5 poseeraa lonkan löysäämiseksi Peter Powerilla

kirjoittanut PeterPower

päivittäinen työelämämme istuessamme tuolilla ja jopa etukuormitusharjoitukset, kuten z lantiomme ja ympäröivät lihakset tekevät yhden kehon lähimmistä alueista. Tämä johtaa usein rajoitettuun liikkumisvapauteen ja mahdollisesti alaselän kuormaan. Avoimet lonkat ovat yksi keskeisistä elementeistä turvallisen, aktiivisen selän ja taivutuksen harjoittamiseen. voi auttaa parantamaan tasapainoa ja joustavuutta ja voi myös auttaa lievittämään ja estämään selkäkipuja. Näiden fyysisen terveyden etujen lisäksi on monia henkisiä etuja, mukaan lukien stressin lievittäminen, keskittymisen ja luovuuden parantaminen sekä täydellisempi yhteys itsemme ja tunteiden kanssa. Nämä viisi poseeraa ovat loistava tapa yhdistää ja jopa avata lantiot istumisen jälkeen pitkään ja jopa aktiivisen harjoituksen jälkeen.

matala vikavaihe (Anjaneyasana)

askel alamäkeen koiralla oikealla jalalla eteenpäin kätesi välillä. Anna selkänsä (vasen) polvi pudota matolle. Voit laittaa huovan polven alle tai laittaa joogamatto kahdesti lisää verhoilua, jos se tuntuu herkältä. Syventääksesi epäonnistumista, paina tiukasti jaloillesi ja anna lantiosi liukua eteenpäin niin, että vasen reidesi tulee lähemmäksi lattiaa. Pidä reidesi reidet interventioon puristamalla ne yhteen. Voit vapaasti käyttää lohkoja käden alla ylimääräisen korkeuden saavuttamiseksi. Toista vasemmalla.

Käytetyt rekvisiitta: pari korkkitiiliä ja (linkki poistettu)

Lizard Conservation (Utthan Pristhasana)

kulkee alaspäin koiralla oikealla jalalla oikean käden ulkopuolella, niin että polvi makaa nilkan yläpuolella ja varpaat ovat melkein linjalla sormellasi. Pidä lantiosi suorana ja pidä neutraali, rento asento pään kanssa. Hanki vasen jalka painamalla kantapää kauemmaksi, muuten anna vasemman polvesi uppoaa matolle, jos tämä tuntuu miellyttävämmältä. (Käytä tyynyjä tai huopaa tarvittaessa polven alla). Tarvittaessa voit vähentää kyynärpäitäsi matolla lohkolla tai muilla tuilla tarvittaessa. Muussa tapauksessa pidä käsivarret lattialla leveillä kämmenillä. Toista vasemmalla.

Käytetyt rekvisiitta: muutama korkkilohko

girland farming (malasana)

istu erillään jalkojesi kanssa, esimerkiksi maton leveydessä. Taivuta polvet ja laske lantiosi maahan rypistääksesi. Jätä jalat mukavasti ja kun kantapäät nousevat ja se tuntuu epämukavalta, laita taitettu viltti alle. Ota olkavarsi polvillesi ja taivuta kyynärpäällä saadaksesi kämmenet rukousasentoon (voit pitää kädet venytettynä eteenpäin kädet sormenpäillä tai lohkolla, jos tämä on helpompaa). Paina olkavarsi reidet ja reidet olkavarteen, joudut puuttumaan korotetulle rinnalle, rentouta hartiat pois ja pidä selkäranka pitkään ja lantiot laskeutuvat lattiaan. Käytä lonkan alla olevaa lohkoa saadaksesi tarvittaessa tukea.

Käytetyt rekvisiitta: (linkki poistettu)

sivuvirhe (skandasana)

taivuta oikea polvi yhden asenteen asenteesta yhden asenteen. Pysy oikean jalan pallolla, jos et voi helposti mennä täydelliseen kyykkyyn ja käytä oikean kantapään alla olevaa valssattua huopaa. Pidä vasen jalka suorana ja taivuta jalkasi niin, että varpaasi nousevat ja juurtuvat vasempaan kantapäähän. Paina lonkat taaksepäin ja pidä selkäranka nostettuna ja vatsan lihakset kireänä. Pidä kädet lattialla tai lohkolla, jos tarvitset niitä tasapainoon. Muutoin he yrittävät taivuttaa kyynärpäitä ja tuoda kämmenet yhteen oikean kyynärpään kanssa vasemman polven sisällä eräänlaisina seppeleinä tai jos se tuntuu hyvältä, ne ulottuvat molemmat aseet kauas. Anna kätensä pudota lattialle tukeaksesi ja vaihtaaksesi vasemmalle.

Käytetyt rekvisiitta: Cork Bricks

kyyhkynenviljely (eka pada rajakapotasana)

Käytetyt rekvisiitta: Pieni suorakaiteen muotoinen kaularulla, joka on valmistettu hampusta ja (linkki poistettu)

Nosta oikea jalka korkealla kolmen legattuun koiraan, jolla on avoin lonkka. Taivuta oikea polvi syvälle ja tuo oikea polvi lattialle oikean käden lähellä. Liikealueesta riippuen oikea sääri voi olla kallistettu takimmaiseen lonkkaan tai olla yhdensuuntainen maton etuosan kanssa. Laske vasen polvi varovasti matolle ja yritä pitää vasen jalka neutraalisesti ja näyttää suoraan takaisin. Yritä pitää lantiosi suorana, jolloin paino jakautuu tasaisesti molemmille puolille (käytä lohkoja tai taitettu katto lonkan oikean puolen alla niin, että se tuntuu mukavammalta). Käytä hengitystäsi laajentaaksesi ylävartaloasi ja laske alaspäin eteenpäin oikean jalan yli heti, kun tunnet vakaan lantion. Käytä käsivarsien alla olevia lohkoja tai vilttejä ja/tai otsasi alla, jotta voit rentoutua. Tule uudestaan ​​tuomalla kädet linjalle lantiosi kanssa. Rullaa vasen varpaasi alas ja astu takaisin alaspäin koiralle. Toista vasemmalla.

Tutkiessasi lonkka -avaajia, varmista, mitä vammoja sinulla jo on ja jolla työskentelet. Jos lantio ja jalat kiinnitetään asentoon, suurin osa lonkkalihaksia venyttäneistä asennoista voi painostaa polvia ja mahdollisesti murskata polvenjohtoja tai rasittaa lihaksia polvilleen ja sen ympärille. Jos huomaat polvien valituksia tai painetta, muista pysähtyä ja palata takaisin välttämään lisää kipua ja mahdollisia vammoja. Muista myös keskittää hengitys mahdollistaaksesi täydellisen yhteyden kehon ja mielen kanssa asennoissa ja rohkaistaksesi lihaksia rentoutumaan.

Lisätietoja ja ota meihin yhteyttä Pietariin.