5 pozícií pre menopauzu s Paula Hines

Yin Yoga je upokojujúca meditatívna prax, ktorá má korene v čínskej filozofii taoizmu. V tejto prevažne pozemnej praxi sa zvyčajne dovolíme, aby sme boli v každom postoji asi tri až päť minút. Aj keď je to fyzicky o prenikaní hlbšie do spojivového tkaniva tela, poludníky (energetické kanály), prostredníctvom ktorých prúdi naša QI (vitalita alebo energia), stimuluje v pozíciách, ktoré sme praktizovali. V čínskej medicíne sú naše orgány spojené s našimi emóciami a komplikovanou sieťou, ktorú meridiáni tvoria v našom tele.

Dôležitosť obličiek qi v menopauze

V čínskej kultúre je menopauza pozitívnym prechodom na miesto obnovy, nových možností a múdrosti - naša druhá jar (po menopauze). V čínskej medicíne sa sťažnosti menopauzy považujú za nerovnováhu v našom vnútornom jin a jang a menopauza sa považuje hlavne za nedostatok obličiek. Obličky hrajú rozhodujúcu úlohu v procese starnutia kontrolou rovnováhy nášho jin/jang a chladenia nášho tela. (Niektoré časté príznaky, ako sú riedenie vlasov, osteoporóza, záblesk horúčavy a hnev, sú napríklad spojené s nadmerným teplom.) Okrem toho má nadmerný stres vplyv na obličky. Niektoré príznaky spojené so oslabeným obličkovým QI sú mozgová hmla, tinnitus, ťažkosti s koncentráciou a naliehavé inkontinencie. (Obličky sú jin partnerom močového mechúra a regulujú mozog a kostnú drene, ktorá sa týkala straty kostnej hustoty-i.e. Zvýšené riziko osteoporózy, keď starneme. Vaginálna suchosť, nespavosť, zápcha a suchá pokožka, vlasy a nechty.

Prečo Yin Jóga v menopauze?

Ak to všetko zvážime, je jasnejšie, prečo je v našej menopauze obzvlášť dôležité postarať sa o našu energiu obličiek. Yin Yoga je prirodzene chladiacou praxou, ktorú môžeme uplatniť na kompenzáciu časti nadmerného tepla uvedeného vyššie. Yin Yoga nám tiež môže pomôcť pri nariadení zo stresovaného (sympatického) stavu do pokojného (parasympatického) stavu - to je veľmi užitočné, pretože stres má negatívny vplyv na obličky a je známe, že stres môže zhoršiť príznaky menopauzy. Na tomto pozadí sa predstavia v nasledujúcej sekvencii jinov hlavne na poludníky obličiek a na pečeni a slezine.

Butterfly

Odporúčané rekvizity: feat, dva korkové kamene. (Voliteľné: (odkaz odstránený))

Ako: Vytvorte tendenciu podporou vankúša na dvoch kameňoch, ako je to znázornené. (Ak uprednostňujete pozvanie viac jedného zadného ohybu, podoprite svoj vankúš kameňom alebo úplne vynechajte bloky a používajte iba čalúnenie.) Posaďte sa na dolný koniec čalúnenia a opatrne sa zakryte tak, aby bola vaša horná časť tela podporovaná. Vyneste podrážky

Vaše nohy spolu a kolená na obidvoch stranách spustite, aby ste vytvorili tvar motýľa. Ak tu používate vankúš na oči, môžete ho dať na oči alebo alternatívne dať na čelo a obočie. Nechajte sa tu byť 1 až 5 minút.

libelle

Odporúčané rekvizity: Sila. (Voliteľné: plochý blok alebo zložená prikrývka na sedenie.)

Rovnako ako jeden: Sadnite si na svoju podložku a natiahnite nohy, pokiaľ sa cíti pohodlne pre vaše boky. (Ak je pohodlnejšie zdvihnúť boky sem, sadnite si na plochý blok alebo na zložený strop.) Vložte vankúš pred seba a nechajte hornú časť tela ísť do predného ohybu z bokov. Nechajte svoju chrbticu zaokrúhliť seba a krk, aby ste si oddýchli. V závislosti od vašej flexibility možno budete chcieť dať hornú časť tela na čalúnenie alebo ho použiť na podporu predlaktia, ako je to znázornené. Dovoľte, aby ste tu boli medzi 1 a 5 minútami.

Sleep Swan

Odporúčané rekvizity: posilňovač, korková tehla a (odstránený odkaz)

Ako: Umiestnite základňu asi na polovicu výšky svojej podložky. Sadnite si na čalúnenie s chodidlami oboch nôh na svojej podložke. Opatrne spustite ľavé koleno smerom k podložke a natiahnite pravú nohu späť do polohy labute. Ak chcete prejsť na Sleep Swan, spustite hornú časť tela a položte čelo na tehlu. (Ak dávate prednosť pridaniu čalúnenia na čelo, položte na kameň očný vankúš.) Nechajte predlaktie pohodlne na podložke pred vami na malom vankúšovi. Nechajte sa tu pretrvávať medzi 1 a 5 minútami a potom ho zopakovať na druhej strane po rovnaké trvanie.

Inverzia s podporou podpora

Odporúčané rekvizity: Sila. (Voliteľné: pás, keď sú nohy umiestnené)

Ako: Položte povrch o niečo viac ako do polovice svojej podložky. Posaďte sa na podložke s oboma chodidlami a nechajte za sebou viac priestoru na podložke. (Ak tu používate pás na podporu svojich nôh, vytvorte si slučku opasku, ktorá je šírkou bedra a zatlačte nohy cez slučku. Vložte opasok slučku buď na stred teľa alebo do stredu stehna.) Umiestnite svoje dlane za vás, aby vaše ramená mohli byť podopreté pri zdvíhaní bedier a vložte svoju krídla (zadná časť svojho panvis) na cushon. Opatrne spustite ramená a hornú časť chrbta na svoju podložku, aby ste boli v polohe podporovanej mosta. Možno by ste tu chceli zostať alebo môžete zdvihnúť nohy do vzduchu. Rameniny môžu odpočívať po ich boku alebo položiť dlane na spodné brucho. Prípadne môžete natiahnuť ruky za vami na matné alebo vložiť ruky na podlahu v tvare kaktusu. V závislosti od toho, či sú vaše nohy uložené alebo nie, nechajte sa tu 1 až 5 minút.

Savasana

Odporúčané rekvizity: feat, dve prikrývky, malý obdĺžnikový vankúš, očný vankúš, A (odstránený odkaz)

Kompletné s konečnou relaxáciou. Použitie rekvizít (ako je znázornené) je voliteľné, ale pomáhajú vytvárať podmienky pre hlbšiu relaxáciu vášho tela. V našej menopauze je ešte dôležitejšie získať vysoko kvalitnú relaxáciu, aby sa podporil náš prechod na druhú jar (po menopauze) a pomohol podporovať obličku QI. Bez dostatočného uzdravenia môžeme byť tiež náchylnejší na obvyklé sťažnosti menopauzy, ako sú letargia a únava. Ak máte čas, doprávajte sa až 20 minút odpočinku.

(odkaz odstránený)

Zistite viac a kontaktujte Paula prostredníctvom svojej webovej stránky (odkaz odstránený)