5 πόζες για την εμμηνόπαυση με την Paula Hines

Η Γιν Γιόγκα είναι μια ηρεμιστική, διαλογιστική πρακτική που έχει τις ρίζες της στην κινεζική φιλοσοφία του Ταοϊσμού. Σε αυτήν την κυρίως επίγεια πρακτική, συνήθως επιτρέπουμε στον εαυτό μας να βρίσκεται σε κάθε στάση για περίπου τρία έως πέντε λεπτά. Ενώ σωματικά πρόκειται για τη διείσδυση βαθύτερα στον συνδετικό ιστό του σώματος, ενεργειακά οι μεσημβρινοί (ενεργειακά μονοπάτια) μέσω των οποίων ρέει το Qi (ζωτική δύναμη ή ενέργεια) διεγείρονται στις στάσεις που ασκούμε. Στην κινεζική ιατρική, τα όργανά μας συνδέονται με τα συναισθήματά μας και το περίπλοκο δίκτυο που σχηματίζουν οι μεσημβρινοί στο σώμα μας.

Η σημασία του Qi νεφρού κατά την εμμηνόπαυση

Στην κινεζική κουλτούρα, η εμμηνόπαυση θεωρείται μια θετική μετάβαση σε έναν τόπο ανανέωσης, νέων δυνατοτήτων και σοφίας - τη δεύτερη άνοιξη (μεταεμμηνόπαυση). Στην κινεζική ιατρική, τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης θεωρούνται ως ανισορροπία στο εσωτερικό μας γιν και γιανγκ και η εμμηνόπαυση θεωρείται κυρίως ως ανεπάρκεια νεφρού γιν. Τα νεφρά παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διαδικασία της γήρανσης ελέγχοντας την ισορροπία του γιν/γιανγκ μας και την ψύξη του σώματός μας. (Ορισμένα κοινά συμπτώματα όπως η αραίωση μαλλιών, η οστεοπόρωση, οι εξάψεις και ο θυμός, για παράδειγμα, σχετίζονται με την υπερβολική ζέστη.) Επιπλέον, το υπερβολικό άγχος επηρεάζει τα νεφρά. Μερικά συμπτώματα που σχετίζονται με το εξασθενημένο Τσι των νεφρών περιλαμβάνουν την εγκεφαλική ομίχλη, τις εμβοές, τη δυσκολία συγκέντρωσης και την επιτακτική ακράτεια. (Τα νεφρά είναι ο συνεργάτης γιν της ουροδόχου κύστης και ρυθμίζουν τον εγκέφαλο και τον μυελό των οστών, ο τελευταίος από τους οποίους συνδέεται με απώλεια οστικής πυκνότητας -δηλαδή αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης- καθώς μεγαλώνουμε. Τα αυτιά είναι το αισθητήριο όργανο του νεφρού και ο φόβος είναι το σχετικό συναίσθημα, που μπορεί να εμφανίζεται ως φόβος, ένα άλλο σύνηθες σύμπτωμα του Qileen είναι επίσης η μείωση της λειτουργίας.) υπονοείται. Μερικά μόνο από τα πρόσθετα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης που μπορεί να εκδηλωθούν ως αποτέλεσμα περιλαμβάνουν κολπική ξηρότητα, αϋπνία, δυσκοιλιότητα και ξηρό δέρμα, μαλλιά και νύχια.

