5 poser för klimakteriet med Paula Hines

Yin Yoga är en lugnande, meditativ praktik som har sina rötter i den kinesiska taoismens filosofi. I denna övervägande markbaserade praktik tillåter vi oss vanligtvis att vara i varje hållning i cirka tre till fem minuter. Medan det fysiskt handlar om att tränga djupare in i kroppens bindväv, stimuleras energimässigt meridianerna (energibanorna) genom vilka vår Qi (livskraft eller energi) flödar i de poser vi övar. Inom kinesisk medicin är våra organ kopplade till våra känslor och det invecklade nätverk som meridianerna bildar i vår kropp.

Vikten av njure Qi under klimakteriet

I kinesisk kultur anses klimakteriet vara en positiv övergång till en plats för förnyelse, nya möjligheter och visdom – vår andra vår (postmenopaus). I kinesisk medicin ses klimakteriebesvär som en obalans i vårt inre yin och yang och klimakteriet ses främst som njurens yinbrist. Njurarna spelar en avgörande roll i åldrandeprocessen genom att kontrollera balansen mellan vår yin/yang och kylningen av vår kropp. (Vissa vanliga symtom som håravfall, osteoporos, värmevallningar och ilska är till exempel förknippade med överdriven värme.) Dessutom påverkar överdriven stress njurarna. Vissa symtom associerade med försvagad njur-qi inkluderar hjärndimma, tinnitus, koncentrationssvårigheter och trängningsinkontinens. (Njurarna är blåsans yin-partner och reglerar hjärnan och benmärgen, varav den senare är kopplad till förlust av bentäthet - d.v.s. ökad risk för benskörhet - när vi åldras. Öronen är njurens känselorgan och rädsla är den associerade känslan, som kan uppträda som rädsla, ett annat vanligt symtom är även här i lever Qi stagnation.) mjältens funktion antyds. Bara några av de ytterligare klimakteriebesvär som kan visa sig som ett resultat inkluderar vaginal torrhet, sömnlöshet, förstoppning och torr hud, hår och naglar.

Varför Yin Yoga under klimakteriet?

När vi tänker på allt detta blir det tydligare varför det är särskilt viktigt att ta hand om vår njurenergi under klimakteriet. Yinyoga är i sig en kylande praktik som vi kan använda för att kompensera en del av den överskottsvärme som nämns ovan. Yinyoga kan också hjälpa oss att gå från ett stressat (sympatiskt) tillstånd till ett lugnt (parasympatiskt) tillstånd – detta är till stor hjälp då stress påverkar njurarna negativt och det är känt att stress kan förvärra klimakteriebesvär. Med detta i åtanke är poserna i följande Yin-sekvens främst inriktade på njurmeridianlinjerna samt levern och mjälten.

Liggande fjäril

Rekommenderad rekvisita: En styrka, två korkstenar. (Valfritt: (länk borttagen))

Så här gör du:Skapa en sluttning genom att stödja din pad på två stenar som visas. (Om du föredrar att bjuda in mer av en bakåtböj, stödja dynan med en sten, eller hoppa över blocken helt och hållet och använd bara dynan.) Sitt längst ner på dynan och luta dig försiktigt tillbaka så att överkroppen får stöd. Ta ut sulorna

Fötterna samlas och låt knäna falla åt vardera sidan för att forma din fjärilsform. Använder du en ögonkudde här kan du lägga den över ögonen eller alternativt placera den längs pannan och ögonbrynslinjen. Tillåt dig själv att vara här i 1 till 5 minuter.

trollslända

Rekommenderade rekvisita:En styrka. (Valfritt: ett platt block eller en vikt filt att sitta på.)

Så här gör du:Sitt på din matta och sträck ut benen så långt det känns bekvämt för dina höfter. (Om det är bekvämare att höja höfterna här, sitt på ett platt block eller en hopvikt filt.) Placera ett bolster framför dig för stöd och låt din bål gå in i en framåtböjning från dina höfter. Låt ryggraden runda och nacken slappna av. Beroende på din flexibilitet kanske du vill vila överkroppen på dynan eller använda den för att stödja underarmarna enligt bilden. Tillåt dig själv att vara här mellan 1 och 5 minuter.

Sovande svan

Rekommenderade rekvisita:En booster, en korksten och en (länk borttagen)

Så här gör du:Placera en dyna ungefär halvvägs upp på mattan. Sitt på din dyna med båda fotsulorna på din matta framför dig. Sänk försiktigt ditt vänstra knä mot mattan och sträck tillbaka ditt högra ben till din svanposition. För att flytta till Sleeping Swan, sänk ner bålen och placera pannan på en tegelsten. (Om du hellre vill lägga till vaddering för din panna här, placera en ögonkudde på stenen.) Låt underarmarna vila bekvämt på en liten kudde framför dig på din matta. Tillåt dig själv att vara här i mellan 1 och 5 minuter innan du upprepar på andra sidan under samma tid.

Inversion med Bolster Support

Rekommenderade rekvisita:En styrka. (Valfritt: ett bälte om benen är förhöjda)

Så här gör du:Placera en dyna lite mer än halvvägs upp på mattan. Sitt platt på din matta med båda fotsulorna, lämna mer utrymme på mattan bakom dig. (Om du använder ett bälte för att stödja benen här, skapa en bältesögla som är höftbrett isär och skjut fötterna genom öglan. Placera bältesöglan antingen mitt på vaden eller mitt på låret.) Placera handflatorna bakom dig på din matta så att armarna kan stödja dig när du lyfter höfterna, något framåt Skjut och vila korsbenet (baksidan av ditt bäcken). Sänk försiktigt dina axlar och övre delen av ryggen på din matta så att du är i en stödd broposition. Kanske vill du stanna här eller så kan du sätta benen i luften. Armarna kan vila vid din sida eller handflatorna vila på nedre delen av magen. Alternativt kan du sträcka ut armarna bakom dig på din matta eller placera armarna på golvet i kaktusform. Beroende på om dina ben är förhöjda eller inte, tillåt dig själv att stanna här i 1 till 5 minuter.

Savasana

Rekommenderade rekvisita:En styrka, två filtar, en liten rektangulär kudde, en ögonkudde, en (länk borttagen)

Avsluta med en sista avslappning. Användningen av rekvisita (som visas) är valfri, men de hjälper till att skapa förutsättningar för din kropp att slappna av djupare. När vi går igenom klimakteriet blir det ännu viktigare att få tillräcklig, kvalitativ vila för att stödja vår övergång till den andra våren (postmenopaus), och vila hjälper till att stödja njur-Qi. Utan tillräcklig vila kan vi också vara mer mottagliga för vanliga klimakteriebesvär som slöhet och trötthet. Om du har tid kan du unna dig upp till 20 minuters vila här.

(länk borttagen)

Ta reda på mer och kontakta Paula via hennes hemsida (länk borttagen)