5 poseeraa lonkan löysäämiseksi Peter Powerilla

PeterPowerista

Päivittäinen työelämämme istua tuolilla ja jopaEtukuormitusharjoitukset, kutenKoska pyöräily ja juokseminen tekevät lonkistamme ja ympäröivistä lihaksista yhden kehon lähimmistä alueista. Tämä johtaa usein rajoitettuun liikkumisvapauteen ja mahdollisesti alaselän kuormaan. Avoimet lonkat ovat yksi keskeisistä elementeistä turvallisen, aktiivisen selän ja taivutuksen harjoittamiseen.Voi auttaa parantamaan tasapainoa ja joustavuutta ja voi myös auttaa lievittämään ja estämään selkäkipuja. Näiden fyysisten terveyshyötyjen lisäksi on monia henkisiä etuja, mukaan lukien stressin vähentäminen, keskittymisen ja luovuuden parantaminen sekä täydellisempi yhteys itsemme ja tunteiden kanssa. Nämä viisi poseeraa ovat loistava tapa yhdistää ja avata lantiot pitkittyneen istumisen ja jopa aktiivisen liikunnan jälkeen.

Matala epäonnistuminen (Anjaneyasana)

Astu alas alas koiralla oikealla jalalla eteenpäin kätesi välillä. Anna selkänsä (vasen) polvi pudota matolle. Voit laittaa huovan polven alle tai laittaa joogamatto kahdesti lisää verhoilua, jos se tuntuu herkältä. Syventääksesi epäonnistumista, paina tiukasti jaloillesi ja anna lantiosi liukua eteenpäin niin, että vasen reidesi tulee lähemmäksi lattiaa. Pidä reidesi reidet interventioon puristamalla ne yhteen. Voit vapaasti käyttää lohkoja käden alla ylimääräisen korkeuden saavuttamiseksi. Toista vasemmalla.

Käytetyt rekvisiitta:Pari korkkitiiliä ja (linkki pois)

Lizard Pose (Utthan Pristhasana)

Astu alas alas koiralla oikealla jalalla oikean käden ulkopuolella, niin että polvi makaa nilkan yläpuolella ja varpaat ovat melkein linjalla sormillasi. Pidä lantiosi suorana ja pidä neutraali, rento asento pään kanssa. Hanki vasen jalka painamalla kantapää kauemmaksi, muuten anna vasemman polvesi uppoaa matolle, jos tämä tuntuu miellyttävämmältä. (Käytä tyynyjä tai huopaa tarvittaessa polven alla). Tarvittaessa voit vähentää kyynärpäitäsi matolla lohkolla tai muilla tuilla tarvittaessa. Muussa tapauksessa pidä käsivarret lattialla leveillä kämmenillä. Toista vasemmalla.

Käytetyt rekvisiitta:Korkkipari

Girlanden Farming (Malasana)

Seiso jalkasi maton leveydestä toisistaan. Taivuta polvet ja laske lantiosi kohti lattiaa kyykkyyn. Nojaa jalkasi mukavasti ulospäin ja jos kantapäät nousevat ja se tuntuu epämukavalta, aseta taitettu viltti alle tuen. Ota olkavarat polvillesi ja taivuta kyynärpäitä, jotta kämmenet saattavat rukousasentoon (voit pitää kätesi ulottuneena eteenpäin, kädet sormenpäillä tai lohkolla, jos mukavampaa). Paina olkavarsi reidesi ja reidet olkavarteeni pysyäksesi kihloissa rintakehän nostettuna, rentouttaen hartiasi korvista ja pitämällä selkäranka pitkään ja lonkat laskivat kohti lattiaa. Käytä tarvittaessa lonkan alla olevaa lohkoa tukemaan.

Käytetyt rekvisiitta:(Linkki poistettu)

Sivusuuntainen epäonnistuminen (Skandasana)

Taivuta oikea polvi laajajalkaisesta asennosta yksipuoliseen kyykkyyn. Pysy oikean jalan pallolla, jos et voi mukavasti mennä täyteen kyykkyyn käyttämällä oikean kantapään alla olevaa valssattua vilttiä. Pidä vasenta jalkaa suorana, taivuta jalkasi niin, että varpaasi nousevat ja juuret vasempaan kantapäähän. Työnnä lantiot taaksepäin pitämällä selkäranka nostettuna ja abs kiinnitettynä. Pidä kädet lattialla tai lohkolla, jos tarvitset niitä tasapainossa. Muussa tapauksessa kokeile taivuttaa kyynärpäitäsi ja yhdistää kämmenet oikean kyynärpään kanssa vasemman polven sisälle eräänlaisessa puolikerroksessa tai, jos se tuntuu hyvältä, laajenna molemmat kädet leveäksi. Pudota kädet lattialle tukea ja siirtyä vasemmalle puolelle.

Käytetty revikset: korkkitiilet

Kyyhkynen (Eka Pada Rajakopotasana)

Käytetyt rekvisiitta:Pieni suorakaiteen muotoinen kaularulla, joka on valmistettu hampusta ja (linkki pois)

Nosta oikea jalkasi alaspäin suuntautuvasta koirasta kolmijalkaiseen koiraan lantion ollessa auki. Taivuta oikea polvi syvästi ja tuo oikea polvi lattiaan oikean käden lähellä. Oikea sääri voidaan kallistua takaisin kohti vasenta lonkkaa tai enemmän kuin maton etuosaa liikealueesi riippuen. Laske vasen polvi varovasti matolle yrittäen pitää vasen jalka neutraali ja osoittaen suoraan takaisin. Yritä pitää lonkkasi neliö ja jakautuneena tasaisesti molemmilla puolilla (käytä lohkoja tai taitettua viltti lonkan oikean puolen alla saadaksesi sen tuntemaan olonsa mukavammaksi). Kun tunnet vakaa lantion kohdalla, käytä hengitystäsi pidentääksesi ja laskeaksesi vartaloasi eteenpäin eteenpäin oikean jalan yli. Käytä kyynärvarsien ja/tai otsan alla olevia lohkoja tai vilttejä rentoutuaksesi. Tule takaisin ylös tuomalla kädet linjaksi lantiosi kanssa. Rullaa vasenta varpaita alas ja astu takaisin alaspäin koiralle. Toista vasemmalla puolella.

Tutkiessasi lonkan avaamista, kiinnitä huomiota siihen, mitä vammoja sinulla on jo ja työskentelet. Jos lantio ja jalat kiinnitetään paikoilleen, suurin osa lonkkalihaksia venyttäneistä asennoista voi painostaa polvia ja potentiaalisesti nyrjähtää polvisidokset tai rasittaa lihaksia polvien ja sen ympärille.Jos huomaat polvissa oireita tai paineita, muista pysähtyä ja palata takaisin välttämään lisää kipua ja mahdollisia vammoja. Muista myös keskittää hengitys mahdollistaaksesi täydellisen yhteyden kehon ja mielen kanssa asennoissa ja rohkaistaksesi lihaksia rentoutumaan.

Lisätietoja ja ota meihin yhteyttä Peter.