5 positurer for overgangsalder med Paula Hines

Yin Yoga er en beroligende meditativ praksis som har sine røtter i kinesisk filosofi om taoisme. I denne overveiende bakkebaserte praksisen tillater vi oss vanligvis å være i alle holdninger i omtrent tre til fem minutter. Selv om det fysisk handler om å trenge dypere inn i kroppens bindevev, stimulerer meridianene (energikanaler), gjennom hvilken vår Qi (vitalitet eller energi) strømmer, stimulerer i positurene vi har øvd på. I kinesisk medisin er organene våre assosiert med følelsene våre og det kompliserte nettverket som meridianene danner i kroppen vår.

Viktigheten av nyren Qi i overgangsalderen

I kinesisk kultur er overgangsalderen en positiv overgang til et sted for fornyelse, nye muligheter og visdom - vår andre vår (postmenopause). I kinesisk medisin anses klager over overgangsalderen som en ubalanse i vår indre Yin og Yang, og overgangsalderen blir hovedsakelig sett på som en nyre-yin-mangel. Nyrene spiller en avgjørende rolle i aldringsprosessen ved å sjekke balansen i vår yin/yang og avkjøling av kroppen vår. (Visse hyppige symptomer som tynnende hår, osteoporose, hetetokter og sinne, for eksempel, er assosiert med overdreven varme.) I tillegg har overdreven stress innvirkning på nyrene. Noen symptomer knyttet til en svekket nyre Qi er hjernens tåke, tinnitus, vanskeligheter med konsentrasjon og trang inkontinens. (Nyrene er Yin-partneren til blæren og regulerer hjernen og benmargen, sistnevnte relatert til tapet av bentettheten-dvs. en økt risiko for osteoporose-når vi blir eldre. Ørene er den som kan være en annen som kan være en annen hyppig. Manifestert er tørrhet i vaginal, søvnløshet, forstoppelse og tørr hud, hår og negler

Hvorfor yin yoga i overgangsalderen?

Hvis vi vurderer alt dette, blir det tydeligere hvorfor det er spesielt viktig i overgangsalderen vår å ta vare på nyrergi. Yin Yoga er naturlig nok en avkjølende praksis som vi kan bruke for å kompensere for en del av overflødig varme nevnt over. Yin Yoga kan også hjelpe oss med å gi mandat fra en stresset (sympatisk) tilstand til en rolig (parasympatisk) tilstand - dette er veldig nyttig, siden stress har en negativ innvirkning på nyrene og det er kjent at stress kan forverre symptomene på overgangsalderen. På denne bakgrunnen sikter posene i den følgende Yin -sekvensen hovedsakelig mot meridianlinjene i nyren og på leveren og milten.

sommerfugl

Anbefalte rekvisitter: En bragd, to korksteiner. (Valgfritt: (Link fjernet))

Hvordan: skape en tendens ved å støtte puten din på to steiner som vist. (Hvis du foretrekker å invitere mer av en bakre bøyning, må du støtte puten din med en stein eller la blokkene være helt og bare bruke møbeltrekket.) Sett deg ned til den nedre enden av møbeltrekket ditt og dekk deg selv nøye slik at overkroppen støttes. Ta med sålene

føttene sammen og slipp knærne på begge sider for å danne sommerfuglformen din. Hvis du bruker en øyepute her, kan du legge den over øynene eller alternativt ta på pannen og øyenbrynslinjen. La deg være her i 1 til 5 minutter.

injurielE

Anbefalte rekvisitter: en styrke. (Valgfritt: en flat blokk eller brettet teppe for sittende.)

Som en: Sitt på matten og strekk beina så langt det føles behagelig for hoftene. (Hvis det er mer praktisk å løfte hoftene hit, sitte du på en flat blokk eller et brettet tak.) Plasser en pute foran deg og la overkroppen gå i en fremoverbøyning fra hoftene. La ryggraden runde deg og nakken din slappe av. Avhengig av fleksibiliteten din, kan det være lurt å sette overkroppen på møbeltrekket eller bruke den til å støtte underarmene som vist. Tillat deg selv å være her mellom 1 og 5 minutter.

Sovende svane

Anbefalte rekvisitter: En booster, en kork murstein og en (kobling fjernet)

Hvordan: Plasser en base på omtrent halvparten av høyden på matten. Sitt på møbeltrekk med sålene på begge føttene på matten. Senk venstre kneet forsiktig mot matten og strekk høyre ben tilbake i svaneposisjonen. For å bytte til sovende svane, senk overkroppen og legg pannen på en murstein. (Hvis du foretrekker å legge opp møbeltrekk for pannen, legg en øyepute på steinen.) La underarmene være komfortabelt på matten foran deg på en liten pute. La deg hale her i mellom 1 og 5 minutter før du gjentar det på den andre siden for samme varighet.

Inversjon med bolsterstøtte

Anbefalte rekvisitter: en styrke. (Valgfritt: et belte når ben blir satt opp)

Hvordan: Plasser en overflate litt mer enn halvveis oppover matten. Sitt flatt på matten med begge føttene og la mer plass bak deg på matten. (Hvis du bruker et belte for å støtte beina her, lager du en beltesløyfe som er hoftebredde og skyver føttene gjennom løkken. Legg belteløkken enten på midten av leggen eller midten av låret.) Legg håndflatene bak deg slik at armene dine kan støttes mens du løfter hoftene litt glidet og legg deg og bekken. Senk skuldrene og øvre ryggen på matten forsiktig slik at du er i en støttet broposisjon. Kanskje du vil bo her, eller du kan løfte beina i luften. Armene kan hvile ved deres side eller legge håndflatene på nedre del av magen. Alternativt kan du strekke armene bak deg på matten eller legge armene på gulvet i form av en kaktus. Avhengig av om beina er lagret eller ikke, la deg være her i 1 til 5 minutter.

Savasana

Anbefalte rekvisitter: a feat, to tepper, en liten rektangulær pute, en øyepute, en (kobling fjernet)

Komplett med en endelig avslapning. Bruken av rekvisitter (som vist) er valgfritt, men de hjelper til med å skape forholdene for dypere avslapning av kroppen din. I overgangsalderen blir det enda viktigere å få avspenning av høy kvalitet for å støtte vår overgang til den andre våren (etter overgangsalderen) og bidra til å støtte nyren Qi. Uten tilstrekkelig utvinning kan vi også være mer utsatt for de vanlige overgangsalderen som slapper som slapphet og tretthet. Hvis du har tid, unner du deg opptil 20 minutters hvile.

(koblet kobling)

Finn ut mer og kontakt Paula via nettstedet ditt (fjernet lenke)