5 θέτει για την εμμηνόπαυση με την Paula Hines

Yin Yoga είναι μια ηρεμιστική διαλογιστική πρακτική που έχει τις ρίζες της στην κινεζική φιλοσοφία του Ταοϊσμού. Σε αυτή την πρακτική που βασίζεται κυρίως στο έδαφος, συνήθως επιτρέπουμε στον εαυτό μας να είναι σε κάθε στάση για περίπου τρία έως πέντε λεπτά. Ενώ πρόκειται για σωματική διείσδυση βαθύτερα στον συνδετικό ιστό του σώματος, οι μεσημβρινοί (ενεργειακά κανάλια), μέσω των οποίων οι ροές QI (ζωτικότητα ή ενέργεια) διεγείρουν στις θέσεις που έχουμε ασκήσει. Στην κινεζική ιατρική, τα όργανα μας συνδέονται με τα συναισθήματά μας και το περίπλοκο δίκτυο που σχηματίζονται οι μεσημβρινές στο σώμα μας.

Η σημασία του νεφρού Qi στην εμμηνόπαυση

Στην κινεζική κουλτούρα, η εμμηνόπαυση είναι μια θετική μετάβαση σε έναν τόπο ανανέωσης, νέες δυνατότητες και σοφία - τη δεύτερη άνοιξη μας (μετά την εμμηνόπαυση). Στην κινεζική ιατρική, τα παράπονα της εμμηνόπαυσης θεωρούνται ανισορροπία στο εσωτερικό μας γιν και το Γιανγκ και η εμμηνόπαυση θεωρείται κυρίως ως ανεπάρκεια νεφρού. Οι νεφροί διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο στη διαδικασία γήρανσης ελέγχοντας την ισορροπία του γιν/γιανγκ μας και την ψύξη του σώματός μας. (Ορισμένα συχνή συμπτώματα όπως η αραίωση των μαλλιών, η οστεοπόρωση, οι θερμές αναλαμπές και ο θυμός, για παράδειγμα, συνδέονται με υπερβολική θερμότητα.) Επιπλέον, το υπερβολικό στρες έχει αντίκτυπο στους νεφρούς. Ορισμένα συμπτώματα που συνδέονται με ένα εξασθενημένο νεφρό Qi είναι η ομίχλη του εγκεφάλου, η εμβοή, οι δυσκολίες συγκέντρωσης και η ακράτεια. (Οι νεφροί είναι ο εταίρος της ουροδόχου κύστης και ρυθμίζουν τον εγκέφαλο και τον μυελό των οστών, ο τελευταίος που σχετίζεται με την απώλεια της οστικής πυκνότητας-i.e. Ο αυξημένος κίνδυνος της οστεοπόρωσης-όταν γερνάμε. Οι εκδηλώσεις είναι η κολπική ξηρότητα, η αϋπνία, η δυσκοιλιότητα και το ξηρό δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια.

Γιατί Yin Yoga στην εμμηνόπαυση;

Αν εξετάσουμε όλα αυτά, γίνεται σαφέστερο γιατί είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην εμμηνόπαυση μας να φροντίζουμε την ενέργεια των νεφρών μας. Το Yin Yoga είναι φυσικά μια πρακτική ψύξης που μπορούμε να εφαρμόσουμε για να αντισταθμίσουμε για μέρος της υπερβολικής θερμότητας που αναφέρεται παραπάνω. Ο Yin Yoga μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να εντοπίσουμε από μια άγχος (συμπαθητική) κατάσταση σε μια ήρεμη (παρασυμπαθητική) κατάσταση - αυτό είναι πολύ χρήσιμο, αφού το άγχος έχει αρνητικό αντίκτυπο στους νεφρούς και είναι γνωστό ότι το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Σε αυτό το υπόβαθρο, οι θέσεις στην ακόλουθη ακολουθία Yin στοχεύουν κυρίως στις μεσημβρινές γραμμές του νεφρού και στο ήπαρ και τον σπλήνα.

πεταλούδα

Συνιστώμενα στηρίγματα: ένα κατόρθωμα, δύο πέτρες του φελλού. (Προαιρετικό: (link removed))

Πώς να: Δημιουργήστε μια τάση υποστηρίζοντας το μαξιλάρι σας σε δύο πέτρες όπως φαίνεται. (Εάν προτιμάτε να προσκαλέσετε περισσότερη από μία πλάτη, υποστηρίξτε το μαξιλάρι σας με μια πέτρα ή αφήστε τα μπλοκ εντελώς και χρησιμοποιήστε μόνο την ταπετσαρία.) Καθίστε στο κάτω άκρο της ταπετσαρίας σας και καλύψτε προσεκτικά τον εαυτό σας έτσι ώστε το ανώτερο σώμα σας να υποστηρίζεται. Φέρτε τα πέλματα

Τα πόδια σας μαζί και ρίξτε τα γόνατά σας και στις δύο πλευρές για να σχηματίσετε το σχήμα της πεταλούδας σας. Εάν χρησιμοποιείτε ένα μαξιλάρι ματιού εδώ, μπορείτε να το βάλετε πάνω από τα μάτια σας ή εναλλακτικά τοποθετήστε το μέτωπό σας και τη γραμμή των φρυδιών σας. Αφήστε τον εαυτό σας να είναι εδώ για 1 έως 5 λεπτά.

Λειτουργία

Συνιστώμενα στηρίγματα: Μια δύναμη. (Προαιρετικό: ένα επίπεδο μπλοκ ή διπλωμένη κουβέρτα για συνεδρίαση.)

