5 pozas menopauzei ar Paulu Hinesu

Yin joga ir nomierinoša meditatīva prakse, kuras saknes ir ķīniešu taoisma filozofijā. Šajā galvenokārt uz zemes balstītajā praksē mēs parasti ļaujam mums atrasties katrā attieksmē apmēram trīs līdz piecas minūtes. Lai gan tas fiziski ir saistīts ar iespiešanos dziļāk ķermeņa saistaudos, meridiāni (enerģijas kanāli), caur kuru plūst mūsu Qi (vitalitāte vai enerģija), stimulē mūsu praktizētās pozas. Ķīniešu medicīnā mūsu orgāni ir saistīti ar mūsu emocijām un sarežģīto tīklu, ko meridiāni veido mūsu ķermenī.

Nieru qi nozīme menopauzē

Ķīnas kultūrā menopauze ir pozitīva pāreja uz atjaunošanas, jaunu iespēju un gudrības vietu - mūsu otro pavasari (pēcmenopauze). Ķīniešu medicīnā sūdzības par menopauzi tiek uzskatītas par nelīdzsvarotību mūsu iekšējā iņ un Jangā, un menopauze galvenokārt tiek uzskatīta par nieres-yin deficītu. Nierēm ir izšķiroša loma novecošanās procesā, pārbaudot mūsu iņ/jaņ līdzsvaru un ķermeņa atdzišanu. (Daži bieži simptomi, piemēram, matu retināšana, osteoporoze, karstās zibspuldzes un dusmas, piemēram, ir saistīti ar pārmērīgu karstumu.) Turklāt pārmērīgs stress ietekmē nieres. Daži simptomi, kas saistīti ar novājinātu nieru Qi, ir smadzeņu migla, troksnis ausīs, koncentrēšanās grūtības un mudina nesaturēt. (Nieres ir urīnpūšļa Yin partneris un regulē smadzenes un kaulu smadzenes, pēdējās saistītas ar kaulu blīvuma zudumu-i.e. Paaugstināts osteoporozes risks-kad mēs kļūstam vecāki. Ausis ir sensoro orgāns nierēs, kas ir saistīta ar emocijām, kas var parādīties, tikai dažām iespējamām simptomām. izpaužas ir maksts sausums, bezmiegs, aizcietējums un sausa āda, mati un nagi.

Kāpēc joga joga menopauzē?

Ja mēs to visu apsveram, kļūst skaidrāks, kāpēc mūsu menopauzes ir īpaši svarīgi rūpēties par mūsu nieru enerģiju. Yin joga, protams, ir dzesēšanas prakse, kuru mēs varam piemērot, lai kompensētu daļu no iepriekšminētās liekā siltuma. Iņ joga var arī palīdzēt mums no stresa (simpātiska) stāvokļa pilnvarot mierīgu (parasimpātisku) stāvokli - tas ir ļoti noderīgi, jo stress negatīvi ietekmē nieres un ir zināms, ka stress var pasliktināt menopauzes simptomus. Uz šī fona pozas nākamajā Yin secībā galvenokārt ir vērstas uz nieru meridiāna līnijām un uz aknām un liesu.

tauriņš

Ieteicamie rekvizīti: varoņdarbs, divi Korkas akmeņi. (Pēc izvēles: (saite noņemta))

Kā: izveidot tendenci, atbalstot savu spilvenu uz diviem akmeņiem, kā parādīts. (Ja vēlaties uzaicināt vairāk par vienu muguras līkumu, atbalstiet savu spilvenu ar akmeni vai pilnībā atstājiet blokus un izmantojiet tikai polsterējumu.) Apsēdieties līdz polsterējuma apakšējam galam un uzmanīgi pārklājiet sevi, lai jūsu augšdaļa būtu atbalstīta. Iznesiet zoles

Kājas kopā un nometiet ceļgalus uz abām pusēm, lai veidotu tauriņa formu. Ja šeit izmantojat acu spilvenu, varat to uzlikt virs acīm vai alternatīvi uzlikt uz pieres un uzacu līnijas. Ļaujiet sev būt šeit 1 līdz 5 minūtes.

libelle

Ieteicamie rekvizīti: A STEPRY. (Pēc izvēles: plakans bloks vai salocīta sega sēdēšanai.)

