5 пози за разхлабване на бедрото с Peter Power
5 пози за разхлабване на бедрото с Peter Power
от PeterPower
нашият ежедневен трудов живот на седене на столове и дори упражнения за предно товар като z Нашите бедрата и околните мускули правят една от най -близките области на тялото. Това често води до ограничена свобода на движение и евентуално до натоварване в долната част на гърба. Отворените бедрата са един от ключовите елементи за практикуване на безопасен, активен гръб и огъване. може да помогне за подобряване на баланса и гъвкавостта, а също така може да помогне за облекчаване и предотвратяване на болката в гърба. В допълнение към тези предимства за физическото здраве, има много психични предимства, включително облекчаване на стреса, подобряване на концентрацията и креативността, както и по -пълна връзка със себе си и нашите емоции. Тези пет пози са чудесен начин да се свържете и дори да отворите бедрата, след като седите дълго време и дори след активно обучение.
стъпка с ниска повреда (anjaneyasana)
Bleiben Sie informiert: Jeden Abend senden wir Ihnen die Artikel des Tages aus der Kategorie Yoga artikel – übersichtlich als Liste.
стъпка от кучето надолу с десния крак напред между ръцете ви. Оставете гърба ви (вляво) коляното да падне върху постелката. Можете да сложите одеяло под коляното или да поставите йога постелката си два пъти за повече тапицерия, ако се чувства чувствително. За да задълбочите повредата, натиснете здраво на краката си и оставете бедрата да се плъзгат напред, така че лявото ви бедро да се приближи до пода. Дръжте вътрешните си бедра в интервенция, като ги натискате заедно. Чувствайте се свободни да използвате блокове под ръцете си за допълнителна височина. Повторете отляво.
Използвани реквизити: чифт коркови тухли и (отстранена връзка)
опазване на гущерите (Utthan pristhasana)
преминайте от кучето надолу с десния крак извън дясната ръка, така че коляното да лежи над глезена, а пръстите на краката са почти на линия с пръсти. Дръжте бедрата си прави и дръжте неутрално, спокойно положение с главата си. Вземете левия си крак, като натиснете петата по -нататък, в противен случай оставете лявото ви коляно да потъне върху постелката, ако това се почувства по -приятно. (Използвайте възглавници или одеяло под коляното, ако е необходимо). Ако е необходимо, можете да спуснете лактите си с плосък на постелката си с блок или други опори, ако е необходимо. В противен случай дръжте ръцете си на пода с широки длани. Повторете отляво.
използва реквизит: няколко коркови блока
girland земеделие (маласана)
седнете например с краката си, например в ширината на постелката. Свийте коленете си и спуснете бедрата до земята, за да приклекате. Оставете краката си удобно и когато петите ви се появят и се чувства неудобно, сложете сгънато одеяло отдолу. Вземете горната част на ръцете си в коленете и се огънете върху лакътя, за да приведете дланите в молитвената позиция (можете да държите ръцете си опънати напред, с ръце на пръстите си или на блок, ако това е по -удобно). Натиснете горната част на ръцете в бедрата и бедрата в горната част на ръката, за да се намесите с повдигната гърда, отпуснете раменете си и дръжте гръбначния стълб дълга и бедрата се спускат на пода. Използвайте блок под бедрата, за да получите повече поддръжка, ако е необходимо.
Използвани реквизити: (премахнато връзка) огънете дясното коляно в еднократно пристанище от ширококрано отношение. Останете на топката на десния си крак, ако не можете лесно да влезете в пълен клек и използвайте оцветяване с навито под десната пета, за да поддържате. Дръжте левия крак прав и огънете крака, така че пръстите на краката да се повдигат и да се корени в лявата пета. Натиснете бедрата назад и дръжте гръбначния стълб и коремните мускули напрегнати. Дръжте ръцете си на пода или на блок, ако имате нужда от тях за баланса. В противен случай те се опитват да огънат лактите и да донесат дланите си заедно с десния лакът в лявото коляно в вид гирлянди или ако се чувства добре, те изпъват и двете си ръце. Оставете ръцете ви да паднат на пода, за да се поддържат и превключват вляво. Използвани реквизити: коркови тухли Използвани реквизити: Малка правоъгълна ролка на шията, изработена от коноп и (отстранена връзка) повдигнете десния крак високо в трикрано куче с отворен бедро. Свийте дясното коляно дълбоко и донесете дясното коляно на пода близо до дясната ръка. В зависимост от зоната на движение, десният пищял може да бъде наклонен към задната част на бедрата или да бъде успореден на предната част на постелката ви. Внимателно спуснете лявото коляно върху постелката и се опитайте да запазите левия си крак неутрално и да покажете право назад. Опитайте се да държите бедрата си прави, при което теглото се разпределя равномерно от двете страни (използвайте блокове или сгънат таван под дясната страна на бедрата, така че да се чувства по -удобно). Използвайте дъха си, за да удължите горната част на тялото и да се спуснете надолу в сгъване напред над десния крак веднага щом се почувствате стабилни в бедрата. Използвайте блокове или одеяла под предмишниците и/или под челото си, за да можете да се отпуснете. Елате отново, като вкарате ръцете си в линия с бедрата си. Разточете левите пръсти и пристъпете обратно към кучето надолу. Повторете отляво. Когато изследвате отварящите тазобедрени тазобедрени, уверете се какви наранявания вече имате и с които работите. Ако тазът и краката са фиксирани във вашето положение, повечето позиции, които разтягат мускулите на тазобедрената става, могат да оказват натиск върху коленете и евентуално да смажат колянните кабели или да поставят напрежение върху мускулите в и около коленете. Ако забележите оплаквания или натиск в коленете, не забравяйте да спрете и да се върнете, за да избегнете по -нататъшна болка и възможни наранявания. Също така не забравяйте да концентрирате дъха си, за да активирате пълна връзка с тялото и ума в позите и да насърчите мускулите да се отпуснат. Научете повече и се свържете с нас на Питър. страничен отказ (skandasana)
отглеждане на гълъби (eka pada rajakapotasana)
от писалката на Йогамат