5 poses pour desserrer la hanche avec Peter Power

par Peterpower

Notre vie de travail quotidienne de s'asseoir sur les chaises et même des exercices de charge avant tels que z Nos hanches et les muscles environnants font l'une des zones les plus proches du corps. Cela conduit souvent à une liberté de mouvement limitée et éventuellement à une charge dans le bas du dos. Les hanches ouvertes sont l'un des éléments clés pour pratiquer le dos et le dos actif et le coude actifs. peut aider à améliorer l'équilibre et la flexibilité, et peut également aider à atténuer et à prévenir les maux de dos. En plus de ces avantages pour la santé physique, il existe de nombreux avantages mentaux, notamment le soulagement du stress, l'amélioration de la concentration et de la créativité ainsi qu'un lien plus complet avec nous-mêmes et nos émotions. Ces cinq poses sont un excellent moyen de se connecter et même d'ouvrir les hanches après s'être assise pendant longtemps et même après une formation active.

étape de défaillance basse (anjaneyasana)

Étape du chien de descente avec votre pied droit en avant entre vos mains. Laissez le genou arrière (gauche) tomber sur le tapis. Vous pouvez mettre une couverture sous votre genou ou placer votre tapis de yoga deux fois pour plus d'ameublement s'il est sensible. Pour approfondir l'échec, appuyez fermement sur vos pieds et laissez vos hanches glisser vers l'avant pour que votre cuisse gauche se rapproche du sol. Gardez vos cuisses intérieures en intervention en les appuyant ensemble. N'hésitez pas à utiliser des blocs sous vos mains pour une hauteur supplémentaire. Répétez à gauche.

Accessoires utilisés: paire de briques de liège et A (lien supprimé)

Conservation des lézards (Utthan pristhasana)

passez du chien en duvet avec votre pied droit à l'extérieur de la main droite, afin que le genou se trouve au-dessus de la cheville et que les orteils soient presque sur une ligne avec vos doigts. Gardez vos hanches droites et gardez une position neutre et détendue avec votre tête. Obtenez votre jambe gauche en appuyant plus loin sur le talon, sinon laissez votre genou gauche s'enfoncer sur le tapis si cela est plus agréable. (Utilisez des oreillers ou une couverture sous le genou si nécessaire). Si nécessaire, vous pouvez abaisser vos coudes avec à plat sur votre tapis avec un bloc ou d'autres supports, si nécessaire. Sinon, gardez vos bras sur le sol avec des paumes larges. Répétez à gauche.

utilisé des accessoires: quelques blocs de liège

girland agriculture (malasana)

Asseyez-vous avec vos pieds, par exemple, dans la largeur du tapis. Pliez vos genoux et abaissez vos hanches au sol pour s'accroupir. Laissez vos pieds confortablement et lorsque vos talons arrivent et cela semble mal à l'aise, mettez une couverture pliée en dessous. Prenez vos bras dans vos genoux et pliez sur le coude pour amener les paumes dans la position de prière (vous pouvez garder vos bras étirés vers l'avant, les mains sur le bout des doigts ou sur un bloc si cela est plus pratique). Appuyez sur le haut des bras dans les cuisses et les cuisses dans le haut du bras, pour être intervenu avec une poitrine surélevée, détendez vos épaules et gardez la colonne vertébrale longue et les hanches se sont abaissées au sol. Utilisez un bloc sous vos hanches pour obtenir plus de support si nécessaire.

accessoires utilisés: (lien supprimé)

défaillance latérale (skandasana)

pliez votre genou droit dans un accroupissement à un seul facteur d'une attitude large. Restez sur la balle de votre pied droit si vous ne pouvez pas facilement entrer dans un squat complet et utiliser une couverture roulée sous le talon droit pour soutenir. Gardez votre jambe gauche droite et pliez votre pied afin que vos orteils se soulèvent et la racine dans le talon gauche. Appuyez sur les hanches vers l'arrière et gardez la colonne vertébrale relevée et les muscles abdominaux se sont tenus. Tenez vos mains sur le sol ou sur un pâté de maisons si vous en avez besoin pour l'équilibre. Sinon, ils essaient de plier les coudes et de rapprocher leurs paumes avec le coude droit dans le genou gauche dans une sorte de guirlandes ou si cela fait du bien, ils étendent les deux bras loin. Laissez vos mains tomber sur le sol pour soutenir et basculer vers la gauche.

Accessoires utilisés: Bricks en liège

Pigeon Farming (Eka Pada Rajakapotasana)

Accessoires utilisés: petit rouleau de cou rectangulaire en chanvre et (lien retiré)

Soulevez la jambe droite haute dans un chien à trois pattes avec une hanche ouverte. Pliez votre genou droit profondément et apportez votre genou droit au sol près de la main droite. Selon la zone de mouvement, le tibia droit peut être incliné à la hanche arrière ou parallèle à l'avant de votre tapis. Abaissez soigneusement le genou gauche sur le tapis et essayez de garder votre jambe gauche neutre et de montrer droit. Essayez de garder vos hanches droites, par laquelle le poids est réparti uniformément des deux côtés (utilisez des blocs ou un plafond plié sous le côté droit de votre hanche afin qu'il se sente plus confortable). Utilisez votre souffle pour étendre le haut du corps et baisser dans un pli vers l'avant sur votre jambe droite dès que vous vous sentez stable dans vos hanches. Utilisez des blocs ou des couvertures sous les avant-bras et / ou sous votre front afin que vous puissiez vous détendre. Remenez-vous en mettant vos mains en ligne avec vos hanches. Boulez vos orteils gauche et reculez dans le chien descendant. Répétez à gauche.

Lors de l'exploration des ouvreurs de hanche, assurez-vous quelles blessures vous avez déjà et avec lesquelles vous travaillez. Si le bassin et les pieds sont fixés dans votre position, la plupart des positions qui étirent les muscles de la hanche peuvent exercer une pression sur les genoux et éventuellement écraser les cordons du genou ou mettre une tension sur les muscles dans et autour des genoux. Si vous remarquez des plaintes ou une pression dans vos genoux, assurez-vous de vous arrêter et de revenir pour éviter de nouvelles douleurs et de blessures possibles. N'oubliez pas non plus de concentrer votre souffle pour permettre une connexion complète avec le corps et l'esprit dans les poses et pour encourager les muscles à se détendre.

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