5 poseeraa vaihdevuosiin Paula Hinesin kanssa
5 poseeraa vaihdevuosiin Paula Hinesin kanssa
yin -jooga on rauhoittava meditatiivinen käytäntö, jolla on juuret kiinalaisessa taoismin filosofiassa. Tässä pääasiassa maapohjaisessa käytännössä annamme yleensä itsemme olla jokaisessa asenteessa noin kolme tai viisi minuuttia. Vaikka se on fyysisesti tunkeutumassa syvemmälle kehon sidekudokseen, meridiaanit (energiakanavat), joiden kautta QI (elinvoima tai energia) virtaat, stimuloivat harjoittamissa asennoissa. Kiinalaisessa lääketieteessä elimemme liittyvät tunteihimme ja monimutkaiseen verkkoon, jonka meridiaanit muodostavat kehomme.
Munuaisten Qi -merkitys vaihdevuosissa
Kiinan kulttuurissa vaihdevuodet ovat positiivinen siirtyminen uusimispaikkaan, uusiin mahdollisuuksiin ja viisauteen - toiseen keväämme (postmenopause). Kiinalaisessa lääketieteessä vaihdevuosien valituksia pidetään epätasapainona sisäisessä yinissä ja Yangissa, ja vaihdevuosia pidetään pääasiassa munuais-yinin puutoksena. Munuaisten on tärkeä rooli ikääntymisprosessissa tarkistamalla Yin/Yangin tasapaino ja kehomme jäähdytys. (Tietyt usein oireet, kuten ohenevat hiukset, esimerkiksi osteoporoosi, kuumat välähdykset ja viha, liittyvät liialliseen lämpöä.) Lisäksi liiallisella stressillä on vaikutusta munumiin. Jotkut heikentyneeseen munuaisten QI: hen liittyvät oireet ovat aivojen sumu, tinnitus, pitoisuuden ja inkontinenssin vaikeudet. (Munuaiset ovat virtsarakon Yin-kumppani ja säätelevät aivoja ja luuydintä, viimeksi mainitut liittyivät luutiheyden menetykseen. Ilmeiset ovat emättimen kuivuminen, unettomuus, ummetus ja kuiva iho, hiukset ja kynsi.
miksi yin -jooga vaihdevuosissa?
Jos tarkastelemme kaikkea tätä, on selkeämpää, miksi vaihdevuosissamme on erityisen tärkeää huolehtia munuaistenergiastamme. Yin -jooga on luonnollisesti jäähdytyskäytäntö, jota voimme käyttää kompensoimaan osan yllä mainitusta ylimääräisestä lämmöstä. Yin -jooga voi myös auttaa meitä valtuuttamaan stressaantuneesta (sympaattisesta) tilasta rauhalliseen (parasympaattiseen) tilaan - tämä on erittäin hyödyllistä, koska stressillä on kielteisiä vaikutuksia munumiin ja tiedetään, että stressi voi pahentaa vaihdevuosien oireita. Tätä taustaa vasten seuraavan YIN -sekvenssin asennot pyrkivät pääasiassa munuaisen meridiaanilinjoihin sekä maksaan ja perneen.
Butterfly
Suositellut rekvisiitta: feat, kaksi korkkikiviä. (Valinnainen: (linkki poistettu))
Kuinka: Luo taipumus tukemalla tyynyä kahdella kivillä kuvan osoittamalla tavalla. (Jos haluat kutsua enemmän yhtä takaosaa, tue tyynyäsi kivellä tai jätä lohkot kokonaan pois ja käytä vain verhoilua.) Istu verhoilun alapäähän ja peitä itseäsi huolellisesti, jotta ylävartaloasi tuetaan. Tuo pohjat
jalat yhdessä ja pudota polvet molemmin puolin muodostaaksesi perhonen muodon. Jos käytät täältä silmätyynyä, voit laittaa sen silmäsi päälle tai laittaa vaihtoehtoisesti otsaan ja kulmakarvan linjaan. Anna itsesi olla täällä 1-5 minuuttia.
