5 poses pour la ménopause avec Paula Hines

Yin Yoga est une pratique méditative apaisante qui a ses racines dans la philosophie chinoise du taoïsme. Dans cette pratique à prédominance fondée sur le terrain, nous nous permettons généralement d'être dans toutes les attitude pendant environ trois à cinq minutes. Bien qu'il s'agisse physiquement de pénétrer plus profondément dans le tissu conjonctif du corps, les méridiens (canaux énergétiques), à travers lesquels notre Qi (vitalité ou énergie) coule, stimule les poses que nous avons pratiquées. En médecine chinoise, nos organes sont associés à nos émotions et au réseau compliqué que les méridiens forment dans notre corps.

L'importance du Qi rénal dans la ménopause

Dans la culture chinoise, la ménopause est une transition positive vers un lieu de renouvellement, de nouvelles possibilités et de sagesse - notre deuxième printemps (post-ménopause). En médecine chinoise, les plaintes de ménopause sont considérées comme un déséquilibre dans notre yin intérieur et le Yang et la ménopause est principalement considérée comme une carence en rein. Les reins jouent un rôle crucial dans le processus de vieillissement en vérifiant l'équilibre de notre yin / yang et le refroidissement de notre corps. (Certains symptômes fréquents tels que les cheveux éclaircissants, l'ostéoporose, les bouffées de chaleur et la colère, par exemple, sont associées à une chaleur excessive.) De plus, le stress excessif a un impact sur les reins. Certains symptômes liés à un Qi rénal affaibli sont le brouillard du cerveau, les acouphènes, les difficultés de concentration et l'incontinence. (Les reins sont le partenaire yin de la vessie et régulent le cerveau et la moelle osseuse, ce dernier lié à la perte de la densité osseuse - i.e. Sont manifestés par la sécheresse vaginale, l'insomnie, la constipation et la peau sèche, les cheveux et les ongles.

Pourquoi le yin Yin Yoga en ménopause?

Si nous considérons tout cela, il devient plus clair pourquoi il est particulièrement important dans notre ménopause de prendre soin de notre énergie rénale. Yin Yoga est naturellement une pratique de refroidissement que nous pouvons appliquer pour compenser une partie de l'excès de chaleur mentionnée ci-dessus. Le yin yoga peut également nous aider à imposer un état stressé (sympathique) dans une condition calme (parasympathique) - cela est très utile, car le stress a un impact négatif sur les reins et il est connu que le stress peut aggraver les symptômes de la ménopause. Dans ce contexte, les poses de la séquence yin suivante visent principalement les lignes méridiennes du rein et sur le foie et la rate.

papillon

Accessoires recommandés: un exploit, deux pierres de liège. (Facultatif: (lien supprimé))

Comment: Créez une tendance en soutenant votre coussin sur deux pierres comme indiqué. (Si vous préférez inviter davantage d'un coude arrière, soutenez votre coussin avec une pierre ou omettez complètement les blocs et utilisez uniquement le rembourrage.) Asseyez-vous jusqu'à l'extrémité inférieure de votre rembourrage et couvrez-vous soigneusement pour que votre haut du corps soit soutenu. Apportez les semelles

vos pieds ensemble et déposez vos genoux des deux côtés pour former votre forme de papillon. Si vous utilisez un coussin pour les yeux ici, vous pouvez le mettre sur vos yeux ou mettre également votre front et vos sourcils. Laissez-vous être ici pendant 1 à 5 minutes.

libelle

Accessoires recommandés: une force. (Facultatif: un bloc plat ou une couverture pliée pour s'asseoir.)

comme un: asseyez-vous sur votre tapis et étirez vos jambes aussi loin que cela vous semble confortable pour vos hanches. (S'il est plus pratique de soulever vos hanches ici, asseyez-vous sur un bloc plat ou un plafond plié.) Placez un coussin devant vous et laissez votre haut du corps entrer dans un virage avant de vos hanches. Permettez à votre colonne vertébrale de vous-même et de votre cou à vous détendre. Selon votre flexibilité, vous voudrez peut-être mettre le haut du corps sur votre rembourrage ou l'utiliser pour soutenir vos avant-bras comme indiqué. Permettez-vous d'être ici entre 1 et 5 minutes.

Sleep Swan

Accessoires recommandés: un booster, une brique de liège et un (lien supprimé)

Comment: Placer une base à environ la moitié de la hauteur de votre tapis. Asseyez-vous sur votre rembourrage avec la plante des deux pieds sur votre tapis. Abaissez soigneusement votre genou gauche vers le tapis et étirez votre jambe droite dans votre position de cygne. Pour passer au cygne endormi, abaissez le haut du corps et placez votre front sur une brique. (Si vous préférez ajouter un rembourrage pour votre front, mettez un oreiller pour les yeux sur la pierre.) Laissez vos avant-bras confortablement sur votre tapis devant vous sur un petit coussin. Laissez-vous s'attarder ici entre 1 et 5 minutes avant de le répéter de l'autre côté pendant la même durée.

Inversion avec support du culot

Accessoires recommandés: une force. (Facultatif: une ceinture lorsque les jambes sont mises en place)

Comment: Placez une surface un peu plus de la moitié de votre tapis. Asseyez-vous à plat sur votre tapis avec les deux semelles de vos pieds et laissez plus d'espace derrière vous sur le tapis. (Si vous utilisez une ceinture pour soutenir vos jambes ici, créez une boucle de ceinture qui est de la largeur de la hanche et poussez vos pieds à travers la boucle. Mettez la boucle de ceinture au milieu du mollet ou au milieu de la cuisse.) Placez vos paumes derrière vous afin que vos bras puissent être soutenus sur le coussin. Abaissez soigneusement vos épaules et le haut du dos sur votre tapis afin que vous soyez en position de pont soutenu. Peut-être que vous voulez rester ici ou vous pouvez soulever vos jambes en l'air. Les bras peuvent reposer à leurs côtés ou mettre les paumes dans le bas de l'abdomen. Alternativement, vous pouvez étirer vos bras derrière vous sur votre mat ou mettre vos bras sur le sol en forme de cactus. Selon que vos jambes soient stockées ou non, laissez-vous être ici pendant 1 à 5 minutes.

SAVASANA

Accessoires recommandés: un exploit, deux couvertures, un petit oreiller rectangulaire, un oreiller pour les yeux, un (lien retiré)

avec une relaxation finale. L'utilisation d'accessoires (comme indiqué) est facultative, mais ils aident à créer les conditions de relaxation plus profonde de votre corps. Dans notre ménopause, il devient encore plus important d'obtenir une relaxation de haute qualité afin de soutenir notre transition vers le deuxième printemps (après la ménopause) et d'aider à soutenir le Qi rénal. Sans une récupération suffisante, nous pouvons également être plus sensibles aux plaintes habituelles de ménopause telles que la léthargie et la fatigue. Si vous avez le temps, traitez-vous jusqu'à 20 minutes de repos.

(lien supprimé)

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