5 stillinger til overgangsalderen med Paula Hines

Yin Yoga er en beroligende, meditativ praksis, der har sine rødder i den kinesiske filosofi om taoisme. I denne overvejende jordbaserede praksis tillader vi os typisk at være i hver stilling i omkring tre til fem minutter. Mens det fysisk handler om at trænge dybere ind i kroppens bindevæv, stimuleres energimæssigt de meridianer (energibaner), som vores Qi (livskraft eller energi) strømmer igennem i de stillinger, vi praktiserer. I kinesisk medicin er vores organer knyttet til vores følelser og det indviklede netværk, som meridianerne danner i vores krop.

Betydningen af ​​nyre Qi i overgangsalderen

I kinesisk kultur betragtes overgangsalderen som en positiv overgang til et sted med fornyelse, nye muligheder og visdom – vores andet forår (postmenopause). I kinesisk medicin ses overgangsalderens symptomer som en ubalance i vores indre yin og yang, og overgangsalderen ses primært som nyre-yin-mangel. Nyrerne spiller en afgørende rolle i ældningsprocessen ved at kontrollere balancen mellem vores yin/yang og afkølingen af ​​vores krop. (Visse almindelige symptomer som f.eks. hårudtynding, osteoporose, hedeture og vrede er forbundet med overdreven varme.) Derudover påvirker overdreven stress nyrerne. Nogle symptomer forbundet med svækket nyre-qi omfatter hjernetåge, tinnitus, koncentrationsbesvær og tranginkontinens. (Nyrerne er blærens yin-partner og regulerer hjernen og knoglemarven, hvoraf sidstnævnte er forbundet med tab af knogletæthed - dvs. øget risiko for knogleskørhed - efterhånden som vi bliver ældre. Ørerne er nyrens sanseorgan og frygt er den associerede følelse, som kan optræde som frygt, et andet almindeligt symptom er også lever Qi stagnation.) miltfunktion er underforstået. Blot nogle af de yderligere menopausale symptomer, der kan manifestere sig som et resultat, omfatter vaginal tørhed, søvnløshed, forstoppelse og tør hud, hår og negle.

Hvorfor Yin Yoga i overgangsalderen?

Når vi overvejer alt dette, bliver det tydeligere, hvorfor det er særligt vigtigt at passe på vores nyreenergi i overgangsalderen. Yin yoga er i sagens natur en kølende praksis, som vi kan bruge til at opveje noget af den overskydende varme, der er nævnt ovenfor. Yin yoga kan også hjælpe os med at bevæge os fra en stresset (sympatisk) tilstand til en rolig (parasympatisk) tilstand – dette er meget nyttigt, da stress påvirker nyrerne negativt, og man ved, at stress kan forværre overgangsalderens symptomer. Med dette i tankerne er poseringerne i den følgende Yin-sekvens primært målrettet mod nyremeridianlinjerne samt leveren og milten.

Liggende sommerfugl

Anbefalet rekvisitter: En styrkepræstation, to korksten. (Valgfrit: (link fjernet))

Sådan gør du:Skab en hældning ved at støtte din pude på to sten som vist. (Hvis du foretrækker at invitere mere tilbage, så støt din pude med en sten, eller spring blokkene helt over og brug kun puden.) Sid i bunden af ​​din pude og læn dig forsigtigt tilbage, så din overkrop er støttet. Tag sålerne ud

Dine fødder sammen og lad dine knæ falde til hver side for at danne din sommerfugleform. Bruger du en øjenpude her, kan du placere den over dine øjne eller alternativt placere den langs din pande- og øjenbrynslinje. Tillad dig selv at være her i 1 til 5 minutter.

guldsmed

Anbefalede rekvisitter:En styrkepræstation. (Valgfrit: en flad blok eller et foldet tæppe til at sidde på.)

Sådan gør du:Sid på din måtte og stræk dine ben så langt, som det føles behageligt for dine hofter. (Hvis det er mere behageligt at hæve dine hofter her, så sæt dig på en flad blok eller et foldet tæppe.) Placer en bolster foran dig for at få støtte og lad din torso gå i en fremadgående bøjning fra dine hofter. Lad din rygsøjle runde og din nakke slappe af. Afhængigt af din fleksibilitet vil du måske hvile din overkrop på din pude eller bruge den til at støtte dine underarme som vist. Tillad dig selv at være her mellem 1 og 5 minutter.

Sovende svane

Anbefalede rekvisitter:En booster, en korksten og en (link fjernet)

Sådan gør du:Placer en pude cirka halvvejs op af din måtte. Sid på din pude med begge fodsåler på måtten foran dig. Sænk forsigtigt dit venstre knæ mod måtten og stræk dit højre ben tilbage til din svaneposition. For at flytte ind i Sleeping Swan skal du sænke din torso og placere din pande på en mursten. (Hvis du hellere vil tilføje polstring til din pande her, så læg en øjenpude på stenen.) Lad dine underarme hvile behageligt på en lille pude foran dig på din måtte. Tillad dig selv at blive her i mellem 1 og 5 minutter, før du gentager på den anden side i samme varighed.

Inversion med Bolster Support

Anbefalede rekvisitter:En styrkepræstation. (Valgfrit: et bælte, hvis benene er løftede)

Sådan gør du:Placer en pude lidt mere end halvvejs op af din måtte. Sid fladt på måtten med begge fodsåler, så der er mere plads på måtten bag dig. (Hvis du bruger et bælte til at støtte dine ben her, skal du oprette en bælteløkke, der er hoftebredde fra hinanden, og lad dine fødder glide gennem løkken. Placer bælteløkken enten midt på læggen eller midt på låret.) Placer dine håndflader bag dig på din måtte, så dine arme kan støtte dig, mens du løfter dine hofter, lidt fremad Skub og hvil dit korsbenet (bagsiden af ​​bækkenet). Sænk forsigtigt dine skuldre og øvre ryg ned på måtten, så du er i en støttet broposition. Måske vil du blive her, eller du kan sætte benene i vejret. Arme kan hvile ved din side eller håndflader hvile på den nederste del af maven. Alternativt kan du strække dine arme bag dig på din måtte eller placere dine arme på gulvet i en kaktusform. Afhængigt af om dine ben er forhøjede eller ej, tillad dig selv at blive her i 1 til 5 minutter.

Savasana

Anbefalede rekvisitter:En kraftpræstation, to tæpper, en lille rektangulær pude, en øjenpude, en (link fjernet)

Afslut med en sidste afslapning. Brugen af ​​rekvisitter (som vist) er valgfri, men de er med til at skabe betingelserne for, at din krop kan slappe dybere af. Efterhånden som vi bevæger os gennem overgangsalderen, bliver det endnu vigtigere at få tilstrækkelig hvile af høj kvalitet til at understøtte vores overgang til det andet forår (postmenopause), og hvile hjælper med at understøtte nyre-Qi. Uden tilstrækkelig hvile kan vi også være mere modtagelige for almindelige menopausale symptomer som sløvhed og træthed. Hvis du har tid, så forkæl dig selv med op til 20 minutters hvile her.

(link fjernet)

Få mere at vide og kontakt Paula via hendes hjemmeside (link fjernet)