5 poser för klimakteriet med Paula Hines

yin yoga är en lugnande meditativ praxis som har sina rötter i den kinesiska taoismens filosofi. I denna övervägande markbaserade praxis tillåter vi oss vanligtvis att vara i varje attityd i cirka tre till fem minuter. Även om det handlar fysiskt om att penetrera djupare i kroppens bindväv, stimulerar meridianerna (energikanaler), genom vilka våra Qi (vitalitet eller energi) flyter, stimulerar i de poser vi har övat. I kinesisk medicin är våra organ associerade med våra känslor och det komplicerade nätverket som meridianerna bildar i vår kropp.

Betydelsen av njuren Qi i klimakteriet

I kinesisk kultur är klimakteriet en positiv övergång till en plats för förnyelse, nya möjligheter och visdom - vår andra vår (postmenopaus). I kinesisk medicin betraktas klagomål för klimakteriet som en obalans i vår inre yin och Yang och klimakteriet betraktas främst som en njur-yin-brist. Njurarna spelar en avgörande roll i åldringsprocessen genom att kontrollera balansen i vår yin/yang och kylningen av vår kropp. (Vissa frekventa symtom som tunnare hår, osteoporos, värmevallningar och ilska är till exempel förknippade med överdriven värme.) Dessutom har överdriven stress en inverkan på njurarna. Vissa symtom kopplade till en försvagad njur QI är hjärndimma, tinnitus, koncentrationssvårigheter och uppmaning. (The kidneys are the yin partner of the bladder and regulate the brain and the bone marrow, the latter related to the loss of the bone density-i.e. an increased risk of osteoporosis-when we get older. The ears are the sensory organ of the kidney and fear is the associated emotion that can appear as afraid, another frequent symptom. the decline in the spleen function implies. Only some of the additional menopause complaints that can be manifested är vaginal torrhet, sömnlöshet, förstoppning och torr hud, hår och naglar.

Varför yin yoga i klimakteriet?

Om vi ​​överväger allt detta blir det tydligare varför det är särskilt viktigt i vår klimakterium att ta hand om vår njurenergi. Yin Yoga är naturligtvis en kylpraxis som vi kan tillämpa för att kompensera för en del av den överskottsvärmen som nämns ovan. Yin yoga kan också hjälpa oss att mandat från ett stressat (sympatiskt) tillstånd till ett lugnt (parasympatiskt) tillstånd - detta är till stor hjälp eftersom stress har en negativ inverkan på njurarna och det är känt att stress kan förvärra symtomen på klimakteriet. Mot denna bakgrund syftar poserna i följande yin -sekvens huvudsakligen mot njurens meridianlinjer och på levern och mjälten.

fjäril

Rekommenderade rekvisita: En prestation, två korkstenar. (Valfritt: (länk bort))

Hur: Skapa en tendens genom att stödja din kudde på två stenar som visas. (Om du föredrar att bjuda in mer av en bakböjning, stödja din kudde med en sten eller lämna ut blocken helt och bara använda klädseln.) Sätt dig ner till den nedre änden av din klädsel och täck dig försiktigt så att din överkropp stöds. Ta ut sulorna

fötterna ihop och släpp knäna på båda sidor för att bilda din fjärilsform. Om du använder en ögonkudde här kan du lägga den över ögonen eller alternativt sätta på pannan och ögonbrynslinjen. Låt dig vara här i 1 till 5 minuter.

libelle

Rekommenderade rekvisita: En styrka. (Valfritt: Ett platt block eller vikta filt för sittande.)

som en: Sitt på din matta och sträcka benen så långt det känns bekvämt för dina höfter. (Om det är bekvämare att lyfta höfterna hit, sitta på ett platt block eller ett vikta tak.) Placera en kudde framför dig och låt din överkropp gå in i en framåtböjning från höfterna. Låt ryggraden runda dig själv och halsen att slappna av. Beroende på din flexibilitet kanske du vill sätta överkroppen på din klädsel eller använda den för att stödja underarmarna som visas. Låt dig vara här mellan 1 och 5 minuter.

Sovande svan

Rekommenderade rekvisita: En booster, en kork tegel och en (länk bort)

Hur: placerar en bas på ungefär hälften av din matta. Sitt på din klädsel med sulorna på båda fötterna på din matta. Sänk försiktigt ditt vänstra knä mot mattan och sträck ditt högra ben tillbaka i din svanläge. För att växla till sovande svan, sänk överkroppen och lägg pannan på en tegel. (Om du föredrar att lägga till klädsel till pannan, lägg en ögonkudde på stenen.) Lämna dina underarmar bekvämt på din matta framför dig på en liten kudde. Låt dig bli kvar här i mellan 1 och 5 minuter innan du upprepar den på andra sidan under samma varaktighet.

Inversion med Bolster Support

Rekommenderade rekvisita: En styrka. (Valfritt: Ett bälte när benen läggs upp)

Hur: Placera en yta lite mer än halvvägs upp din matta. Sitt platt på din matta med båda sulorna på fötterna och lämna mer utrymme bakom dig på mattan. (Om du använder ett bälte för att stödja benen här, skapa en bältesslinga som är höftbredden och skjut dina fötter genom slingan. Lägg bältesslingan antingen på mitten av kalven eller mitten av låret.) Placera handflatorna bakom dig så att dina armar kan stöds medan du lyfter höfterna och lägg din sakrum (bakåt på din päcken) på cushion. Sänk försiktigt dina axlar och övre ryggen på din matta så att du är i en stöttad broläge. Kanske vill du stanna här eller så kan du lyfta benen i luften. Armarna kan vila vid sin sida eller sätta handflatorna på nedre buken. Alternativt kan du sträcka armarna bakom dig på din matt eller sätta armarna på golvet i form av en kaktus. Beroende på om dina ben är lagrade eller inte, låt dig vara här i 1 till 5 minuter.

savasana

Rekommenderade rekvisita: en prestation, två filtar, en liten rektangulär kudde, en ögonkudde, A (länk bort)

komplett med en slutlig avslappning. Användningen av rekvisita (som visas) är valfritt, men de hjälper till att skapa förhållanden för djupare avslappning av din kropp. I vår klimakteriet blir det ännu viktigare att få högkvalitativ avslappning för att stödja vår övergång till andra våren (efter klimakteriet) och hjälpa till att stödja njurens QI. Utan tillräcklig återhämtning kan vi också vara mer mottagliga för de vanliga klimakterskapen som slöhet och trötthet. Om du har tid, behandla dig själv upp till 20 minuters vila.

(länk bort)

Ta reda på mer och kontakta Paula via din webbplats (länk bort)