5 positsiooni menopausi jaoks Paula Hinesiga

yin jooga on rahustav meditatiivne praktika, mille juured on Hiina -taoismi filosoofias. Selles valdavalt maapealses praktikas lubame end tavaliselt olla igas suhtumises umbes kolm kuni viis minutit. Kuigi see on füüsiliselt keha sidekoe sügavamale tungimine, stimuleerib meridiaanid (energiakanalid), mille kaudu meie Qi (elujõud või energia) stimuleerib, mida me oleme harjutanud. Hiina meditsiinis on meie elundid seotud meie emotsioonide ja keeruka võrgustikuga, mille meridlased meie kehas moodustavad.

Neeru QI tähtsus menopausides

Hiina kultuuris on menopaus positiivne üleminek uuenemise, uute võimaluste ja tarkuse kohta - meie teine ​​kevad (postmenopaus). Hiina meditsiinis peetakse menopausi kaebusi meie sisemise Yini ja Yangi tasakaalustamatuseks ning menopausi peetakse peamiselt neeru-yini puuduseks. Neerud mängivad vananemisprotsessis üliolulist rolli, kontrollides meie yin/yangi tasakaalu ja keha jahutamist. (Teatud sagedased sümptomid, nagu näiteks juuste vedeldamine, osteoporoos, kuuma välgu ja viha, on seotud liigse kuumusega.) Lisaks mõjutab liigset stressi neeru. Mõned nõrgenenud neeru QI -ga seotud sümptomid on aju udu, tinnitus, kontsentratsiooni raskused ja tungivaltpidamatus. (Neerud on põie yin partner ja reguleerivad aju ja luuüdi, viimane oli seotud luutiheduse kaotamisega. Arvatakse tupe kuivus, unetus, kõhukinnisus ja kuiv nahk, juuksed ja küüned.

Miks yin jooga menopausis?

Kui kaalume seda kõike, saab selgemaks, miks on meie menopausis eriti oluline oma neeruenergia eest hoolitseda. Yini jooga on loomulikult jahutuspraktika, mida saame kasutada ülalnimetatud liigse soojuse kompenseerimiseks. Yini jooga võib aidata meil ka mandaat stressist (sümpaatilisest) olekust rahulikuks (parasümpaatiliseks) seisundiks - see on väga kasulik, kuna stressil on negatiivne mõju neerudele ja on teada, et stress võib menopausi sümptomeid halvendada. Selle taustal on järgmises yin -järjestuses peamiselt neeru meridiaanjoone ning maksa ja põrna jaoks.

liblikas

Soovitatavad rekvisiidid: feat, kaks korgi kivi. (Valikuline: (link eemaldatud))

Kuidas: luua tendents, toetades oma polsterdust kahel kivil, nagu näidatud. (Kui eelistate kutsuda rohkem ühte seljatagust, toetage oma padja kiviga või jätke klotsid täielikult välja ja kasutage ainult polsterdust.) Istuge oma polstri alumisse otsa ja katke ettevaatlikult nii, et ülakeha toetataks. Tooge tallad välja

Jalad kokku ja tilgutage põlvi mõlemalt poolt, et moodustada liblika kuju. Kui kasutate siin silmapadja, saate selle silmade kohale panna või alternatiivselt panna otsaesise ja kulmude joonele. Laske end siin olla 1 kuni 5 minutit.

libelle

Soovitatavad rekvisiidid: tugevus. (Valikuline: istumiseks tasane plokk või volditud tekk.)

nagu üks: istuge oma mati peal ja sirutage jalad nii kaugele, kui see teie puusade jaoks mugavalt tundub. (Kui siin on mugavam puusade tõstmine, istuge tasasel plokil või volditud lakke.) Pange padi enda ette ja laske ülakehal minna puusadest ettepoole. Laske seljal enda ja kaela ümardada. Sõltuvalt teie paindlikkusest võiksite panna ülakeha polstrile või kasutada seda käsivarte toetamiseks, nagu näidatud. Laske end siin olla 1 kuni 5 minutit.

magav luik

Soovitatavad rekvisiidid: korgi telliskivi ja a (link eemaldatud)

Kuidas: asetage alus umbes poole teie mati kõrgusele. Istuge oma polsterdusel, kui mõlemad jalad on matil. Laske vasak põlv ettevaatlikult mati poole ja sirutage parem jalg tagasi oma luige asendisse. Magavale luigele üleminekuks laske ülakeha alla ja pange oma otsmik telliskivile. (Kui eelistate oma otsaesisele polstrit lisada, pange kivile silmapadi.) Jätke käsivarred mugavalt oma matile enda ees väikesele polsterdusele. Laske end siin vahemikus 1 kuni 5 minutit kesta, enne kui korrata seda teisel küljel sama kestusega.

Inversioon Bolsteri tugi abil

Soovitatavad rekvisiidid: tugevus. (Valikuline: vöö, kui jalad üles pannakse)

Kuidas: asetage pind veidi rohkem kui poole peal. Istuge oma mati peal ja mõlemad jalatallad ja jätke matile rohkem ruumi. (Kui kasutate siin oma jalgade toetamiseks vööd, looge puusa laius ja lükake jalad läbi silmuse. Pange vöö ahel kas vasika keskele või reie keskele.) Pange peopesad enda taha nii, et teie käed saaksid oma puusade kergelt libisemisel toetada ja pange oma sakrum (oma vistivis) pantsanile. Laske oma õlad ja ülaosa ettevaatlikult matile, nii et oleksite toetatud silla asendis. Võib -olla soovite siia jääda või võite jalad õhku tõsta. Käed võivad nende külje all puhata või peopesad alakõhule panna. Teise võimalusena saate käed oma mati selja taha sirutada või käed kaktuse kujul põrandale panna. Sõltuvalt sellest, kas teie jalgu hoitakse või mitte, laske end siin olla 1 kuni 5 minutit.

savasana

Soovitatavad rekvisiidid: a feat, kaks tekki, väike ristkülikukujuline padi, silmapadi, A (link eemaldatud)

koos lõpliku lõõgastumisega. Rekvisiitide kasutamine (nagu näidatud) on valikuline, kuid need aitavad luua tingimusi teie keha sügavamaks lõdvestamiseks. Meie menopausis on veelgi olulisem saada kvaliteetset lõõgastust, et toetada meie üleminekut teisele kevadele (pärast menopausi) ja aidata neeru QI toetada. Ilma piisava taastumiseta võime olla vastuvõtlikumad ka tavapärastele menopausi kaebustele nagu letargia ja väsimus. Kui teil on aega, töödelge ennast kuni 20 minutit puhkust.

(link eemaldatud)

Uurige rohkem ja võtke ühendust Paulaga oma veebisaidi kaudu (link eemaldatud)

Yogamatt

pliiatsist