Paula Hines 的 5 个更年期姿势

阴瑜伽是一种平静、冥想的练习，根源于中国道教哲学。 在这种主要基于地面的练习中，我们通常让自己处于每个姿势大约三到五分钟。 虽然从物理上讲，它是为了更深入地渗透到身体的结缔组织中，但从能量上讲，我们的气（生命力或能量）流动的经络（能量路径）在我们练习的姿势中受到刺激。 在中医中，我们的器官与我们的情绪以及经络在我们体内形成的复杂网络息息相关。

更年期肾气的重要性

在中国文化中，更年期被认为是向更新、新可能性和智慧的积极过渡——我们的第二个春天（绝经后）。 中医认为更年期症状是体内阴阳失衡，更年期主要是肾阴虚。 肾脏通过控制阴阳平衡和身体冷却，在衰老过程中发挥着至关重要的作用。 （某些常见症状，例如头发稀疏、骨质疏松、潮热和愤怒，都与过热有关。）此外，过度压力也会影响肾脏。 与肾气虚弱相关的一些症状包括脑雾、耳鸣、注意力不集中和急迫性尿失禁。 （肾是膀胱的阴脉，主脑和骨髓，随着年龄的增长，后者与骨密度的丧失有关，即骨质疏松的风险增加。耳朵是肾的感觉器官，焦虑是与之相关的情绪，这可以表现为恐惧，这是另一种常见症状。）与此相关，肝气郁结和脾功能下降也在此暗示。 由此可能出现的一些其他更年期症状包括阴道干燥、失眠、便秘以及皮肤、头发和指甲干燥。

为什么更年期要练习阴瑜伽？

当我们考虑到所有这些时，就会更清楚为什么在更年期期间照顾我们的肾脏能量特别重要。 阴瑜伽本质上是一种降温练习，我们可以用它来抵消上面提到的一些多余的热量。 阴瑜伽还可以帮助我们从紧张（交感神经）状态转变为平静（副交感神经）状态 - 这非常有帮助，因为压力会对肾脏产生负面影响，而且众所周知，压力会恶化更年期症状。 考虑到这一点，以下阴序列中的姿势主要针对肾经线以及肝脏和脾脏。

躺着的蝴蝶

推荐道具：力量壮举、两块软木石。 （可选：（链接已删除））

如何：如图所示，将垫子支撑在两块石头上，形成斜坡。 （如果您更喜欢进行更多的后弯，请用岩石支撑您的垫子，或者完全跳过这些块并仅使用垫子。）坐在垫子的底部并轻轻地向后躺，以便支撑您的上半身。 取出鞋底

双脚并拢，膝盖向两侧倾斜，形成蝴蝶形状。 如果您在这里使用眼枕，可以将其放在眼睛上，或者沿着额头和眉线放置。 让自己在这里停留 1 到 5 分钟。

蜻蜓

推荐道具：力量的壮举。 （可选：可以坐在一块平坦的块或折叠的毯子上。）

如何：坐在垫子上，伸展双腿，直到臀部感觉舒适为止。 （如果在这里抬起臀部更舒服，请坐在平坦的垫子或折叠的毯子上。）在您面前放置一个抱枕以提供支撑，并让您的躯干从臀部开始向前弯曲。 让你的脊柱弯曲，让你的脖子放松。 根据您的灵活性，您可能需要将上半身放在垫子上或用它来支撑前臂，如图所示。 让自己在这里停留 1 到 5 分钟。

睡天鹅

推荐道具：一个助推器、一块软木砖和一个（链接已删除）

如何：将垫子放在垫子的大约一半处。 坐在垫子上，双脚放在你面前的垫子上。 轻轻地将左膝盖向垫子方向降低，然后将右腿伸回到天鹅位置。 要进入“睡天鹅”状态，请降低躯干并将前额放在一块砖上。 （如果您想在此处为前额添加衬垫，请在石头上放置一个眼枕。）让您的前臂舒适地放在您面前垫子上的小垫子上。 让自己在此停留 1 到 5 分钟，然后在另一侧重复相同的时间。

带支撑支撑的反转

推荐道具：力量的壮举。 （可选：如果腿抬高则系腰带）

如何：将垫子放在垫子上方略高于一半的位置。 双脚平放在垫子上，在身后的垫子上留出更多空间。 （如果您使用皮带来支撑双腿，请制作一个与臀部同宽的皮带环，然后将双脚滑入环中。将皮带环放在小腿中部或大腿中部。）将手掌放在身后的垫子上，这样当您抬起臀部时，手臂可以支撑您，稍微向前滑动并将骶骨（骨盆后部）放在垫子上。 轻轻地将肩膀和上背部降低到垫子上，使您处于支撑桥位置。 也许你想留在这里，或者你可以把腿举到空中。 手臂可以放在身体两侧或手掌放在下腹部。 或者，您可以将手臂伸到身后的垫子上，或者将手臂以仙人掌形状放在地板上。 根据您的双腿是否抬高，让自己在此停留 1 到 5 分钟。

挺尸式

推荐道具：力量壮举，两条毯子，一个小长方形枕头，一个眼枕，一个（链接已删除）

最后放松一下。 道具的使用（如图所示）是可选的，但它们有助于为您的身体更深地放松创造条件。 当我们进入更年期时，获得充足、优质的休息以支持我们过渡到第二个春天（更年期后）变得更加重要，而休息有助于支持肾气。 如果没有足够的休息，我们也可能更容易出现常见的更年期症状，例如嗜睡和疲劳。 如果您有时间，不妨在这里休息 20 分钟。

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了解更多信息并通过 Paula 的网站联系她（链接已删除）