5 poze pentru menopauză cu Paula Hines

Yin Yoga este o practică calmantă, meditativă, care își are rădăcinile în filozofia chineză a taoismului. În această practică predominant bazată pe sol, de obicei ne permitem să fim în fiecare postură timp de aproximativ trei până la cinci minute. În timp ce fizic este vorba despre pătrunderea mai adâncă în țesutul conjunctiv al corpului, energic meridianii (căile energetice) prin care fluxurile noastre Qi (forța de viață sau energie) sunt stimulate în pozițiile pe care le practicăm. În medicina chineză, organele noastre sunt legate de emoțiile noastre și de rețeaua complexă pe care meridianele o formează în corpul nostru.

Importanța QI -ului rinichilor în menopauză

În cultura chineză, menopauză este o tranziție pozitivă către un loc de reînnoire, noi posibilități și înțelepciune - al doilea primăvară al nostru (postmenopauză). În medicina chineză, plângerile de menopauză sunt considerate un dezechilibru în Yin și Yang interior, iar menopauza este considerată în principal ca o deficiență de rinichi-yin. Rinichii joacă un rol crucial în procesul de îmbătrânire, verificând echilibrul yin/yang și răcirea corpului nostru. (Anumite simptome frecvente, cum ar fi subțierea părului, osteoporoza, bufeurile și furia, de exemplu, sunt asociate cu căldură excesivă.) În plus, stresul excesiv are un impact asupra rinichilor. Unele simptome legate de un Qi de rinichi slăbit sunt ceața creierului, tinitusul, dificultățile de concentrare și îndemnul incontinenței. (Rinichii sunt partenerul yin al vezicii urinare și reglementează creierul și măduva osoasă, acesta din urmă legat de pierderea densității osoase-i.e. Un risc crescut de osteoporoză-atunci când îmbătrânim. Urechile sunt organul senzorial al rinichilor și frica este emoția asociată care poate apărea ca fiind frică, o altă tensiune frecventă. uscăciune vaginală, insomnie, constipație și piele uscată, păr și unghii.

De ce yin yoga în timpul menopauzei?

Dacă luăm în considerare toate acestea, devine mai clar de ce este deosebit de important în menopauza noastră să avem grijă de energia noastră renală. Yin Yoga este în mod natural o practică de răcire pe care o putem aplica pentru a compensa o parte din excesul de căldură menționat mai sus. Yin Yoga ne poate ajuta, de asemenea, să ne mandatem de la o stare stresată (simpatică) într -o condiție calmă (parasimpatică) - acest lucru este foarte util, deoarece stresul are un impact negativ asupra rinichilor și se știe că stresul poate agrava simptomele menopauzei. Pe acest fundal, pozițiile din următoarea secvență de yin vizează în principal liniile meridiene ale rinichilor, precum și pe ficat și splină.

Fluture mincinos

Recuzări recomandate: un feat, două pietre de plută. (Opțional: (linkul eliminat))

Cum să:Creați o pantă susținând tamponul pe două pietre, așa cum este arătat. ) Scoate tălpile

Picioarele împreună și lăsați genunchii să cadă în ambele părți pentru a vă forma forma fluturelui. Dacă folosiți o pernă pentru ochi aici, îl puteți așeza peste ochi sau îl puteți așeza alternativ de -a lungul frunții și liniei de sprâncene. Permiteți -vă să fiți aici timp de 1 până la 5 minute.

libelulă

Recuzite recomandate:Un efort. (Opțional: un bloc plat sau o pătură pliată pentru ședință.)

Cum să:Stai pe covorașul tău și întinde -ți picioarele în măsura în care te simți confortabil pentru șoldurile tale. ) Permiteți -vă coloanei vertebrale să se rotească și gâtului să se relaxeze. În funcție de flexibilitatea dvs., este posibil să doriți să vă odihniți corpul superior pe tampon sau să îl utilizați pentru a vă susține antebrațele, așa cum se arată. Permiteți -vă să fiți aici între 1 și 5 minute.

Swan dormit

Recuzite recomandate:Un rapel, o cărămidă de plută și o (legătura eliminată)

Cum să:Puneți un tampon cam la jumătatea drumului. Stai pe tampon cu tălpile ambelor picioare pe covorașul tău în fața ta. Coborâți ușor genunchiul stâng spre covoraș și extindeți -vă piciorul drept înapoi în poziția dvs. de lebădă. Pentru a vă deplasa în Swan de dormit, coborâți -vă torsul și așezați -vă fruntea pe o cărămidă. (Dacă preferați să adăugați căptușeală pentru frunte aici, așezați o pernă pentru ochi pe piatră.) Permiteți -vă antebrațelor să se odihnească confortabil pe o pernă mică în fața voastră pe covoraș. Lăsați -vă să rămâneți aici între 1 și 5 minute înainte de a repeta pe cealaltă parte pentru aceeași durată.

Inversare cu suport de consiliere

Recuzite recomandate:O feză de forță. (Opțional: o centură dacă picioarele sunt ridicate)

Cum să:Așezați o bază puțin mai mult de jumătate din covoraș. Stai plat pe covorașul tău cu ambele tălpi ale picioarelor și lasă mai mult spațiu în spatele tău pe covoraș. ) Coborâți cu atenție umerii și partea superioară din spate pe covorașul, astfel încât să vă aflați într -o poziție de pod sprijinit. Poate că vrei să rămâi aici sau poți să -ți ridici picioarele în aer. Brațele se pot odihni pe partea lor sau pot pune palmele pe abdomenul inferior. În mod alternativ, vă puteți întinde brațele în spatele vostru pe mată sau puteți pune brațele pe podea sub forma unui cactus. În funcție de faptul că picioarele dvs. sunt depozitate sau nu, lăsați -vă aici timp de 1 până la 5 minute.

Savasana

Recuzite recomandate:Un feat, două pături, o mică pernă dreptunghiulară, o pernă pentru ochi, A (Link Away)

Complet cu o relaxare finală. Utilizarea recuzită (așa cum se arată) este opțională, dar acestea ajută la crearea condițiilor pentru relaxarea mai profundă a corpului tău. În menopauza noastră, devine și mai important să obținem relaxare de înaltă calitate pentru a susține trecerea noastră la a doua primăvară (după menopauză) și pentru a ajuta la susținerea QI-ului rinichi. Fără o recuperare suficientă, putem fi, de asemenea, mai sensibili la reclamațiile obișnuite ale menopauzei, cum ar fi letargia și oboseala. Dacă aveți timp, tratați -vă până la 20 de minute de odihnă.

(link eliminat)

Aflați mai multe și contactați Paula prin intermediul site -ului dvs. web (linkul eliminat)