Paula Hines的更年期姿势5姿势

yin瑜伽是一种镇定的冥想实践，它源于中国道教哲学。 在这种主要基于地面的练习中，我们通常会让自己保持大约三到五分钟的态度。 虽然它实际上是要深入到身体的结缔组织中，但子午线（能量通道）通过我们的气（活力或能量）流动，刺激了我们所实践的姿势。 在中医中，我们的器官与我们体内的子午线形成的情绪和复杂网络有关。

更年期中肾脏气的重要性

在中国文化中，更年期是对更新，新的可能性和智慧的积极过渡 - 我们的第二个春季（绝经后）。 在中医中，更年期的投诉被认为是我们内在的阴和阳的失衡，更年期主要被视为肾脏差。 肾脏在衰老过程中起着至关重要的作用，通过检查阴阳的平衡和身体的冷却。 （例如，某些频繁的症状，例如稀疏头发，骨质疏松症，热闪烁和愤怒，与热量过多有关。）此外，过度压力会对肾脏产生影响。 与肾脏弱相关的一些症状是脑雾，耳鸣，浓度的困难和驱动尿失禁。 （肾脏是膀胱的Yin伴侣，调节大脑和骨髓，后者与骨密度的丧失有关。表现为阴道干燥，便秘和皮肤干燥，头发和指甲

为什么更年期Yin瑜伽？

如果我们考虑所有这一切，那么在更年期特别重要的是要照顾我们的肾脏能量变得更加清楚。 Yin瑜伽自然是一种冷却练习，我们可以申请，以补偿上述多余热量的一部分。 Yin瑜伽还可以帮助我们从压力（交感神经）状态授权到平静（副交感神经）状况 - 这非常有帮助，因为压力对肾脏产生负面影响，并且知道压力会使更年期的症状恶化。 在这种背景下，以下阴序中的姿势主要针对肾脏的子午线以及肝脏和脾脏。

蝴蝶

推荐的道具：一项壮举，两个软木石。 （可选：（删除链接））

如何：通过支撑两个石头上的垫子来创建趋势，如图所示。 （如果您希望邀请更多的后弯，请用石头支撑靠垫或完全抛弃块，只使用内饰。）坐在内饰的下端，小心地遮盖自己，以便支撑上身。 带走鞋底

双脚在一起，将膝盖放在两侧，形成蝴蝶的形状。 如果您在这里使用眼垫，则可以将其放在眼睛上，或者将其放在额头和眉毛线上。 让自己在这里呆1至5分钟。

libelle

推荐的道具：强度。 （可选：坐着的平板或折叠的毯子。）

喜欢一个：坐在垫子上，伸展双腿，因为它对臀部感到舒适。 （如果更方便地将臀部抬起这里，请坐在平坦的块或折叠的天花板上。）将垫子放在您面前，让上身从臀部向前弯曲。 让您的脊椎围绕着自己和脖子放松。 根据您的灵活性，您可能需要将上半身放在内饰上，或者使用它来支撑您的前臂，如图所示。 让自己在这里1到5分钟之间。

睡天鹅

推荐的道具：助推器，软木砖和A（链接删除）

如何：将底座放在垫子高度的一半。 坐在垫子上的两脚底部坐在室内装饰上。 小心地将左膝盖朝垫子降低，然后将右腿伸到天鹅的位置。 要切换到沉睡的天鹅，请降低上半身，然后将额头放在砖块上。 （如果您想为额头加入室内装饰，请在石头上放一个眼枕。）将前臂舒适地放在小垫子前面的垫子上。 让自己在这里徘徊在1到5分钟之间，然后再在另一侧重复同样的时间。

带有支撑支撑的反转

推荐的道具：强度。 （可选：抬起腿时皮带）

如何：将表面放置在垫子上的一半中。 用双脚脚底平放在垫子上，并在垫子上留下更多空间。 （如果您使用皮带在这里支撑双腿，请创建一个臀部宽度的皮带环，然后将脚推开。将皮带循环放在小腿的中间或大腿中部。）将手掌放在您的手臂后面，以便可以在抬起臀部的同时将臀部稍微滑动并放在床上（pelvis的后方）。 小心地将肩膀和上背部降低到垫子上，使您处于支撑的桥梁位置。 也许您想留在这里，或者您可以将双腿抬到空中。 手臂可以放在他们的侧面或将手掌放在小腹上。 另外，您可以在哑光上伸展手臂，或以仙人掌形状将手臂放在地板上。 根据您的腿是否存放，让自己在这里呆了1到5分钟。

savasana

推荐的道具：一项壮举，两个毯子，一个小矩形枕头，一个眼枕，a（链接删除）

最终放松。 道具的使用（如图所示）是可选的，但它们有助于创造更深层放松身体的条件。 在我们的更年期中，获得高质量的放松以支持我们向第二春季（更年期之后）的过渡并有助于支持肾脏气的过渡变得更加重要。 没有足够的恢复，我们也可能会更容易受到通常的更年期抱怨，例如嗜睡和疲劳。 如果您有时间，请尽最大20分钟的休息。

（删除链接）

了解更多信息，并通过您的网站与Paula联系（删除链接）