5 póz a menopauza számára Paula Hines -szel

A

yin jóga egy nyugtató meditációs gyakorlat, amelynek gyökerei a taoizmus kínai filozófiájában gyökerezik. Ebben a túlnyomórészt földi alapú gyakorlatban általában megengedjük magunknak, hogy minden hozzáállásban körülbelül három -öt percig tartsunk. Miközben fizikailag arról szól, hogy mélyebben behatolunk a test kötőszövetébe, a meridiánok (energiacsatornák), ​​amelyen keresztül a Qi (Vitality vagy Energy) áramlások stimulálnak az általunk gyakorolt ​​pózokban. A kínai orvostudományban szerveink az érzelmeinkkel és a bonyolult hálózathoz kapcsolódnak, amelyet a meridiánok alakítanak a testünkben.

A vese qi fontosságát a menopauza -ban

A kínai kultúrában a menopauza pozitív átmenet a megújulás, az új lehetőségek és a bölcsesség helyére - a második tavaszunk (postmenopauza). A kínai orvostudományban a menopauza panaszokat egyensúlyhiánynak tekintik a belső Yin-ben és Yangban, és a menopauza-t elsősorban vese-yin hiánynak tekintik. A vesék döntő szerepet játszanak az öregedési folyamatban azáltal, hogy ellenőrzik a Yin/Yang egyensúlyát és a testünk hűtését. (Bizonyos gyakori tünetek, mint például a vékonyság, az osteoporosis, a forró villanások és a harag, a túlzott hővel társulnak.) Ezen felül a túlzott stressz hatással van a vesékre. A gyengült vese Qi -hez kapcsolódó néhány tünet az agyi köd, fülzúgás, a koncentráció nehézségei és az inkontinencia sürgetése. (A vesék a hólyag yin partnere, és szabályozzák az agyat és a csontvelőt, az utóbbi a csontsűrűség elvesztésével kapcsolatos. Nyilvánvaló a hüvelyi szárazság, az álmatlanság, a székrekedés és a száraz bőr, a haj és a körmök.

Miért yin jóga menopauza?

Ha mindezt figyelembe vesszük, akkor világosabbá válik, hogy miért különösen fontos a menopauza -ban a vesenergia gondozása. A Yin jóga természetesen olyan hűtési gyakorlat, amelyet a fent említett túlzott hő egy részének kompenzálására kérhetünk. A Yin jóga segíthet bennünket abban is, hogy egy stresszes (szimpatikus) állapotból nyugodt (parasimpatikus) állapotba kerüljünk - ez nagyon hasznos, mivel a stressz negatív hatással van a vesére, és ismert, hogy a stressz súlyosbíthatja a menopauza tüneteit. Ennek ellenére a következő Yin -szekvenciában szereplő pózok elsősorban a vese meridián vonalaira, valamint a májra és a lépre irányulnak.

pillangó

ajánlott kellékek: feat, két parafa köv. (Opcionális: (link eltávolítva))

Hogyan lehet: létrehozhat egy tendenciát azáltal, hogy támogatja a párnát két köven, az ábra szerint. (Ha inkább több hátsó kanyarot hív fel, támogassa a párnát egy kővel, vagy hagyja ki teljesen a blokkokat, és csak a kárpitot használja.) Üljön le kárpitozás alsó végére, és óvatosan fedje le magát, hogy a felsőtest támogatott legyen. Hozd ki a talpat

Össze a lábad, és csepje meg térdét mindkét oldalra, hogy kialakítsa a pillangó alakját. Ha itt egy szempárnát használ, akkor a szemére helyezheti, vagy alternatívaként helyezheti el a homlokát és a szemöldökét. Hagyja, hogy itt legyen 1-5 percig.

libelle

Ajánlott kellékek: erő. (Opcionális: Egy lapos blokk vagy hajtogatott takaró az üléshez.)

mint egy: Üljön le a szőnyegen, és nyújtsa ki a lábát, amennyire kényelmesnek érzi magát a csípőjéhez. (Ha kényelmesebb itt felemeli a csípőjét, üljön egy lapos blokkra vagy egy hajtogatott mennyezetre.) Helyezzen egy párnát előtted, és hagyja, hogy a felsőtest a csípőjéből előrehajoljon. Engedje meg, hogy a gerinced megkerülje magát és a nyakát, hogy pihenjen. A rugalmasságától függően érdemes lehet a felsőtestét a kárpitra helyezni, vagy felhasználhatja az alkarok támogatására az ábrán látható módon. Engedje meg magának, hogy itt legyen 1 és 5 perc között.

alvó hattyú

Ajánlott kellékek: Booster, parafa tégla és a (link eltávolítva)

Hogyan: Helyezzen egy alapot a szőnyeg magasságának körülbelül felére. Üljön a kárpiton, mindkét láb talpával a szőnyegen. Óvatosan engedje le a bal térdét a szőnyeg felé, és húzza vissza a jobb lábát a hattyú helyzetébe. Az alvás hattyúra való váltáshoz engedje le a felsőtestét, és tegye a homlokát egy téglára. (Ha inkább a homlokához kapcsolódik, tegyen egy szempárnát a kőre.) Hagyja kényelmesen az alkarját a szőnyegen egy kis párnán. Hagyja, hogy itt maradjon itt 1 és 5 percig, mielőtt megismétli a másik oldalon ugyanazon időtartamra.

inverzió Bolster támogatással

Ajánlott kellékek: erő. (Opcionális: egy öv, amikor a lábak felteszik)

Hogyan: Helyezze a felületet egy kicsit több, mint félúton a szőnyegen. Üljön le laposan a szőnyegen, mindkét lábával, és hagyjon több helyet mögötted a szőnyegen. (Ha itt egy övet használ a lábak támogatására, hozzon létre egy övhurokot, amely csípőszélességű, és tolja át a lábát a hurokon. Helyezze az övhurkot akár a borjú közepére, akár a comb közepére.) Helyezze a tenyerét úgy, hogy a karjait támogassa, miközben a csípőjét kissé felemelheti, és tegye a pelvized hátulját). Óvatosan engedje le a vállát és a hátulját a szőnyegre, hogy tartson egy tartó híd helyzetben. Lehet, hogy itt akar maradni, vagy felemelheti a lábát a levegőbe. A karok az oldalukon pihenhetnek, vagy a tenyerét az alsó hasra helyezhetik. Alternatív megoldásként kinyújthatja a karjait a matton, vagy kaktusz alakjában a karját a padlóra helyezheti. Attól függően, hogy a lábad tárolódik -e vagy sem, hagyja, hogy itt legyen 1-5 percig.

savasana

Ajánlott kellékek: feat, két takaró, egy kis téglalap alakú párna, egy szempárna, a (link eltávolítva)

Végső pihenéssel kiegészítve. A kellékek használata (az ábra szerint) opcionális, de elősegítik a test mélyebb relaxációjának feltételeit. Menopauza-ban még fontosabbá válik a magas színvonalú pihenés elérése annak érdekében, hogy támogassuk a második tavaszra való átmenetet (a menopauza után), és segítsük a vese Qi támogatását. A megfelelő gyógyulás nélkül hajlamosabbak lehetünk a szokásos menopauza panaszokra, például a letargiára és a fáradtságra. Ha van ideje, kezelje magát legfeljebb 20 perc pihenést.

(link eltávolítva)

Tudjon meg többet, és vegye fel a kapcsolatot Paulával a webhelyén (link eltávolítva)