5 poosi menopausi jaoks koos Paula Hinesiga

Yin jooga on rahustav meditatiivne praktika, mille juured on Hiina taoismi filosoofias. Selles valdavalt maapinnal põhinevas praktikas lubame endale tavaliselt igas asendis olla umbes kolm kuni viis minutit. Kui füüsiliselt on tegemist sügavamale keha sidekoesse tungimisega, siis energeetiliselt stimuleeritakse meie harjutatavates poosides meridiaane (energiateid), mille kaudu meie Qi (elujõud või energia) voolab. Hiina meditsiinis on meie elundid seotud meie emotsioonide ja keeruka võrgustikuga, mille meridiaanid meie kehas moodustavad.

Neeru Qi tähtsus menopausi ajal

Hiina kultuuris peetakse menopausi positiivseks üleminekuks uuenemise, uute võimaluste ja tarkuse paika – meie teise kevadesse (postmenopaus). Hiina meditsiinis käsitletakse menopausi sümptomeid meie sisemise yini ja yangi tasakaalustamatusena ning menopausi peetakse peamiselt neerude yini puudulikkuseks. Neerud mängivad vananemisprotsessis üliolulist rolli, kontrollides meie yin/yangi tasakaalu ja keha jahutamist. (Teatud levinud sümptomid, nagu näiteks juuste hõrenemine, osteoporoos, kuumahood ja viha, on seotud liigse kuumusega.) Lisaks mõjutab liigne stress neerusid. Mõned nõrgenenud neeru qi-ga seotud sümptomid on aju udu, tinnitus, keskendumisraskused ja tungiv uriinipidamatus. (Neerud on põie yin-partnerid ja reguleerivad aju ja luuüdi tööd, millest viimane on seotud luutiheduse vähenemisega – st osteoporoosi riski suurenemisega – vananedes. Kõrvad on neerude sensoorne organ ja hirm on sellega seotud emotsioon, mis võib ilmneda hirmuna, teise levinud sümptomina. kaudne. Vaid mõned täiendavad menopausi sümptomid, mis võivad selle tulemusena ilmneda, on tupe kuivus, unetus, kõhukinnisus ning kuiv nahk, juuksed ja küüned.

Miks Yin jooga menopausi ajal?

Kui seda kõike arvesse võtta, saab selgemaks, miks on menopausi ajal eriti oluline oma neerude energia eest hoolt kanda. Yin jooga on oma olemuselt jahutav praktika, mida saame kasutada ülalmainitud liigse kuumuse korvamiseks. Yin jooga võib samuti aidata meil liikuda stressis (sümpaatilisest) seisundist rahulikku (parasümpaatilisesse) seisundisse – see on väga kasulik, kuna stress mõjutab negatiivselt neerusid ja on teada, et stress võib menopausi sümptomeid halvendada. Seda silmas pidades on järgmise Yin-järjestuse poosid peamiselt suunatud neeru meridiaani joontele, samuti maksale ja põrnale.

Lamav liblikas

Soovitatavad rekvisiidid: tugevus, kaks korgikivi. (Valikuline: (link eemaldatud))

Kuidas:Loo kalle, toetades oma padja kahele kivile, nagu näidatud. (Kui eelistate rohkem tahapoole painutada, toetage oma padjandit kiviga või jätke klotsid üldse vahele ja kasutage ainult padjandit.) Istuge padja põhja ja lamage õrnalt, et ülakeha saaks toetatud. Võtke tallad välja

Hoidke jalad kokku ja laske põlvedel kummalegi küljele langeda, et moodustada liblika kuju. Kui kasutate siin silmapatja, võite selle asetada oma silmadele või teise võimalusena asetada see piki otsaesist ja kulmujoont. Laske endal siin olla 1–5 minutit.

lohekärbes

Soovitatavad rekvisiidid:Jõutegu. (Valikuline: lame plokk või volditud tekk istumiseks.)

Kuidas:Istuge oma matile ja sirutage jalad nii kaugele, kui see teie puusadele mugav tundub. (Kui siin on mugavam puusi tõsta, istu lamedale plokile või volditud tekile.) Asetage enda ette toestus ja laske torsol puusadest ettepoole painutada. Laske oma selgrool ümarduda ja kaelal lõõgastuda. Sõltuvalt teie painduvusest võite soovida toetada oma ülakeha padjandiga või kasutada seda käsivarte toetamiseks, nagu näidatud. Laske endal siin olla 1–5 minutit.

Magav luik

Soovitatavad rekvisiidid:Võimendi, korgist tellis ja (link eemaldatud)

Kuidas:Asetage padi umbes poole oma mati kõrgusele. Istuge oma padjale nii, et mõlema jala tallad on teie ees matil. Langetage vasak põlv õrnalt mati poole ja sirutage parem jalg tagasi luigeasendisse. Uinuvasse luigesse liikumiseks langetage torso ja asetage otsmik telliskivile. (Kui eelistate oma otsaesisele polstrit lisada, asetage kivile silmapadi.) Laske oma käsivartel mugavalt toetuda väikesele padjale, mis asub teie ees oma matil. Laske endal siin olla 1–5 minutit, enne kui korrake sama kaua teisel küljel.

Inversioon Bolsteri toega

Soovitatavad rekvisiidid:Jõutegu. (Valikuline: vöö, kui jalad on kõrgendatud)

Kuidas:Asetage padi veidi rohkem kui poole oma matist ülespoole. Istuge kahe jala tallaga matile, jättes matil enda taha rohkem ruumi. (Kui kasutate siin jalgade toetamiseks vööd, looge rihmaaas, mis on puusa laiuselt ja libistage jalad läbi aasa. Asetage vööaas kas sääre keskossa või reie keskossa.) Asetage peopesad enda taha matile, et käed saaksid teid puusade tõstmisel toetada, kergelt ettepoole (libistage vaagnaluu seljale ja toetage seda). Langetage õlad ja selja ülaosa õrnalt matile, nii et olete toetatud sillaasendis. Võib-olla tahad siia jääda või tõstad jalad õhku. Käed võivad toetuda teie küljele või peopesad alakõhule. Teise võimalusena võite sirutada käed selja taga oma matil või asetada käed kaktusekujuliselt põrandale. Olenevalt sellest, kas teie jalad on kõrgel või mitte, lubage endale siin viibida 1–5 minutit.

Savasana

Soovitatavad rekvisiidid:Tugevus, kaks tekki, väike ristkülikukujuline padi, silmapadi, a (link eemaldatud)

Lõpeta lõpliku lõdvestusega. Rekvisiitide kasutamine (nagu näidatud) on valikuline, kuid need aitavad luua tingimused keha sügavamaks lõõgastumiseks. Menopausi läbimisel muutub veelgi olulisemaks piisav ja kvaliteetne puhkus, et toetada üleminekut teisele kevadele (postmenopaus), ning puhkus aitab toetada neeru-Qi-d. Ilma piisava puhkuseta võime olla vastuvõtlikumad ka tavalistele menopausi sümptomitele, nagu letargia ja väsimus. Kui teil on aega, lubage endale siin kuni 20 minutit puhata.

(link eemaldatud)

Uuri lisa ja võta Paulaga ühendust tema veebisaidi kaudu (link eemaldatud)