5 pozos menopauzei su Paula Hines

Yin joga yra raminanti meditacinė praktika, turinti savo šaknis kinų daoizmo filosofijoje. Vykdydami šią praktiką pagrindu, mes paprastai leidžiame sau būti kiekviename požiūriu maždaug nuo trijų iki penkių minučių. Nors fiziškai kalbama apie giliau įsiskverbimą į jungiamąjį kūno audinį, dienovidiniai (energijos kanalai), per kuriuos teka mūsų qi (gyvybingumas ar energija), stimuliuoja mūsų praktikuojamus pozas. Kinijos medicinoje mūsų organai yra siejami su mūsų emocijomis ir sudėtingu tinklu, kurį meridianai formuoja mūsų kūne.

inkstų Qi svarba menopauzėje

Kinijos kultūroje menopauzė yra teigiamas perėjimas į atnaujinimo vietą, naujos galimybės ir išmintis - mūsų antrasis pavasaris (postmenopauzė). Kinijos medicinoje skundai dėl menopauzės yra laikomi mūsų vidinio yin ir Yang disbalansu, o menopauzė daugiausia laikoma inkstų-yin trūkumu. Inkstai vaidina lemiamą vaidmenį senėjimo procese, tikrindami mūsų yin/yang pusiausvyrą ir mūsų kūno aušinimą. (Pavyzdžiui, tam tikri dažni simptomai, tokie kaip plonėjantys plaukai, osteoporozė, karščio blyksniai ir pyktis, yra susiję su pernelyg dideliu šilumu.) Be to, per didelis stresas daro įtaką inkstams. Kai kurie simptomai, susiję su susilpnėjusiu inkstų qi, yra smegenų rūkas, spengimas ausyse, koncentracijos sunkumai ir nelaikymas. ) pasireiškia makšties sausumas, nemiga, vidurių užkietėjimas ir sausa oda, plaukai ir nagai

Kodėl yin joga menopauzėje?

Jei visa tai atsižvelgsime, tampa aiškiau, kodėl ypač svarbu mūsų menopauzei rūpintis inkstų energija. „Yin Yoga“ yra natūraliai aušinimo praktika, kurią galime pritaikyti kompensuoti dalį aukščiau paminėtos šilumos pertekliaus. „Yin Yoga“ taip pat gali padėti mums iš streso (simpatinės) būsenos įpareigoti ramią (parasimpatinę) būklę - tai labai naudinga, nes stresas daro neigiamą poveikį inkstams ir yra žinoma, kad stresas gali pabloginti menopauzės simptomus. Atsižvelgiant į tai, šios Yin sekos pozos daugiausia nukreiptos į inksto ir kepenų bei blužnies meridiano linijas.

drugelis

Rekomenduojami rekvizitai: žygdarbis, du kamštienos akmenys. (Pasirenkama: (pašalinta nuoroda))

Kaip: Sukurkite tendenciją palaikydami savo pagalvėlę ant dviejų akmenų, kaip parodyta. (Jei norite pakviesti daugiau vieno nugaros lenkimo, palaikykite savo pagalvėlę akmeniu arba visiškai palikite blokus ir naudokite tik apmušalus.) Sėdėkite iki apatinio apmušalų galo ir atsargiai uždenkite save taip, kad viršutinė kūno dalis būtų palaikoma. Išnešite padus

Tavo kojos kartu ir numeskite kelius iš abiejų pusių, kad susidarytų jūsų drugelio forma. Jei čia naudojate akių pagalvėlę, galite uždėti ją per akis arba, kaip alternatyviai, uždėkite ant kaktos ir antakių linijos. Leisk sau būti čia nuo 1 iki 5 minučių.

libelle

Rekomenduojami rekvizitai: stiprumas. (Pasirenkama: plokščias blokas arba sulankstyta antklodė sėdėti.)

kaip vienas: Sėdėkite ant kilimėlio ir ištempkite kojas tiek, kiek jaučiasi patogiai jūsų klubams. (Jei patogiau čia pakelti klubus, atsisėskite ant plokščio bloko ar sulankstytų lubų.) Padėkite priešais save pagalvėlę ir leiskite viršutinei kūno dalims patekti į priekį nuo klubų. Leiskite savo stuburui apeiti save ir kaklą atsipalaiduoti. Atsižvelgiant į jūsų lankstumą, galbūt norėsite uždėti viršutinę kūno dalį ant apmušalų arba naudoti ją dilbiams palaikyti, kaip parodyta. Leiskite sau būti čia nuo 1 iki 5 minučių.

Mieganti gulbė

Rekomenduojami rekvizitai: A stiprintuvas, kamštienos plyta ir (pašalinta nuoroda)

Kaip: Padėkite pagrindą maždaug pusėje savo kilimėlio aukščio. Sėdėkite ant apmušalų su abiejų kojų padais ant savo kilimėlio. Atsargiai nuleiskite kairįjį kelį link kilimėlio ir ištieskite dešinę koją atgal į savo gulbės padėtį. Norėdami pereiti prie miegančios gulbės, nuleiskite viršutinę kūno dalį ir uždėkite kaktą ant plytos. (Jei norite pridėti apmušalus ant kaktos, uždėkite ant akmens akmens pagalvę.) Palikite dilbius patogiai ant kilimėlio priešais jus ant mažos pagalvėlės. Leiskite sau pasilikti čia nuo 1 iki 5 minučių, prieš tai pakartodami kitoje pusėje tą pačią laiką.

inversija su „Bolster“ palaikymu

Rekomenduojami rekvizitai: stiprumas. (Pasirenkama: diržas, kai kojos dedamos)

Kaip: Padėkite paviršių šiek tiek daugiau nei įpusėjus kilimėliui. Sėdėkite ant savo kilimėlio su abiem kojų padais ir palikite daugiau vietos ant jūsų kilimėlio. (Jei čia naudojate diržą, kad palaikytumėte kojas, sukurkite diržo kilpą, kuri yra klubo plotis, ir pastumkite kojas per kilpą. Dakelio kilpą uždėkite ant blauzdos vidurio arba šlaunies viduryje.) Padėkite delnus už jūsų, kad rankos būtų palaikomos, kai pakelkite klubus šiek tiek slidžių ir padėkite savo sacioną (atgal iš pelenų) ant cushion. Atsargiai nuleiskite pečius ir viršutinę nugarą ant kilimėlio, kad būtumėte palaikomoje tilto padėtyje. Galbūt norite čia pasilikti arba galite pakelti kojas į orą. Rankos gali pailsėti prie jų pusės arba padėti delnus ant apatinės pilvo. Arba galite ištiesti rankas už jūsų matinio arba uždėti rankas ant grindų kaktuso formos. Priklausomai nuo to, ar jūsų kojos yra laikomos, ar ne, leiskite sau būti čia 1–5 minutes.

Savasana