5 stiller sig for at løsne hoften med Peter Power

af Peterpower

vores daglige arbejdsliv med at sidde på stole og endda frontbelastningsøvelser såsom z vores hofter og de omgivende muskler gør et af de nærmeste områder i kroppen. Dette fører ofte til begrænset bevægelsesfrihed og muligvis til en belastning på korsryggen. Åbne hofter er et af de vigtigste elementer til at øve sikker, aktiv ryg og bøjning. kan hjælpe med at forbedre balance og fleksibilitet og kan også hjælpe med at lindre og forhindre rygsmerter. Ud over disse fordele ved fysisk sundhed er der mange mentale fordele, herunder stresslindring, forbedring i koncentration og kreativitet samt en mere komplet forbindelse med os selv og vores følelser. Disse fem stillinger er en fantastisk måde at oprette forbindelse på og endda åbne hofterne efter at have siddet i lang tid og endda efter aktiv træning.

lavt fejltrin (Anjaneyasana)

trin fra ned ad bakke med din højre fod fremad mellem dine hænder. Lad din ryg (til venstre) knæet falde på måtten. Du kan lægge et tæppe under dit knæ eller placere din yogamåtte to gange for mere polstring, hvis det føles følsomt. For at uddybe fejlen skal du trykke fast på dine fødder og lade dine hofter glide fremad, så dit venstre lår kommer tættere på gulvet. Hold dine indre lår i intervention ved at presse dem sammen. Du er velkommen til at bruge blokke under dine hænder til yderligere højde. Gentag til venstre.

Brugt rekvisitter: par Cork -mursten og en (link fjernet)

firben bevaring (uthan pristhasana)

pass fra den nedaddehund med din højre fod uden for højre hånd, så knæet ligger over ankelen og tæerne er næsten på en linje med fingrene. Hold dine hofter lige og hold en neutral, afslappet position med dit hoved. Få dit venstre ben ved at trykke på hælen længere ud, ellers lad dit venstre knæ synke på måtten, hvis dette føles mere behageligt. (Brug puder eller et tæppe under knæet om nødvendigt). Om nødvendigt kan du sænke albuerne med fladt på din måtte med en blok eller andre understøtninger om nødvendigt. Ellers skal du holde dine arme på gulvet med brede palmer. Gentag til venstre.

Brugt rekvisitter: Et par korkblokke

pigerand landbrug (malasana)

meget "1200" højde = "907">

sidde fra hinanden med dine fødder, f.eks. I måttens bredde. Bøj dine knæ og sænk dine hofter til jorden for at krøbe. Lad dine fødder være komfortabelt, og når dine hæle kommer op, og det føles ubehageligt, skal du lægge et foldet tæppe nedenunder. Tag dine overarme i knæene og bøj dig på albuen for at bringe håndfladerne ind i bønens position (du kan holde dine arme strækket frem, med hænderne på hænderne eller på en blok, hvis dette er mere praktisk). Tryk på overarmene ind i lårene og lårene ind i overarmen for at blive grebet ind med et hævet bryst, slap af dine skuldre væk og hold rygsøjlen lang, og hofterne sænkes ned på gulvet. Brug en blok under dine hofter for at få mere støtte om nødvendigt.

Brugt rekvisitter: (link fjernet)

sidefejl (skandasana)

bøj dit højre knæ i en one -sidet hugning fra en bredt holdet holdning. Bliv på bolden på din højre fod, hvis du ikke let kan gå ind i en komplet squat og bruge et rullet -op -tæppe under højre hæl til støtte. Hold dit venstre ben lige og bøj din fod, så dine tæer løfter og rod i venstre hæl. Tryk på hofterne baglæns og hold rygsøjlen hævet og mavemusklerne anspændt. Hold dine hænder på gulvet eller på en blok, hvis du har brug for dem til balance. Ellers prøver de at bøje albuerne og bringe håndfladerne sammen med den højre albue inden i venstre knæ i en slags kranser, eller hvis det føles godt, strækker de sig begge arme langt. Lad dine hænder falde på gulvet for at støtte og skifte til venstre.

Brugt rekvisitter: Cork mursten

due landbrug (Eka pada rajakapotasana)

meget "Taubenpose-Mit-Mit-Mitth =" 1200 "højde =" 800 ">

Brugt rekvisitter: Lille rektangulær halsrulle lavet af hamp og (link fjernet)

løft højre ben højt ind i en tre -flettet hund med en åben hofte. Bøj dit højre knæ dybt og tag dit højre knæ på gulvet nær højre hånd. Afhængigt af bevægelsesområdet kan den rigtige skinneben være tilbøjelig til den bageste hofte eller være parallel til fronten af ​​din måtte. Sænk forsigtigt det venstre knæ på måtten, og prøv at holde din venstre ben neutralt og vise lige tilbage. Prøv at holde dine hofter lige, hvorved vægten er jævnt fordelt på begge sider (brug blokke eller et foldet loft under højre side af din hofte, så det føles mere behageligt). Brug din åndedræt til at udvide din overkrop og sænk ned i en fremadrettet fold over dit højre ben, så snart du føler dig stabil i dine hofter. Brug blokke eller tæpper under underarmene og/eller under din pande, så du kan slappe af. Kom op igen ved at bringe dine hænder ind i en linje med dine hofter. Rul ned dine venstre tæer og gå tilbage i den nedadgående hund. Gentag til venstre.

Når du udforsker hofteåbnere, skal du sørge for, hvilke skader du allerede har, og som du arbejder med. Hvis bækkenet og fødderne er fikseret i din position, kan de fleste positioner, der strækker hoftemusklerne, udøve tryk på knæene og muligvis knuse knæledningerne eller lægge en belastning på musklerne i og omkring knæene. Hvis du bemærker klager eller pres i knæene, skal du sørge for at stoppe og gå tilbage for at undgå yderligere smerter og mulige skader. Husk også at koncentrere dit åndedrag for at muliggøre en komplet forbindelse med krop og sind i poserne og for at tilskynde musklerne til at slappe af.

Find ud af mere, og kontakt os på Peter.