5 poseerib puusa lõdvendamiseks Peter Poweriga

autor PeterPower

Meie igapäevane tööelu toolidel istumise ja isegi esikoormusharjutused, näiteks z Meie puusad ja ümbritsevad lihased muudavad ühe kõige lähima kehapiirkonna. See põhjustab sageli piiratud liikumisvabadust ja võib -olla ka alaselja koormust. Avatud puusad on üks võtmeelemente ohutu, aktiivse selja ja painutamise harjutamiseks. võib aidata parandada tasakaalu ja paindlikkust ning aidata ka seljavalu leevendada ja ennetada. Lisaks nendele füüsilise tervise eelistele on palju vaimseid eeliseid, sealhulgas stressi leevendamine, keskendumise ja loovuse parandamine ning täielikum seos meie enda ja emotsioonidega. Need viis poose on suurepärane viis puusade ühendamiseks ja avamiseks pärast pikka aega ja isegi pärast aktiivset treeningut.

madala rikke samm (Anjaneysana)

astuge allamäge koerast parema jalaga käte vahel edasi. Laske seljal (vasakul) põlv matile kukkuda. Kui see tundub tundlik, võite tekki põlve alla panna või joogamatti kaks korda asetada. Ebaõnnestumise süvendamiseks vajutage kindlalt jalgadele ja laske puusadel edasi libiseda, et vasak reie jõuda põrandale lähemale. Hoidke oma reied sekkumisel, vajutades neid kokku. Kasutage täiendava kõrguse jaoks oma käte all olevaid klotse. Korda vasakul.

kasutatud rekvisiidid: korgi telliste paar ja a (link eemaldatud)

sisaliku säilitamine (Utthan Pristhasana)

pange parema jala parema käe tagant alla koeralt, nii et põlv lebaks pahkluu kohal ja varbad on peaaegu sõrmedega joonel. Hoidke puusad sirged ja hoidke peaga neutraalset, pingevaba positsiooni. Hankige vasak jalg, vajutades kanna veelgi, vastasel juhul laske vasakul põlvel matile vajuda, kui see on meeldivam. (Vajadusel kasutage põlve all padju või tekki). Vajadusel saate küünarnukid matil lamedaga alandada ploki või muude tugedega. Vastasel juhul hoidke käed põrandal laiade peopesadega. Korda vasakul.

kasutatud rekvisiidid: paar korgiplokki

tüdrukute põllumajandus (malasana)

Istuge jalgadega lahus, näiteks mati laiuses. Painutage põlvi ja laske puusad maapinnale kloppimiseks. Jätke jalad mugavalt ja kui teie kontsad ilmuvad ja see tundub ebamugav, pange alla volditud tekk. Võtke õlavarred põlvili ja painutage küünarnukile, et viia peopesad palveasendisse (võite hoida käed ettepoole, käed käe sõrmeotstega või plokiga, kui see on mugavam). Vajutage õlavarred reitele ja reitele õlavarrele, et olla sekkunud tõstetud rinnaga, lõdvestage õlad eemale ja hoidke selgroogu pikk ja puusad põrandale lastud. Vajadusel suurema tuge saamiseks kasutage puusade all asuvat plokki.

kasutatud rekvisiidid: (link eemaldatud)

külgrike (Skandasana)

painutage oma parem põlv ühe küljega krookasse laialt jalast suhtumisest. Püsige parema jala kuulil, kui te ei saa hõlpsalt täielikku kükki minna ja parema kanna all rullitud teki kasutamiseks. Hoidke vasak jalg sirgeks ja painutage jalg nii, et varbad tõstaksid ja juurduvad vasakul kannal. Vajutage puusad tagurpidi ja hoidke selgroo üles ja kõhulihaseid pinges. Hoidke käed põrandal või plokis, kui vajate neid tasakaalu saamiseks. Vastasel juhul proovivad nad küünarnukke painutada ja tuua peopesad parema küünarnukiga vasakus põlves omamoodi varides või kui see tundub hea, ulatuvad nad mõlemad käed kaugele. Laske oma kätel põrandale tugida ja vasakule vahetada.

Kasutatud rekvisiidid: korgi tellised

tuvi põllumajandus (Eka pada rajakapotasana)

kasutatud rekvisiidid: väike ristkülikukujuline kaelarull, mis on valmistatud kanepist ja (link eemaldatud)

Tõstke parem jalg kõrgele puusaga kolme jalaga koeraks. Painutage parem põlv sügavale ja viige parem põlv parema käe lähedal põrandale. Sõltuvalt liikumispiirkonnast saab parem sääre kaldu tagumise puusa külge või olla mati esiosaga paralleelne. Laske vasak põlv ettevaatlikult mati külge ja proovige vasaku jalga neutraalselt hoida ja sirge tagasi näidata. Proovige hoida puusad sirged, kusjuures kaal on mõlemalt poolt ühtlaselt jaotunud (kasutage puusa paremal küljel asuvaid plokke või volditud lagi, et see oleks mugavam). Kasutage oma hingamist ülakeha sirutamiseks ja allapoole parema jala ettepoole ettepoole niipea, kui tunnete end puusades stabiilsena. Kasutage käsivarre all plokke või tekke ja/või otsaesise all, et saaksite lõõgastuda. Tulge uuesti üles, viies käed puusadega joonele. Rullige vasakud varbad alla ja astuge tagasi allapoole koera. Korda vasakul.

Puusa avajate uurimisel veenduge, millised vigastused teil juba on ja millega töötate. Kui vaagna ja jalad on teie asendisse fikseeritud, võivad enamik puusalihaseid venivaid positsioone avaldada põlvedele survet ja purustada põlve nöörid või panna lihastele tüve põlvedesse ja nende ümber. Kui märkate kaebusi või põlvedes survet, peatuge kindlasti ja minge tagasi, et vältida edasist valu ja võimalikke vigastusi. Samuti pidage meeles, et keskenduge oma hinge ja võimaldaks positsioonides täielikku seost keha ja vaimuga ning julgustada lihaseid lõõgastuma.

Siit saate rohkem teada ja võtke meiega ühendust Peetri saidil.

Yogamatt

pliiatsist