5 póz a menopauza számára Paula Hines-szel

A yin jóga egy nyugtató, meditatív gyakorlat, melynek gyökerei a kínai taoizmus filozófiájában gyökereznek. Ebben a túlnyomórészt földi gyakorlatban általában megengedjük magunknak, hogy minden testhelyzetben legyünk körülbelül három-öt percig. Míg fizikailag a test kötőszövetébe való mélyebb behatolásról van szó, addig energetikailag a meridiánok (energiapályák), amelyeken keresztül Qi (életerő vagy energia) áramlik, stimulálva vannak az általunk gyakorolt ​​pózokban. A kínai gyógyászatban szerveink az érzelmeinkhez és a testünkben a meridiánok által alkotott bonyolult hálózathoz kapcsolódnak.

A vese Qi jelentősége a menopauza idején

A kínai kultúrában a menopauzát pozitív átmenetnek tekintik a megújulás, az új lehetőségek és a bölcsesség helyére – a második tavaszunkra (postmenopauza). A kínai orvoslásban a menopauza tüneteit a belső jin és jang egyensúlyának felborulásának tekintik, a menopauzát pedig elsősorban a vese yin hiányának tekintik. A vesék döntő szerepet játszanak az öregedési folyamatban, mivel szabályozzák a yin/yang egyensúlyát és testünk hűtését. (Bizonyos gyakori tünetek, mint például a hajritkulás, a csontritkulás, a hőhullámok és a harag, a túlzott hőséggel járnak együtt.) Ezenkívül a túlzott stressz hatással van a vesére. A legyengült vese-qi-hez társuló néhány tünet közé tartozik az agyköd, a fülzúgás, a koncentrációs nehézség és a késztetéses inkontinencia. (A vesék a hólyag yin partnerei, szabályozzák az agyat és a csontvelőt, ez utóbbi összefüggésben áll a csontsűrűség csökkenésével – vagyis a csontritkulás fokozott kockázatával – az életkor előrehaladtával. A fül a vese érzékszerve, a szorongás pedig a kapcsolódó érzelem, amely félelemként is megjelenhet, egy másik gyakori tünetként. itt. Csupán néhány további menopauzális tünet, amely ennek következtében megnyilvánulhat: hüvelyszárazság, álmatlanság, székrekedés, valamint száraz bőr, haj és köröm.

Miért Yin jóga a menopauza idején?

Ha mindezt figyelembe vesszük, akkor világosabbá válik, hogy miért is különösen fontos, hogy a menopauza idején ügyeljünk a vese energiájára. A yin jóga eleve egy hűsítő gyakorlat, amellyel ellensúlyozhatjuk a fent említett többlet hő egy részét. A yin jóga segíthet abban is, hogy a stresszes (szimpatikus) állapotból a nyugodt (paraszimpatikus) állapotba kerüljünk – ez nagyon hasznos, mivel a stressz negatívan hat a vesére, és köztudott, hogy a stressz ronthatja a menopauza tüneteit. Ezt szem előtt tartva, a következő Yin sorozat pózai elsősorban a vese meridián vonalait, valamint a májat és a lépet célozzák meg.

Fekvő pillangó

Ajánlott kellékek: Erős bravúr, két parafakő. (Opcionális: (link eltávolítva))

Hogyan:Hozzon létre egy lejtőt úgy, hogy az alátétet két kőre támasztja az ábrán látható módon. (Ha inkább hátrahajlítást szeretne, támassza alá az alátétet egy sziklával, vagy hagyja ki teljesen a blokkokat, és csak az alátétet használja.) Üljön le az alátét aljára, és finoman feküdjön hátra, hogy a felsőteste meg legyen támasztva. Vegye ki a talpakat

A lábad össze, és hagyd, hogy a térded leessen mindkét oldalra, hogy kialakítsa a pillangó alakját. Ha itt szempárnát használ, a szemére helyezheti, vagy a homlok és a szemöldök vonala mentén. Hagyd magad itt lenni 1-5 percig.

szitakötő

Ajánlott kellékek:Erős bravúr. (Opcionális: lapos blokk vagy összecsukott takaró, amelyen ülhet.)