Όπως ένα: Καθίστε στο χαλάκι σας και τεντώστε τα πόδια σας όσο αισθάνεται άνετα για τους γοφούς σας. (Εάν είναι πιο βολικό να σηκώσετε τα ισχία σας εδώ, καθίστε σε ένα επίπεδο μπλοκ ή ένα διπλωμένο ανώτατο όριο.) Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι μπροστά σας και αφήστε το πάνω σας σώμα να πάει σε μια κάμψη προς τα εμπρός από τους γοφούς σας. Αφήστε τη σπονδυλική σας στήλη να στρογγυλοποιήσει τον εαυτό σας και το λαιμό σας για να χαλαρώσετε. Ανάλογα με την ευελιξία σας, ίσως θελήσετε να τοποθετήσετε το πάνω μέρος του σώματός σας στην ταπετσαρία σας ή να το χρησιμοποιήσετε για να υποστηρίξετε τους βραχίονες σας όπως φαίνεται. Αφήστε τον εαυτό σας να είναι εδώ μεταξύ 1 και 5 λεπτών.

Sleeping Swan

Συνιστώμενα στηρίγματα: Ένας ενισχυτής, ένα τούβλο φελλού και ένας σύνδεσμος (αφαιρεμένος)

Πώς να: Τοποθετήστε μια βάση σε περίπου το ήμισυ του ύψους του χαλιού σας. Καθίστε στην ταπετσαρία σας με τα πέλματα και των δύο ποδιών στο χαλάκι σας. Μειώστε προσεκτικά το αριστερό σας γόνατο προς το χαλάκι και τεντώστε το δεξί σας πόδι πίσω στη θέση του κύκνου σας. Για να μεταβείτε στον κύκνο του ύπνου, χαμηλώστε το άνω σώμα σας και βάλτε το μέτωπό σας σε ένα τούβλο. (Εάν προτιμάτε να προσθέσετε ταπετσαρία για το μέτωπό σας, βάλτε ένα μαξιλάρι ματιών στην πέτρα.) Αφήστε τους βραχίονες σας άνετα στο χαλάκι σας μπροστά σας σε ένα μικρό μαξιλάρι. Αφήστε τον εαυτό σας να παραμείνει εδώ για 1 και 5 λεπτά πριν το επαναλάβετε από την άλλη πλευρά για την ίδια διάρκεια.

Αναστροφή με υποστήριξη ενίσχυσης

Συνιστώμενα στηρίγματα: Μια δύναμη. (Προαιρετικό: ιμάντα όταν τοποθετούνται τα πόδια)

Πώς να: Τοποθετήστε μια επιφάνεια λίγο περισσότερο από το μισό μέχρι το χαλάκι σας. Καθίστε στο χαλάκι σας με τα δύο πέλματα των ποδιών σας και αφήστε περισσότερο χώρο πίσω σας στο χαλάκι. (Εάν χρησιμοποιείτε μια ζώνη για να υποστηρίξετε τα πόδια σας εδώ, δημιουργήστε ένα βρόχο ζώνης που είναι πλάτος ισχίου και σπρώξτε τα πόδια σας μέσα από το βρόχο. Βάλτε το βρόχο της ζώνης είτε στη μέση του μοσχαριού είτε στο μέσο του μηρού.) Τοποθετήστε τις παλάμες σας πίσω σας, ώστε να υποστηρίζετε τα χέρια σας ενώ σηκώνετε τους γοφούς σας ελαφρώς γλιστρούν και βάλτε το ιερό σας (πίσω από το pelvis σας) στο cushion. Μειώστε προσεκτικά τους ώμους σας και το πάνω μέρος πίσω στο χαλάκι σας, ώστε να είστε σε μια υποστηριζόμενη θέση γέφυρας. Ίσως θέλετε να μείνετε εδώ ή μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας στον αέρα. Τα χέρια μπορούν να ξεκουραστούν στο πλάι τους ή να βάλουν τις παλάμες στην κάτω κοιλιακή χώρα. Εναλλακτικά, μπορείτε να τεντώσετε τα χέρια σας πίσω σας στο ματ σας ή να βάλετε τα χέρια σας στο πάτωμα με τη μορφή κάκτου. Ανάλογα με το αν τα πόδια σας αποθηκεύονται ή όχι, αφήστε τον εαυτό σας να είναι εδώ για 1 έως 5 λεπτά.

savasana

Συνιστώμενα στηρίγματα: ένα κατόρθωμα, δύο κουβέρτες, ένα μικρό ορθογώνιο μαξιλάρι, ένα μαξιλάρι ματιών, ένα (σύνδεσμος αφαιρεθεί)

Συμπληρώστε με τελική χαλάρωση. Η χρήση των στηρίξεων (όπως φαίνεται) είναι προαιρετική, αλλά βοηθούν στη δημιουργία των συνθηκών για βαθύτερη χαλάρωση του σώματός σας. Στην εμμηνόπαυση μας, γίνεται ακόμη πιο σημαντικό να έχουμε χαλάρωση υψηλής ποιότητας για να υποστηρίξουμε τη μετάβασή μας στη δεύτερη άνοιξη (μετά την εμμηνόπαυση) και να βοηθήσουμε στην υποστήριξη του νεφρού QI. Χωρίς επαρκή ανάκαμψη, μπορούμε επίσης να είμαστε πιο ευαίσθητοι στις συνήθεις καταγγελίες εμμηνόπαυσης όπως λήθαργος και κόπωση. Εάν έχετε χρόνο, περιποιηθείτε τον εαυτό σας μέχρι και 20 λεπτά ανάπαυσης.

(απομάκρυνση σύνδεσης)

Μάθετε περισσότερα και επικοινωνήστε με την Paula μέσω του ιστότοπού σας (Link Removed)