5 poze pentru menopauză cu Paula Hines

Yin Yoga este o practică meditativă calmantă care își are rădăcinile în filozofia chineză a taoismului. În această practică predominant la sol, de obicei ne permitem să fim în fiecare atitudine timp de aproximativ trei -cinci minute. În timp ce se referă fizic la penetrarea mai adâncă în țesutul conjunctiv al corpului, meridianele (canalele energetice), prin care curge qi -ul nostru (vitalitatea sau energia), stimulează în pozițiile pe care le -am practicat. În medicina chineză, organele noastre sunt asociate cu emoțiile noastre și cu rețeaua complicată pe care meridienii o formează în corpul nostru.

Importanța QI -ului rinichilor în menopauză

În cultura chineză, menopauză este o tranziție pozitivă la un loc de reînnoire, noi posibilități și înțelepciune - al doilea primăvară al nostru (postmenopauză). În medicina chineză, plângerile de menopauză sunt considerate un dezechilibru în Yin și Yang interior, iar menopauza este considerată în principal ca o deficiență de rinichi-yin. Rinichii joacă un rol crucial în procesul de îmbătrânire, verificând echilibrul yin/yang și răcirea corpului nostru. (Anumite simptome frecvente, cum ar fi subțierea părului, osteoporoza, bufeurile și furia, de exemplu, sunt asociate cu căldură excesivă.) În plus, stresul excesiv are un impact asupra rinichilor. Unele simptome legate de un Qi de rinichi slăbit sunt ceața creierului, tinitusul, dificultățile de concentrare și îndemnul incontinenței. (Rinichii sunt partenerul yin al vezicii urinare și reglementează creierul și măduva osoasă, acesta din urmă legat de pierderea densității osoase-i.e. Un risc crescut de osteoporoză-atunci când îmbătrânim. Urechile sunt organul senzorial al rinichilor și frica este emoția asociată care poate apărea ca fiind frică, o altă tensiune frecventă. uscăciune vaginală, insomnie, constipație și piele uscată, păr și unghii

De ce yin yoga în menopauză?

Dacă luăm în considerare toate acestea, devine mai clar de ce este deosebit de important în menopauza noastră să avem grijă de energia noastră renală. Yin Yoga este în mod natural o practică de răcire pe care o putem aplica pentru a compensa o parte din excesul de căldură menționat mai sus. Yin Yoga ne poate ajuta, de asemenea, să ne mandatem de la o stare stresată (simpatică) într -o condiție calmă (parasimpatică) - acest lucru este foarte util, deoarece stresul are un impact negativ asupra rinichilor și se știe că stresul poate agrava simptomele menopauzei. Pe acest fundal, pozițiile din următoarea secvență de yin vizează în principal liniile meridiene ale rinichilor și pe ficat și splină.

fluture

recuzită recomandată: un feat, două pietre de plută. (Opțional: (linkul eliminat))

Cum să: Crearea unei tendințe susținând perna pe două pietre, așa cum este arătat. ) Aduceți tălpile

Picioarele împreună și aruncați genunchii pe ambele părți pentru a vă forma forma fluturelui. Dacă folosiți o pernă de ochi aici, îl puteți pune peste ochi sau, în mod alternativ, puneți -vă pe frunte și linia sprâncenelor. Lasă -te să fii aici timp de 1 până la 5 minute.

libelle

recuzită recomandată: o forță. (Opțional: un bloc plat sau o pătură pliată pentru ședință.)

ca unul: Stai pe covorașul tău și întinde -ți picioarele în măsura în care se simte confortabil pentru șoldurile tale. (Dacă este mai convenabil să vă ridicați șoldurile aici, așezați -vă pe un bloc plat sau pe un tavan pliat.) Puneți o pernă în fața voastră și lăsați corpul superior să intre într -o curbă înainte de la șolduri. Permiteți -vă coloanei vertebrale să vă rotunjească și gâtul să vă relaxați. În funcție de flexibilitatea dvs., este posibil să doriți să vă puneți corpul superior pe tapițerie sau să -l utilizați pentru a vă susține antebrațele, așa cum se arată. Permiteți -vă să fiți aici între 1 și 5 minute.

Swan dormit

recuzită recomandată: un rapel, o cărămidă de plută și o (legătură eliminată)

Cum să: Puneți o bază la aproximativ jumătate din înălțimea covorașului. Stai pe tapițerie cu tălpile ambelor picioare pe covorașul tău. Coborâți cu atenție genunchiul stâng spre covoraș și întindeți -vă piciorul drept înapoi în poziția de lebădă. Pentru a trece la lebada de dormit, coborâți -vă corpul superior și puneți fruntea pe o cărămidă. (Dacă preferați să adăugați tapițerie pentru frunte, puneți o pernă de ochi pe piatră.) Lasă -ți antebrațele confortabil pe covorașul tău în fața ta pe o pernă mică. Lăsați -vă să vă lăsați aici între 1 și 5 minute înainte de a -l repeta pe cealaltă parte pentru aceeași durată.

inversare cu suport de consiliere

recuzită recomandată: o forță. (Opțional: o centură când se pun picioarele)

Cum să: Puneți o suprafață puțin mai mult decât la jumătatea drumului. Stai plat pe covorașul tău cu ambele tălpi ale picioarelor și lasă mai mult spațiu în spatele tău pe covoraș. ) Coborâți cu atenție umerii și partea superioară din spate pe covorașul, astfel încât să vă aflați într -o poziție de pod sprijinit. Poate că vrei să rămâi aici sau poți să -ți ridici picioarele în aer. Brațele se pot odihni pe partea lor sau pot pune palmele pe abdomenul inferior. În mod alternativ, vă puteți întinde brațele în spatele vostru pe mată sau puteți pune brațele pe podea sub forma unui cactus. În funcție de faptul că picioarele dvs. sunt depozitate sau nu, lăsați -vă aici timp de 1 până la 5 minute.

savasana

recuzită recomandată: o feat, două pături, o pernă mică dreptunghiulară, o pernă pentru ochi, o (legătură eliminată)

completat cu o relaxare finală. Utilizarea recuzită (așa cum se arată) este opțională, dar acestea ajută la crearea condițiilor pentru relaxarea mai profundă a corpului tău. În menopauza noastră, devine și mai important să obținem relaxare de înaltă calitate pentru a susține trecerea noastră la a doua primăvară (după menopauză) și pentru a ajuta la susținerea Qi-ului rinichi. Fără o recuperare suficientă, putem fi, de asemenea, mai sensibili la reclamațiile obișnuite ale menopauzei, cum ar fi letargia și oboseala. Dacă aveți timp, tratați -vă până la 20 de minute de odihnă.

(linkul eliminat)

Aflați mai multe și contactați Paula prin intermediul site -ului dvs. web (linkul eliminat)