5 pozic pro menopauzu s Paula Hines

Yin jóga je uklidňující meditativní praxe, která má své kořeny v čínské filozofii taoismu. V této převážně pozemní praxi se obvykle dovolujeme, abychom byli v každém postoji asi tři až pět minut. I když jde o fyzicky pronikání hlouběji do pojivové tkáně těla, meridiánů (energetické kanály), skrze které proudí naše Qi (vitalita nebo energie), stimuluje v pozicích, které jsme praktikovali. V čínské medicíně jsou naše orgány spojeny s našimi emocemi a komplikovanou sítí, kterou se meridiánové tvoří v našem těle.

Důležitost ledviny Qi v menopauze

V čínské kultuře je menopauza pozitivním přechodem na místo obnovy, nové možnosti a moudrost - naše druhá jaro (postmenopause). V čínské medicíně jsou stížnosti menopauzy považovány za nerovnováhu v našem vnitřním jinovi a jangu a menopauza je považována hlavně za nedostatek ledvin jin. Ledviny hrají klíčovou roli v procesu stárnutí kontrolou rovnováhy našeho jin/jangu a chlazení našeho těla. (Například některé časté příznaky, jako jsou ztenčení vlasů, osteoporóza, návaly horka a hněv, jsou spojeny s nadměrným teplem.) Kromě toho má nadměrný stres dopad na ledviny. Některé příznaky spojené s oslabenou qi ledvinou jsou mozková mlha, tinnitus, potíže s koncentrací a nutkání inkontinence. (Ledviny jsou partnerem Yin močového měchýře a regulují mozek a kostní dřeň, druhý se týkal ztráty hustoty kostí-i.e. Zvýšené riziko osteoporózy-When starling. Vaginální suchost, nespavost, zácpa a suchá kůže, vlasy a nehty

Proč yin jóga v menopauze?

Pokud to všechno vezmeme v úvahu, je jasnější, proč je v naší menopauze obzvláště důležité starat se o naši energii ledvin. Yin jóga je přirozeně chladicí praxí, kterou můžeme použít, abychom kompenzovali část výše uvedeného nadměrného tepla. Yin jóga nám také může pomoci nařizovat ze stresovaného (sympatického) stavu do klidného (parasympatického) stavu - to je velmi užitečné, protože stres má negativní dopad na ledviny a je známo, že stres může zhoršit příznaky menopauzy. Na tomto pozadí se pozice v následující sekvenci Yin zaměřují hlavně na poledníky ledviny a na játra a slezinu.

motýl

Doporučené rekvizity: Feat, Two Cork Stones. (Volitelné: (Odkaz odstraněn))

jak: Vytvořte tendenci podporou vašeho polštáře na dvou kamenech, jak je znázorněno. (Pokud dáváte přednost pozvání více ohybu zad, podpořte svůj polštář kamenem nebo vynecháte bloky úplně a používejte pouze čalounění.) Posaďte se na spodní konec čalounění a pečlivě se zakryjte, aby bylo podporováno horní část těla. Vyjměte podrážky

vaše nohy dohromady a upusťte kolena na obou stranách, abyste vytvořili tvar motýla. Pokud zde použijete oční polštář, můžete jej položit přes oči nebo alternativně položit na čelo a obočí. Nechte se tu být po dobu 1 až 5 minut.

Libelle

Doporučené rekvizity: Síla. (Volitelné: plochý blok nebo složená přikrývka pro sezení.)

jako jeden: Posaďte se na podložku a natáhněte nohy, pokud se cítí pohodlně pro vaše boky. (Pokud je pohodlnější zvednout boky, posaďte se na plochý blok nebo složený strop.) Položte před sebou polštář a nechte horní část těla jít do předního ohybu z boků. Nechte svou páteř kolem sebe a krk relaxovat. V závislosti na vaší flexibilitě možná budete chtít položit horní část těla na čalounění nebo jej použít k podpoře předloktí, jak je znázorněno. Nechte se být tady mezi 1 a 5 minutami.

Spící labuť

Doporučené rekvizity: posilovač, Cork Brick a A (odkaz odstraněn)

jak: Umístěte základnu asi polovinu výšky vaší rohože. Posaďte se na čalounění s chodidly obou nohou na vaší podložce. Opatrně spusťte levé koleno směrem k podložce a natáhněte pravou nohu zpět do polohy labutí. Chcete -li přepnout na Spící labuť, spusťte horní část těla a položte čelo na cihlu. (Pokud dáváte přednost přidání čalounění pro čelo, položte na kámen polštář očí.) Pohodlně nechte předloktí na podložce před vámi na malém polštáři. Nechte se zde přetrvávat po dobu 1 až 5 minut, než jej opakujete na druhé straně po stejnou dobu.

Inverze s podporou podpory

Doporučené rekvizity: Síla. (Volitelné: Pás, když jsou nohy umístěny)

jak: Umístěte povrch trochu více než na půli cesty po podložce. Posaďte se na podložku s oběma podrážkami nohou a nechte za sebou více místa za vámi. (Pokud zde podáváte pás, vytvořte nohy, vytvořte smyčku pásů, která je šířka kyčle, a protlačte nohy přes smyčku. Položte smyčku pásu buď na střed tele, nebo do středu stehna.) Položte vaše paže za vás, aby vaše paže mohly být podporovány při zvedání kyčlí a položte své savo (zadní část opěrky) na přípravu. Opatrně spusťte ramena a horní část zad na podložku, abyste byli v poloze podporovaného mostu. Možná chcete zůstat tady nebo si můžete zvednout nohy do vzduchu. Paže mohou spočívat po jejich boku nebo položit dlaně na dolní břicho. Případně můžete natáhnout ruce za sebou na matný nebo položit ruce na podlahu ve tvaru kaktusu. V závislosti na tom, zda jsou vaše nohy uloženy nebo ne, nechte se tu po dobu 1 až 5 minut.

Savasana

Doporučené rekvizity: výkon, dvě přikrývky, malý obdélníkový polštář, oční polštář, (odkaz odstraněn)

Kompletní s konečnou relaxací. Použití rekvizit (jak je znázorněno) je volitelné, ale pomáhají vytvářet podmínky pro hlubší relaxaci vašeho těla. V naší menopauze je ještě důležitější získat vysoce kvalitní relaxaci, abychom podpořili náš přechod na druhou jaro (po menopauze) a pomohli podporovat QI ledviny. Bez dostatečného uzdravení můžeme být také náchylnější k obvyklým stížnostem na menopauzu, jako je letargie a únava. Pokud máte čas, zacházejte se až 20 minut odpočinku.

(odstraněn odkaz)

Zjistěte více a kontaktujte Paula prostřednictvím svého webu (odkaz odstraněn)