5 póz a menopauza számára Paula Hines -szel

Yin Yoga ist eine beruhigende, meditative Praxis, die ihre Wurzeln in der chinesischen Philosophie des Taoismus hat. In dieser überwiegend bodengestützten Praxis erlauben wir uns normalerweise, etwa drei bis fünf Minuten in jeder Haltung zu sein. Während es körperlich darum geht, tiefer in das Bindegewebe des Körpers vorzudringen, werden energetisch die Meridiane (Energiebahnen), durch die unser Qi (Lebenskraft oder Energie) fließt, in den von uns geübten Posen stimuliert. In der chinesischen Medizin werden unsere Organe mit unseren Emotionen und dem komplizierten Netzwerk in Verbindung gebracht, das die Meridiane in unserem Körper bilden. Die Bedeutung des Nieren-Qi in den Wechseljahren In …
A Yin jóga egy nyugtató, meditációs gyakorlat, amelynek gyökerei a taoizmus kínai filozófiájában gyökerezik. Ebben a túlnyomórészt földi alapú gyakorlatban általában megengedjük magunknak, hogy minden hozzáállásban körülbelül három -öt percig tartsunk. Miközben fizikailag arról szól, hogy mélyebben behatolunk a test kötőszövetébe, a meridiánok (energiacsatornák), ​​amelyen keresztül a Qi (Vitality vagy Energy) áramlások stimulálnak az általunk gyakorolt ​​pózokban. A kínai orvoslásban szerveink érzelmeinkkel és a bonyolult hálózattal társulnak, amelyeket a meridiánok alakítanak a testünkben. A vese qi fontosságát a menopauza -ban ... (Symbolbild/natur.wiki)

5 póz a menopauza számára Paula Hines -szel

A

yin jóga egy nyugtató meditációs gyakorlat, amelynek gyökerei a taoizmus kínai filozófiájában gyökerezik. Ebben a túlnyomórészt földi alapú gyakorlatban általában megengedjük magunknak, hogy minden hozzáállásban körülbelül három -öt percig tartsunk. Miközben fizikailag arról szól, hogy mélyebben behatolunk a test kötőszövetébe, a meridiánok (energiacsatornák), ​​amelyen keresztül a Qi (Vitality vagy Energy) áramlások stimulálnak az általunk gyakorolt ​​pózokban. A kínai orvostudományban szerveink az érzelmeinkkel és a bonyolult hálózathoz kapcsolódnak, amelyet a meridiánok alakítanak a testünkben.

A vese qi fontosságát a menopauza -ban

A kínai kultúrában a menopauza pozitív átmenet a megújulás, az új lehetőségek és a bölcsesség helyére - a második tavaszunk (postmenopauza). A kínai orvostudományban a menopauza panaszokat egyensúlyhiánynak tekintik a belső Yin-ben és Yangban, és a menopauza-t elsősorban vese-yin hiánynak tekintik. A vesék döntő szerepet játszanak az öregedési folyamatban azáltal, hogy ellenőrzik a Yin/Yang egyensúlyát és a testünk hűtését. (Bizonyos gyakori tünetek, mint például a vékonyság, az osteoporosis, a forró villanások és a harag, a túlzott hővel társulnak.) Ezen felül a túlzott stressz hatással van a vesékre. A gyengült vese Qi -hez kapcsolódó néhány tünet az agyi köd, fülzúgás, a koncentráció nehézségei és az inkontinencia sürgetése. (A vesék a hólyag yin partnere, és szabályozzák az agyat és a csontvelőt, az utóbbi a csontsűrűség elvesztésével kapcsolatos. Nyilvánvaló a hüvelyi szárazság, az álmatlanság, a székrekedés és a száraz bőr, a haj és a körmök.

Miért yin jóga menopauza?

Ha mindezt figyelembe vesszük, akkor világosabbá válik, hogy miért különösen fontos a menopauza -ban a vesenergia gondozása. A Yin jóga természetesen olyan hűtési gyakorlat, amelyet a fent említett túlzott hő egy részének kompenzálására kérhetünk. A Yin jóga segíthet bennünket abban is, hogy egy stresszes (szimpatikus) állapotból nyugodt (parasimpatikus) állapotba kerüljünk - ez nagyon hasznos, mivel a stressz negatív hatással van a vesére, és ismert, hogy a stressz súlyosbíthatja a menopauza tüneteit. Ennek ellenére a következő Yin -szekvenciában szereplő pózok elsősorban a vese meridián vonalaira, valamint a májra és a lépre irányulnak.

pillangó

ajánlott kellékek: feat, két parafa köv. (Opcionális: (link eltávolítva))

