5 póz pre menopauzu s Paulou Hines

Yin joga je upokojujúca meditatívna prax, ktorá má svoje korene v čínskej filozofii taoizmu. V tejto prevažne pozemnej praxi si zvyčajne dovolíme byť v každej polohe asi tri až päť minút. Zatiaľ čo fyzicky ide o preniknutie hlbšie do spojivového tkaniva tela, energeticky sú meridiány (energetické dráhy), ktorými prúdi naša Qi (životná sila alebo energia), stimulované v pózach, ktoré praktizujeme. V čínskej medicíne sú naše orgány spojené s našimi emóciami a zložitou sieťou, ktorú tvoria meridiány v našom tele.

Význam Qi obličiek počas menopauzy

V čínskej kultúre je menopauza považovaná za pozitívny prechod do miesta obnovy, nových možností a múdrosti – našej druhej jari (postmenopauzy). V čínskej medicíne sú symptómy menopauzy vnímané ako nerovnováha v našom vnútornom jin a jang a menopauza je primárne vnímaná ako nedostatok jinu obličiek. Obličky hrajú kľúčovú úlohu v procese starnutia tým, že kontrolujú rovnováhu nášho jin/jang a ochladzovanie nášho tela. (S nadmerným teplom sú spojené napríklad niektoré bežné príznaky ako rednutie vlasov, osteoporóza, návaly horúčavy a hnev.) Okrem toho nadmerný stres ovplyvňuje obličky. Niektoré symptómy spojené s oslabenou čchi obličiek zahŕňajú mozgovú hmlu, tinitus, ťažkosti s koncentráciou a nutkavú inkontinenciu. (Obličky sú jinovým partnerom močového mechúra a regulujú mozog a kostnú dreň, pričom tá druhá je spojená so stratou hustoty kostí - t.j. zvýšeným rizikom osteoporózy - s pribúdajúcim vekom. Uši sú zmyslovým orgánom obličiek a strach je pridružená emócia, ktorá sa môže javiť ako strach, ďalší bežný príznak.) V súvislosti s tým je tu prítomný aj pokles Qi v pečeni a stagnácia funkcie sleziny. Len niektoré z ďalších symptómov menopauzy, ktoré sa môžu prejaviť ako výsledok, zahŕňajú suchosť vagíny, nespavosť, zápchu a suchú pokožku, vlasy a nechty.

Prečo Yin joga počas menopauzy?

Keď toto všetko zvážime, je jasnejšie, prečo je obzvlášť dôležité starať sa o energiu obličiek počas menopauzy. Jin joga je vo svojej podstate ochladzovacia prax, ktorú môžeme použiť na kompenzáciu vyššie uvedeného prebytočného tepla. Jin joga nám tiež môže pomôcť prejsť zo stresového (sympatického) stavu do pokojného (parasympatického) stavu – to je veľmi užitočné, pretože stres negatívne ovplyvňuje obličky a je známe, že stres môže zhoršiť príznaky menopauzy. S ohľadom na túto skutočnosť sa pozície v nasledujúcej Yin sekvencii primárne zameriavajú na línie meridiánov obličiek, ako aj na pečeň a slezinu.

Ležiaci motýľ

Odporúčané rekvizity: Poriadok sily, dva korkové kamene. (Voliteľné: (odkaz odstránený))

Ako na to:Vytvorte svah podložením podložky na dvoch kameňoch, ako je znázornené. (Ak uprednostňujete viac ohybu chrbta, podložte si podložku kameňom alebo bloky úplne vynechajte a použite iba podložku.) Sadnite si na spodok podložky a jemne si ľahnite tak, aby bola podopretá horná časť tela. Vytiahnite podrážky

Nohy spojte a kolená nechajte klesnúť na obe strany, aby ste vytvorili svoj motýľový tvar. Ak tu použijete vankúšik na oči, môžete si ho položiť na oči alebo ho položiť pozdĺž línie čela a obočia. Nechajte si tu byť 1 až 5 minút.

vážka

Odporúčané rekvizity:Poriadok sily. (Voliteľné: plochý blok alebo zložená deka na sedenie.)

Ako na to:Posaďte sa na podložku a vytiahnite nohy tak, ako je to pohodlné pre vaše boky. (Ak je tu pohodlnejšie zdvihnúť boky, sadnite si na rovný blok alebo zloženú prikrývku.) Položte si pred seba podložku na oporu a nechajte trup, aby sa z bokov dostal do predklonu. Nechajte svoju chrbticu zaguľatiť a krk uvoľniť. V závislosti od vašej flexibility možno budete chcieť položiť hornú časť tela na podložku alebo ju použiť na podopretie predlaktí, ako je znázornené. Nechajte si tu byť 1 až 5 minút.

Spiaci labuť

Odporúčané rekvizity:Posilňovač, korková tehla a (odkaz odstránený)

Ako na to:Približne do polovice podložky položte podložku. Sadnite si na podložku tak, aby chodidlá oboch nôh boli na podložke pred vami. Jemne spustite ľavé koleno smerom k podložke a natiahnite pravú nohu späť do polohy labute. Ak sa chcete presunúť do Sleeping Swan, znížte trup a položte čelo na tehlu. (Ak by ste sem radšej pridali vypchávku na čelo, položte na kameň vankúš na oči.) Nechajte svoje predlaktia pohodlne oprieť o malý vankúšik pred vami na podložke. Nechajte si tu zotrvať 1 až 5 minút, než to zopakujete na druhú stranu po rovnakú dobu.

Inverzia s podporou Bolster

Odporúčané rekvizity:Poriadok sily. (Voliteľné: pás, ak sú nohy zvýšené)

Ako na to:Umiestnite podložku o niečo viac ako do polovice podložky. Sadnite si na podložku oboma chodidlami a nechajte na podložke za sebou viac miesta. (Ak tu na podopretie nôh používate opasok, vytvorte si opasok na šírku bokov a prevlečte cez neho chodidlá. Umiestnite opasok do polovice lýtok alebo do polovice stehna.) Dlane položte za seba na podložku, aby vás ruky mohli podopierať pri zdvíhaní bokov, mierne dopredu Posuňte krížovú kosť (zadnú časť panvy) na podložku. Jemne spustite ramená a hornú časť chrbta na podložku tak, aby ste boli v podporenej polohe mostíka. Možno tu chceš zostať alebo môžeš dať nohy na vzduch. Paže môžu spočívať na boku alebo dlane na spodnej časti brucha. Prípadne si môžete natiahnuť ruky za seba na podložku alebo položiť ruky na podlahu v tvare kaktusu. V závislosti od toho, či máte nohy vyvýšené alebo nie, dovoľte si tu zostať 1 až 5 minút.

Savasana

Odporúčané rekvizity:Sila sily, dve prikrývky, malý obdĺžnikový vankúš, vankúšik na oči, (odkaz odstránený)

Zakončite záverečnou relaxáciou. Použitie rekvizít (ako je znázornené) je voliteľné, ale pomáhajú vytvárať podmienky pre hlbšiu relaxáciu vášho tela. Ako prechádzame menopauzou, je ešte dôležitejšie dopriať si dostatočný a kvalitný odpočinok, ktorý podporí náš prechod do druhej jari (post-menopauza) a odpočinok pomáha podporovať Qi obličiek. Bez dostatočného odpočinku môžeme byť tiež náchylnejší na bežné menopauzálne symptómy, ako je letargia a únava. Ak máte čas, doprajte si tu až 20 minútový oddych.

(odkaz odstránený)

Zistite viac a kontaktujte Paulu prostredníctvom jej webovej stránky (odkaz odstránený)