5 představuje uvolnění kyčle s Peterem Power

od Peterpower

Náš každodenní pracovní život sezení na židlích a dokonce Cvičení předního zatížení, jako je z Naše boky a okolní svaly vytvářejí jednu z nejbližších oblastí těla. To často vede k omezené svobodě pohybu a možná k zátěži na dolní části zad. Otevřené boky jsou jedním z klíčových prvků pro praktikování bezpečného, ​​aktivního záda a ohýbání. může pomoci zlepšit rovnováhu a flexibilitu a může také pomoci zmírnit a zabránit bolesti zad. Kromě těchto výhod pro fyzické zdraví existuje mnoho mentálních výhod, včetně úlevy od stresu, zlepšení koncentrace a kreativity, jakož i úplnější spojení s námi a našimi emocemi. Těchto pět pozic je skvělý způsob, jak se spojit a dokonce otevřít boky po dlouhém sezení a dokonce i po aktivním tréninku.

SROWASS STEPY (anjaneyasana)

krok od psů sjezdovky s pravou nohou vpřed mezi rukama. Nechte záda (vlevo) koleno padat na podložku. Pokud se cítí citlivá, můžete položit přikrývku pod koleno nebo dvakrát umístit jógovou rohož pro další čalounění. Chcete -li selhání prohloubit, pevně zatlačte na nohy a nechte své boky posunout dopředu tak, aby se vaše levé stehno přiblížilo k podlaze. Udržujte vnitřní stehna do zásahu tím, že je stisknete dohromady. Neváhejte a používejte bloky pod rukama pro další výšku. Opakujte vlevo.

Použité rekvizity: dvojice cihel Cork a (odkaz odstraněn)

conservation (Utthan Pristhasana)

prochází od psího psu pravou nohou mimo pravou ruku, takže koleno leží nad kotníkem a prsty jsou téměř na lince prsty. Udržujte své boky rovně a udržujte neutrální, uvolněnou polohu s hlavou. Získejte levou nohu přitlačením paty dále ven, jinak nechte levé koleno na podložku, pokud se to cítí příjemnější. (V případě potřeby použijte polštáře nebo přikrývku pod kolenem). V případě potřeby můžete lokty snížit na podložce s blokem nebo jinými podpěrami, v případě potřeby. V opačném případě držte ruce na podlaze se širokými palami. Opakujte vlevo.

Použité rekvizity: Několik Cork Blocks

girland farming (malasana)

Posaďte se s nohama, například na šířku rohože. Ohněte si kolena a spusťte boky na zem, abyste se přikrčili. Nechte své nohy pohodlně a když se vaše paty objeví a je to nepříjemné, položte pod ní složenou přikrývku. Vezměte si horní paže do kolen a ohýbejte se na loket, aby dlaně přivedli do modlitební polohy (můžete udržet ruce natažené dopředu, s rukama na dosah ruky nebo na blok, pokud je to pohodlnější). Zatlačte horní paže do stehen a stehen do horní části paže, abyste zasáhli se zvednutým prsou, uvolněte ramena pryč a udržujte páteř dlouhou a boky spuštěné na podlahu. Použijte blok pod boky a v případě potřeby získejte větší podporu.

Použité rekvizity: (odkaz odstraněn)

selhání boční (skandasana)

ohýbá své pravé koleno na jedno -tiskové krčení z širokého postoje. Zůstaňte na kouli pravé nohy, pokud nemůžete snadno jít do úplného dřepu a použít přikrývku s válkou pod pravou patou. Udržujte levou nohu rovnou a ohněte nohu tak, aby se na nohou zvedly a kořeny v levém patě. Stiskněte boky dozadu a udržujte zvednutou páteř a břišní svaly napjaté. Pokud potřebujete pro rovnováhu, držte ruce na podlaze nebo na blok. Jinak se snaží ohýbat lokty a přinést si dlaně spolu s pravým loktem v levém koleni v jakémkoli věnecu, nebo pokud se cítí dobře, prodlouží obě paže daleko. Nechte ruce padnout na podlahu, aby podpořili a přepnuli doleva.

Použité rekvizity: Cork Bricks

holubí zemědělství (Eka Pada Rajakapotasana)

Použité rekvizity: Malý obdélníkový krk vyrobený z konopí a (odkaz odstraněn)

zvedněte pravou nohu vysoko na tří -legged psa otevřeným bokem. Ohněte pravé koleno hluboko a přiveďte pravé koleno na podlahu poblíž pravé ruky. V závislosti na oblasti pohybu může být pravý holeně nakloněn k zadnímu boku nebo být rovnoběžný s přední část rohože. Opatrně spusťte levé koleno na podložku a pokuste se udržet levou nohu neutrálně a ukázat přímo zpět. Snažte se udržet své boky rovně, přičemž hmotnost je rovnoměrně distribuována na obou stranách (používejte bloky nebo složený strop pod pravou stranou kyčle, aby se cítil pohodlněji). Pomocí dechu prodloužte horní část těla a dolů dolů do dopředu přes pravou nohu, jakmile se budete cítit stabilní v bokech. Používejte bloky nebo přikrývky pod předloktí a/nebo pod čelem, abyste si mohli odpočinout. Přijďte znovu přivést ruce do linie s boky. Snížte levé prsty a vstoupíte zpět do sestupného psa. Opakujte vlevo.

Při objevování otvíráků kyčle se ujistěte, jaká zranění již máte a s níž pracujete. Pokud jsou pánev a nohy pevně stanoveny ve vaší poloze, většina pozic, které natahují kyčelní svaly, může vyvíjet tlak na kolena a možná rozdrtit kolenní šňůry nebo zatěžovat svaly do kolen a kolem kolem. Pokud si všimnete stížností nebo tlaku na kolenou, nezapomeňte se zastavit a vrátit se, abyste se vyhnuli další bolesti a možným zraněním. Nezapomeňte také soustředit dech a umožnit úplné spojení s tělem a myslí v pozicích a povzbudit svaly k odpočinku.

Zjistěte více a kontaktujte nás na Peteru.