5 pose per la menopausa con Paula Hines

Lo Yin Yoga è una pratica calmante e meditativa che affonda le sue radici nella filosofia cinese del Taoismo. In questa pratica prevalentemente a terra, in genere ci concediamo di rimanere in ciascuna posizione per circa tre-cinque minuti. Mentre a livello fisico si tratta di penetrare più in profondità nel tessuto connettivo del corpo, a livello energetico i meridiani (percorsi energetici) attraverso i quali fluisce il nostro Qi (forza vitale o energia) vengono stimolati nelle posizioni che pratichiamo. Nella medicina cinese i nostri organi sono collegati alle nostre emozioni e all’intricata rete che i meridiani formano nel nostro corpo.

L'importanza del Qi del rene durante la menopausa

Nella cultura cinese, la menopausa è considerata una transizione positiva verso un luogo di rinnovamento, nuove possibilità e saggezza: la nostra seconda primavera (postmenopausa). Nella medicina cinese, i sintomi della menopausa sono visti come uno squilibrio nei nostri yin e yang interiori, mentre la menopausa è vista principalmente come una carenza di yin renale. I reni svolgono un ruolo cruciale nel processo di invecchiamento controllando l'equilibrio del nostro yin/yang e il raffreddamento del nostro corpo. (Alcuni sintomi comuni come il diradamento dei capelli, l'osteoporosi, le vampate di calore e la rabbia, ad esempio, sono associati al calore eccessivo.) Inoltre, lo stress eccessivo colpisce i reni. Alcuni sintomi associati all’indebolimento del Qi renale includono confusione mentale, tinnito, difficoltà di concentrazione e incontinenza da urgenza. (I reni sono il partner yin della vescica e regolano il cervello e il midollo osseo, quest'ultimo è legato alla perdita di densità ossea - cioè all'aumento del rischio di osteoporosi - con l'avanzare dell'età. Le orecchie sono l'organo sensoriale del rene e la paura è l'emozione associata, che può apparire come paura, un altro sintomo comune.) Allo stesso modo, qui è presente anche un ristagno del Qi del fegato e un declino della funzione della milza. Solo alcuni degli ulteriori sintomi della menopausa che possono manifestarsi di conseguenza includono secchezza vaginale, insonnia, stitichezza e pelle, capelli e unghie secchi.

Perché Yin Yoga in menopausa?

Considerando tutto questo, diventa chiaro perché è particolarmente importante prendersi cura dell’energia dei nostri reni durante la menopausa. Lo Yin Yoga è intrinsecamente una pratica rinfrescante che possiamo utilizzare per compensare parte del calore in eccesso sopra menzionato. Lo Yin Yoga può anche aiutarci a passare da uno stato di stress (simpatico) a uno stato calmo (parasimpatico): questo è molto utile poiché lo stress influisce negativamente sui reni ed è noto che lo stress può peggiorare i sintomi della menopausa. Con questo in mente, le posizioni nella seguente sequenza Yin mirano principalmente alle linee dei meridiani del Rene, del Fegato e della Milza.

Farfalla sdraiata

Oggetti di scena consigliati: una prova di forza, due pietre di sughero. (Facoltativo: (link rimosso))

Come:Crea una pendenza sostenendo il tuo pad su due pietre come mostrato. (Se preferisci invitare più piegamenti all'indietro, sostieni il cuscino con una roccia o salta del tutto i blocchi e usa solo il cuscino.) Siediti nella parte inferiore del cuscino e sdraiati delicatamente in modo che la parte superiore del corpo sia supportata. Togli le suole

Unisci i piedi e lascia cadere le ginocchia su entrambi i lati per formare la forma di una farfalla. Se usi un cuscino per gli occhi in questo caso, puoi posizionarlo sopra gli occhi o in alternativa posizionarlo lungo la fronte e la linea delle sopracciglia. Concediti di essere qui da 1 a 5 minuti.

libellula

Oggetti di scena consigliati:Una prova di forza. (Facoltativo: un blocco piatto o una coperta piegata su cui sedersi.)

