5 poza za menopavzo s Paula Hines

yin joga je pomirjujoča meditativna praksa, ki ima svoje korenine v kitajski filozofiji taoizma. V tej pretežno na tleh, ki temeljijo na tleh, si običajno dovolimo, da smo v vsakem stališču približno tri do pet minut. Medtem ko gre za fizično prodor globlje v vezivno tkivo telesa, meridiani (energetski kanali), skozi katere teče naša Qi (vitalnost ali energija), spodbuja v pozih, ki smo jih izvajali. V kitajski medicini so naši organi povezani z našimi čustvi in ​​zapleteno mrežo, ki jo meridiani oblikujejo v našem telesu.

Pomen ledvičnega Qi v menopavzi

V kitajski kulturi je menopavza pozitiven prehod na mesto obnove, novih možnosti in modrosti - naša druga pomlad (postmenopavza). V kitajski medicini se pritožbe menopavze štejejo za neravnovesje v naših notranjih Yin in Yangu, menopavza pa velja predvsem kot pomanjkanje ledvic. Ledvice igrajo ključno vlogo v procesu staranja, tako da preverjajo ravnovesje našega yin/yanga in hlajenja našega telesa. (Nekateri pogosti simptomi, kot so redčenje las, osteoporoza, vroči utripi in jeza, so na primer povezani s prekomerno toploto.) Poleg tega prekomerni stres vpliva na ledvice. Nekateri simptomi, povezani z oslabljeno ledvično Qi, so možganska megla, tinitus, težave pri koncentraciji in inkontinenca. (Ledvice so Yin partner mehurja in uravnavajo možgane in kostni mozeg, slednji pa se nanašajo na izgubo kostne gostote-tj. Povečano tveganje za osteoporozo-ko se staramo. Ušesa so senzorični organ ledvic in strah, ki se lahko pojavi kot strah, ki se lahko zdi, da se bo znižal, kot se boji, ki se lahko pojavijo kot še en pogost simptom. Manifestirano so vaginalna suhost, nespečnost, zaprtje in suha koža, lasje in nohti

Zakaj yin joga v menopavzi?

Če upoštevamo vse to, postane bolj jasno, zakaj je v naši menopavzi še posebej pomembno, da skrbimo za našo ledvično energijo. Yin joga je seveda hladilna praksa, ki jo lahko uporabimo za kompenzacijo za del zgoraj omenjene presežne toplote. Yin joga nam lahko pomaga tudi pri pooblastilu iz stresnega (simpatičnega) stanja v mirno (parasimpatično) stanje - to je zelo koristno, saj stres negativno vpliva na ledvice in znano je, da stres lahko poslabša simptome menopavze. Glede na to ozadje si poze v naslednjem zaporedju Yin ciljajo predvsem na poldnevne črte ledvic ter na jetrih in vranico.

metulj

Priporočeni rekviziti: podvig, dva plutovinasta kamna. (Neobvezno: (povezava odstranjena))

Kako: ustvariti težnjo s podporo blazini na dveh kamnih, kot je prikazano. (Če raje povabite več zadnjega ovinka, podprite blazino s kamnom ali v celoti pustite bloke in uporabite samo oblazinjenje.) Sedite na spodnji konec oblazinjenja in se previdno pokrijte tako, da je podprt zgornji del telesa. Prinesite podplate

stopala skupaj in spustite kolena na obeh straneh, da oblikujete obliko metulja. Če tukaj uporabite očesno blazino, jo lahko položite čez oči ali si nadenete na čelo in obrvi. Prepustite se 1 do 5 minut.

libelle

Priporočeni rekviziti: moč. (Izbirno: raven blok ali zložena odeja za sedenje.)

Kot eden: Sedite na preprogi in iztegnite noge, kolikor se vam zdi udobno za vaše boke. (Če je bolj priročno dvigniti boke tukaj, sedite na ravnem bloku ali zložen strop.) Pred seboj položite blazino in pustite, da se zgornji del telesa odpravi v prednji ovinek iz bokov. Dovolite, da se hrbtenica zaokroži sebe in vrat, da se sprostijo. Glede na svojo prilagodljivost boste morda želeli postaviti zgornji del telesa na oblazinjenje ali ga uporabiti za podporo podlakti, kot je prikazano. Dovolite si, da ste tukaj med 1 in 5 minutami.

Spalni labod

Priporočeni rekviziti: ojačevalnik, plutovinasta opeka in a (odstranjena povezava)

Kako: Postavite bazo na približno polovico višine vaše preproge. Sedite na oblazinjenju s podplati obeh nog na preprogi. Levo koleno previdno spustite proti preprogi in desno nogo iztegnite nazaj v položaj laboda. Če želite preklopiti na spalni labod, spustite zgornji del telesa in položite čelo na opeko. (Če raje dodate oblazinjenje za čelo, na kamen položite blazino za oči.) Na majhno blazino pustite podlakti udobno na preprogi pred seboj. Prepustite se, da se tu zadržite med 1 in 5 minutami, preden jo ponavljate na drugi strani za enako trajanje.

inverzija z opore Bolster

Priporočeni rekviziti: moč. (Izbirno: pas, ko so noge postavljene)

Kako: Površino postavite nekaj več kot na polovici poti. Sedite ravno na preprogi z obema podplatoma nog in pustite več prostora za seboj na preprogi. (Če tukaj uporabite pas za podporo nog, ustvarite zanko pasu, ki je širina kolka, in potisnite noge skozi zanko. Zanko pasu položite bodisi na sredino teleta bodisi na sredini stegna.) Dlani postavite za seboj, tako da lahko roke podpirate med dvigovanjem bokov rahlo drsete in nataknite krik (hrbet ali hrbtno vrvico). Previdno spustite ramena in zgornji del hrbta na preprogo, tako da ste v podprtem položaju mostu. Morda želite ostati tukaj ali pa noge dvignete v zrak. Roke lahko počivajo ob njihovi strani ali dlani položijo na spodnji del trebuha. Lahko pa iztegnete roke za seboj na mat ali pa roke položite na tla v obliki kaktusa. Glede na to, ali so vaše noge shranjene ali ne, se pustite tukaj od 1 do 5 minut.

savasana

Priporočeni rekviziti: avit, dve odeji, majhna pravokotna blazina, blazina za oči, (odstranjena povezava)

Skupaj s končno sprostitvijo. Uporaba rekvizitov (kot je prikazano) ni obvezna, vendar pomagajo ustvariti pogoje za globljo sprostitev telesa. V naši menopavzi je še bolj pomembno, da dobimo kakovostno sprostitev, da bi podprli naš prehod v drugo pomlad (po menopavzi) in pomagali podpirati ledvično Qi. Brez zadostnega okrevanja smo lahko tudi bolj dovzetni za običajne pritožbe menopavze, kot sta letargija in utrujenost. Če imate čas, si privoščite do 20 minut počitka.

(odstranjena povezava)

Poiščite več in se obrnite na Paula prek svojega spletnega mesta (povezava odstranjena)