5 poses pour la ménopause avec Paula Hines

Le Yin Yoga est une pratique apaisante et méditative qui trouve ses racines dans la philosophie chinoise du taoïsme. Dans cette pratique principalement au sol, nous nous autorisons généralement à rester dans chaque posture pendant environ trois à cinq minutes. Alors que physiquement il s'agit de pénétrer plus profondément dans le tissu conjonctif du corps, énergétiquement les méridiens (voies énergétiques) à travers lesquels circule notre Qi (force vitale ou énergie) sont stimulés dans les poses que nous pratiquons. En médecine chinoise, nos organes sont liés à nos émotions et au réseau complexe que forment les méridiens dans notre corps.

L'importance du Qi rénal pendant la ménopause

Dans la culture chinoise, la ménopause est considérée comme une transition positive vers un lieu de renouveau, de nouvelles possibilités et de sagesse – notre deuxième printemps (postménopause). En médecine chinoise, les symptômes de la ménopause sont considérés comme un déséquilibre de notre yin et de notre yang intérieurs et la ménopause est principalement considérée comme une déficience rénale en yin. Les reins jouent un rôle crucial dans le processus de vieillissement en contrôlant l’équilibre de notre yin/yang et le refroidissement de notre corps. (Certains symptômes courants tels que la perte de cheveux, l'ostéoporose, les bouffées de chaleur et la colère, par exemple, sont associés à une chaleur excessive.) De plus, un stress excessif affecte les reins. Certains symptômes associés à un qi rénal affaibli comprennent le brouillard cérébral, les acouphènes, les difficultés de concentration et l'incontinence par impériosité. (Les reins sont le partenaire yin de la vessie et régulent le cerveau et la moelle osseuse, cette dernière étant liée à la perte de densité osseuse - c'est-à-dire à un risque accru d'ostéoporose - à mesure que nous vieillissons. Les oreilles sont l'organe sensoriel du rein et la peur est l'émotion associée, qui peut apparaître comme la peur, un autre symptôme courant.) De même, la stagnation du Qi du foie est également présente ici et le déclin de la fonction de la rate est implicite. Parmi les autres symptômes de la ménopause qui peuvent en résulter figurent la sécheresse vaginale, l'insomnie, la constipation et la peau, les cheveux et les ongles secs.

Pourquoi le Yin Yoga pendant la ménopause ?

Lorsque l’on considère tout cela, on comprend mieux pourquoi il est particulièrement important de prendre soin de l’énergie de nos reins pendant la ménopause. Le Yin Yoga est intrinsèquement une pratique rafraîchissante que nous pouvons utiliser pour compenser une partie de l’excès de chaleur mentionné ci-dessus. Le Yin Yoga peut également nous aider à passer d'un état de stress (sympathique) à un état de calme (parasympathique). Ceci est très utile car le stress affecte négativement les reins et il est connu que le stress peut aggraver les symptômes de la ménopause. Dans cet esprit, les poses de la séquence Yin suivante ciblent principalement les méridiens des reins ainsi que le foie et la rate.

Papillon couché

Accessoires recommandés : Un tour de force, deux pierres en liège. (Facultatif : (lien supprimé))

Comment :Créez une pente en appuyant votre coussin sur deux pierres comme indiqué. (Si vous préférez inviter davantage à un backbend, soutenez votre coussin avec une pierre ou sautez complètement les blocs et utilisez uniquement le coussin.) Asseyez-vous au bas de votre coussin et allongez-vous doucement pour que le haut de votre corps soit soutenu. Retirez les semelles

Vos pieds joints et laissez vos genoux tomber de chaque côté pour former votre forme de papillon. Si vous utilisez un coussin pour les yeux ici, vous pouvez le placer sur vos yeux ou le placer le long de votre front et de la ligne de vos sourcils. Permettez-vous d'être ici pendant 1 à 5 minutes.

libellule

Accessoires recommandés :Un tour de force. (Facultatif : un bloc plat ou une couverture pliée pour s'asseoir.)

Comment :Asseyez-vous sur votre tapis et étendez vos jambes aussi loin que vos hanches soient confortables. (S'il est plus confortable de surélever vos hanches ici, asseyez-vous sur un bloc plat ou une couverture pliée.) Placez un traversin devant vous pour vous soutenir et laissez votre torse se pencher vers l'avant à partir de vos hanches. Laissez votre colonne vertébrale s’arrondir et votre cou se détendre. En fonction de votre flexibilité, vous souhaiterez peut-être poser le haut de votre corps sur votre coussin ou l'utiliser pour soutenir vos avant-bras, comme indiqué. Permettez-vous d'être ici entre 1 et 5 minutes.

Cygne endormi

Accessoires recommandés :Un rehausseur, une brique en liège et un (lien supprimé)

Comment :Placez un coussin à mi-hauteur de votre tapis. Asseyez-vous sur votre coussin avec la plante des deux pieds sur votre tapis devant vous. Abaissez doucement votre genou gauche vers le tapis et étendez votre jambe droite en position de cygne. Pour passer à Sleeping Swan, abaissez votre torse et placez votre front sur une brique. (Si vous préférez ajouter ici un rembourrage pour votre front, placez un coussin pour les yeux sur la pierre.) Laissez vos avant-bras reposer confortablement sur un petit coussin devant vous sur votre tapis. Permettez-vous de rester ici entre 1 et 5 minutes avant de répéter de l’autre côté pour la même durée.

Inversion avec support Bolster

Accessoires recommandés :Un tour de force. (Facultatif : une ceinture si les jambes sont surélevées)

Comment :Placez un coussin un peu plus de la moitié de la hauteur de votre tapis. Asseyez-vous à plat sur votre tapis avec la plante de vos pieds, en laissant plus d'espace sur le tapis derrière vous. (Si vous utilisez une ceinture pour soutenir vos jambes ici, créez une boucle de ceinture écartée à la largeur des hanches et glissez vos pieds dans la boucle. Placez la boucle de ceinture soit à mi-mollet, soit à mi-cuisse.) Placez vos paumes derrière vous sur votre tapis afin que vos bras puissent vous soutenir lorsque vous soulevez vos hanches, légèrement vers l'avant. Faites glisser et posez votre sacrum (l'arrière de votre bassin) sur le coussin. Abaissez doucement vos épaules et le haut de votre dos sur votre tapis afin d'être dans une position de pont soutenue. Peut-être que tu veux rester ici ou que tu peux mettre tes jambes en l'air. Les bras peuvent reposer à vos côtés ou les paumes reposent sur le bas de l’abdomen. Alternativement, vous pouvez étirer vos bras derrière vous sur votre tapis ou placer vos bras sur le sol en forme de cactus. Selon que vos jambes sont surélevées ou non, permettez-vous de rester ici pendant 1 à 5 minutes.

Savasana

Accessoires recommandés :Une prouesse de force, deux couvertures, un petit oreiller rectangulaire, un oreiller pour les yeux, un (lien supprimé)

Terminez par une ultime détente. L'utilisation d'accessoires (comme illustré) est facultative, mais ils contribuent à créer les conditions permettant à votre corps de se détendre plus profondément. À mesure que nous avançons vers la ménopause, il devient encore plus important d'obtenir un repos suffisant et de qualité pour soutenir notre transition vers le deuxième printemps (post-ménopause), et le repos aide à soutenir le Qi des reins. Sans repos adéquat, nous pouvons également être plus sensibles aux symptômes courants de la ménopause tels que la léthargie et la fatigue. Si vous avez le temps, accordez-vous ici jusqu'à 20 minutes de repos.

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