5 houdingen voor de menopauze met Paula Hines

Yin Yoga is een kalmerende, meditatieve beoefening die zijn wortels heeft in de Chinese filosofie van het taoïsme. In deze voornamelijk op de grond gebaseerde oefening staan ​​we onszelf doorgaans toe om ongeveer drie tot vijf minuten in elke houding te blijven. Terwijl het fysiek gaat om het dieper doordringen in het bindweefsel van het lichaam, worden energetisch de meridianen (energiebanen) waardoor onze Qi (levenskracht of energie) stroomt gestimuleerd in de houdingen die we beoefenen. In de Chinese geneeskunde zijn onze organen verbonden met onze emoties en het ingewikkelde netwerk dat de meridianen in ons lichaam vormen.

Het belang van nier-Qi tijdens de menopauze

In de Chinese cultuur wordt de menopauze beschouwd als een positieve overgang naar een plaats van vernieuwing, nieuwe mogelijkheden en wijsheid – onze tweede lente (postmenopauze). In de Chinese geneeskunde worden menopauzeklachten gezien als een onbalans in onze innerlijke yin en yang, en wordt de menopauze vooral gezien als een tekort aan yin in de nieren. De nieren spelen een cruciale rol in het verouderingsproces door de balans van onze yin/yang en de afkoeling van ons lichaam te controleren. (Bepaalde veel voorkomende symptomen, zoals dunner wordend haar, osteoporose, opvliegers en woede, worden bijvoorbeeld in verband gebracht met overmatige hitte.) Bovendien heeft overmatige stress invloed op de nieren. Sommige symptomen die verband houden met een verzwakte nier-qi zijn hersenmist, oorsuizen, concentratieproblemen en drangincontinentie. (De nieren zijn de yin-partner van de blaas en reguleren de hersenen en het beenmerg, waarvan de laatste verband houdt met verlies van botdichtheid – d.w.z. een verhoogd risico op osteoporose – naarmate we ouder worden. De oren zijn het sensorische orgaan van de nier en angst is de bijbehorende emotie, die kan verschijnen als angst, een ander veel voorkomend symptoom.) In verband daarmee is hier ook lever Qi-stagnatie aanwezig en wordt de achteruitgang van de miltfunctie geïmpliceerd. Slechts enkele van de bijkomende symptomen van de menopauze die zich als gevolg hiervan kunnen manifesteren, zijn onder meer vaginale droogheid, slapeloosheid, obstipatie en een droge huid, haar en nagels.

Waarom Yin Yoga tijdens de menopauze?

Als we dit allemaal in overweging nemen, wordt het duidelijker waarom het vooral belangrijk is om tijdens onze menopauze goed voor onze nierenergie te zorgen. Yin yoga is inherent een verkoelende beoefening die we kunnen gebruiken om een ​​deel van de hierboven genoemde overtollige hitte te compenseren. Yin yoga kan ons ook helpen om van een gestresste (sympathische) toestand naar een rustige (parasympathische) toestand te gaan. Dit is zeer nuttig omdat stress een negatieve invloed heeft op de nieren en het bekend is dat stress de symptomen van de menopauze kan verergeren. Met dit in gedachten richten de houdingen in de volgende Yin-reeks zich primair op de niermeridiaanlijnen, maar ook op de lever en de milt.

Liggende vlinder

Aanbevolen rekwisieten: Een staaltje van kracht, twee kurkstenen. (Optioneel: (link verwijderd))

Hoe:Creëer een helling door uw pad op twee stenen te ondersteunen, zoals weergegeven. (Als u liever meer achterover buigt, ondersteun uw kussen dan met een steen, of sla de blokken helemaal over en gebruik alleen het kussen.) Ga onderaan uw kussen zitten en ga zachtjes achterover liggen zodat uw bovenlichaam wordt ondersteund. Haal de zolen eruit

Je voeten bij elkaar en laat je knieën naar beide kanten vallen om je vlindervorm te vormen. Als u hier een oogkussentje gebruikt, kunt u dit over uw ogen plaatsen of langs uw voorhoofd en wenkbrauwlijn plaatsen. Sta jezelf toe om hier 1 tot 5 minuten te zijn.

libel

Aanbevolen rekwisieten:Een staaltje kracht. (Optioneel: een plat blok of opgevouwen dekentje om op te zitten.)

