5 Uvolnění kyčle s Peterem Power

Peter Power

Náš každodenní pracovní život sezení na židlích a dokonceCvičení předního zatížení, jako je zProtože cyklistika a běh dělá naše boky a okolní svaly jednou z nejpřísnějších oblastí těla. To často vede k omezenému rozsahu pohybu a potenciálně dolní části zad. Otevřené boky jsou jedním z klíčových prvků pro praktikování bezpečných a aktivních záda a dopředných ohybů.Může pomoci zlepšit rovnováhu a flexibilitu a může také pomoci zmírnit a zabránit bolesti zad. Kromě těchto výhod pro fyzické zdraví existuje mnoho mentálních výhod, včetně úlevy od stresu, zlepšení koncentrace a kreativity, jakož i úplnější spojení s námi a našimi emocemi. Těchto pět pozic je skvělý způsob, jak se spojit a dokonce otevřít boky po dlouhém sezení a dokonce i po aktivním tréninku.

Nízké selhání (Anjaneyasana)

Vstupte z psího psa s pravou nohou dopředu mezi rukama. Nechte záda (vlevo) koleno padat na podložku. Pokud se cítí citlivá, můžete položit přikrývku pod koleno nebo dvakrát umístit jógovou rohož pro další čalounění. Chcete -li selhání prohloubit, pevně zatlačte na nohy a nechte své boky posunout dopředu tak, aby se vaše levé stehno přiblížilo k podlaze. Udržujte vnitřní stehna do zásahu tím, že je stisknete dohromady. Neváhejte a používejte bloky pod rukama pro další výšku. Opakujte vlevo.

Použité rekvizity:Pár cihel Cork a A (odkaz pryč)

Lizard Pose (Utthan Pristhasana)

Od psího sestupného psa, krok pravou nohou mimo pravou ruku, aby vaše koleno bylo nad kotníkem a vaše prsty jsou téměř v souladu s prsty. Udržujte své boky čtverci a udržujte neutrální, uvolněnou polohu s hlavou. Zapojte levou nohu vytlačením paty dále ven, jinak se nechte levým kolenem na podložku, pokud se to cítí pohodlnější. (V případě potřeby použijte polštáře nebo přikrývku pod kolenem). S bytem předloktí na podložce můžete v případě potřeby snížit lokty na podlahu s blokem nebo jinými podpěrami. V opačném případě udržujte ruce rovně na podlaze s šířením dlaní. Opakujte na levé straně.

Použité rekvizity:Dvojice korkových bloků

Garland Pose (Malasana)

Posaďte se s nohama na šířku rohože. Ohněte si kolena a spusťte boky na zem, abyste se přikrčili. Nechte své nohy pohodlně a když se vaše paty objeví a je to nepříjemné, položte pod ní složenou přikrývku. Vezměte si horní paže do kolen a ohýbejte se na loket, aby dlaně přivedli do modlitební polohy (můžete udržet ruce natažené dopředu, s rukama na dosah ruky nebo na blok, pokud je to pohodlnější). Zatlačte horní paže do stehen a stehen do horní části paže, abyste zasáhli se zvednutým prsou, uvolněte ramena pryč a udržujte páteř dlouhou a boky spuštěné na podlahu. V případě potřeby použijte blok pod boky, abyste získali větší podporu.

Použité rekvizity:(Odkaz pryč)

Boční selhání (Scandasana)

Z širokologického postoje ohněte pravé koleno do jednostranného dřepu. Zůstaňte na kouli pravé nohy, pokud nemůžete pohodlně jít do plného dřepu a pomocí válcované přikrývky pod pravou patou pro podporu. Udržujte levou nohu rovnou, ohýbáte nohu tak, aby se na nohou zvedla a zakořenila do levého paty. Zatlačte boky zpět a udržujte páteř zvednutou a abs. Pokud potřebujete pro rovnováhu, držte ruce na podlaze nebo na bloku. V opačném případě zkuste ohýbat lokty a přinést si dlaně spolu s pravým loktem do levého kolena v jakési polovině věnec, nebo, pokud se cítí dobře, prodloužte obě paže široké. Položte ruce na podlahu a přesuňte se na levou stranu.

Použité revidis: Cork Bricks

Pigeon (Eka Pada Rajakapotasana)

Použité rekvizity:Malý obdélníkový krk vyrobený z konopí a (odkaz pryč)

Zvedněte pravou nohu vysoko do tří -legged psa otevřeným bokem. Ohněte pravé koleno hluboko a přiveďte pravé koleno na podlahu poblíž pravé ruky. V závislosti na oblasti pohybu může být pravý holeně nakloněn k zadnímu boku nebo být rovnoběžný s přední část rohože. Opatrně spusťte levé koleno na podložku a pokuste se udržet levou nohu neutrálně a ukázat přímo zpět. Snažte se udržet své boky rovně, přičemž hmotnost je rovnoměrně rozložena na obou stranách (používejte bloky nebo složený strop pod pravou stranou kyčle, aby se cítil pohodlněji). Pomocí dechu prodloužte horní část těla a dolů dolů do dopředu přes pravou nohu, jakmile se budete cítit stabilní v bokech. Používejte bloky nebo přikrývky pod předloktí a/nebo pod čelem, abyste si mohli odpočinout. Přijďte znovu přivést ruce do linie s boky. Snížte levé prsty a vstoupíte zpět do sestupného psa. Opakujte vlevo.

Při zkoumání otvíráků kyčle věnujte pozornost zraněním, která již máte, a s kým pracujete. Pokud jsou pánev a chodidla pevné ve vaší poloze, většina pozic, které natahují kyčelní svaly, může vyvíjet tlak na kolena a možná rozdrtit kolenní šňůry nebo zatěžovat svaly do kolen a kolem kolem.Pokud si všimnete příznaků nebo tlaku na kolenou, nezapomeňte se zastavit a vrátit se, abyste se vyhnuli další bolesti a možným zraněním. Nezapomeňte také soustředit dech a umožnit úplné spojení s tělem a myslí v pozicích a povzbudit svaly k odpočinku.

Zjistěte více a kontaktujte Petera.