5 pozas menopauzei ar Paulu Hainsu

Iņ joga ir nomierinoša, meditatīva prakse, kuras saknes meklējamas ķīniešu daoisma filozofijā. Šajā pārsvarā uz zemes balstītā praksē mēs parasti ļaujam sev atrasties katrā pozā apmēram trīs līdz piecas minūtes. Lai gan fiziski runa ir par iekļūšanu dziļāk ķermeņa saistaudos, enerģētiski meridiāni (enerģijas ceļi), caur kuriem plūst mūsu Qi (dzīvības spēks vai enerģija), tiek stimulēti pozās, kuras mēs praktizējam. Ķīniešu medicīnā mūsu orgāni ir saistīti ar mūsu emocijām un sarežģīto tīklu, ko mūsu ķermenī veido meridiāni.

Nieru Qi nozīme menopauzes laikā

Ķīniešu kultūrā menopauze tiek uzskatīta par pozitīvu pāreju uz atjaunošanās, jaunu iespēju un gudrības vietu – mūsu otro pavasari (pēcmenopauzi). Ķīniešu medicīnā menopauzes simptomi tiek uzskatīti par mūsu iekšējā iņ un jaņ nelīdzsvarotību, un menopauze galvenokārt tiek uzskatīta par nieru iņ deficītu. Nieres spēlē izšķirošu lomu novecošanās procesā, kontrolējot mūsu iņ/jaņ līdzsvaru un ķermeņa atdzišanu. (Noteikti bieži sastopami simptomi, piemēram, matu izkrišana, osteoporoze, karstuma viļņi un dusmas, ir saistīti ar pārmērīgu karstumu.) Turklāt pārmērīgs stress ietekmē nieres. Daži simptomi, kas saistīti ar novājinātu nieru cji, ir smadzeņu migla, troksnis ausīs, koncentrēšanās grūtības un urīna nesaturēšana. (Nieres ir urīnpūšļa iņ partneris un regulē smadzenes un kaulu smadzenes, no kurām pēdējā ir saistīta ar kaulu blīvuma samazināšanos – t.i., palielinātu osteoporozes risku – mums novecojot. Ausis ir nieres maņu orgāns, un bailes ir saistītās emocijas, kas var izpausties kā bailes, kas ir vēl viens izplatīts simptoms. netieši. Tikai daži no papildu menopauzes simptomiem, kas var izpausties kā rezultātā, ir maksts sausums, bezmiegs, aizcietējums un sausa āda, mati un nagi.

Kāpēc Iņ joga menopauzes laikā?

Apsverot to visu, kļūst skaidrāks, kāpēc menopauzes laikā ir īpaši svarīgi rūpēties par savu nieru enerģiju. Iņ joga pēc savas būtības ir atvēsinoša prakse, ko varam izmantot, lai kompensētu daļu no iepriekš minētā liekā siltuma. Iņ joga var arī palīdzēt mums pāriet no stresa (simpātiskā) stāvokļa uz mierīgu (parasimpatisku) stāvokli – tas ir ļoti noderīgi, jo stress negatīvi ietekmē nieres un ir zināms, ka stress var pasliktināt menopauzes simptomus. Paturot to prātā, pozas šādā Yin secībā galvenokārt ir vērstas uz nieru meridiānu līnijām, kā arī uz aknām un liesu.

Gulošs tauriņš

Ieteicamais rekvizīts: spēka varoņdarbs, divi korķa akmeņi. (Neobligāti: (saite noņemta))

Kā:Izveidojiet slīpumu, atbalstot paliktni uz diviem akmeņiem, kā parādīts attēlā. (Ja vēlaties vairāk saliekt atpakaļ, atbalstiet savu paliktni ar akmeni vai izlaidiet blokus pavisam un izmantojiet tikai paliktni.) Apsēdieties paliktņa apakšā un viegli atgulieties, lai ķermeņa augšdaļa būtu atbalstīta. Izņemiet zoles

Pēdas kopā un ļaujiet ceļiem nokrist uz abām pusēm, lai izveidotu tauriņa formu. Ja šeit izmantojat acu spilvenu, varat to novietot uz acīm vai arī novietot gar pieres un uzacu līniju. Ļaujiet sev būt šeit 1 līdz 5 minūtes.

pūķa muša

Ieteicamie rekvizīti:Spēka varoņdarbs. (Pēc izvēles: plakans bloks vai salocīta sega, uz kuras sēdēt.)

