha szükséges). Szükség esetén csökkentheti a könyökét lapossal a szőnyegen blokkkal vagy más tartókkal, ha szükséges. Ellenkező esetben tartsa karját a padlón széles körű tenyérrel. Ismételje meg a bal oldalon.

Használt kellékek: Néhány parafa blokk

girl és gazdálkodás (malasana)

üljön a lábaddal, például a szőnyeg szélességében. Hajlítsa meg a térdét, és engedje le a csípőjét a földre, hogy guruljon. Hagyja kényelmesen a lábát, és amikor a sarkod feljön, és kényelmetlenül érzi magát, tegyen egy hajtogatott takarót alatta. Vegye fel a karjait térdbe, és hajlítsa meg a könyökét, hogy a tenyerét az ima helyzetbe hozza (a karjait előre feszítheti, kézzel vagy blokkon tarthatja, ha ez kényelmesebb). Nyomja be a karját a combba és a combba a felső karba, hogy beavatkozzon egy emelt melltel, lazítsa meg a vállát, és tartsa a gerinc hosszúságát, a csípő pedig a padlóra. Használjon egy blokkot a csípő alatt, hogy szükség esetén további támogatást kapjon.

Használt kellékek: (link eltávolítva)

oldali kudarc (skandasana)

Hajlítsa meg a jobb térdét egy oldalú göndörbe, széles körű hozzáállásból. Maradjon a jobb lábának labdáján, ha nem tud könnyen bemenni a teljes guggolásba, és használjon egy gördülő takarót a jobb sarok alatt. Tartsa a bal lábát egyenesen, és hajlítsa meg a lábát úgy, hogy a lábujjai emeljenek és gyökerezzenek a bal sarokba. Nyomja meg a csípő hátrafelé, és tartsa feszült a gerinc és a hasi izmok feszültségét. Tartsa a kezét a padlón vagy egy blokkon, ha szüksége van rájuk az egyensúlyhoz. Ellenkező esetben megpróbálják meghajolni a könyököket, és a jobb könyökét a bal térdben egyfajta koszorúkban hozják össze, vagy ha jól érzi magát, mindkét karot messze kinyújtják. Hagyja, hogy a kezed a padlóra esjen, hogy támogassa és balra váltson.

Használt kellékek: parafa tégla

galambfarming (Eka Pada Rajakapotasana)

Használt kellékek: Kenderből készült kis téglalap alakú nyaki tekercs és (link eltávolítva)

emelje fel a jobb lábat egy három lábú kutyába nyitott csípővel. Hajlítsa be a jobb térd mélyét, és tegye a jobb térdét a jobb kezéhez a padlóra. A mozgási területtől függően a jobb oldali sípcsont a hátsó csípőhöz fekszik, vagy párhuzamos lehet a szőnyeg elejével. Óvatosan engedje le a bal térdre a szőnyegre, és próbálja meg a bal lábát semlegesen tartani, és egyenesen hátra. Próbálja meg egyenesen tartani a csípőjét, ahol a súly mindkét oldalán egyenletesen eloszlik (használjon blokkokat vagy egy hajtogatott mennyezetet a csípő jobb oldala alatt, hogy kényelmesebb legyen). Használja a lélegzetét, hogy kiterjessze a felsőtestét, és lefelé egy előre hajtson a jobb lábánál, amint stabilnak érzi magát a csípőjén. Használjon blokkokat vagy takarókat az alkar és/vagy a homlok alatt, hogy pihenhessen. Gyere fel újra, ha a kezét a csípőjével vonja be. Tekerje le a bal lábujjait, és lépjen vissza a lefelé mutató kutyába. Ismételje meg a bal oldalon.

A csípőnyitók feltárásakor győződjön meg arról, hogy milyen sérülések már vannak, és mi dolgozik. Ha a medence és a lábak az Ön helyzetében vannak rögzítve, akkor a csípő izmainak kinyúló legtöbb pozíciója nyomást gyakorolhat a térdre, és esetleg összetörheti a térdzsinórokat, vagy megterhelheti az izmokat a térdbe és annak körül. Ha panaszokat vagy nyomást észlel a térdben, ügyeljen arra, hogy hagyja abba és térjen vissza, hogy elkerülje a további fájdalmakat és a lehetséges sérüléseket. Ne felejtse el koncentrálni a lélegzetét is, hogy lehetővé tegye a test és az elme teljes kapcsolatát a pózokban, és ösztönözze az izmokat a pihenésre.

Tudjon meg többet, és vegye fel velünk a kapcsolatot Péterrel.