Hogyan:Üljön a szőnyegre, és nyújtsa ki a lábát, ameddig kényelmesnek érzi a csípőjét. (Ha kényelmesebb itt megemelni a csípőjét, üljön egy lapos tömbre vagy összehajtott takaróra.) Helyezzen egy támaszt maga elé, hogy megtámasztja, és hagyja, hogy a törzs a csípőjétől előrehajoljon. Hagyja, hogy a gerince kerekedjen, a nyaka pedig ellazuljon. Rugalmasságától függően érdemes lehet a felsőtestet az alátétre támasztani, vagy az alkar megtámasztására használhatja az ábrán látható módon. Hagyd magad itt lenni 1 és 5 perc között.

Alvó hattyú

Ajánlott kellékek:Egy booster, egy parafa tégla és egy (link eltávolítva)

Hogyan:Helyezzen egy párnát a szőnyeg feléig. Ülj le a párnádra úgy, hogy mindkét láb talpa a szőnyegen legyen előtted. Finoman engedje le a bal térdét a szőnyeg felé, és nyújtsa vissza a jobb lábát a hattyú helyzetébe. Az Alvó Hattyúba való belépéshez engedje le a törzsét, és helyezze a homlokát egy téglára. (Ha itt inkább a homlokára szeretne párnázni, tegyen egy szempárnát a kőre.) Hagyja, hogy alkarja kényelmesen pihenjen egy kis párnán, maga előtt a szőnyegen. Hagyd magad itt maradni 1 és 5 percig, mielőtt megismételnéd a másik oldalon ugyanennyi ideig.

Inverzió Bolster támogatással

Ajánlott kellékek:Erős bravúr. (Opcionális: öv, ha a lábak fel vannak emelve)

Hogyan:Helyezzen egy párnát a szőnyeg felénél kicsit többre. Üljön laposan a szőnyegen mindkét talpával, így több hely marad a szőnyegen maga mögött. (Ha itt övet használ a lábai megtámasztására, hozzon létre egy övhurkot, amely csípőszélességben van egymástól, és csúsztassa át a lábát a hurkon. Helyezze az övhurkot a vádli közepére vagy a comb közepére.) Tegye a tenyerét maga mögé a szőnyegre, hogy a karjai támogassák Önt, miközben felemeli a csípőjét, kissé előre csúsztatva a medencecsontot, és megtámasztja a medencecsontját. Óvatosan engedje le a vállát és a hát felső részét a szőnyegre, hogy megtámasztott hídhelyzetben legyen. Talán itt akarsz maradni, vagy felteheted a lábadat. A karok az Ön oldalán, vagy a tenyér az alsó hason támaszkodhatnak. Alternatív megoldásként kinyújthatja a karjait maga mögött a szőnyegen, vagy kaktusz alakban a padlóra helyezheti. Attól függően, hogy a lábai fel vannak-e emelve vagy sem, engedje meg magának, hogy itt maradjon 1-5 percig.

Savasana

Ajánlott kellékek:Egy erő bravúr, két takaró, egy kis téglalap alakú párna, egy szempárna, egy (link eltávolítva)

Fejezd be egy végső lazítással. A kellékek (a képen látható) használata nem kötelező, de segítenek megteremteni a feltételeket ahhoz, hogy tested mélyebben ellazuljon. Ahogy áthaladunk a menopauzán, még fontosabbá válik az elegendő, minőségi pihenés, amely elősegíti a második tavaszra (postmenopauza) való átmenetet, a pihenés pedig segíti a vese Qi-t. Megfelelő pihenés nélkül fogékonyabbak lehetünk az olyan gyakori menopauza tüneteire is, mint a letargia és a fáradtság. Ha van ideje, kényeztesse magát akár 20 perc pihenéssel itt.

(link eltávolítva)

Tudjon meg többet, és lépjen kapcsolatba Paulával a honlapján (link eltávolítva)