5 poses voor de menopauze met Paula Hines

Yin Yoga is een kalmerende meditatieve praktijk die zijn wortels heeft in de Chinese filosofie van het taoïsme. In deze overwegend op de grond gebaseerde oefening laten we onszelf meestal ongeveer drie tot vijf minuten in elke houding zijn. Hoewel het fysiek gaat over dieper in het bindweefsel van het lichaam, stimuleert de meridianen (energiekanalen), waardoor onze Qi (vitaliteit of energie) stroomt, in de poses die we hebben beoefend. In de Chinese geneeskunde worden onze organen geassocieerd met onze emoties en het gecompliceerde netwerk dat de meridianen in ons lichaam vormen.

Het belang van de nier Qi in de menopauze

In de Chinese cultuur is de menopauze een positieve overgang naar een plaats van vernieuwing, nieuwe mogelijkheden en wijsheid - onze tweede lente (postmenopauze). In de Chinese geneeskunde worden klachten over de menopauze beschouwd als een onbalans in onze innerlijke yin en Yang en de menopauze wordt voornamelijk beschouwd als een nier-yin-tekort. De nieren spelen een cruciale rol in het verouderingsproces door de balans van onze yin/yang en de koeling van ons lichaam te controleren. (Bepaalde frequente symptomen zoals dunner wordend haar, osteoporose, hete flitsen en woede worden bijvoorbeeld geassocieerd met overmatige hitte.) Bovendien heeft overmatige stress een impact op de nieren. Sommige symptomen verbonden met een verzwakte nier qi zijn hersenmist, tinnitus, concentratieproblemen en dringende incontinentie. (De nieren zijn de yin-partner van de blaas en reguleren de hersenen en het beenmerg, de laatste gerelateerd aan het verlies van de botdichtheid-i.e. Een verhoogd risico op osteoporose wanneer we ouder worden. zijn vaginale droogheid, slapeloosheid, constipatie en droge huid, haar en nagels.

Waarom yin yoga in de menopauze?

Als we dit allemaal beschouwen, wordt het duidelijker waarom het vooral in onze menopauze belangrijk is om voor onze nierenergie te zorgen. Yin Yoga is natuurlijk een koelpraktijk die we kunnen toepassen om een ​​deel van de hierboven genoemde overtollige warmte te compenseren. Yin Yoga kan ons ook helpen om vanuit een gestresste (sympathieke) toestand in een rustige (parasympathische) toestand te verplichten - dit is zeer nuttig, omdat stress een negatieve invloed heeft op de nieren en het is bekend dat stress de symptomen van de menopauze kan verslechteren. Tegen deze achtergrond zijn de poses in de volgende yin -reeks voornamelijk gericht op de meridiaanse lijnen van de nier en op de lever en milt.

vlinder

Aanbevolen rekwisieten: een prestatie, twee kurkstenen. (Optioneel: (link verwijderd))

Hoe: een neiging creëren door uw kussen te ondersteunen op twee stenen zoals getoond. (Als u liever meer van één rugbocht uitnodigt, steun uw kussen met een steen of laat de blokken volledig weg en gebruik de bekleding alleen.) Ga aan de onderkant van uw bekleding zitten en bedek uzelf zorgvuldig zodat uw bovenlichaam wordt ondersteund. Breng de zolen uit

Je voeten aan elkaar en laat je knieën aan beide kanten vallen om je vlindervorm te vormen. Als je hier een oogkussen gebruikt, kun je het over je ogen leggen of als alternatief op je voorhoofd en wenkbrauwlijn doen. Laat u hier 1 tot 5 minuten zijn.

Libelle

Aanbevolen rekwisieten: een sterkte. (Optioneel: een plat blok of gevouwen deken om te zitten.)

zoals een: Ga op je mat zitten en strek je benen voor zover het comfortabel aanvoelt voor je heupen. (Als het handiger is om je heupen hier op te tillen, zit je op een plat blok of een gevouwen plafond.) Plaats een kussen voor je en laat je bovenlichaam in een voorwaartse bocht van je heupen. Laat uw ruggengraat om uzelf en uw nek rond te ontspannen. Afhankelijk van uw flexibiliteit wilt u misschien uw bovenlichaam op uw bekleding zetten of gebruiken om uw onderarmen te ondersteunen zoals getoond. Sta jezelf toe om hier tussen 1 en 5 minuten te zijn.

Sleeping Swan

Aanbevolen rekwisieten: een booster, een kurksteen en een (link verwijderd)

Hoe: een basis plaatsen op ongeveer de helft van de hoogte van uw mat. Ga op je bekleding zitten met de zolen van beide voeten op je mat. Laat je linkerknie voorzichtig naar de mat zakken en strek je rechterbeen terug in je zwaanpositie. Om over te schakelen naar slapende zwaan, laat je je bovenlichaam zakken en leg je voorhoofd op een baksteen. (Als u liever bekleding voor uw voorhoofd toevoegt, leg dan een oogkussen op de steen.) Laat uw onderarmen comfortabel op uw mat voor u op een klein kussen. Laat u hier tussen 1 en 5 minuten blijven hangen voordat u het aan de andere kant herhaalt voor dezelfde duur.

inversie met bolsterondersteuning

Aanbevolen rekwisieten: een sterkte. (Optioneel: een riem wanneer benen worden opgezet)

Hoe: plaats een oppervlak iets meer dan halverwege uw mat. Ga plat op je mat zitten met beide zolen van je voeten en laat meer ruimte achter je op de mat. (Als u een riem gebruikt om hier uw benen te ondersteunen, maakt u een riemlus die heupbreedte is en duw uw voeten door de lus. Plaats de riemlus in het midden van het kalf of het midden van de dij.) Plaats uw handpalmen achter u zodat uw armen kunnen worden ondersteund terwijl uw armen kunnen worden ondersteund terwijl uw heupen een beetje glijden en uw sacrum (achterste van uw pelvis) op de kussen. Laat uw schouders en bovenrug zorgvuldig op uw mat zakken, zodat u zich in een ondersteunde brugpositie bevindt. Misschien wilt u hier blijven of kunt u uw benen in de lucht tillen. De armen kunnen aan hun zijde rusten of de handpalmen op de onderbuik leggen. Als alternatief kunt u uw armen achter u op uw matte strekken of uw armen op de vloer leggen in de vorm van een cactus. Afhankelijk van of je benen zijn opgeslagen of niet, laat je hier 1 tot 5 minuten zijn.

savasana

Aanbevolen rekwisieten: een prestatie, twee dekens, een klein rechthoekig kussen, een oogkussen, a (link verwijderd)

compleet met een definitieve ontspanning. Het gebruik van rekwisieten (zoals getoond) is optioneel, maar ze helpen de voorwaarden te creëren voor diepere ontspanning van uw lichaam. In onze menopauze wordt het nog belangrijker om ontspanning van hoge kwaliteit te krijgen om onze overgang naar de tweede lente (na de menopauze) te ondersteunen en de nier QI te ondersteunen. Zonder voldoende herstel kunnen we ook gevoeliger zijn voor de gebruikelijke klachten van de menopauze zoals lethargie en vermoeidheid. Als je tijd hebt, behandel jezelf tot 20 minuten rust.

(link verwijderd)

Meer informatie en neem contact op met Paula via uw website (link verwijderd)