5 poz za menopavzo s Paulo Hines

Yin joga je pomirjujoča, meditativna praksa, ki ima svoje korenine v kitajski filozofiji taoizma. V tej pretežno zemeljski praksi si običajno dovolimo, da smo v vsaki drži približno tri do pet minut. Medtem ko fizično gre za prodiranje globlje v telesno vezivno tkivo, se energijsko v položajih, ki jih izvajamo, stimulirajo meridiani (energijske poti), po katerih teče naš Qi (življenjska sila ali energija). V kitajski medicini so naši organi povezani z našimi čustvi in ​​zapleteno mrežo meridianov v našem telesu.

Pomen Qi ledvic med menopavzo

V kitajski kulturi menopavza velja za pozitiven prehod v kraj prenove, novih možnosti in modrosti – našo drugo pomlad (postmenopavza). V kitajski medicini na simptome menopavze gledajo kot na neravnovesje v našem notranjem jinu in jangu, na menopavzo pa se gleda predvsem kot na pomanjkanje jina v ledvicah. Ledvice igrajo ključno vlogo v procesu staranja, saj nadzorujejo ravnovesje našega jina/janga in ohlajanje našega telesa. (Nekateri pogosti simptomi, kot so redčenje las, osteoporoza, navali vročine in jeza, so na primer povezani s prekomerno vročino.) Poleg tega pretiran stres vpliva na ledvice. Nekateri simptomi, povezani z oslabljenim ledvičnim čijem, vključujejo možgansko meglo, tinitus, težave s koncentracijo in urgentno inkontinenco. (Ledvice so yin partner mehurja in uravnavajo možgane in kostni mozeg, pri čemer je slednji povezan z izgubo kostne gostote – tj. povečanim tveganjem za osteoporozo – ko se staramo. Ušesa so čutilni organ ledvic in strah je povezano čustvo, ki se lahko pojavi kot strah, še en pogost simptom.) S tem v zvezi je tu prisotna tudi stagnacija jetrnega Qi-ja in upad delovanja vranice je impliciran. Le nekateri dodatni simptomi menopavze, ki se lahko pojavijo kot posledica, vključujejo suhost nožnice, nespečnost, zaprtje ter suho kožo, lase in nohte.

Zakaj jin joga med menopavzo?

Ko vse to upoštevamo, postane bolj jasno, zakaj je v menopavzi še posebej pomembno skrbeti za energijo ledvic. Yin joga je sama po sebi hladilna praksa, ki jo lahko uporabimo za izravnavo zgoraj omenjene odvečne toplote. Yin joga nam lahko pomaga tudi pri prehodu iz stresnega (simpatičnega) stanja v umirjeno (parasimpatično) stanje – to je zelo koristno, saj stres negativno vpliva na ledvice in znano je, da lahko stres poslabša simptome menopavze. S tem v mislih so položaji v naslednjem zaporedju Yin usmerjeni predvsem na črte meridiana ledvic ter jeter in vranice.

Ležeči metulj

Priporočeni rekviziti: podvig moči, dva plutovina. (Izbirno: (povezava odstranjena))

kako:Ustvarite naklon tako, da svojo blazino podprete na dva kamna, kot je prikazano. (Če raje povabite več upogiba nazaj, podprite svojo blazino s kamnom ali popolnoma preskočite bloke in uporabite samo blazino.) Sedite na dno svoje blazine in se nežno ulezite nazaj, tako da je vaš zgornji del telesa podprt. Izvlecite podplate

Stopala postavite skupaj in pustite, da kolena padejo na obe strani, da oblikujete obliko metulja. Če tukaj uporabljate blazino za oči, jo lahko položite čez oči ali pa vzdolž čela in linije obrvi. Dovolite si biti tukaj 1 do 5 minut.

kačji pastir

Priporočeni rekviziti:Podvig moči. (Izbirno: ploščat blok ali zložena odeja za sedenje.)

kako:Sedite na svojo blazino in iztegnite noge, kolikor vam je udobno za boke. (Če je tukaj bolj udobno dvigniti boke, se usedite na ploščat blok ali zloženo odejo.) Postavite oporo predse za oporo in pustite, da se vaš trup iz bokov upogne naprej. Pustite, da se hrbtenica zaokroži in vrat sprosti. Glede na vašo gibčnost boste morda želeli nasloniti zgornji del telesa na podlogo ali jo uporabiti za podporo podlahti, kot je prikazano. Dovolite si, da ste tukaj od 1 do 5 minut.

Speči labod

Priporočeni rekviziti:Ojačevalec, opeka iz plute in (povezava odstranjena)

kako:Blazinico položite približno do polovice podloge. Sedite na blazino s podplati obeh nog na blazini pred seboj. Nežno spustite levo koleno proti blazini in iztegnite desno nogo nazaj v položaj laboda. Če se želite premakniti v Spečega laboda, spustite trup in položite čelo na opeko. (Če bi tukaj raje dodali oblazinjenje za čelo, položite blazino za oči na kamen.) Pustite, da vaše podlakti udobno počivajo na majhni blazini pred vami na vaši preprogi. Pustite si ostati tukaj od 1 do 5 minut, preden ponovite na drugi strani za enako dolgo.

Inverzija s podporo za opornike

Priporočeni rekviziti:Podvig moči. (Izbirno: pas, če so noge dvignjene)

kako:Podlogo položite malo več kot do polovice podloge. Z obema podplatoma se usedite na podlogo, tako da za seboj pustite več prostora na podlogi. (Če tukaj uporabljate pas za podporo nog, ustvarite zanko za pas, ki je v širini bokov, in potisnite stopala skozi zanko. Zanko za pas postavite na sredino teleta ali na sredino stegna.) Dlani položite za seboj na podlogo, da vas bodo roke lahko podpirale, ko dvignete boke, rahlo naprej Potisnite in naslonite križnico (hrbtni del medenice) na blazino. Nežno spustite ramena in zgornji del hrbta na blazino, tako da ste v podprtem položaju mostu. Mogoče bi rad ostal tukaj ali pa dal noge v zrak. Roke lahko počivajo ob strani ali dlani počivajo na spodnjem delu trebuha. Druga možnost je, da iztegnete roke za seboj na podlogi ali položite roke na tla v obliki kaktusa. Odvisno od tega, ali so vaše noge dvignjene ali ne, si dovolite, da ostanete tukaj 1 do 5 minut.

Savasana

Priporočeni rekviziti:Podvig moči, dve odeji, majhna pravokotna blazina, blazina za oči, (povezava odstranjena)

Končajte s končno sprostitvijo. Uporaba rekvizitov (kot je prikazano) ni obvezna, vendar pomagajo ustvariti pogoje za globlje sprostitev telesa. Ko se premikamo skozi menopavzo, postane še bolj pomembno, da si zagotovimo zadosten kakovosten počitek, ki podpira naš prehod v drugo pomlad (po menopavzi), počitek pa pomaga podpirati ledvični Qi. Brez ustreznega počitka smo lahko tudi bolj dovzetni za pogoste simptome menopavze, kot sta letargija in utrujenost. Če imate čas, si tukaj privoščite do 20 minut počitka.

(povezava odstranjena)

Izvedite več in stopite v stik s Paulo prek njenega spletnega mesta (povezava je odstranjena)