5 pose per la menopausa con Paula Hines

Yin Yoga è una pratica meditativa calmante che ha le sue radici nella filosofia cinese del taoismo. In questa pratica prevalentemente basata sul terreno, di solito ci permettiamo di essere in ogni atteggiamento per circa 3-5 minuti. Mentre si tratta fisicamente di penetrare più in profondità nel tessuto connettivo del corpo, i meridiani (canali energetici), attraverso i quali scorre il nostro Qi (vitalità o energia), stimola le pose che abbiamo praticato. Nella medicina cinese, i nostri organi sono associati alle nostre emozioni e alla rete complicata che i meridiani formano nel nostro corpo.

L'importanza del rene Qi in menopausa

Nella cultura cinese, la menopausa è una transizione positiva verso un luogo di rinnovamento, nuove possibilità e saggezza - la nostra seconda primavera (postmenopausa). Nella medicina cinese, i reclami della menopausa sono considerati uno squilibrio nel nostro yin interiore e Yang e la menopausa è principalmente considerata una carenza di rene-yin. I reni svolgono un ruolo cruciale nel processo di invecchiamento controllando l'equilibrio del nostro yin/yang e il raffreddamento del nostro corpo. (Alcuni sintomi frequenti come capelli diradati, osteoporosi, vampate di calore e rabbia, ad esempio, sono associati a calore eccessivo.) Inoltre, lo stress eccessivo ha un impatto sui reni. Alcuni sintomi collegati a un Qi renale indebolito sono nebbia cerebrale, acufene, difficoltà di concentrazione e sconfina l'incontinenza. (I reni sono il partner Yin della vescica e regolano il cervello e il midollo osseo, quest'ultimo correlato alla perdita della densità ossea-i. Sono manifestate secchezza vaginale, insonnia, costipazione e pelle secca, capelli e unghie

Perché yin yoga in menopausa?

Se consideriamo tutto questo, diventa più chiaro perché è particolarmente importante nella nostra menopausa prendersi cura della nostra energia renale. Yin Yoga è naturalmente una pratica di raffreddamento che possiamo applicare per compensare una parte del calore in eccesso sopra menzionato. Yin Yoga può anche aiutarci a imporre da uno stato stressato (simpatico) in una condizione calma (parasimpatica) - questo è molto utile, poiché lo stress ha un impatto negativo sui reni ed è noto che lo stress può peggiorare i sintomi della menopausa. In questo contesto, le pose nella seguente sequenza Yin mirano principalmente alle linee meridiane del rene e al fegato e alla milza.

farfalla

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Props consigliati: un'impresa, due pietre di sughero. (Opzionale: (link rimosso))

Come: crea una tendenza sostenendo il cuscino su due pietre come mostrato. (Se preferisci invitare più di una curva posteriore, sostenere il cuscino con una pietra o lasciare completamente i blocchi e utilizzare solo il rivestimento.) Siediti fino all'estremità inferiore del rivestimento e copriti con cura in modo che la parte superiore del corpo sia supportata. Porta le suole

I tuoi piedi insieme e lascia cadere le ginocchia su entrambi i lati per formare la forma della farfalla. Se usi un cuscino per gli occhi qui, puoi metterlo sugli occhi o in alternativa indossare la fronte e la linea del sopracciglio. Lasciati essere qui per 1-5 minuti.

diffamazione

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Proppetti consigliati: una forza. (Facoltativo: una coperta a blocco piatto o piegato per sedersi.)

Come uno: siediti sul tappetino e allunga le gambe per quanto ti senti a proprio agio per i fianchi. (Se è più comodo sollevare i fianchi qui, siediti su un blocco piatto o un soffitto piegato.) Metti un cuscino davanti a te e lascia che la parte superiore del corpo vada in una curva in avanti dai fianchi. Lascia che la colonna vertebrale di te stesso e il collo si rilassino. A seconda della flessibilità, potresti voler mettere la parte superiore del corpo o usarla per supportare gli avambracci come mostrato. Lasciati essere qui tra 1 e 5 minuti.

cigno addormentato

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oggetti di scena consigliati: un booster, un mattone di sughero e un (link rimosso)

Come: posizionare una base a circa la metà dell'altezza del tappetino. Siediti sul tuo tappezzeria con la pianta di entrambi i piedi sul tappetino. Abbassa con cura il ginocchio sinistro verso il tappetino e allunga la gamba destra nella posizione del cigno. Per passare al cigno addormentato, abbassa la parte superiore del corpo e metti la fronte su un mattone. (Se preferisci aggiungere tappezzerie per la fronte, metti un cuscino per gli occhi sulla pietra.) Lascia gli avambracci comodamente sul tappetino davanti a te su un piccolo cuscino. Lasciati indugiare qui per 1 e 5 minuti prima di ripeterlo dall'altra parte per la stessa durata.

Inversione con supporto per sospensione

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Proppetti consigliati: una forza. (Facoltativo: una cintura quando vengono messe le gambe)

Come: posiziona una superficie poco più della metà del tappetino. Siediti in piano sul tappetino con entrambe le suole dei piedi e lascia più spazio dietro di te sul tappetino. (Se usi una cintura per supportare le gambe qui, crea un anello della cintura che è la larghezza dell'anca e spingere i piedi attraverso il ciclo. Metti il ​​ciclo della cintura al centro del polpaccio o al centro della coscia.) Posiziona i palmi delle mani in modo che le braccia possano essere supportate mentre si solleva leggermente i fianchi e metti il ​​tuo sacro (dietro il tuo pelvis) sugli cuscini. Abbassa attentamente le spalle e la parte superiore della schiena sul tappetino in modo da essere in una posizione di ponte supportata. Forse vuoi restare qui o puoi sollevare le gambe in aria. Le braccia possono riposare al loro fianco o mettere i palmi sull'addome inferiore. In alternativa, puoi allungare le braccia dietro di te sul tuo opaco o mettere le braccia sul pavimento a forma di cactus. A seconda che le gambe siano conservate o meno, lasciati essere qui per 1-5 minuti.

savasana

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oggetti di scena consigliati: un'impresa, due coperte, un piccolo cuscino rettangolare, un cuscino per gli occhi, un (collegamento rimosso)

completo di un rilassamento finale. L'uso di oggetti di scena (come mostrato) è facoltativo, ma aiutano a creare le condizioni per il rilassamento più profondo del tuo corpo. Nella nostra menopausa, diventa ancora più importante ottenere un rilassamento di alta qualità per supportare la nostra transizione alla seconda primavera (dopo la menopausa) e aiutare a sostenere il Qi renale. Senza una ripresa sufficiente, possiamo anche essere più suscettibili alle solite lamentele della menopausa come la letargia e la fatica. Se hai tempo, regalati fino a 20 minuti di riposo.

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