5 asentoa vaihdevuosiin Paula Hinesin kanssa

Yin jooga on rauhoittava, meditatiivinen harjoitus, jonka juuret ovat kiinalaisen taolaisuuden filosofiassa. Tässä pääasiassa maassa tapahtuvassa käytännössä annamme itsemme olla kussakin asennossa noin kolmesta viiteen minuuttia. Vaikka fyysisesti kyse on tunkeutumisesta syvemmälle kehon sidekudokseen, energisesti meridiaaneja (energiapolkuja), joiden kautta Qi (elämänvoima tai energia) virtaa, stimuloidaan harjoittelemissamme asennoissa. Kiinalaisessa lääketieteessä elimemme ovat yhteydessä tunteisiimme ja monimutkaiseen verkostoon, jonka meridiaanit muodostavat kehossamme.

Munuaisten Qi:n merkitys vaihdevuosien aikana

Kiinalaisessa kulttuurissa vaihdevuodet pidetään positiivisena siirtymänä uudistumisen, uusien mahdollisuuksien ja viisauden paikkaan – toiseen kevääseen (postmenopaussi). Kiinalaisessa lääketieteessä vaihdevuosien oireet nähdään sisäisen yinin ja yangin epätasapainona, ja vaihdevuodet nähdään ensisijaisesti munuaisten yinin puutteena. Munuaisilla on ratkaiseva rooli ikääntymisprosessissa säätelemällä yin/yang-tasapainoa ja kehomme jäähtymistä. (Tietyt yleiset oireet, kuten esimerkiksi hiusten oheneminen, osteoporoosi, kuumat aallot ja viha, liittyvät liialliseen kuumuuteen.) Lisäksi liiallinen stressi vaikuttaa munuaisiin. Joitakin heikentyneeseen munuaisten qiin liittyviä oireita ovat aivosumu, tinnitus, keskittymisvaikeudet ja pakkoinkontinenssi. (Muuaiset ovat virtsarakon yin-kumppani ja säätelevät aivoja ja luuydintä, joista jälkimmäinen liittyy luutiheyden laskuun - eli osteoporoosin lisääntymiseen - ikääntyessämme. Korvat ovat munuaisten aistielin ja pelko on niihin liittyvä tunne, joka voi ilmetä pelkona, toinen yleinen oire.) Vastaavasti, maksassa esiintyy myös sp Qeni toimintaa. oletettu. Vain joitain muita vaihdevuosioireita, jotka voivat ilmetä seurauksena, ovat emättimen kuivuus, unettomuus, ummetus ja kuiva iho, hiukset ja kynnet.

Miksi Yin-jooga vaihdevuosien aikana?

Kun tarkastelemme tätä kaikkea, käy selväksi, miksi on erityisen tärkeää huolehtia munuaisenergiasta vaihdevuosien aikana. Yin-jooga on luonnostaan ​​viilentävä harjoitus, jota voimme käyttää kompensoimaan yllä mainittua ylimääräistä lämpöä. Yin-jooga voi myös auttaa meitä siirtymään stressaantuneesta (sympaattisesta) tilasta rauhalliseen (parasympaattiseen) tilaan - tämä on erittäin hyödyllistä, koska stressi vaikuttaa negatiivisesti munuaisiin ja tiedetään, että stressi voi pahentaa vaihdevuosien oireita. Tätä silmällä pitäen seuraavan Yin-sarjan asennot kohdistuvat ensisijaisesti munuaisen pituuspiiriin sekä maksaan ja pernaan.

Makaava perhonen

Suositeltava rekvisiitta: Voimakkuus, kaksi korkkikiveä. (Valinnainen: (linkki poistettu))

Miten:Luo rinne tukemalla tyynyä kahdelle kivelle kuvan osoittamalla tavalla. (Jos haluat enemmän takataivutusta, tue tyynyäsi kivellä tai jätä lohkot kokonaan väliin ja käytä vain pehmustetta.) Istu pehmusteen alaosaan ja makaa varovasti niin, että ylävartalosi on tuettu. Ota pohjat pois

Jalkasi yhdessä ja anna polvien pudota jommallekummalle puolelle muodostaaksesi perhosen muotosi. Jos käytät tässä silmätyynyä, voit asettaa sen silmiesi päälle tai vaihtoehtoisesti otsaa ja kulmakarvoja pitkin. Anna itsesi olla täällä 1–5 minuuttia.

sudenkorento

Suositeltavaa rekvisiittaa:Voimanteko. (Valinnainen: litteä tai taitettu peitto istua varten.)

