5 stillinger for overgangsalderen med Paula Hines

Yin Yoga er en beroligende meditativ praksis, der har sine rødder i den kinesiske filosofi om taoisme. I denne overvejende jordbaserede praksis tillader vi os normalt at være i enhver holdning i cirka tre til fem minutter. Mens det fysisk handler om at gennemtrænge dybere ind i bundtvævet i kroppen, stimulerer meridianerne (energikanaler), gennem hvilke vores qi (vitalitet eller energi) flyder, i de positioner, vi har øvet. I kinesisk medicin er vores organer forbundet med vores følelser og det komplicerede netværk, som meridianerne danner i vores krop.

Betydningen af ​​nyren Qi i overgangsalderen

I kinesisk kultur er overgangsalderen en positiv overgang til et sted med fornyelse, nye muligheder og visdom - vores andet forår (postmenopause). I kinesisk medicin betragtes klager over grænserne som en ubalance i vores indre yin og Yang, og overgangsalderen betragtes hovedsageligt som en nyre-yinmangel. Nyrerne spiller en afgørende rolle i aldringsprocessen ved at kontrollere balancen i vores yin/yang og afkøling af vores krop. (Visse hyppige symptomer, såsom tyndere hår, osteoporose, hetetokter og vrede, er for eksempel forbundet med overdreven varme.) Derudover har overdreven stress indflydelse på nyrerne. Nogle symptomer, der er forbundet med en svækket nyre Qi, er hjernetåge, tinnitus, vanskeligheder med koncentration og trangsinkontinens. (Nyrerne er blærens yin-partner og regulerer hjernen og knoglemarven, sidstnævnte relateret til tabet af knogletætheden-dvs. Manifesteret er vaginal tørhed, søvnløshed, forstoppelse og tør hud, hår og negle

Hvorfor yin yoga i overgangsalderen?

Hvis vi overvejer alt dette, bliver det klarere, hvorfor det er særlig vigtigt i vores overgangsalder at tage sig af vores nyreenergi. Yin Yoga er naturligvis en kølepraksis, som vi kan anvende for at kompensere for en del af den overskydende varme, der er nævnt ovenfor. Yin Yoga kan også hjælpe os med at give mandat fra en stresset (sympatisk) tilstand til en rolig (parasympatisk) tilstand - dette er meget nyttigt, da stress har en negativ indflydelse på nyrerne, og det er kendt, at stress kan forværre symptomerne på overgangsalderen. På denne baggrund sigter positionerne i den følgende yin -sekvens hovedsageligt mod nyrens meridiske linjer og på leveren og milten.

sommerfugl

meget "Højde =" 866 ">

anbefalede rekvisitter: en bedrift, to korksten. (Valgfrit: (link fjernet))

Sådan: Opret en tendens ved at understøtte din pude på to sten som vist. (Hvis du foretrækker at invitere mere af en rygbøjning, skal du understøtte din pude med en sten eller udelade blokke helt og kun bruge polstring.) Sæt dig ned til den nedre ende af din polstring og dæk forsigtigt dig selv, så din overkrop understøttes. Bring sålerne ud

Dine fødder sammen og slip dine knæ på begge sider for at danne din sommerfuglform. Hvis du bruger en øjenpude her, kan du lægge den over dine øjne eller alternativt lægge på din pande og øjenbrynslinjen. Lad dig være her i 1 til 5 minutter.

LIBELLE

meget = "1200" højde = "800">

anbefalede rekvisitter: en styrke. (Valgfrit: et fladt blok eller foldet tæppe til siddende.)

som en: Sid på din måtte og stræk dine ben, så vidt det føles behageligt for dine hofter. (Hvis det er mere praktisk at løfte dine hofter her, skal du sidde på en flad blok eller et foldet loft.) Placer en pude foran dig og lad din overkrop gå i en fremadrettet bøjning fra dine hofter. Lad din rygsøjle runde dig selv og din hals for at slappe af. Afhængig af din fleksibilitet kan du muligvis sætte din overkrop på dit polstring eller bruge den til at støtte dine underarme som vist. Tillad dig selv at være her mellem 1 og 5 minutter.

sovende svane

anbefalede rekvisitter: en booster, en kork mursten og en (link fjernet)

Sådan: Placer en base på cirka halvdelen af ​​højden på din måtte. Sid på dit polstring med begge føddersål på din måtte. Sænk forsigtigt dit venstre knæ mod måtten og stræk dit højre ben tilbage i din svane -position. For at skifte til sovende svane skal du sænke overkroppen og lægge panden på en mursten. (Hvis du foretrækker at tilføje polstring til din pande, skal du lægge en øjenpude på stenen.) Lad dine underarme være komfortabelt på din måtte foran dig på en lille pude. Lad dig blive hængende her i mellem 1 og 5 minutter, før du gentager den på den anden side i samme varighed.

inversion med Bolster Support

meget = "1200" højde = "800">

anbefalede rekvisitter: en styrke. (Valgfrit: et bælte, når benene sættes op)

Sådan: Placer en overflade lidt mere end halvvejs op på din måtte. Sid fladt på din måtte med begge fods såler og efterlade mere plads bag dig på måtten. (Hvis du bruger et bælte til at understøtte dine ben her, skal du oprette en bælteløkke, der er hoftebredde og skubbe dine fødder gennem løkken. Sæt bælteløjfen enten på midten af ​​kalven eller midten af ​​låret.) Læg dine håndflader bag dig, så dine arme kan understøttes, mens du løfter din hofter let glider og sætter din ofre (bagpå din belvis) på cushion. Sænk forsigtigt dine skuldre og øvre ryg på din måtte, så du er i en understøttet bro -position. Måske vil du blive her, eller du kan løfte benene i luften. Armene kan hvile ved deres side eller lægge håndfladerne på underlivet. Alternativt kan du strække armene bag dig på din matte eller lægge dine arme på gulvet i form af en kaktus. Afhængig af om dine ben er opbevaret eller ej, lad dig selv være her i 1 til 5 minutter.

savasana

meget "https://redaktion.natur.wiki/blog/wp-content/2022/10/1665494061_254-posen-fuer-die-müche-mit-paula-hines.jpeg" alt = "1200" højde = "800">

anbefalede rekvisitter: a feat, to tæpper, en lille rektangulær pude, en øjenpude, en (link fjernet)

Komplet med en endelig afslapning. Brugen af ​​rekvisitter (som vist) er valgfri, men de hjælper med at skabe betingelserne for dybere lempelse af din krop. I vores overgangsalder bliver det endnu vigtigere at få afslapning af høj kvalitet for at støtte vores overgang til det andet forår (efter overgangsalderen) og hjælpe med at støtte nyren Qi. Uden tilstrækkelig bedring kan vi også være mere modtagelige for de sædvanlige overgangsalderklager såsom sløvhed og træthed. Hvis du har tid, skal du behandle dig selv op til 20 minutters hvile.

(link fjernet)

Find ud af mere, og kontakt Paula via dit websted (link fjernet)