5 poses para aflojar la cadera con Peter Power

Por PeterPower

Nuestra vida laboral diaria de sentarse en sillas e incluso ejercicios de carga frontal como z nuestras caderas y los músculos circundantes hacen una de las áreas más cercanas del cuerpo. Esto a menudo conduce a una libertad de movimiento limitada y posiblemente a una carga en la parte baja de la espalda. Las caderas abiertas son uno de los elementos clave para practicar la espalda y doblar seguras y activas. puede ayudar a mejorar el equilibrio y la flexibilidad, y también puede ayudar a aliviar y prevenir el dolor de espalda. Además de estas ventajas para la salud física, hay muchas ventajas mentales, que incluyen alivio del estrés, mejora en la concentración y la creatividad, así como una conexión más completa con nosotros mismos y nuestras emociones. Estas cinco poses son una excelente manera de conectarse e incluso abrir las caderas después de sentarse durante mucho tiempo e incluso después del entrenamiento activo.

bajo paso de falla (anjaneyasana)

paso desde el perro cuesta abajo con el pie derecho hacia adelante entre sus manos. Deja que tu espalda (a la izquierda) se caiga sobre la colchoneta. Puede colocar una manta debajo de la rodilla o colocar su alfombra de yoga dos veces para más tapicería si se siente sensible. Para profundizar la falla, presione firmemente sobre sus pies y deje que sus caderas se deslicen hacia adelante para que su muslo izquierdo se acerque al piso. Mantenga sus muslos internos en intervención presionándolos. Siéntase libre de usar bloques debajo de sus manos para una altura adicional. Repita a la izquierda.

usó accesorios: par de ladrillos de corcho y un (enlace eliminado)

conservación de lagarto (utthan pristhasana)

Pase desde el perro descendente con el pie derecho fuera de la mano derecha, de modo que la rodilla está por encima del tobillo y los dedos están casi en una línea con los dedos. Mantenga sus caderas rectas y mantenga una posición neutral y relajada con la cabeza. Obtenga su pierna izquierda presionando el talón más afuera, de lo contrario, deje que su rodilla izquierda se hunda en el tapete si esto se siente más agradable. (Use almohadas o una manta debajo de la rodilla si es necesario). Si es necesario, puede bajar los codos con plano en su alfombra con un bloque u otros soportes, si es necesario. De lo contrario, mantenga los brazos en el piso con palmeras amplias. Repita a la izquierda.

usó accesorios: algunos bloques de corcho

girland farming (Malasana)

sentarse con los pies, por ejemplo, en el ancho de la estera. Dobla las rodillas y baje las caderas al suelo para agacharse. Deja tus pies cómodamente y cuando tus talones suban y se siente incómodo, coloque una manta doblada debajo. Tome la parte superior de los brazos en las rodillas y doble en el codo para llevar las palmas a la posición de oración (puede mantener los brazos estirados hacia adelante, con las manos en las dedos o en un bloque si esto es más conveniente). Presione la parte superior de los brazos en los muslos y los muslos en la parte superior del brazo, para intervenir con un pecho elevado, relaje los hombros y mantener la columna larga y las caderas bajadas al suelo. Use un bloque debajo de sus caderas para obtener más soporte si es necesario.

usó accesorios: (enlace eliminado)

falla lateral (skandasana)

dobla la rodilla derecha en un agachado de un lado de una actitud amplia. Manténgase en la bola de su pie derecho si no puede entrar fácilmente en una sentadilla completa y use una manta enrollada debajo del talón derecho para soportar. Mantenga la pierna izquierda recta y dobla el pie para que tus dedos se levanten y la raíz en el talón izquierdo. Presione las caderas hacia atrás y mantenga la columna elevada y los músculos abdominales sean tensos. Mantenga sus manos en el piso o en un bloque si las necesita para el equilibrio. De lo contrario, intentan doblar los codos y unir sus palmas con el codo derecho dentro de la rodilla izquierda en una especie de guirnaldas o si se siente bien, extienden ambos brazos lejos. Deje que sus manos caigan en el piso para soportar y cambie hacia la izquierda.

utilizado accesorios: ladrillos de corcho

Pigeon Farming (Eka Rajakapotasana)

usó accesorios: rollo de cuello rectangular pequeño hecho de cáñamo y (enlace eliminado)

Levante la pierna derecha en un perro de tres ligas con una cadera abierta. Dobla la rodilla derecha profundamente y lleva la rodilla derecha al piso cerca de la mano derecha. Dependiendo del área de movimiento, la espinilla derecha se puede inclinar a la cadera trasera o ser paralelo a la parte delantera de su tapete. Baje cuidadosamente la rodilla izquierda sobre la colchoneta e intente mantener la pierna izquierda neutral y mostrar hacia atrás. Trate de mantener sus caderas rectas, por lo que el peso se distribuye uniformemente en ambos lados (use bloques o un techo plegado debajo del lado derecho de la cadera para que se sienta más cómodo). Use su respiración para extender la parte superior de su cuerpo y bajar en un pliegue hacia adelante sobre su pierna derecha tan pronto como se sienta estable en sus caderas. Use bloques o mantas debajo de los antebrazos y/o debajo de la frente para que pueda relajarse. Vuelve a aparecer trayendo tus manos a una línea con tus caderas. Enrolle los dedos de los pies izquierdos y vuelve al perro descendente. Repita a la izquierda.

Al explorar abreladores de cadera, asegúrese de qué lesiones ya tiene y con las que trabaja. Si la pelvis y los pies se fijan en su posición, la mayoría de las posiciones que estiran los músculos de la cadera pueden ejercer presión sobre las rodillas y posiblemente aplastar los cables de las rodillas o ejercer una tensión en los músculos dentro y alrededor de las rodillas. Si nota quejas o presión en las rodillas, asegúrese de detenerse y volver para evitar más dolor y posibles lesiones. También recuerde concentrar su respiración para permitir una conexión completa con el cuerpo y la mente en las poses y alentar a los músculos a relajarse.

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