5 poses para la menopausia con Paula Hines

yin yoga es una práctica meditativa relajante que tiene sus raíces en la filosofía china del taoísmo. En esta práctica predominantemente basada en tierra, generalmente nos permitimos estar en cada actitud durante unos tres o cinco minutos. Si bien se trata físicamente de penetrar más profundamente en el tejido conectivo del cuerpo, los meridianos (canales de energía), a través de los cuales nuestro Qi (vitalidad o energía) fluye, estimula en las poses que hemos practicado. En la medicina china, nuestros órganos están asociados con nuestras emociones y la complicada red que forman los meridianos en nuestro cuerpo.

La importancia del Qi del riñón en la menopausia

En la cultura china, la menopausia es una transición positiva a un lugar de renovación, nuevas posibilidades y sabiduría: nuestra segunda primavera (posmenopausia). En la medicina china, las quejas de la menopausia se consideran un desequilibrio en nuestro yin interno y Yang y la menopausia se considera principalmente como una deficiencia de yin renal. Los riñones juegan un papel crucial en el proceso de envejecimiento al verificar el equilibrio de nuestro yin/yang y el enfriamiento de nuestro cuerpo. (Ciertos síntomas frecuentes, como adelgazar el cabello, la osteoporosis, los sofocos y la ira, por ejemplo, están asociados con un calor excesivo). Además, el estrés excesivo tiene un impacto en los riñones. Algunos síntomas conectados a un Qi renal debilitado son la niebla cerebral, el tinnitus, las dificultades de concentración y la incontinencia de urgencia. (Los riñones son el compañero Yin de la vejiga y regulan el cerebro y la médula ósea, esta última relacionada con la pérdida de la densidad ósea, es. son sequedad vaginal, insomnio, estreñimiento y piel seca, cabello y uñas.

¿Por qué yin yoga en la menopausia?

Si consideramos todo esto, se hace más claro por qué es particularmente importante en nuestra menopausia cuidar nuestra energía renal. Yin Yoga es naturalmente una práctica de enfriamiento que podemos aplicar para compensar parte del exceso de calor mencionado anteriormente. Yin Yoga también puede ayudarnos a exigir de un estado estresado (simpático) en una condición tranquila (parasimpática): esto es muy útil, ya que el estrés tiene un impacto negativo en los riñones y se sabe que el estrés puede empeorar los síntomas de la menopausia. En este contexto, las poses en la siguiente secuencia de Yin apuntan principalmente a las líneas meridianas del riñón y al hígado y al bazo.

mariposa

accesorios recomendados: una hazaña, dos piedras de corcho. (Opcional: (Link eliminado))

Cómo: Crear una tendencia al apoyar su cojín en dos piedras como se muestra. (Si prefiere invitar a más de una curva trasera, sostenga su cojín con una piedra o deje de lado los bloques por completo y solo use la tapicería). Siéntese al extremo inferior de su tapicería y cubra cuidadosamente para que su parte superior sea soportada. Trae las suelas

Tus pies juntos y deja caer las rodillas en ambos lados para formar tu forma de mariposa. Si usa un cojín de ojos aquí, puede ponerlo sobre sus ojos o alternativamente colocar su frente y línea de cejas. Déjese estar aquí por 1 a 5 minutos.

libelle

accesorios recomendados: una fuerza. (Opcional: un bloque plano o una manta doblada para sentarse.

Como uno: siéntate en tu colchoneta y estira las piernas hasta donde se siente cómodo para tus caderas. (Si es más conveniente levantar las caderas aquí, siéntese en un bloque plano o un techo plegado). Coloque un cojín frente a usted y deje que la parte superior del cuerpo entre en una curva hacia adelante desde las caderas. Permita que su columna vertebral se redondee y su cuello se relaje. Dependiendo de su flexibilidad, es posible que desee poner la parte superior de su cuerpo en su tapicería o usarla para soportar sus antebrazos como se muestra. Permítete estar aquí entre 1 y 5 minutos.

Sweet Swan

accesorios recomendados: un refuerzo, un ladrillo de corcho y un (enlace eliminado)

Cómo: Coloque una base a aproximadamente la mitad de la altura de su estera. Siéntate en tu tapicería con las plantas de ambos pies en tu colchoneta. Baje cuidadosamente la rodilla izquierda hacia la colchoneta y estire la pierna derecha nuevamente en su posición de cisne. Para cambiar a cisne dormido, baje la parte superior de la parte superior del cuerpo y coloque la frente sobre un ladrillo. (Si prefiere agregar tapicería para su frente, coloque una almohada de ojos en la piedra). Deje sus antebrazos cómodamente en su colchoneta frente a usted en un pequeño cojín. Déjese permanecer aquí durante 1 y 5 minutos antes de repetirlo en el otro lado durante la misma duración.

Inversión con soporte de refuerzo

accesorios recomendados: una fuerza. (Opcional: un cinturón cuando se colocan las piernas)

Cómo: Coloque una superficie un poco más de la mitad de su colchoneta. Siéntate plano sobre tu colchoneta con ambas plantas de tus pies y deja más espacio detrás de ti en la colchoneta. (Si usa un cinturón para soportar las piernas aquí, cree un bucle de cinturón que sea ancho de la cadera y empuje los pies a través del bucle. Coloque el bucle del cinturón en el medio de la pantorrilla o en el medio del muslo). Coloque las palmas detrás de usted para que sus brazos puedan ser soportados mientras levantan las caderas ligeramente deslizantes y ponga su sacrum (hacia atrás de la pelvis) en el colchón. Baje cuidadosamente los hombros y la parte superior de la espalda sobre su colchoneta para que esté en una posición de puente compatible. Quizás quieras quedarte aquí o puedes levantar las piernas en el aire. Los brazos pueden descansar a su lado o poner las palmas en la parte inferior del abdomen. Alternativamente, puede estirar los brazos detrás de usted en su mate o colocar los brazos en el piso en forma de cactus. Dependiendo de si sus piernas están almacenadas o no, déjase estar aquí durante 1 a 5 minutos.

savasana

accesorios recomendados: una hazaña, dos mantas, una pequeña almohada rectangular, una almohada de ojos, un (enlace eliminado)

Completo con una relajación final. El uso de accesorios (como se muestra) es opcional, pero ayudan a crear las condiciones para una relajación más profunda de su cuerpo. En nuestra menopausia, se vuelve aún más importante obtener una relajación de alta calidad para apoyar nuestra transición a la segunda primavera (después de la menopausia) y ayudar a apoyar el Qi del riñón. Sin una recuperación suficiente, también podemos ser más susceptibles a las quejas habituales de la menopausia, como el letargo y la fatiga. Si tiene tiempo, date un capricho hasta 20 minutos de descanso.

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Obtenga más información y comuníquese con Paula a través de su sitio web (enlace eliminado)