Come:Siediti sul tappetino e allunga le gambe finché ti senti a tuo agio con i fianchi. (Se è più comodo sollevare i fianchi qui, siediti su un blocco piatto o una coperta piegata.) Posiziona un cuscino davanti a te per supporto e consenti al busto di piegarsi in avanti rispetto ai fianchi. Consenti alla colonna vertebrale di arrotondarsi e al collo di rilassarsi. A seconda della tua flessibilità, potresti voler appoggiare la parte superiore del corpo sul cuscino o usarlo per sostenere gli avambracci come mostrato. Concedetevi di essere qui tra 1 e 5 minuti.

Cigno addormentato

Oggetti di scena consigliati:Un booster, un mattoncino di sughero e un (link rimosso)

Come:Posiziona un assorbente a circa metà del tappetino. Siediti sul tappetino con le piante di entrambi i piedi sul tappetino di fronte a te. Abbassa delicatamente il ginocchio sinistro verso il tappetino ed estendi la gamba destra nella posizione del cigno. Per spostarti in Sleeping Swan, abbassa il busto e posiziona la fronte su un mattone. (Se preferisci aggiungere un'imbottitura per la fronte qui, posiziona un cuscino per gli occhi sulla pietra.) Lascia che i tuoi avambracci poggino comodamente su un piccolo cuscino di fronte a te sul tappetino. Consenti a te stesso di rimanere qui da 1 a 5 minuti prima di ripetere dall'altra parte per la stessa durata.

Inversione con supporto Bolster

Oggetti di scena consigliati:Una prova di forza. (Opzionale: una cintura se le gambe sono sollevate)

Come:Posiziona un assorbente poco più della metà del tappetino. Siediti sul tappetino con entrambe le piante dei piedi, lasciando più spazio sul tappetino dietro di te. (Se stai usando una cintura per sostenere le gambe qui, crea un passante per cintura che sia alla larghezza dei fianchi e fai scivolare i piedi attraverso il passante. Posiziona il passante per cintura a metà polpaccio o a metà coscia.) Posiziona i palmi delle mani dietro di te sul tappetino in modo che le braccia possano sostenerti mentre sollevi i fianchi, leggermente in avanti. Fai scorrere e appoggia l'osso sacro (la parte posteriore del bacino) sul cuscinetto. Abbassa delicatamente le spalle e la parte superiore della schiena sul tappetino in modo da trovarti in una posizione a ponte supportata. Forse vuoi restare qui o puoi alzare le gambe in aria. Le braccia possono riposare lungo i fianchi o i palmi delle mani possono appoggiarsi sulla parte inferiore dell'addome. In alternativa, puoi allungare le braccia dietro di te sul tappetino o appoggiarle sul pavimento a forma di cactus. A seconda che le gambe siano sollevate o meno, concediti di rimanere qui da 1 a 5 minuti.

Savasana

Oggetti di scena consigliati:Una prova di forza, due coperte, un piccolo cuscino rettangolare, un cuscino per gli occhi, un (link rimosso)

Concludere con un relax finale. L'uso degli oggetti scenici (come mostrato) è facoltativo, ma aiutano a creare le condizioni affinché il tuo corpo si rilassi più profondamente. Mentre entriamo nella menopausa, diventa ancora più importante ottenere un riposo sufficiente e di qualità per supportare la nostra transizione alla seconda primavera (post-menopausa), e il riposo aiuta a sostenere il Qi dei reni. Senza un riposo adeguato, possiamo anche essere più suscettibili ai comuni sintomi della menopausa come letargia e affaticamento. Se hai tempo, concediti fino a 20 minuti di riposo qui.

(link rimosso)

Scopri di più e contatta Paula tramite il suo sito web (link rimosso)