5 pozy do menopauzy z Paula Hines

Yin Yoga to uspokajająca praktyka medytacyjna, która ma swoje korzenie w chińskiej filozofii taoizmu. W tej przeważnie opartej na gruncie praktyce zwykle pozwalamy sobie być w każdym nastawieniu przez około trzy do pięciu minut. Choć fizycznie chodzi o wnikanie głębiej w tkankę łączną ciała, południki (kanały energetyczne), przez które przepływa nasz Qi (witalność lub energia), stymuluje w praktykowanych pozycjach. W medycynie chińskiej nasze narządy są związane z naszymi emocjami i skomplikowaną siecią, którą budzą południki w naszym ciele.

Znaczenie nerek Qi w menopauzy

W chińskiej kulturze menopauza jest pozytywnym przejściem do miejsca odnowy, nowych możliwości i mądrości - naszej drugiej wiosny (po menopauzie). W medycynie chińskiej skargi menopauzy są uważane za brak równowagi w naszym wewnętrznym Yin i Yang, a menopauza jest głównie uważana za niedobór nerek-yin. Nerki odgrywają kluczową rolę w procesie starzenia się, sprawdzając równowagę naszego Yin/Yang i chłodzenie naszego ciała. (Na przykład pewne częste objawy, takie jak przerzedzające włosy, osteoporoza, uderzenia gorąca i gniew, są związane z nadmiernym ciepłem.) Ponadto nadmierny stres ma wpływ na nerki. Niektóre objawy związane ze osłabionym qi nerek to mgła mózgowa, szum w uszach, trudności koncentracji i nietrzymanie moczu. (Nerki są partnerem Yin w pęcherzu i regulują mózg i szpik kostny, ten ostatni związany z utratą gęstości kości-ja.e. Zwiększone ryzyko osteoporozy-kiedy się starzeje Manifestowane są sucha pochwy, bezsenność, zaparcia i sucha skóra, włosy i paznokcie

Dlaczego yin joga w menopauzie?

Jeśli to wszystko rozważamy, staje się wyraźniejsze, dlaczego w naszej menopauzie jest szczególnie ważne, aby dbać o naszą energię nerek. Yin Yoga jest oczywiście praktyką chłodzenia, którą możemy zastosować, aby zrekompensować część nadmiaru wyżej wymienionego ciepła. Yin Yoga może również pomóc nam w ustaleniu stresu (współczulnego) stanu w warunkach spokojnych (przywspółczulnych) - jest to bardzo pomocne, ponieważ stres ma negatywny wpływ na nerki i wiadomo, że stres może pogorszyć objawy menopauzy. Na tym tle pozy w następującej sekwencji yin mają głównie na linie południka nerki oraz na wątrobę i śledzionę.

Butterfly

zalecane rekwizyty: wyczyn, dwa kamienie korkowe. (Opcjonalnie: (usuwany link))

Jak: stwórz tendencję, wspierając poduszkę na dwóch kamieniach, jak pokazano. (Jeśli wolisz zaprosić więcej jednego zakrętu, wspierać poduszkę kamieniem lub całkowicie pomiń bloki i użyj tylko tapicerki.) Usiądź do dolnego końca tapicerki i ostrożnie zakryj się, aby wspierać górną część ciała. Wydaj podeszwy

Styki razem i upuść kolana po obu stronach, aby utworzyć kształt motyla. Jeśli użyjesz tutaj poduszki oczu, możesz położyć ją na oczy lub alternatywnie położyć na czole i linii brwi. Pozwól sobie tu być przez 1 do 5 minut.

Libelle

zalecane rekwizyty: siła. (Opcjonalnie: płaski blok lub złożony koc do siedzenia.)

jak jeden: usiądź na macie i rozciągnij nogi tak daleko, jak czuje się komfortowo dla bioder. (Jeśli wygodniej jest podnieść biodra tutaj, usiądź na płaskim bloku lub złożonym suficie.) Umieść poduszkę przed tobą i pozwól, aby górna część ciała wciągnęła się do przednich bioder. Pozwól, aby kręgosłup okrążył siebie i szyję, aby się zrelaksować. W zależności od elastyczności możesz położyć górną część ciała na tapicerce lub użyć go do obsługi przedramion, jak pokazano. Pozwól sobie być tutaj od 1 do 5 minut.

Sleeping Swan

Zalecane rekwizyty: booster, cegła korka i (usunięto link)

Jak: Umieść podstawę na około połowę wysokości maty. Usiądź na tapicerce z podeszwami obu stóp na macie. Ostrożnie opuść lewe kolano w kierunku matki i rozciągnij prawą nogę z powrotem do pozycji łabędzia. Aby przełączyć się na śpiące łabędź, opuść górną część ciała i połóż czoło na cegły. (Jeśli wolisz dodać tapicerkę do czoła, połóż poduszkę na kamieniu.) Pozostaw przedramiona wygodnie na macie przed sobą na małej poduszce. Pozwól się tu zatrzymać przez 1 do 5 minut przed powtórzeniem go po drugiej stronie przez ten sam czas trwania.

Inwersja z obsługą wzmacniacza

Zalecane rekwizyty: siła. (Opcjonalnie: pasek, gdy nogi są umieszczane)

Jak: Umieść powierzchnię nieco więcej niż w połowie maty. Usiądź płasko na macie z obiema podeszwami stóp i zostaw więcej miejsca za sobą na macie. (Jeśli używasz paska do wspierania nóg tutaj, utwórz pętlę paska, która jest szerokością bioder i przepchnij stopy przez pętlę. Połóż pętlę paska na środku łydki lub na środku uda.) Umieść dłonie za sobą, aby ręce mogły być wspierane podczas podnoszenia bioder lekko zsuń i umieść Sacrum (tył dolania). Ostrożnie opuść ramiona i górną część z powrotem na matę, abyś był w pozycji pomostowej. Być może chcesz tu zostać lub możesz podnieść nogi w powietrze. Ramiona mogą odpocząć u ich boku lub położyć dłonie na dolnym brzuchu. Alternatywnie możesz rozciągnąć ręce za sobą na matach lub położyć ręce na podłodze w kształcie kaktusa. W zależności od tego, czy twoje nogi są przechowywane, czy nie, pozwól sobie tu być przez 1 do 5 minut.

Savasana

zalecane rekwizyty: wyczyny, dwa koce, mała prostokątna poduszka, poduszka do oczu, a (usunięto link)

W komplecie z końcowym relaksacją. Zastosowanie rekwizytów (jak pokazano) jest opcjonalne, ale pomagają one stworzyć warunki do głębszego rozluźnienia ciała. W naszej menopauzie jeszcze ważniejsze staje się uzyskanie wysokiej jakości relaksu w celu wsparcia naszego przejścia na drugą wiosnę (po menopauzie) i pomóc we wspieraniu QI nerki. Bez wystarczającego powrotu do zdrowia możemy być również bardziej podatni na zwykłe skargi menopauzy, takie jak letarg i zmęczenie. Jeśli masz czas, zafunduj sobie do 20 minut odpoczynku.

(usunięto link)

Dowiedz się więcej i skontaktuj się z Paula za pośrednictwem swojej witryny (usunięty link)

z pióra Yogamatt