kā viens: Sēdiet uz paklāja un izstiepiet kājas, ciktāl tas jūtas ērti jūsu gurniem. (Ja šeit ir ērtāk pacelt gurnus, sēdiet uz plakana bloka vai salocītiem griestiem.) Novietojiet spilvenu sev priekšā un ļaujiet ķermeņa augšdaļai iet uz priekšu no gurniem. Ļaujiet mugurkaulam apgriezt sevi un kaklu atpūsties. Atkarībā no jūsu elastības, iespējams, vēlēsities uzlikt ķermeņa augšdaļu uz polsterējuma vai izmantot to, lai atbalstītu apakšdelmus, kā parādīts. Ļaujiet sev būt šeit no 1 līdz 5 minūtēm.

guļošs gulbis

Ieteicamie rekvizīti: A pastiprinātājs, korķa ķieģelis un A (saite noņemta)

Kā: novietot pamatni apmēram uz pusi no jūsu paklāja augstuma. Sēdiet uz polsterējuma ar abu pēdu zolēm uz paklāja. Uzmanīgi nolaidiet kreiso ceļgalu pret paklāju un izstiepiet labo kāju atpakaļ sava gulbja stāvoklī. Lai pārslēgtos uz gulētu gulbi, nolaidiet ķermeņa augšdaļu un novietojiet pie pieres uz ķieģeļa. (Ja vēlaties pievienot polsterējumu pie pieres, ielieciet akmenim acu spilvenu.) Atstājiet apakšdelmus ērti uz paklāja sev priekšā uz neliela spilvena. Ļaujiet sevi šeit kavēt no 1 līdz 5 minūtēm, pirms to atkārto otrā pusē.

inversija ar stiprinājuma atbalstu

Ieteicamie rekvizīti: A STEPRY. (Pēc izvēles: josta, kad tiek uzlikti kāju)

Kā: novietot virsmu nedaudz vairāk kā pusceļā uz jūsu paklāja. Sēdiet plakaniski uz paklāja ar abām pēdu zolēm un atstājiet vairāk vietas aiz muguras uz paklāja. (Ja jūs izmantojat jostu, lai atbalstītu kājas šeit, izveidojiet jostas cilpu, kas ir gūžas platums, un izspiežiet kājas caur cilpu. Ielieciet jostas cilpu vai nu teļa vidū, vai augšstilba vidū.) Novietojiet palmas aiz muguras, lai rokas varētu atbalstīt, paceļot gurnus, kas nedaudz slīd un ielieciet sakruru (mugurkaulu). Uzmanīgi nolaidiet plecus un muguras augšdaļu uz paklāja, lai jūs atrastos atbalstītā tilta stāvoklī. Varbūt jūs vēlaties palikt šeit, vai arī varat pacelt kājas gaisā. Rokas var atpūsties viņu sānos vai novietot plaukstas uz vēdera lejasdaļas. Alternatīvi, jūs varat izstiept rokas aiz muguras uz matēta vai novietot rokas uz grīdas kaktusa formā. Atkarībā no tā, vai jūsu kājas tiek glabātas vai nē, ļaujiet sev būt šeit 1 līdz 5 minūtes.

Savasana

Ieteicamie rekvizīti: a varoņdarbs, divas segas, mazs taisnstūrveida spilvens, acu spilvens, a (noņemts saite)

Komplektā ar galīgo relaksāciju. Ģimenes izmantošana (kā parādīts) nav obligāti, taču tie palīdz radīt apstākļus jūsu ķermeņa dziļākai relaksācijai. Mūsu menopauzē kļūst vēl svarīgāk iegūt augstas kvalitātes relaksāciju, lai atbalstītu mūsu pāreju uz otro pavasari (pēc menopauzes) un palīdzēt atbalstīt nieru Qi. Bez pietiekamas atveseļošanās mēs varam būt arī jutīgāki pret parastajām menopauzes sūdzībām, piemēram, letarģiju un nogurumu. Ja jums ir laiks, palutiniet sevi līdz 20 minūtēm atpūtas.

(saite noņemta)

Uzziniet vairāk un sazinieties ar Paulu, izmantojot savu vietni (saite noņemta)

No Yogamatt pildspalvas