Γιατί η Γιν Γιόγκα κατά την εμμηνόπαυση;

Όταν αναλογιστούμε όλα αυτά, γίνεται πιο ξεκάθαρο γιατί είναι ιδιαίτερα σημαντικό να φροντίζουμε την ενέργεια των νεφρών μας κατά την εμμηνόπαυση. Η γιν γιόγκα είναι εγγενώς μια πρακτική ψύξης που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να αντισταθμίσουμε κάποια από την υπερβολική θερμότητα που αναφέρθηκε παραπάνω. Η Yin yoga μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να περάσουμε από μια κατάσταση στρες (συμπαθητική) σε μια ήρεμη (παρασυμπαθητική) κατάσταση - αυτό είναι πολύ χρήσιμο καθώς το άγχος επηρεάζει αρνητικά τα νεφρά και είναι γνωστό ότι το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Έχοντας αυτό κατά νου, οι πόζες στην ακόλουθη ακολουθία Γιν στοχεύουν κυρίως τις μεσημβρινές γραμμές του νεφρού καθώς και το ήπαρ και τον σπλήνα.

Ξαπλωμένη πεταλούδα

Προτεινόμενα στηρίγματα: Ένα κατόρθωμα δύναμης, δύο πέτρες από φελλό. (Προαιρετικό: (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε))

Πώς να:Δημιουργήστε μια κλίση στηρίζοντας το μαξιλαράκι σας σε δύο πέτρες όπως φαίνεται. (Αν προτιμάτε να προσκαλέσετε περισσότερο μια πλάτη, στηρίξτε το μαξιλαράκι σας με ένα βράχο ή παραλείψτε εντελώς τα μπλοκ και χρησιμοποιήστε μόνο το μαξιλαράκι.) Καθίστε στο κάτω μέρος του μαξιλαριού σας και ξαπλώστε απαλά προς τα πίσω, ώστε το πάνω μέρος του σώματός σας να στηρίζεται. Βγάλτε τα πέλματα

Τα πόδια σας ενωμένα και αφήστε τα γόνατά σας να πέσουν σε κάθε πλευρά για να σχηματίσουν το σχήμα της πεταλούδας σας. Εάν χρησιμοποιείτε μαξιλάρι ματιών εδώ, μπορείτε να το τοποθετήσετε πάνω από τα μάτια σας ή εναλλακτικά να το τοποθετήσετε κατά μήκος του μετώπου και της γραμμής των φρυδιών σας. Αφήστε τον εαυτό σας να βρεθεί εδώ για 1 έως 5 λεπτά.

δρακόμυγα

Προτεινόμενα στηρίγματα:Ένα κατόρθωμα δύναμης. (Προαιρετικά: ένα επίπεδο μπλοκ ή διπλωμένη κουβέρτα για να κάθεστε.)

Πώς να:Καθίστε στο χαλάκι σας και απλώστε τα πόδια σας όσο πιο άνετα αισθάνεστε για τους γοφούς σας. (Αν είναι πιο άνετο να σηκώνετε τους γοφούς σας εδώ, καθίστε σε ένα επίπεδο κομμάτι ή διπλωμένη κουβέρτα.) Τοποθετήστε μια στήριξη μπροστά σας για στήριξη και αφήστε τον κορμό σας να κάμπτεται προς τα εμπρός από τους γοφούς σας. Αφήστε τη σπονδυλική σας στήλη να στρογγυλοποιηθεί και ο λαιμός σας να χαλαρώσει. Ανάλογα με την ευελιξία σας, μπορεί να θέλετε να ακουμπήσετε το πάνω μέρος του σώματός σας στο μαξιλαράκι σας ή να το χρησιμοποιήσετε για να στηρίξετε τους πήχεις σας όπως φαίνεται. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να βρίσκεται εδώ από 1 έως 5 λεπτά.

Κύκνος που κοιμάται

Προτεινόμενα στηρίγματα:Ένα ενισχυτικό, ένα τούβλο από φελλό και ένα (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε)

Πώς να:Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι περίπου στη μέση του χαλιού σας. Καθίστε στο μαξιλαράκι σας με τα πέλματα και των δύο ποδιών στο χαλάκι σας μπροστά σας. Χαμηλώστε απαλά το αριστερό σας γόνατο προς το στρώμα και τεντώστε το δεξί σας πόδι πίσω στη θέση του κύκνου. Για να μετακινηθείτε στο Sleeping Swan, χαμηλώστε τον κορμό σας και τοποθετήστε το μέτωπό σας σε ένα τούβλο. (Αν προτιμάτε να προσθέσετε επένδυση για το μέτωπό σας εδώ, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι για τα μάτια στην πέτρα.) Αφήστε τους πήχεις σας να ακουμπήσουν άνετα σε ένα μικρό μαξιλάρι μπροστά σας στο χαλάκι σας. Αφήστε τον εαυτό σας να παραμείνει εδώ για 1 έως 5 λεπτά πριν επαναλάβετε από την άλλη πλευρά για την ίδια διάρκεια.