Kā:Apsēdieties uz paklājiņa un izstiepiet kājas tik tālu, cik ērti jūtaties gurniem. (Ja šeit ir ērtāk pacelt gurnus, apsēdieties uz plakana bloka vai salocītas segas.) Novietojiet sev priekšā balstu atbalstam un ļaujiet rumpim izliekties uz priekšu no gurniem. Ļaujiet mugurkaulam noapaļot un kaklam atpūsties. Atkarībā no jūsu lokanības, iespējams, vēlēsities novietot ķermeņa augšdaļu uz spilventiņa vai izmantot to, lai atbalstītu apakšdelmus, kā parādīts attēlā. Ļaujiet sev būt šeit no 1 līdz 5 minūtēm.

Guļ gulbis

Ieteicamie rekvizīti:Pastiprinātājs, korķa ķieģelis un (saite noņemta)

Kā:Novietojiet paliktni apmēram līdz pusei paklāja augstumā. Apsēdieties uz paliktņa ar abu kāju zolēm uz paklājiņa sev priekšā. Viegli nolaidiet kreiso ceļgalu pret paklāju un izstiepiet labo kāju atpakaļ gulbja pozīcijā. Lai pārvietotos uz Sleeping Swan, nolaidiet rumpi un novietojiet pieri uz ķieģeļa. (Ja vēlaties šeit pievienot polsterējumu savai pierei, novietojiet uz akmens acu spilvenu.) Ļaujiet apakšdelmiem ērti atpūsties uz neliela spilvena, kas atrodas jūsu priekšā uz jūsu paklājiņa. Ļaujiet sev palikt šeit no 1 līdz 5 minūtēm, pēc tam atkārtojiet to otrā pusē tikpat ilgi.

Inversija ar Bolster atbalstu

Ieteicamie rekvizīti:Spēka varoņdarbs. (Pēc izvēles: josta, ja kājas ir paceltas)

Kā:Novietojiet spilventiņu nedaudz vairāk nekā līdz pusei paklāja. Apsēdieties uz paklājiņa ar abām kāju zolēm, atstājot uz paklāja aiz sevis vairāk vietas. (Ja šeit izmantojat jostu, lai atbalstītu kājas, izveidojiet jostas cilpu, kas atrodas gurnu platumā, un izvelciet kājas caur cilpu. Novietojiet jostas cilpu vai nu ikru vidū, vai augšstilba vidū.) Novietojiet plaukstas sev aiz muguras uz paklājiņa, lai rokas varētu jūs atbalstīt, paceļot gurnus, nedaudz uz priekšu Slidiniet iegurni un novietojiet to uz muguras. Uzmanīgi nolaidiet plecus un muguras augšdaļu uz paklājiņa, lai jūs atrastos atbalstītā tilta stāvoklī. Varbūt jūs vēlaties palikt šeit vai varat pacelt kājas gaisā. Rokas var balstīties uz sāniem vai plaukstas uz vēdera lejasdaļu. Varat arī izstiept rokas aiz muguras uz paklājiņa vai novietot rokas uz grīdas kaktusa formā. Atkarībā no tā, vai jūsu kājas ir paceltas vai nē, ļaujiet sev palikt šeit 1 līdz 5 minūtes.

Savasana

Ieteicamie rekvizīti:Spēka varoņdarbs, divas segas, neliels taisnstūrveida spilvens, acu spilvens, a (saite noņemta)

Pabeidziet ar pēdējo relaksāciju. Rekvizītu izmantošana (kā parādīts attēlā) nav obligāta, taču tie palīdz radīt apstākļus, lai jūsu ķermenis varētu dziļāk atpūsties. Pārejot pie menopauzes, kļūst vēl svarīgāk nodrošināt pietiekamu, kvalitatīvu atpūtu, lai atbalstītu mūsu pāreju uz otro pavasari (pēcmenopauzes periodu), un atpūta palīdz atbalstīt nieru Qi. Bez adekvātas atpūtas mēs varam būt jutīgāki pret tādiem bieži sastopamiem menopauzes simptomiem kā letarģija un nogurums. Ja jums ir laiks, palutiniet sevi ar atpūtu līdz 20 minūtēm šeit.

(saite noņemta)

Uzziniet vairāk un sazinieties ar Paulu, izmantojot viņas vietni (saite noņemta)