5 pozos menopauzei su Paula Hines

Yin joga yra raminanti, meditacinė praktika, kurios šaknys yra kinų daoizmo filosofijoje. Šioje daugiausia antžeminėje praktikoje mes paprastai leidžiame sau būti kiekvienoje pozicijoje maždaug nuo trijų iki penkių minučių. Nors fiziškai tai susiję su gilesniu įsiskverbimu į kūno jungiamąjį audinį, energetiškai meridianai (energijos keliai), kuriais teka mūsų Qi (gyvybės jėga arba energija), yra skatinami mūsų praktikuojamose pozose. Kinų medicinoje mūsų organai yra susieti su mūsų emocijomis ir sudėtingu tinklu, kurį mūsų kūne sudaro meridianai.

Inkstų Qi svarba menopauzės metu

Kinų kultūroje menopauzė laikoma teigiamu perėjimu į atsinaujinimo, naujų galimybių ir išminties vietą – antrąjį mūsų pavasarį (postmenopauzę). Kinų medicinoje menopauzės simptomai laikomi mūsų vidinio yin ir yang disbalansu, o menopauzė pirmiausia laikoma inkstų yin trūkumu. Inkstai atlieka lemiamą vaidmenį senėjimo procese, nes kontroliuoja mūsų yin/yang pusiausvyrą ir mūsų kūno vėsinimą. (Kai kurie įprasti simptomai, pavyzdžiui, plaukų slinkimas, osteoporozė, karščio bangos ir pyktis, yra susiję su per dideliu karščiu.) Be to, per didelis stresas veikia inkstus. Kai kurie simptomai, susiję su susilpnėjusiu inkstų qi, yra smegenų rūkas, spengimas ausyse, sunku susikaupti ir šlapimo nelaikymas. (Inkstai yra šlapimo pūslės yin partneris ir reguliuoja smegenis bei kaulų čiulpus, pastarasis yra susijęs su kaulų tankio mažėjimu – t. y. didėja osteoporozės rizika – senstant. Ausys yra inkstų jutimo organas, o baimė yra susijusi emocija, kuri gali pasirodyti kaip baimė, dar vienas dažnas simptomas. numanoma. Tik keletas papildomų menopauzės simptomų, kurie gali pasireikšti dėl to, yra makšties sausumas, nemiga, vidurių užkietėjimas ir odos, plaukų ir nagų sausumas.

Kodėl Yin joga menopauzės metu?

Kai visa tai apsvarstome, tampa aiškiau, kodėl menopauzės metu ypač svarbu rūpintis inkstų energija. Yin joga iš prigimties yra vėsinanti praktika, kurią galime panaudoti tam, kad kompensuotume aukščiau paminėtą šilumos perteklių. Yin joga taip pat gali padėti mums pereiti iš įtemptos (simpatinės) būsenos į ramią (parasimpatinę) būseną – tai labai naudinga, nes stresas neigiamai veikia inkstus ir yra žinoma, kad stresas gali pabloginti menopauzės simptomus. Atsižvelgiant į tai, šios Yin sekos pozos pirmiausia nukreiptos į inkstų dienovidinio linijas, taip pat į kepenis ir blužnį.

Gulintis drugelis

Rekomenduojami rekvizitai: stiprybės žygdarbis, du kamštiniai akmenys. (Pasirenkama: (nuoroda pašalinta))

Kaip:Sukurkite nuolydį, palaikydami trinkelę ant dviejų akmenų, kaip parodyta. (Jei norite labiau pasilenkti atgal, paremkite trinkelę akmeniu arba visiškai praleiskite blokus ir naudokite tik pagalvėlę.) Atsisėskite įkloto apačioje ir švelniai atsigulkite, kad viršutinė kūno dalis būtų paremta. Išimkite padus

Pėdas sujunkite ir leiskite keliams nukristi į abi puses, kad susidarytumėte drugelio formą. Jei čia naudojate akių pagalvę, galite ją uždėti ant akių arba išilgai kaktos ir antakių linijos. Leiskite sau būti čia 1–5 minutes.

drakonas-musė

Rekomenduojami rekvizitai:Jėgos žygdarbis. (Pasirenkama: plokščias blokas arba sulankstyta antklodė sėdėti.)