Αναστροφή με υποστήριξη ενίσχυσης

Προτεινόμενα στηρίγματα:Ένα κατόρθωμα δύναμης. (Προαιρετικά: ζώνη αν τα πόδια είναι ανυψωμένα)

Πώς να:Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι λίγο περισσότερο από τη μέση της διαδρομής του χαλιού σας. Καθίστε οριζόντια στο χαλάκι σας και με τα δύο πέλματα των ποδιών σας, αφήνοντας περισσότερο χώρο στο χαλάκι πίσω σας. (Εάν χρησιμοποιείτε ζώνη για να στηρίξετε τα πόδια σας εδώ, δημιουργήστε μια ζώνη ζώνης με το πλάτος των γοφών και περάστε τα πόδια σας μέσα από τη θηλιά. Τοποθετήστε τη θηλιά της ζώνης είτε στο μέσο της γάμπας είτε στο μέσο του μηρού.) Τοποθετήστε τις παλάμες σας πίσω σας στο χαλάκι σας, ώστε τα χέρια σας να μπορούν να σας στηρίξουν καθώς σηκώνετε τους γοφούς σας και ελαφρώς προς τα εμπρός τους γοφούς σας. Χαμηλώστε απαλά τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης σας στο χαλάκι σας, έτσι ώστε να είστε σε θέση στήριξης γέφυρας. Ίσως θέλετε να μείνετε εδώ ή μπορείτε να βάλετε τα πόδια σας στον αέρα. Τα χέρια μπορούν να στηρίζονται στο πλάι ή οι παλάμες στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Εναλλακτικά, μπορείτε να τεντώσετε τα χέρια σας πίσω σας στο χαλάκι σας ή να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο πάτωμα σε σχήμα κάκτου. Ανάλογα με το αν τα πόδια σας είναι ανυψωμένα ή όχι, επιτρέψτε στον εαυτό σας να μείνετε εδώ για 1 έως 5 λεπτά.

Σαβασάνα

Προτεινόμενα στηρίγματα:Ένα κατόρθωμα δύναμης, δύο κουβέρτες, ένα μικρό ορθογώνιο μαξιλάρι, ένα μαξιλάρι για τα μάτια, ένα (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε)

Ολοκληρώστε με μια τελική χαλάρωση. Η χρήση στηρίξεων (όπως φαίνεται) είναι προαιρετική, αλλά βοηθούν στη δημιουργία των συνθηκών για να χαλαρώσει το σώμα σας πιο βαθιά. Καθώς προχωράμε στην εμμηνόπαυση, γίνεται ακόμη πιο σημαντικό να έχουμε επαρκή, ποιοτική ανάπαυση για να υποστηρίξουμε τη μετάβασή μας στη δεύτερη άνοιξη (μετά την εμμηνόπαυση) και η ξεκούραση βοηθά στην υποστήριξη του Qi νεφρών. Χωρίς επαρκή ανάπαυση, μπορούμε επίσης να είμαστε πιο επιρρεπείς σε κοινά συμπτώματα εμμηνόπαυσης όπως λήθαργο και κόπωση. Αν έχετε χρόνο, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με έως και 20 λεπτά ξεκούρασης εδώ.

(ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε)

Μάθετε περισσότερα και επικοινωνήστε με την Paula μέσω του ιστότοπού της (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε)