5 pozycji na menopauzę z Paulą Hines

Yin Yoga to uspokajająca, medytacyjna praktyka, która ma swoje korzenie w chińskiej filozofii taoizmu. W tej praktyce opartej głównie na ziemi, zazwyczaj pozwalamy sobie na przebywanie w każdej pozycji przez około trzy do pięciu minut. Podczas gdy fizycznie chodzi o głębsze wnikanie w tkankę łączną organizmu, energetycznie meridiany (ścieżki energetyczne), przez które przepływa nasza Qi (siła życiowa lub energia), są stymulowane w pozycjach, które praktykujemy. W medycynie chińskiej nasze narządy są powiązane z naszymi emocjami i skomplikowaną siecią, którą tworzą meridiany w naszym ciele.

Znaczenie Qi nerek w okresie menopauzy

W kulturze chińskiej menopauza jest uważana za pozytywne przejście do miejsca odnowy, nowych możliwości i mądrości – naszej drugiej wiosny (postmenopauzy). W medycynie chińskiej objawy menopauzy postrzegane są jako brak równowagi w naszym wewnętrznym yin i yang, natomiast menopauzę postrzega się przede wszystkim jako niedobór yin nerek. Nerki odgrywają kluczową rolę w procesie starzenia, kontrolując równowagę naszego yin/yang i chłodzenie naszego ciała. (Niektóre typowe objawy, takie jak na przykład przerzedzenie włosów, osteoporoza, uderzenia gorąca i złość, są powiązane z nadmiernym upałem). Ponadto nadmierny stres wpływa na nerki. Niektóre objawy związane z osłabioną qi nerek obejmują zamglenie mózgu, szum w uszach, trudności z koncentracją i nietrzymanie moczu. (Nerki są partnerem yin pęcherza i regulują pracę mózgu i szpiku kostnego, ten ostatni jest powiązany ze spadkiem gęstości kości – tj. zwiększonym ryzykiem osteoporozy – w miarę starzenia się. Uszy są narządem zmysłów nerek i strach jest związaną z nim emocją, która może objawiać się jako strach, kolejny częsty objaw.) W związku z tym występuje tu również stagnacja Qi wątroby, co sugeruje pogorszenie funkcji śledziony. Tylko niektóre z dodatkowych objawów menopauzy, które mogą się w rezultacie objawiać, obejmują suchość pochwy, bezsenność, zaparcia oraz suchość skóry, włosów i paznokci.

Dlaczego Yin Joga w okresie menopauzy?

Kiedy to wszystko rozważymy, staje się jasne, dlaczego szczególnie ważne jest dbanie o energię nerek w okresie menopauzy. Yin joga jest z natury praktyką chłodzącą, którą możemy zastosować, aby zrównoważyć część wspomnianego powyżej nadmiaru ciepła. Yin joga może również pomóc nam przejść ze stanu stresu (współczulnego) do stanu spokojnego (przywspółczulnego) - jest to bardzo pomocne, ponieważ stres negatywnie wpływa na nerki, a wiadomo, że stres może pogorszyć objawy menopauzy. Mając to na uwadze, pozycje w poniższej sekwencji Yin skupiają się przede wszystkim na liniach meridianów nerek, a także na wątrobie i śledzionie.

Leżący motyl

Polecane rekwizyty: Wyczyn siły, dwa kamienie korkowe. (Opcjonalnie: (link usunięty))

Jak:Utwórz nachylenie, opierając podkładkę na dwóch kamieniach, jak pokazano. (Jeśli wolisz bardziej wykonać wygięcie do tyłu, podeprzyj podkładkę kamieniem lub w ogóle pomiń bloki i używaj tylko podkładki.) Usiądź na dole podkładki i delikatnie połóż się tak, aby górna część ciała była podparta. Wyjmij podeszwy

Złącz stopy i opuść kolana na boki, tworząc kształt motyla. Jeśli używasz w tym miejscu poduszki na oczy, możesz nałożyć ją na oczy lub alternatywnie umieścić ją na czole i linii brwi. Pozwól sobie być tutaj przez 1 do 5 minut.

ważka

Polecane rekwizyty:Wyczyn siły. (Opcjonalnie: płaski blok lub złożony koc do siedzenia.)

