5 poza za menopauzu s Paulom Hines

Yin joga je umirujuća, meditativna praksa koja vuče korijene iz kineske filozofije taoizma. U ovoj praksi koja se pretežno temelji na tlu, obično si dopuštamo da budemo u svakom položaju oko tri do pet minuta. Dok se fizički radi o prodiranju dublje u tjelesno vezivno tkivo, energetski se u pozama koje vježbamo stimuliraju meridijani (energetski putovi) kroz koje teče naš Qi (životna snaga ili energija). U kineskoj medicini naši su organi povezani s našim emocijama i zamršenom mrežom koju meridijani čine u našem tijelu.

Važnost Qi-ja bubrega tijekom menopauze

U kineskoj kulturi menopauza se smatra pozitivnim prijelazom u mjesto obnove, novih mogućnosti i mudrosti – naše drugo proljeće (postmenopauza). U kineskoj medicini, na simptome menopauze gleda se kao na neravnotežu u našem unutarnjem yinu i yangu, a na menopauzu se prvenstveno gleda kao na nedostatak yina u bubrezima. Bubrezi igraju ključnu ulogu u procesu starenja kontrolirajući ravnotežu našeg yina/yanga i hlađenja našeg tijela. (Određeni uobičajeni simptomi kao što su stanjivanje kose, osteoporoza, valovi vrućine i ljutnja, na primjer, povezani su s pretjeranom vrućinom.) Dodatno, pretjerani stres utječe na bubrege. Neki simptomi povezani s oslabljenim bubrežnim qiem uključuju maglu u mozgu, tinitus, poteškoće s koncentracijom i urgentnu inkontinenciju. (Bubrezi su yin partner mokraćnog mjehura i reguliraju mozak i koštanu srž, od kojih je potonja povezana s gubitkom gustoće kostiju - tj. povećanim rizikom od osteoporoze - kako starimo. Uši su osjetilni organ bubrega i strah je povezana emocija, koja se može pojaviti kao strah, još jedan uobičajeni simptom.) S tim u vezi, stagnacija jetrenog Qi-ja također je prisutna ovdje i pad funkcije slezene se podrazumijeva. Samo neki od dodatnih simptoma menopauze koji se mogu manifestirati kao posljedica uključuju suhoću vagine, nesanicu, zatvor te suhu kožu, kosu i nokte.

Zašto Yin Yoga tijekom menopauze?

Kad sve ovo uzmemo u obzir, postaje nam jasnije zašto je posebno važno brinuti se o svojoj bubrežnoj energiji tijekom menopauze. Yin yoga je inherentna praksa hlađenja koju možemo koristiti da nadoknadimo dio gore spomenutog viška topline. Yin joga nam također može pomoći da prijeđemo iz stresnog (simpatičkog) stanja u mirno (parasimpatičko) stanje - ovo je vrlo korisno jer stres negativno utječe na bubrege, a poznato je da stres može pogoršati simptome menopauze. Imajući to na umu, poze u sljedećoj Yin sekvenci prvenstveno ciljaju na linije meridijana bubrega, kao i na jetru i slezenu.

Ležeći leptir

Preporučeni rekviziti: Podvig snage, dva pluta. (Izborno: (veza uklonjena))

Kako:Napravite nagib podupirući svoj jastučić na dva kamena kao što je prikazano. (Ako radije pozivate na više savijanja unatrag, poduprite svoju podlogu kamenom ili potpuno preskočite blokove i koristite samo podlogu.) Sjednite na dno svoje podloge i nježno lezite tako da vam gornji dio tijela bude oslonjen. Izvadite potplate

Spojite noge i pustite da vam koljena padnu na obje strane kako biste formirali oblik leptira. Ako ovdje koristite jastučić za oči, možete ga staviti preko očiju ili alternativno uz čelo i liniju obrva. Dopustite sebi da budete ovdje 1 do 5 minuta.

vilin konjic

Preporučeni rekviziti:Podvig snage. (Opcija: ravni blok ili presavijeni pokrivač za sjedenje.)

Kako:Sjednite na prostirku i ispružite noge koliko vam je udobno za bokove. (Ako vam je ovdje ugodnije podići kukove, sjednite na ravni blok ili presavijenu deku.) Postavite podupirač ispred sebe za potporu i dopustite trupu da se savije u naprijed iz kukova. Dopustite da vam se kralježnica zaobli, a vrat opusti. Ovisno o vašoj fleksibilnosti, možda ćete htjeti nasloniti gornji dio tijela na podlogu ili je koristiti za podupiranje podlaktica kao što je prikazano. Dopustite sebi da budete ovdje između 1 i 5 minuta.

Labud koji spava

Preporučeni rekviziti:Pojačivač, cigla od pluta i (link uklonjen)

Kako:Postavite podlogu otprilike do pola prostirke. Sjednite na podlogu s tabanima obje noge na prostirci ispred sebe. Nježno spustite lijevo koljeno prema strunjači i ispružite desnu nogu natrag u položaj labuda. Da biste prešli u Sleeping Swan, spustite torzo i stavite čelo na ciglu. (Ako biste ovdje radije dodali podstavu za čelo, stavite jastuk za oči na kamen.) Ostavite svoje podlaktice da udobno leže na malom jastuku ispred vas na vašoj prostirci. Dopustite sebi da ostanete ovdje između 1 i 5 minuta prije nego što ponovite na drugoj strani u istom trajanju.

Inverzija s podupiračem

Preporučeni rekviziti:Podvig snage. (opcionalno: pojas ako su noge podignute)

Kako:Postavite podlogu malo više od polovice prostirke. Sjednite ravno na prostirku s oba tabana, ostavljajući više prostora na prostirci iza sebe. (Ako ovdje koristite pojas za podupiranje nogu, stvorite omču za remen koja je u širini kukova i provucite stopala kroz omču. Postavite omču za remen ili na sredinu potkoljenice ili na sredinu bedara.) Postavite dlanove iza sebe na prostirku tako da vas ruke mogu poduprijeti dok podižete kukove, lagano kliznite i naslonite sakrum (stražnji dio zdjelice) na podlogu. Nježno spustite ramena i gornji dio leđa na svoju prostirku tako da budete u položaju mosta s osloncem. Možda želiš ostati ovdje ili možeš podići noge u zrak. Ruke mogu počivati ​​na boku ili dlanovi na donjem dijelu trbuha. Alternativno, možete ispružiti ruke iza sebe na prostirci ili staviti ruke na pod u obliku kaktusa. Ovisno o tome jesu li vam noge podignute ili ne, dopustite sebi da ostanete ovdje 1 do 5 minuta.

Savasana

Preporučeni rekviziti:Podvig snage, dvije deke, mali pravokutni jastuk, jastuk za oči, (link uklonjen)

Završite konačnim opuštanjem. Korištenje rekvizita (kao što je prikazano) nije obavezno, ali oni stvaraju uvjete za dublje opuštanje tijela. Kako prolazimo kroz menopauzu, postaje još važnije da se dovoljno, kvalitetno odmorimo kako bismo podržali prijelaz u drugo proljeće (postmenopauza), a odmor pomaže u podržavanju Qi-ja bubrega. Bez odgovarajućeg odmora također možemo biti osjetljiviji na uobičajene simptome menopauze kao što su letargija i umor. Ako imate vremena, ovdje si priuštite do 20 minuta odmora.

(link uklonjen)

Saznajte više i kontaktirajte Paulu putem njezine web stranice (link uklonjen)