libelle
Suositellut rekvisiitta: vahvuus. (Valinnainen: litteä lohko tai taitettu viltti istumaan.)
kuten yksi: Istu matollasi ja venytä jalat niin pitkälle kuin se tuntuu mukavalta lanteillesi. (Jos on helpompaa nostaa lantiosi täällä, istu tasaisella lohkolla tai taitetulla katolla.) Aseta tyyny edessäsi ja anna ylävartalosi mennä eteenpäin suuntautuvaan taivutukseen lantiostasi. Anna selkärangan pyöristää itsesi ja kaulasi rentoutua. Joustavuudestasi riippuen kannattaa ehkä laittaa ylävartalosi verhoiluun tai käyttää sitä tukemaan käsivarsiasi kuvan osoittamalla tavalla. Anna itsesi olla täällä välillä 1–5 minuuttia.
Sleeping Swan
Suositellut rekvisiitta: Booster, korkkitiili ja A (linkki poistettu)
Kuinka: Aseta pohja noin puoleen maton korkeuteen. Istu verhoillessasi molempien jalkojen pohjalla matollasi. Laske vasen polvi varovasti matosta ja venytä oikea jalka takaisin joutsenasentoon. Siirtymään nukkuvaan joutsenkaan, laske ylävartalo ja laita otsasi tiilille. (Jos haluat lisätä verhoilun otsaan, laita silmätyyny kiviin.) Jätä käsivarret mukavasti matollesi edessäsi pienellä tyynyllä. Anna itsesi viipyä täällä 1–5 minuuttia ennen kuin toistat sen toisella puolella saman ajan.
inversio tukevalla tuella
Suositellut rekvisiitta: vahvuus. (Valinnainen: vyö, kun jalat on laitettu)
Kuinka: Aseta pinta hieman yli puoliväliin matollesi. Istu matolla tasaisesti molemmilla jalkojen pohjalla ja jätä enemmän tilaa matolle. (Jos käytät vyötä jalkojesi tukemiseen täällä, luo hihnan silmukka, joka on lonkan leveys ja työnnä jalat silmukan läpi. Aseta vyön silmukka joko vasikan keskelle tai reiden keskelle.) Aseta kämmenet takanasi, jotta käsivarret voidaan tukea, kun nostat lonkat hieman liukumaan ja laita voimansi (takaosan takana). Laske hartiat varovasti ja ylempi takaisin matollesi niin, että olet tuetussa sillan asennossa. Ehkä haluat pysyä täällä tai voit nostaa jalat ilmaan. Aseet voivat levätä sivullaan tai laittaa kämmenet alavatsaan. Vaihtoehtoisesti voit venyttää kädet takanasi mattaasi tai laittaa kädet lattialle kaktuksen muodossa. Riippuen siitä, varastoidaanko jalat vai eivät, anna itsesi olla täällä 1–5 minuuttia.
savasana
Suositellut rekvisiitta: feat, kaksi vilttiä, pieni suorakaiteen muotoinen tyyny, silmätyyny, (linkki poistettu)
Täydellinen lopullinen rentoutuminen. Ruokaisujen käyttö (kuten kuvataan) on valinnainen, mutta ne auttavat luomaan olosuhteet kehosi syvemmälle rentoutumiselle. Vaihdevuosissamme on vielä tärkeämpää saada korkealaatuinen rentoutuminen tukemaan siirtymistämme toiseen kevääseen (vaihdevuosien jälkeen) ja tukemaan munuaisten QI. Ilman riittävää paranemista, voimme myös olla alttiimpia tavallisille vaihdevuosien valituksille, kuten letargialle ja väsymykselle. Jos sinulla on aikaa, hoita itseäsi jopa 20 minuutin lepoa.
(linkki poistettu)
Lisätietoja ja ota yhteyttä Paulaan verkkosivustosi kautta (linkki poistettu)
Yogamattin kynästä