5 poses para a menopausa com Paula Hines

Yin Yoga é uma prática calmante e meditativa que tem suas raízes na filosofia chinesa do taoísmo. Nesta prática predominantemente terrestre, normalmente nos permitimos ficar em cada postura por cerca de três a cinco minutos. Embora fisicamente se trate de penetrar mais profundamente no tecido conjuntivo do corpo, energeticamente os meridianos (vias de energia) através dos quais nosso Qi (força vital ou energia) flui são estimulados nas posturas que praticamos. Na medicina chinesa, nossos órgãos estão ligados às nossas emoções e à intrincada rede que os meridianos formam em nosso corpo.

A importância do Qi renal durante a menopausa

Na cultura chinesa, a menopausa é considerada uma transição positiva para um lugar de renovação, novas possibilidades e sabedoria – a nossa segunda primavera (pós-menopausa). Na medicina chinesa, os sintomas da menopausa são vistos como um desequilíbrio em nosso yin e yang internos e a menopausa é vista principalmente como uma deficiência de yin nos rins. Os rins desempenham um papel crucial no processo de envelhecimento, controlando o equilíbrio do nosso yin/yang e o resfriamento do nosso corpo. (Certos sintomas comuns, como queda de cabelo, osteoporose, ondas de calor e raiva, por exemplo, estão associados ao calor excessivo.) Além disso, o estresse excessivo afeta os rins. Alguns sintomas associados ao enfraquecimento do qi do rim incluem confusão mental, zumbido, dificuldade de concentração e incontinência de urgência. (Os rins são o parceiro yin da bexiga e regulam o cérebro e a medula óssea, a última das quais está ligada à perda de densidade óssea - ou seja, ao aumento do risco de osteoporose - à medida que envelhecemos. Os ouvidos são o órgão sensorial do rim e o medo é a emoção associada, que pode aparecer como medo, outro sintoma comum.) Da mesma forma, a estagnação do Qi do Fígado também está presente aqui e o declínio na função do baço está implícito. Apenas alguns dos sintomas adicionais da menopausa que podem se manifestar como resultado incluem secura vaginal, insônia, prisão de ventre e pele, cabelos e unhas secas.

Por que Yin Yoga durante a menopausa?

Quando consideramos tudo isso, fica mais claro por que é especialmente importante cuidar da energia dos nossos rins durante a menopausa. Yin yoga é inerentemente uma prática de resfriamento que podemos usar para compensar parte do excesso de calor mencionado acima. O Yin Yoga também pode nos ajudar a passar de um estado estressado (simpático) para um estado calmo (parassimpático) - isso é muito útil porque o estresse afeta negativamente os rins e sabe-se que o estresse pode piorar os sintomas da menopausa. Com isso em mente, as posturas na sequência Yin a seguir têm como alvo principal as linhas dos meridianos do Rim, bem como o Fígado e o Baço.

Borboleta deitada

Adereços recomendados: Um feito de força, duas pedras de cortiça. (Opcional: (link removido))

Como fazer:Crie uma inclinação apoiando sua plataforma em duas pedras, conforme mostrado. (Se você preferir flexionar mais as costas, apoie sua almofada com uma pedra ou pule os blocos e use apenas a almofada.) Sente-se na parte inferior da almofada e deite-se suavemente para que a parte superior do corpo fique apoiada. Retire as solas

Seus pés juntos e deixe os joelhos caírem para os lados para formar o formato de uma borboleta. Se você usar uma almofada para os olhos aqui, poderá colocá-la sobre os olhos ou, alternativamente, colocá-la ao longo da testa e da linha das sobrancelhas. Permita-se ficar aqui por 1 a 5 minutos.

libélula

Adereços recomendados:Uma façanha de força. (Opcional: um bloco plano ou cobertor dobrado para sentar.)

Como fazer:Sente-se no tapete e estenda as pernas até onde for confortável para os quadris. (Se for mais confortável levantar os quadris aqui, sente-se em um bloco plano ou em um cobertor dobrado.) Coloque uma almofada à sua frente para obter apoio e permita que o tronco se incline para a frente a partir dos quadris. Permita que sua coluna se curve e seu pescoço relaxe. Dependendo da sua flexibilidade, você pode descansar a parte superior do corpo na almofada ou usá-la para apoiar os antebraços, conforme mostrado. Permita-se estar aqui entre 1 e 5 minutos.

Cisne adormecido

Adereços recomendados:Um reforço, um tijolo de cortiça e um (link removido)

Como fazer:Coloque uma almofada na metade do tapete. Sente-se na almofada com as solas dos dois pés apoiadas no tapete à sua frente. Abaixe suavemente o joelho esquerdo em direção ao tapete e estenda a perna direita de volta à posição de cisne. Para passar para Sleeping Swan, abaixe o tronco e coloque a testa em um tijolo. (Se você preferir adicionar acolchoamento para a testa aqui, coloque uma almofada para os olhos na pedra.) Deixe seus antebraços descansarem confortavelmente em uma pequena almofada à sua frente no tapete. Permita-se permanecer aqui por 1 a 5 minutos antes de repetir do outro lado pelo mesmo período.

Inversão com Suporte Bolster

Adereços recomendados:Uma façanha de força. (Opcional: um cinto se as pernas estiverem elevadas)

Como fazer:Coloque uma almofada um pouco mais da metade do tapete. Sente-se no tapete com as duas solas dos pés, deixando mais espaço no tapete atrás de você. (Se você estiver usando um cinto para apoiar as pernas aqui, crie uma alça de cinto na largura do quadril e deslize os pés através da alça. Coloque a alça do cinto no meio da panturrilha ou no meio da coxa.) Coloque as palmas das mãos atrás de você no tapete para que seus braços possam apoiá-lo enquanto você levanta os quadris, ligeiramente para a frente Deslize e descanse o sacro (parte de trás da pélvis) na almofada. Abaixe suavemente os ombros e a parte superior das costas sobre o tapete para que você fique em uma posição de ponte apoiada. Talvez você queira ficar aqui ou pode colocar as pernas para cima. Os braços podem ficar ao lado do corpo ou as palmas das mãos na parte inferior do abdômen. Alternativamente, você pode esticar os braços atrás de você no tapete ou colocá-los no chão em forma de cacto. Dependendo se suas pernas estão elevadas ou não, permita-se ficar aqui por 1 a 5 minutos.

Savasana

Adereços recomendados:Uma façanha de força, dois cobertores, um pequeno travesseiro retangular, um travesseiro para os olhos, um (link removido)

Termine com um relaxamento final. O uso de adereços (conforme mostrado) é opcional, mas ajudam a criar condições para que seu corpo relaxe mais profundamente. À medida que avançamos na menopausa, torna-se ainda mais importante obter um descanso suficiente e de qualidade para apoiar a nossa transição para a segunda primavera (pós-menopausa), e o descanso ajuda a apoiar o Qi do Rim. Sem descanso adequado, também podemos ficar mais suscetíveis aos sintomas comuns da menopausa, como letargia e fadiga. Se tiver tempo, desfrute de até 20 minutos de descanso aqui.

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