5 pozira za otpuštanje kuka s Petrovom snagom

od Peterpower

Naš svakodnevni radni vijek sjedenja na stolicama, pa čak i Vježbe prednjeg opterećenja kao što su z Naši kukovi i okolni mišići čine jedno od najbližih područja tijela. To često dovodi do ograničene slobode kretanja i možda do opterećenja na donjem dijelu leđa. Otvoreni bokovi jedan su od ključnih elemenata za vježbanje sigurnih, aktivnih leđa i zavoja. može pomoći u poboljšanju ravnoteže i fleksibilnosti, a također može pomoći u ublažavanju i sprečavanju bolova u leđima. Pored ovih prednosti za fizičko zdravlje, postoje mnoge mentalne prednosti, uključujući olakšanje stresa, poboljšanje koncentracije i kreativnost, kao i potpuniju povezanost sa sobom i našim emocijama. Ovih pet poza odličan je način za povezivanje, pa čak i otvaranje bokova nakon dugog sjedenja, pa čak i nakon aktivnog treninga.

niski korak neuspjeha (Anjaneyasana)

korak od psa spusta s desnom nogom prema naprijed između ruku. Neka vam leđa (lijevo) koljeno padne na prostirku. Pod koljenom možete staviti pokrivač ili stavite dva puta svoju joga prostirku za više presvlaka ako se osjeća osjetljivo. Da biste produbili kvar, čvrsto pritisnite na noge i pustite da vam kukovi kliznu prema naprijed kako bi se lijevo bedro približilo podu. Držite unutarnja bedra u intervenciji pritiskom na njih. Slobodno koristite blokove ispod ruku za dodatnu visinu. Ponovite s lijeve strane.

Korišteni rekviziti: par pluta i (uklonjena veza)

očuvanje guštera (Utthan Pristhasana)

proći s psa dolje desnom nogom izvan desne ruke, tako da koljeno leži iznad gležnja, a nožni prsti gotovo na liniji s vašim prstima. Držite bokove ravno i držite neutralan, opušteni položaj s glavom. Nabavite lijevu nogu pritiskom na petu dalje, inače pustite lijevo koljeno da potone na prostirku ako se to osjeća ugodnije. (Po potrebi koristite jastuke ili pokrivač ispod koljena). Ako je potrebno, laktove možete spustiti ravnim na prostirku s blokom ili drugim nosačima, ako je potrebno. Inače, držite ruke na podu sa širokim dlanovima. Ponovite s lijeve strane.

Korišteni rekviziti: Nekoliko blokova pluta

Girland Farming (Malasana)

sjednite nogama, na primjer, u širini prostirke. Savijte koljena i spustite bokove na zemlju da se zaklopite. Ostavite noge udobno i kad vam se pete pojave i osjeća se neugodno, stavite presavijenu pokrivač ispod. Uzmite nadlaktice u koljena i savijte se na laktu kako biste doveli dlanove u molitveni položaj (ruke možete držati ispružene prema naprijed, s rukama na dohvat ruke ili na bloku ako je ovo prikladnije). Pritisnite nadlaktice u bedra i bedra u nadlakticu, kako biste bili intervenirani uzdignutom dojkom, opustite ramena i držite kralježnicu dugo, a bokovi spušteni na pod. Upotrijebite blok ispod bokova da biste dobili više podrške ako je potrebno.

Korišteni rekviziti: (uklonjena veza)

bočni kvar (skandasana)

Savijte desno koljeno u jedan odložen kroj iz širokog stava. Ostanite na kuglu desnog stopala ako ne možete lako ući u potpuni čučanj i upotrijebiti valjanu pokrivač ispod desne pete za podršku. Držite lijevu nogu ravno i savijte stopalo tako da se nožni prsti podižu i ukorijenite u lijevoj peti. Pritisnite bokove unatrag i držite kralježnicu, a trbušni mišići napeti. Držite ruke na podu ili na bloku ako vam trebaju ravnotežu. Inače, oni pokušavaju saviti laktove i sastaviti dlanove s desnim lakatom u lijevom koljenu u svojevrsnom vijencima ili ako se osjeća dobro, oni ispružuju obje ruke daleko. Pustite da vaše ruke padnu na pod kako bi podržale i prebacili se ulijevo.

Korišteni rekviziti: Cork cigle

uzgoj goluba (eka pada rajakapotasana)

Korišteni rekviziti: mali pravokutni vrat od konoplje i (uklonjeno veze)

Podignite desnu nogu visoko u trostrukog psa s otvorenim kukom. Savijte desno koljeno duboko i dovedite desno koljeno na pod blizu desne ruke. Ovisno o području pokreta, desni potkoljenik može biti nagnut stražnjem kuku ili biti paralelan s prednjim dijelom prostirke. Pažljivo spustite lijevo koljeno na prostirku i pokušajte držati lijevu nogu neutralno i pokazati ravno unatrag. Pokušajte držati bokove ravno, pri čemu je težina ravnomjerno raspoređena s obje strane (koristite blokove ili presavijeni strop ispod desne strane kuka tako da se osjeća ugodnije). Upotrijebite dah kako biste proširili gornji dio tijela i spustite se prema dolje na preklop na desnoj nozi čim se osjećate stabilno u bokovima. Koristite blokove ili deke ispod podlaktice i/ili ispod čela kako biste se mogli opustiti. Ponovno se dođite dovodeći ruke u liniju s bokovima. Spustite lijeve nožne prste i zakoračite natrag u psa prema dolje. Ponovite s lijeve strane.

Kada istražujete otvarače kuka, provjerite koje ozljede već imate i s kojima radite. Ako su zdjelice i stopala fiksirane u vašem položaju, većina položaja koji protežu mišićima kuka mogu vršiti pritisak na koljena i eventualno srušiti kablove koljena ili staviti opterećenje mišića u koljena i oko nje. Ako primijetite pritužbe ili pritisak na koljenima, obavezno se zaustavite i vratite se kako biste izbjegli daljnju bol i moguće ozljede. Također ne zaboravite koncentrirati dah kako biste omogućili potpunu povezanost s tijelom i umom u pozama i potaknuli mišiće da se opuste.

Saznajte više i kontaktirajte nas na Peteru.