5 poses para a menopausa com Paula Hines

yin yoga é uma prática meditativa calmante que tem suas raízes na filosofia chinesa do taoísmo. Nesta prática predominantemente baseada no solo, geralmente nos permitimos estar em todas as atitudes por cerca de três a cinco minutos. Embora seja fisicamente sobre penetrar mais fundo no tecido conjuntivo do corpo, os meridianos (canais de energia), através dos quais nossa QI (vitalidade ou energia) flui, estimula nas poses que praticamos. Na medicina chinesa, nossos órgãos estão associados às nossas emoções e à complicada rede que os meridianos formam em nosso corpo.

A importância do rim Qi na menopausa

Na cultura chinesa, a menopausa é uma transição positiva para um local de renovação, novas possibilidades e sabedoria - nossa segunda primavera (pós -menopausa). Na medicina chinesa, as queixas da menopausa são consideradas um desequilíbrio em nosso yin e Yang interior e a menopausa é considerada principalmente como uma deficiência de rim-yin. Os rins desempenham um papel crucial no processo de envelhecimento, verificando o equilíbrio de nosso Yin/Yang e o resfriamento do nosso corpo. (Certos sintomas frequentes, como pêlos, osteoporose, ondas de calor e raiva, por exemplo, estão associadas ao calor excessivo.) Além disso, o estresse excessivo tem um impacto nos rins. Alguns sintomas conectados a um qi renal enfraquecido são neblina cerebral, zumbido, dificuldades de concentração e incontinência de insistência. (Os rins são o parceiro yin da bexiga e regulam o cérebro e a medula óssea, este último relacionado à perda da densidade óssea-ou seja, um risco aumentado de osteoporose-quando envelhecemos os ouvidos. O órgão sensorial do rim e o medo é o que a emoção associada que parece mais temer, o que se reflete. Manifestar -se são secura vaginal, insônia, constipação e pele seca, cabelos e unhas

Por que Yin Yoga na menopausa?

Se considerarmos tudo isso, fica mais claro por que é particularmente importante em nossa menopausa cuidar de nossa energia renal. Yin Yoga é naturalmente uma prática de resfriamento que podemos aplicar para compensar parte do excesso de calor mencionado acima. O Yin Yoga também pode nos ajudar a exigir de um estado estressado (simpático) em uma condição calma (parassimpática) - isso é muito útil, pois o estresse tem um impacto negativo nos rins e se sabe que o estresse pode piorar os sintomas da menopausa. Nesse contexto, as poses na sequência Yin a seguir visam principalmente as linhas meridianas do rim e no fígado e no baço.

borboleta

adereços recomendados: um feito, duas pedras de cortiça. (Opcional: (Link removido))

Como: Crie uma tendência, apoiando sua almofada em duas pedras, como mostrado. (Se você preferir convidar mais uma dobra traseira, apoie sua almofada com uma pedra ou deixe os blocos completamente e use apenas os estofados.) Sente -se até a extremidade inferior do seu estofamento e se cubra cuidadosamente para que sua parte superior da parte superior seja apoiada. Traga as solas

Seus pés juntos e solte os joelhos nos dois lados para formar a forma da borboleta. Se você usar uma almofada ocular aqui, poderá colocá -la sobre os olhos ou, alternativamente, colocar na testa e na linha das sobrancelhas. Deixe -se estar aqui por 1 a 5 minutos.

difamação

adereços recomendados: uma força. (Opcional: um bloco plano ou cobertor dobrado para sentar.)

Como um: sente -se no tapete e estique as pernas até onde se sente confortável para os quadris. (Se for mais conveniente levantar os quadris aqui, sente -se em um bloco plano ou em um teto dobrado.) Coloque uma almofada à sua frente e deixe sua parte superior do corpo entrar em uma curva para a frente dos quadris. Permita que sua coluna se arrependa e seu pescoço para relaxar. Dependendo da sua flexibilidade, você pode colocar a parte superior do corpo no estofamento ou usá -lo para apoiar seus antebraços, como mostrado. Permita -se estar aqui entre 1 e 5 minutos.

Dormindo cisne

adereços recomendados: um reforço, um tijolo de cortiça e um (link removido)

Como: Coloque uma base a cerca de metade da altura do seu tapete. Sente -se no seu estofamento com as solas dos dois pés no seu tapete. Abaixe cuidadosamente o joelho esquerdo em direção ao tapete e estique a perna direita de volta na posição de cisne. Para mudar para o cisne do sono, abaixe a parte superior do corpo e coloque a testa em um tijolo. (Se você preferir adicionar estofados para a testa, coloque um travesseiro para os olhos na pedra.) Deixe seus antebraços confortavelmente em seu tapete na sua frente em uma pequena almofada. Deixe -se ficar aqui por 1 e 5 minutos antes de repeti -lo do outro lado pela mesma duração.

Inversão com suporte de Bolster

adereços recomendados: uma força. (Opcional: um cinto quando as pernas são colocadas)

Como: Coloque uma superfície um pouco mais da metade do seu tapete. Sente -se no tapete com as duas solas dos pés e deixe mais espaço para trás no tapete. (Se você usar um cinto para suportar as pernas aqui, crie um loop de correia com largura do quadril e empurre os pés pelo loop. Coloque o loop da correia no meio do bezerro ou no meio da coxa.) Coloque suas palmas para trás para que a sua pelve possa ser apoiada enquanto o slide ligeiramente deslize (de volta da pelva). Abaixe cuidadosamente os ombros e a parte superior das costas no tapete para que você esteja em uma posição de ponte suportada. Talvez você queira ficar aqui ou poder levantar as pernas no ar. Os braços podem descansar ao seu lado ou colocar as palmas das mãos no abdômen inferior. Como alternativa, você pode esticar os braços atrás de você em seu fosco ou colocar os braços no chão na forma de um cacto. Dependendo se suas pernas estão armazenadas ou não, deixe -se estar aqui por 1 a 5 minutos.

Savasana

adereços recomendados: um feito, dois cobertores, um pequeno travesseiro retangular, um travesseiro ocular, um (link removido)

Completo com um relaxamento final. O uso de adereços (como mostrado) é opcional, mas ajuda a criar as condições para um relaxamento mais profundo do seu corpo. Em nossa menopausa, torna-se ainda mais importante obter relaxamento de alta qualidade, a fim de apoiar nossa transição para a segunda primavera (após a menopausa) e ajudar a apoiar o QI do rim. Sem recuperação suficiente, também podemos ser mais suscetíveis às reclamações usuais da menopausa, como letargia e fadiga. Se você tiver tempo, trate -se de até 20 minutos de descanso.

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