Miten:Istu matolle ja ojenna jalkojasi niin pitkälle kuin tuntuu mukavalta lantiosi kannalta. (Jos täällä on mukavampaa nostaa lantiota, istu litteän lohkon tai taitetun peiton päällä.) Aseta tukipehmuste eteesi tukeaksesi ja anna vartalosi kääntyä eteenpäin lantioltasi. Anna selkärangan pyöristyä ja kaulan rentoutua. Riippuen joustavuudestasi, saatat haluta levätä ylävartalosi pehmusteellasi tai käyttää sitä kyynärvarsien tukemiseen kuvan osoittamalla tavalla. Anna itsesi olla täällä 1–5 minuuttia.

Nukkuva joutsen

Suositeltavaa rekvisiittaa:Boosteri, korkkitiili ja (linkki poistettu)

Miten:Aseta tyyny noin maton puoliväliin. Istu tyynylle niin, että molempien jalkojen pohjat ovat matollasi edessäsi. Laske vasen polvi varovasti mattoa kohti ja ojenna oikea jalkasi takaisin joutsenasentoon. Voit siirtyä Sleeping Swaniin laskemalla vartaloasi ja asetamalla otsasi tiilelle. (Jos haluat mieluummin lisätä tähän pehmusteen otsaasi, laita silmätyyny kiveen.) Anna kyynärvarresi levätä mukavasti pienellä tyynyllä edessäsi matollasi. Anna itsesi olla tässä 1–5 minuuttia ennen kuin toistat toisella puolella saman ajan.

Inversio Bolster-tuella

Suositeltavaa rekvisiittaa:Voimanteko. (Valinnainen: vyö, jos jalat ovat koholla)

Miten:Aseta tyyny hieman yli puoliväliin mattoasi. Istu tasaisesti matollasi molemmilla jalkapohjilla, jolloin matolle jää enemmän tilaa taaksesi. (Jos käytät vyötä jalkojen tukemiseen tässä, luo lantion leveydellä oleva vyölenkki ja pujota jalkasi lenkin läpi. Aseta vyön lenkki joko pohkeen tai reiden puoliväliin.) Aseta kämmenet taaksesi matolle niin, että käsivartesi voivat tukea sinua nostaessasi lantiota, liu'uta lantion selkänojaa ja lepää. Laske olkapäät ja yläselkä varovasti matolle niin, että olet tuetuissa silta-asennossa. Ehkä haluat jäädä tänne tai voit laittaa jalkasi ilmaan. Kädet voivat levätä kyljelläsi tai kämmenet alavatsalla. Vaihtoehtoisesti voit venytellä kätesi takanasi matolla tai asettaa kädet lattialle kaktuksen muotoon. Riippuen siitä, ovatko jalkasi koholla vai eivät, anna itsesi olla täällä 1–5 minuuttia.

Savasana

Suositeltavaa rekvisiittaa:Voimakkuus, kaksi peittoa, pieni suorakaiteen muotoinen tyyny, silmätyyny, a (linkki poistettu)

Lopeta viimeisellä rentoutumisella. Rekvisiitta (kuten kuvassa) on valinnaista, mutta ne auttavat luomaan olosuhteet kehosi rentoutumiselle syvemmin. Vaihdevuosien aikana on entistä tärkeämpää saada riittävästi, laadukasta lepoa tukemaan siirtymistä toiseen kevääseen (postmenopaussi), ja lepo auttaa tukemaan munuaisten Qi:tä. Ilman riittävää lepoa voimme myös olla alttiimpia yleisille vaihdevuosioireille, kuten letargialle ja väsymykselle. Jos sinulla on aikaa, hemmottele itseäsi jopa 20 minuutin lepohetkellä täällä.

(linkki poistettu)

Lue lisää ja ota yhteyttä Paulaan hänen verkkosivuillaan (linkki poistettu)