5 stillinger for overgangsalder med Paula Hines

Yin Yoga er en beroligende, meditativ praksis som har sine røtter i den kinesiske filosofien om taoisme. I denne overveiende bakkebaserte praksisen tillater vi oss vanligvis å være i hver stilling i omtrent tre til fem minutter. Mens det fysisk handler om å trenge dypere inn i kroppens bindevev, stimuleres energisk meridianene (energibanene) som vår Qi (livskraft eller energi) strømmer gjennom i stillingene vi praktiserer. I kinesisk medisin er organene våre knyttet til følelsene våre og det intrikate nettverket som meridianene danner i kroppen vår.

Betydningen av nyre Qi i overgangsalderen

I kinesisk kultur anses overgangsalderen som en positiv overgang til et sted for fornyelse, nye muligheter og visdom – vår andre vår (postmenopause). I kinesisk medisin blir menopausale symptomer sett på som en ubalanse i vår indre yin og yang, og overgangsalderen blir først og fremst sett på som nyre-yin-mangel. Nyrene spiller en avgjørende rolle i aldringsprosessen ved å kontrollere balansen mellom yin/yang og avkjøling av kroppen vår. (Enkelte vanlige symptomer som hårtynning, osteoporose, hetetokter og sinne, for eksempel, er assosiert med overdreven varme.) I tillegg påvirker overdreven stress nyrene. Noen symptomer assosiert med svekket nyre-qi inkluderer hjernetåke, tinnitus, konsentrasjonsvansker og tranginkontinens. (Nyrene er blærens yin-partner og regulerer hjernen og benmargen, hvorav sistnevnte er knyttet til tap av bentetthet - dvs. økt risiko for osteoporose - etter hvert som vi blir eldre. Ørene er nyrens sanseorgan og frykt er den assosierte følelsen, som kan vises som frykt, et annet vanlig symptom er også lever Q i stagn.) miltfunksjon er underforstått. Bare noen av de ekstra menopausale symptomene som kan manifestere seg som et resultat inkluderer vaginal tørrhet, søvnløshet, forstoppelse og tørr hud, hår og negler.

Hvorfor Yin Yoga i overgangsalderen?

Når vi vurderer alt dette, blir det tydeligere hvorfor det er spesielt viktig å ta vare på nyreenergien vår i overgangsalderen. Yin yoga er iboende en avkjølende praksis som vi kan bruke for å oppveie noe av overskuddsvarmen nevnt ovenfor. Yin yoga kan også hjelpe oss å gå fra en stresset (sympatisk) tilstand til en rolig (parasympatisk) tilstand – dette er veldig nyttig da stress påvirker nyrene negativt og det er kjent at stress kan forverre overgangsaldersymptomer. Med dette i bakhodet, er stillingene i den følgende Yin-sekvensen primært rettet mot nyremeridianlinjene samt leveren og milten.

Liggende sommerfugl

Anbefalte rekvisitter: En kraftprestasjon, to korksteiner. (Valgfritt: (link fjernet))

Slik gjør du:Lag en skråning ved å støtte puten på to steiner som vist. (Hvis du foretrekker å invitere til mer bakoverbøyning, støtt puten med en stein, eller hopp over blokkene helt og bruk bare puten.) Sitt nederst på puten og len deg forsiktig tilbake slik at overkroppen støttes. Ta ut sålene

Føttene sammen og la knærne falle til hver side for å danne din sommerfuglform. Bruker du øyepute her, kan du legge den over øynene eller alternativt legge den langs pannen og øyenbrynslinjen. Tillat deg selv å være her i 1 til 5 minutter.

øyenstikker

Anbefalte rekvisitter:En kraftprestasjon. (Valgfritt: en flat blokk eller et sammenbrettet teppe å sitte på.)

Slik gjør du:Sitt på matten og strekk ut bena så langt det føles behagelig for hoftene. (Hvis det er mer behagelig å heve hoftene her, sett deg på en flat blokk eller et foldet teppe.) Plasser en bolster foran deg for støtte og la overkroppen gå inn i en foroverbøyning fra hoftene. La ryggraden runde og nakken slappe av. Avhengig av fleksibiliteten din, kan det være lurt å hvile overkroppen på puten eller bruke den til å støtte underarmene som vist. Tillat deg selv å være her mellom 1 og 5 minutter.

Sovende svane

Anbefalte rekvisitter:En booster, en korkstein og en (lenke fjernet)

Slik gjør du:Legg en pute omtrent halvveis opp på matten. Sitt på puten med sålene på begge føttene på matten foran deg. Senk venstre kne forsiktig mot matten og strekk høyre ben tilbake til svaneposisjonen. For å flytte inn i Sleeping Swan, senk overkroppen og plasser pannen på en murstein. (Hvis du heller vil legge til polstring for pannen her, legg en øyepute på steinen.) La underarmene hvile komfortabelt på en liten pute foran deg på matten. Tillat deg selv å være her i mellom 1 og 5 minutter før du gjentar på den andre siden i samme varighet.

Inversjon med Bolster Support

Anbefalte rekvisitter:En kraftprestasjon. (Valgfritt: et belte hvis bena er forhøyet)

Slik gjør du:Plasser en pute litt mer enn halvveis opp på matten. Sitt flatt på matten med begge fotsålene, og la mer plass på matten bak deg. (Hvis du bruker et belte for å støtte bena her, lag en belteløkke som er hoftebredde fra hverandre og slipp føttene gjennom løkken. Plasser belteløkken enten på midten av leggen eller midt på låret.) Plasser håndflatene bak deg på matten slik at armene kan støtte deg mens du løfter hoftene, litt fremover Skyv og hvil korsbenet (baksiden av bekkenet). Senk skuldrene og øvre del av ryggen forsiktig ned på matten slik at du er i støttet broposisjon. Kanskje du vil bli her, eller du kan sette bena i været. Armene kan hvile ved siden av deg eller håndflatene hvile på nedre del av magen. Alternativt kan du strekke armene bak deg på matten eller legge armene på gulvet i kaktusform. Avhengig av om bena er forhøyet eller ikke, tillat deg selv å bli her i 1 til 5 minutter.

Savasana

Anbefalte rekvisitter:En kraftprestasjon, to tepper, en liten rektangulær pute, en øyepute, en (lenke fjernet)

Avslutt med en siste avslapping. Bruk av rekvisitter (som vist) er valgfritt, men de bidrar til å skape forutsetninger for at kroppen din kan slappe av dypere. Når vi beveger oss gjennom overgangsalderen, blir det enda viktigere å få tilstrekkelig hvile av høy kvalitet for å støtte vår overgang til den andre våren (postmenopause), og hvile hjelper til med å støtte nyre-Qi. Uten tilstrekkelig hvile kan vi også være mer utsatt for vanlige menopausale symptomer som sløvhet og tretthet. Hvis du har tid, unn deg selv opptil 20 minutters hvile her.

(link fjernet)

Finn ut mer og kontakt Paula via hennes nettside (lenke fjernet)