5 poza za menopauzu s Paulom Hines

yin joga je umirujuća meditativna praksa koja ima svoje korijene u kineskoj filozofiji taoizma. U ovoj pretežno praksi na temelju zemlje obično dopuštamo da budemo u svakom stavu oko tri do pet minuta. Iako se fizički radi o prodiranju dublje u vezivno tkivo tijela, meridijani (energetski kanali), kroz koje teče naša Qi (vitalnost ili energija), potiče u pozama koje smo prakticirali. U kineskoj medicini naši su organi povezani s našim emocijama i kompliciranom mrežom koju meridijani formiraju u našem tijelu.

Važnost bubrega Qi u menopauzi

U kineskoj kulturi menopauza je pozitivan prijelaz na mjesto obnove, nove mogućnosti i mudrost - naše drugo proljeće (postmenopauza). U kineskoj medicini, žalbe u menopauzi smatraju se neravnotežom u našem unutarnjem Yin i Yang-u, a menopauza se uglavnom smatra nedostatkom bubrega-yin. Bubrezi igraju ključnu ulogu u procesu starenja provjeravajući ravnotežu našeg Yin/Yang -a i hlađenje našeg tijela. (Određeni česti simptomi poput stanjivanja kose, osteoporoze, vrućih bljeskova i bijesa, na primjer, povezani su s prekomjernom toplinom.) Uz to, pretjerani stres utječe na bubrege. Neki simptomi povezani sa oslabljenim bubrezima Qi su magla u mozgu, zujanje u ušima, poteškoće u koncentraciji i inkontinencija poriva. (Bubrezi su Yin partner mokraćnog mjehura i reguliraju mozak i koštanu mozgu, potonji se odnosio na gubitak gustoće kostiju-i.e. Povećani rizik od osteoporoze-kad postanemo stariji. Uši su samo senzorni komplet, a to je pripadanje, a to može biti strašan. Može se očitovati vaginalna suhoća, nesanica, zatvor i suha koža, kosa i nokti.

Zašto yin joga u menopauzi?

Ako sve to uzmemo u obzir, postaje jasnije zašto je u našoj menopauzi posebno važno da se pobrinemo za našu energiju bubrega. Yin joga je prirodno hlađenje koju možemo primijeniti kako bismo kompenzirali dio gore spomenute viška topline. Yin joga također nam može pomoći da se mandat od stresa (simpatično) stanja u mirno (parasimpatičko) stanje - to je vrlo korisno, jer stres ima negativan utjecaj na bubrege i poznato je da stres može pogoršati simptome menopauze. U pozadini, poze u sljedećem Yin slijedu uglavnom ciljaju na meridijanske linije bubrega i na jetri i slezini.

Leptir

Preporučeni rekviziti: A podvig, dva kamena od pluta. (Neobavezno: (uklonjena veza))

Kako: stvoriti tendenciju podržavajući svoj jastuk na dva kamenja kao što je prikazano. (Ako radije pozovete više jednog zavoja, podržavajte svoj jastuk kamenom ili u potpunosti izostavite blokove i koristite samo presvlake.) Sjednite do donjeg kraja presvlake i pažljivo prekrijte sebe tako da vam se gornji dio tijela podržava. Izvadite potplate

stopala zajedno i bacite koljena s obje strane kako biste oblikovali oblik leptira. Ako ovdje koristite jastuk za oči, možete ga staviti preko očiju ili alternativno staviti na čelo i liniju obrva. Dopustite se da budete ovdje 1 do 5 minuta.

LIBLELE

Preporučeni rekviziti: Snaga. (Neobavezno: ravni blok ili presavijeni pokrivač za sjedenje.)

Kao jedan: Sjednite na prostirku i ispružite noge koliko se osjećaju ugodno za svoje bokove. (Ako je prikladnije podići bokove ovdje, sjednite na ravni blok ili presavijeni strop.) Stavite jastuk ispred sebe i pustite da se vaš gornji dio tijela uđe u navijanje prema naprijed s kukova. Dopustite da vam se kralježnica zaokruži i vrat. Ovisno o vašoj fleksibilnosti, možda ćete htjeti staviti gornji dio tijela na svoje presvlake ili ga koristiti za podršku podlaktice kao što je prikazano. Dopustite sebi da budete ovdje između 1 i 5 minuta.

Spavanje labuda

Preporučeni rekviziti: pojačivač, pluta i (uklonjena veza)

Kako: Postavite bazu na otprilike polovicu visine prostirke. Sjednite na presvlaku s potplatima obje noge na prostirku. Pažljivo spustite lijevo koljeno prema prostirku i ispružite desnu nogu natrag u položaj labuda. Da biste se prebacili na Spavanje labuda, spustite gornji dio tijela i stavite čelo na ciglu. (Ako radije dodajete presvlake za čelo, stavite jastuk za oči na kamen.) Udobno ostavite podlaktice na prostirku ispred sebe na malom jastuku. Dopustite da se ovdje ostane između 1 i 5 minuta prije nego što je ponavljate s druge strane u istom trajanju.

Inverzija s podrškom za pojačanje

Preporučeni rekviziti: Snaga. (Neobavezno: pojas kada se noge postave)

Kako: Postavite površinu nešto više od na pola puta. Sjednite ravno na prostirku s oba stopala i ostavite više prostora iza sebe na prostirku. (Ako ovdje koristite pojas za podršku nogu, stvorite petlju za pojas koja je širina kuka i gurnete noge kroz petlju. Stavite petlju remena ili na sredinu teleta ili na sredini bedara.) Stavite dlanove iza sebe kako bi vam ruke bile podržane dok podižete svoje bokove i stavite vašu gužvu (leđa vašeg Pelvis -a). Pažljivo spustite ramena i gornje leđa na prostirku tako da ste u podržanom položaju mosta. Možda želite ostati ovdje ili možete podići noge u zrak. Ruke se mogu odmarati uz njihovu stranu ili staviti dlanove na donji dio trbuha. Alternativno, možete ispružiti ruke iza sebe na mat ili staviti ruke na pod u oblik kaktusa. Ovisno o tome jesu li vam noge pohranjene ili ne, prepustite se ovdje 1 do 5 minuta.

Savasana

Preporučeni rekviziti: podvig, dvije deke, mali pravokutni jastuk, jastuk za oči, a (uklonjena veza)

U kompletu s konačnim opuštanjem. Upotreba rekvizita (kao što je prikazano) nije obavezna, ali pomažu u stvaranju uvjeta za dublje opuštanje vašeg tijela. U našoj menopauzi postaje još važnije dobiti kvalitetno opuštanje kako bismo podržali naš prijelaz na drugo proljeće (nakon menopauze) i pomogao u podršci bubrežnom Qi-u. Bez dovoljnog oporavka, možemo biti osjetljiviji na uobičajene žalbe u menopauzi kao što su letargija i umor. Ako imate vremena, počastite se do 20 minuta odmora.

(uklonjena veza)

Saznajte više i kontaktirajte Paula putem vaše web stranice (uklonjena veza)