5 poses para la menopausia con Paula Hines

Yin Yoga es una práctica meditativa y relajante que tiene sus raíces en la filosofía china del taoísmo. En esta práctica predominantemente terrestre, normalmente nos permitimos estar en cada postura durante unos tres a cinco minutos. Si bien físicamente se trata de penetrar más profundamente en el tejido conectivo del cuerpo, energéticamente los meridianos (vías energéticas) por donde fluye nuestro Qi (fuerza o energía vital) se estimulan en las posturas que practicamos. En la medicina china, nuestros órganos están vinculados a nuestras emociones y a la intrincada red que forman los meridianos en nuestro cuerpo.

La importancia del Qi renal durante la menopausia

En la cultura china, la menopausia se considera una transición positiva hacia un lugar de renovación, nuevas posibilidades y sabiduría: nuestra segunda primavera (posmenopausia). En la medicina china, los síntomas de la menopausia se consideran un desequilibrio en nuestro yin y yang internos y la menopausia se considera principalmente como una deficiencia del yin renal. Los riñones desempeñan un papel crucial en el proceso de envejecimiento al controlar el equilibrio de nuestro yin/yang y el enfriamiento de nuestro cuerpo. (Ciertos síntomas comunes, como la caída del cabello, la osteoporosis, los sofocos y la ira, por ejemplo, están asociados con el calor excesivo). Además, el estrés excesivo afecta los riñones. Algunos síntomas asociados con el qi de riñón debilitado incluyen confusión mental, tinnitus, dificultad para concentrarse e incontinencia de urgencia. (Los riñones son el compañero yin de la vejiga y regulan el cerebro y la médula ósea, esta última está relacionada con la pérdida de densidad ósea, es decir, un mayor riesgo de osteoporosis, a medida que envejecemos. Los oídos son el órgano sensorial de los riñones y la ansiedad es la emoción asociada, que puede aparecer como miedo, otro síntoma común). En relación con esto, el estancamiento del Qi del Hígado y la disminución de la función del bazo también están implicados aquí. Algunos de los síntomas menopáusicos adicionales que pueden manifestarse como resultado incluyen sequedad vaginal, insomnio, estreñimiento y piel, cabello y uñas secas.

¿Por qué Yin Yoga durante la menopausia?

Cuando consideramos todo esto, queda más claro por qué es especialmente importante cuidar la energía de nuestros riñones durante la menopausia. El Yin yoga es inherentemente una práctica refrescante que podemos utilizar para compensar parte del exceso de calor mencionado anteriormente. El Yin yoga también puede ayudarnos a pasar de un estado de estrés (simpático) a un estado de calma (parasimpático); esto es muy útil ya que el estrés afecta negativamente a los riñones y se sabe que el estrés puede empeorar los síntomas de la menopausia. Con esto en mente, las posturas de la siguiente secuencia Yin se dirigen principalmente a las líneas de los meridianos del Riñón, así como al Hígado y al Bazo.

mariposa mentirosa

Accesorios recomendados: Una hazaña de fuerza, dos piedras de corcho. (Opcional: (enlace eliminado))

Cómo:Cree una pendiente apoyando su plataforma sobre dos piedras como se muestra. (Si prefiere hacer una mayor flexión hacia atrás, apoye su almohadilla con una piedra o omita los bloques por completo y use solo la almohadilla). Siéntese en la parte inferior de su almohadilla y recuéstese suavemente para que la parte superior de su cuerpo quede apoyada. saca las suelas

Junte los pies y deje que las rodillas caigan hacia cada lado para formar la forma de mariposa. Si usa una almohada para los ojos aquí, puede colocarla sobre los ojos o, alternativamente, colocarla a lo largo de la frente y la línea de las cejas. Permítete estar aquí de 1 a 5 minutos.

libélula

Accesorios recomendados:Una hazaña de fuerza. (Opcional: un bloque plano o una manta doblada para sentarse).

Cómo:Siéntese en su colchoneta y extienda las piernas tanto como le resulte cómodo para sus caderas. (Si le resulta más cómodo levantar las caderas aquí, siéntese sobre un bloque plano o una manta doblada). Coloque un cojín frente a usted como apoyo y permita que su torso se doble hacia adelante desde las caderas. Permita que su columna se redondee y su cuello se relaje. Dependiendo de su flexibilidad, es posible que desee apoyar la parte superior del cuerpo sobre la almohadilla o utilizarla para sostener los antebrazos, como se muestra. Permítete estar aquí entre 1 y 5 minutos.

cisne dormido

Accesorios recomendados:Un refuerzo, un ladrillo de corcho y un (enlace eliminado)

Cómo:Coloque una almohadilla aproximadamente a la mitad de su tapete. Siéntese en su colchoneta con las plantas de ambos pies sobre la colchoneta frente a usted. Baje suavemente la rodilla izquierda hacia la colchoneta y extienda la pierna derecha hacia la posición de cisne. Para pasar a Sleeping Swan, baja el torso y coloca la frente sobre un ladrillo. (Si prefiere agregar aquí un acolchado para la frente, coloque una almohada para los ojos sobre la piedra). Deje que sus antebrazos descansen cómodamente sobre un pequeño cojín frente a usted en su colchoneta. Permítase permanecer aquí entre 1 y 5 minutos antes de repetir en el otro lado por la misma duración.

Inversión con soporte de refuerzo

Accesorios recomendados:Una hazaña de fuerza. (Opcional: cinturón si las piernas están elevadas)

Cómo:Coloque una almohadilla a un poco más de la mitad de su tapete. Siéntate sobre la colchoneta con ambas plantas de los pies, dejando más espacio en la colchoneta detrás de ti. (Si está usando un cinturón para sostener sus piernas aquí, cree una presilla para el cinturón que esté separada a la altura de las caderas y deslice los pies a través de la presilla. Coloque la presilla para el cinturón a la mitad de la pantorrilla o a la mitad del muslo). Coloque las palmas detrás de usted sobre la colchoneta para que sus brazos puedan sostenerlo mientras levanta las caderas, deslizándose ligeramente hacia adelante y apoyando el sacro (parte posterior de la pelvis) sobre la almohadilla. Baje suavemente los hombros y la parte superior de la espalda sobre la colchoneta para estar en una posición de puente con apoyo. Quizás quieras quedarte aquí o puedas poner las piernas en el aire. Los brazos pueden descansar a los costados o las palmas de las manos en la parte inferior del abdomen. Alternativamente, puedes estirar los brazos detrás de ti sobre la colchoneta o colocar los brazos en el suelo en forma de cactus. Dependiendo de si tus piernas están elevadas o no, permítete permanecer aquí de 1 a 5 minutos.

Savasana

Accesorios recomendados:Una hazaña de fuerza, dos mantas, una pequeña almohada rectangular, una almohada para los ojos, un (enlace eliminado)

Termina con una relajación final. El uso de accesorios (como se muestra) es opcional, pero ayudan a crear las condiciones para que su cuerpo se relaje más profundamente. A medida que avanzamos en la menopausia, se vuelve aún más importante obtener un descanso suficiente y de calidad para respaldar nuestra transición a la segunda primavera (posmenopausia), y el descanso ayuda a respaldar el Qi de Riñón. Sin un descanso adecuado, también podemos ser más susceptibles a los síntomas menopáusicos comunes, como el letargo y la fatiga. Si tienes tiempo, disfruta aquí de hasta 20 minutos de descanso.

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