Hoe:Ga op je mat zitten en strek je benen zo ver als comfortabel voelt voor je heupen. (Als het comfortabeler is om je heupen hier omhoog te brengen, ga dan op een plat blok of opgevouwen deken zitten.) Plaats een kussen voor je ter ondersteuning en laat je romp vanuit je heupen naar voren buigen. Laat uw ruggengraat rond worden en uw nek ontspannen. Afhankelijk van uw flexibiliteit kunt u uw bovenlichaam op het kussen laten rusten of het gebruiken om uw onderarmen te ondersteunen, zoals weergegeven. Sta jezelf toe om hier tussen de 1 en 5 minuten te zijn.

Slapende zwaan

Aanbevolen rekwisieten:Een booster, een kurksteen en een (link verwijderd)

Hoe:Plaats een pad ongeveer halverwege uw mat. Ga op uw kussen zitten met de zolen van beide voeten op uw mat voor u. Laat je linkerknie voorzichtig naar de mat zakken en strek je rechterbeen terug in je zwaanpositie. Om in Sleeping Swan te komen, laat je je romp zakken en plaats je je voorhoofd op een steen. (Als je hier liever wat opvulling voor je voorhoofd wilt toevoegen, plaats dan een oogkussentje op de steen.) Laat je onderarmen comfortabel rusten op een klein kussentje voor je op je mat. Sta jezelf toe om hier tussen de 1 en 5 minuten te blijven voordat je het aan de andere kant herhaalt voor dezelfde duur.

Inversie met Bolster-ondersteuning

Aanbevolen rekwisieten:Een staaltje kracht. (Optioneel: een riem als de benen omhoog zijn)

Hoe:Plaats een pad iets meer dan halverwege uw mat. Ga plat op de mat zitten met beide voetzolen, zodat er meer ruimte overblijft op de mat achter je. (Als u hier een riem gebruikt om uw benen te ondersteunen, maak dan een riemlus op heupbreedte uit elkaar en steek uw voeten door de lus. Plaats de riemlus halverwege de kuit of halverwege de dij.) Plaats uw handpalmen achter u op de mat, zodat uw armen u kunnen ondersteunen terwijl u uw heupen iets naar voren tilt. Schuif en laat uw heiligbeen (achterkant van uw bekken) op het kussen rusten. Laat uw schouders en bovenrug voorzichtig op uw mat zakken, zodat u zich in een ondersteunde brugpositie bevindt. Misschien wil je hier blijven of kun je je benen in de lucht steken. Armen kunnen naast u rusten of de handpalmen rusten op de onderbuik. Als alternatief kun je je armen achter je op je mat strekken of je armen in cactusvorm op de grond leggen. Afhankelijk van of uw benen al dan niet omhoog zijn, kunt u hier 1 tot 5 minuten blijven.

Savasana

Aanbevolen rekwisieten:Een staaltje kracht, twee dekens, een klein rechthoekig kussen, een oogkussen, een (link verwijderd)

Sluit af met een eindontspanning. Het gebruik van rekwisieten (zoals afgebeeld) is optioneel, maar ze helpen de omstandigheden te creëren waarin uw lichaam dieper kan ontspannen. Naarmate we de menopauze doorkomen, wordt het nog belangrijker om voldoende, kwalitatieve rust te krijgen om onze overgang naar de tweede lente (post-menopauze) te ondersteunen, en rust helpt de Nier Qi te ondersteunen. Zonder voldoende rust kunnen we ook vatbaarder zijn voor veel voorkomende symptomen van de menopauze, zoals lethargie en vermoeidheid. Als u tijd heeft, trakteer uzelf dan hier op maximaal 20 minuten rust.

(link verwijderd)

Lees meer en neem contact op met Paula via haar website (link verwijderd)