Hogyan lehet: létrehozhat egy tendenciát azáltal, hogy támogatja a párnát két köven, az ábra szerint. (Ha inkább több hátsó kanyarot hív fel, támogassa a párnát egy kővel, vagy hagyja ki teljesen a blokkokat, és csak a kárpitot használja.) Üljön le kárpitozás alsó végére, és óvatosan fedje le magát, hogy a felsőtest támogatott legyen. Hozd ki a talpat

Össze a lábad, és csepje meg térdét mindkét oldalra, hogy kialakítsa a pillangó alakját. Ha itt egy szempárnát használ, akkor a szemére helyezheti, vagy alternatívaként helyezheti el a homlokát és a szemöldökét. Hagyja, hogy itt legyen 1-5 percig.

libelle

Ajánlott kellékek: erő. (Opcionális: Egy lapos blokk vagy hajtogatott takaró az üléshez.)

mint egy: Üljön le a szőnyegen, és nyújtsa ki a lábát, amennyire kényelmesnek érzi magát a csípőjéhez. (Ha kényelmesebb itt felemeli a csípőjét, üljön egy lapos blokkra vagy egy hajtogatott mennyezetre.) Helyezzen egy párnát előtted, és hagyja, hogy a felsőtest a csípőjéből előrehajoljon. Engedje meg, hogy a gerinced megkerülje magát és a nyakát, hogy pihenjen. A rugalmasságától függően érdemes lehet a felsőtestét a kárpitra helyezni, vagy felhasználhatja az alkarok támogatására az ábrán látható módon. Engedje meg magának, hogy itt legyen 1 és 5 perc között.

alvó hattyú

1050

Ajánlott kellékek: Booster, parafa tégla és a (link eltávolítva)

Hogyan: Helyezzen egy alapot a szőnyeg magasságának körülbelül felére. Üljön a kárpiton, mindkét láb talpával a szőnyegen. Óvatosan engedje le a bal térdét a szőnyeg felé, és húzza vissza a jobb lábát a hattyú helyzetébe. Az alvás hattyúra való váltáshoz engedje le a felsőtestét, és tegye a homlokát egy téglára. (Ha inkább a homlokához kapcsolódik, tegyen egy szempárnát a kőre.) Hagyja kényelmesen az alkarját a szőnyegen egy kis párnán. Hagyja, hogy itt maradjon itt 1 és 5 percig, mielőtt megismétli a másik oldalon ugyanazon időtartamra.

inverzió Bolster támogatással

Ajánlott kellékek: erő. (Opcionális: egy öv, amikor a lábak felteszik)

Hogyan: Helyezze a felületet egy kicsit több, mint félúton a szőnyegen. Üljön le laposan a szőnyegen, mindkét lábával, és hagyjon több helyet mögötted a szőnyegen. (Ha itt egy övet használ a lábak támogatására, hozzon létre egy övhurokot, amely csípőszélességű, és tolja át a lábát a hurokon. Helyezze az övhurkot akár a borjú közepére, akár a comb közepére.) Helyezze a tenyerét úgy, hogy a karjait támogassa, miközben a csípőjét kissé felemelheti, és tegye a pelvized hátulját). Óvatosan engedje le a vállát és a hátulját a szőnyegre, hogy tartson egy tartó híd helyzetben. Lehet, hogy itt akar maradni, vagy felemelheti a lábát a levegőbe. A karok az oldalukon pihenhetnek, vagy a tenyerét az alsó hasra helyezhetik. Alternatív megoldásként kinyújthatja a karjait a matton, vagy kaktusz alakjában a karját a padlóra helyezheti. Attól függően, hogy a lábad tárolódik -e vagy sem, hagyja, hogy itt legyen 1-5 percig.

savasana

1200

Ajánlott kellékek: feat, két takaró, egy kis téglalap alakú párna, egy szempárna, a (link eltávolítva)

Végső pihenéssel kiegészítve. A kellékek használata (az ábra szerint) opcionális, de elősegítik a test mélyebb relaxációjának feltételeit. Menopauza-ban még fontosabbá válik a magas színvonalú pihenés elérése annak érdekében, hogy támogassuk a második tavaszra való átmenetet (a menopauza után), és segítsük a vese Qi támogatását. A megfelelő gyógyulás nélkül hajlamosabbak lehetünk a szokásos menopauza panaszokra, például a letargiára és a fáradtságra. Ha van ideje, kezelje magát legfeljebb 20 perc pihenést.

(link eltávolítva)

Tudjon meg többet, és vegye fel a kapcsolatot Paulával a webhelyén (link eltávolítva)

A Yogamatt tollából