Kaip:Atsisėskite ant kilimėlio ir ištieskite kojas tiek, kiek jums patogu klubams. (Jei čia patogiau pakelti klubus, atsisėskite ant plokščio bloko ar sulankstytos antklodės.) Priešais save padėkite atramą, kad palaikytumėte, ir leiskite liemeniui pasilenkti į priekį nuo klubų. Leiskite stuburui suapvalėti, o kaklui atsipalaiduoti. Priklausomai nuo jūsų lankstumo, galbūt norėsite viršutinę kūno dalį padėti ant pagalvėlės arba naudoti ją dilbiams palaikyti, kaip parodyta. Leiskite sau būti čia nuo 1 iki 5 minučių.

Mieganti gulbė

Rekomenduojami rekvizitai:Stiprintuvas, kamštienos plyta ir (nuoroda pašalinta)

Kaip:Padėkite įklotą maždaug iki pusės kilimėlio. Atsisėskite ant kilimėlio abiejų kojų padais ant kilimėlio priešais save. Švelniai nuleiskite kairįjį kelį link kilimėlio ir ištieskite dešinę koją atgal į gulbės padėtį. Norėdami pereiti į Miegančią gulbę, nuleiskite liemenį ir padėkite kaktą ant plytos. (Jei čia labiau norėtumėte paminkštinti kaktą, ant akmens padėkite akių pagalvę.) Leiskite dilbiams patogiai atsiremti į mažą pagalvėlę priešais jus ant kilimėlio. Leiskite sau pabūti čia nuo 1 iki 5 minučių, prieš kartodami kitoje pusėje tiek pat laiko.

Inversija su „Bolster“ palaikymu

Rekomenduojami rekvizitai:Jėgos žygdarbis. (Pasirenkama: diržas, jei kojos pakeltos)

Kaip:Padėkite pagalvėlę šiek tiek daugiau nei iki pusės kilimėlio. Atsisėskite ant kilimėlio abiem padais, palikdami daugiau vietos ant kilimėlio. (Jei naudojate diržą kojoms paremti, sukurkite klubo pločio diržo kilpą ir perkiškite pėdas per kilpą. Uždėkite diržo kilpą ties blauzdos viduriu arba šlaunų viduriu.) Padėkite delnus už savęs ant kilimėlio, kad rankos galėtų palaikyti jus, kai keliate klubus, šiek tiek į priekį Paslinkite maišelį ir atremkite dubenį. Švelniai nuleiskite pečius ir viršutinę nugaros dalį ant kilimėlio, kad būtumėte atramos tilto padėtyje. Gal nori čia pasilikti arba gali pakišti kojas į orą. Rankos gali remtis į šoną arba delnai į apatinę pilvo dalį. Arba galite ištiesti rankas už savęs ant kilimėlio arba padėti rankas ant grindų kaktuso pavidalu. Priklausomai nuo to, ar jūsų kojos pakeltos, ar ne, leiskite sau čia pabūti 1–5 minutes.

Savasana

Rekomenduojami rekvizitai:Jėgos žygdarbis, dvi antklodės, maža stačiakampė pagalvė, akių pagalvė, a (nuoroda pašalinta)

Užbaikite galutinį atsipalaidavimą. Rekvizitai (kaip parodyta) yra neprivalomi, tačiau jie padeda sukurti sąlygas jūsų kūnui giliau atsipalaiduoti. Kai mes pereiname į menopauzę, tampa dar svarbiau pakankamai, kokybiškai pailsėti, kad galėtume pereiti į antrąjį pavasarį (po menopauzės), o poilsis padeda palaikyti inkstų Qi. Be tinkamo poilsio, mes taip pat galime būti jautresni įprastiems menopauzės simptomams, tokiems kaip mieguistumas ir nuovargis. Jei turite laiko, pasilepinkite čia iki 20 minučių poilsiu.

(nuoroda pašalinta)

Sužinokite daugiau ir susisiekite su Paula per jos svetainę (nuoroda pašalinta)