Jak:Usiądź na macie i rozciągnij nogi tak daleko, jak jest to wygodne dla bioder. (Jeśli wygodniej jest unieść biodra w tym miejscu, usiądź na płaskim bloku lub złożonym kocu.) Połóż przed sobą wałek, aby uzyskać wsparcie i pozwól, aby tułów przeszedł w wygięcie do przodu od bioder. Pozwól, aby kręgosłup się zaokrąglił, a szyja rozluźniła. W zależności od Twojej elastyczności możesz oprzeć górną część ciała na podkładce lub użyć jej do podparcia przedramion, jak pokazano. Pozwól sobie na bycie tutaj od 1 do 5 minut.

Śpiący łabędź

Polecane rekwizyty:Wzmacniacz, cegła korkowa i (link usunięty)

Jak:Umieść podkładkę mniej więcej w połowie wysokości maty. Usiądź na macie z podeszwami obu stóp na macie przed sobą. Delikatnie opuść lewe kolano w kierunku maty i wyciągnij prawą nogę z powrotem do pozycji łabędzia. Aby przenieść się do Śpiącego Łabędzia, opuść tułów i połóż czoło na cegle. (Jeśli wolisz dodać tutaj wyściółkę na czoło, połóż poduszkę na oczy na kamieniu.) Pozwól, aby przedramiona wygodnie spoczęły na małej poduszce znajdującej się przed tobą na macie. Pozwól sobie pozostać w tej pozycji od 1 do 5 minut, a następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę przez ten sam czas.

Inwersja ze wsparciem Bolster

Polecane rekwizyty:Wyczyn siły. (Opcjonalnie: pasek w przypadku uniesionych nóg)

Jak:Umieść podkładkę nieco wyżej niż w połowie maty. Usiądź płasko na macie, obiema podeszwami stóp, pozostawiając za sobą więcej miejsca na macie. (Jeśli używasz paska do podparcia nóg, utwórz szlufkę rozstawioną na szerokość bioder i wsuń stopy przez pętlę. Umieść szlufkę w połowie łydki lub w połowie uda.) Połóż dłonie za sobą na macie, tak aby ramiona mogły Cię wspierać podczas unoszenia bioder, lekko do przodu Przesuń kość krzyżową (tył miednicy) na podkładkę i oprzyj ją. Delikatnie opuść ramiona i górną część pleców na matę, tak aby uzyskać podpartą pozycję mostu. Może chcesz tu zostać, albo możesz zawiesić nogi w powietrzu. Ramiona mogą spoczywać na boku lub dłonie na podbrzuszu. Alternatywnie możesz rozciągnąć ramiona za sobą na macie lub położyć ręce na podłodze w kształcie kaktusa. W zależności od tego, czy Twoje nogi są uniesione, czy nie, pozostań w tej pozycji od 1 do 5 minut.

Savasana

Polecane rekwizyty:Wyczyn siły, dwa koce, mała prostokątna poduszka, poduszka na oko, (link usunięty)

Zakończ ostatnim relaksem. Korzystanie z rekwizytów (jak pokazano) jest opcjonalne, ale pomagają stworzyć warunki do głębszego relaksu ciała. W miarę jak przechodzimy przez menopauzę, jeszcze ważniejsze staje się zapewnienie wystarczającego, wysokiej jakości odpoczynku, który pomoże nam w przejściu do drugiej wiosny (po menopauzie), a odpoczynek pomaga wspierać Qi nerek. Bez odpowiedniego odpoczynku możemy być również bardziej podatni na typowe objawy menopauzy, takie jak letarg i zmęczenie. Jeśli masz czas, zafunduj sobie aż 20 minut odpoczynku tutaj.

(link usunięty)

Dowiedz się więcej i skontaktuj się z Paulą poprzez jej stronę internetową (link usunięty)