5 póz pro menopauzu s Paulou Hines

Yin jóga je uklidňující, meditativní praxe, která má své kořeny v čínské filozofii taoismu. V této převážně pozemní praxi si obvykle dovolíme být v každé pozici asi tři až pět minut. Zatímco fyzicky jde o pronikání hlouběji do pojivové tkáně těla, energeticky jsou v pozicích, které praktikujeme, stimulovány meridiány (energetické dráhy), kterými proudí naše Qi (životní síla nebo energie). V čínské medicíně jsou naše orgány propojeny s našimi emocemi a spletitou sítí, kterou tvoří meridiány v našem těle.

Význam ledvinové Qi během menopauzy

V čínské kultuře je menopauza považována za pozitivní přechod do místa obnovy, nových možností a moudrosti – našeho druhého jara (postmenopauzy). V čínské medicíně jsou symptomy menopauzy vnímány jako nerovnováha v našem vnitřním jinu a jangu a menopauza je primárně vnímána jako nedostatek jinu ledvin. Ledviny hrají zásadní roli v procesu stárnutí tím, že řídí rovnováhu našeho jin/jang a ochlazování našeho těla. (S nadměrným horkem jsou spojeny některé běžné příznaky, jako je řídnutí vlasů, osteoporóza, návaly horka a vztek.) Nadměrný stres navíc ovlivňuje ledviny. Některé příznaky spojené s oslabenou čchi ledvin zahrnují mozkovou mlhu, tinitus, potíže s koncentrací a nutkavou inkontinenci. (Ledviny jsou jinovým partnerem močového měchýře a regulují mozek a kostní dřeň, to druhé je spojeno se ztrátou kostní denzity - tedy zvýšeným rizikem osteoporózy - s přibývajícím věkem. Uši jsou smyslovým orgánem ledvin a strach je přidruženou emocí, která se může jevit jako strach, další častý příznak.) V souvislosti s tím je zde také přítomen pokles Qi jater a stagnace sleziny. Mezi další příznaky menopauzy, které se mohou projevit jako výsledek, patří vaginální suchost, nespavost, zácpa a suchá kůže, vlasy a nehty.

Proč jin jóga během menopauzy?

Když to všechno zvážíme, je jasnější, proč je obzvláště důležité pečovat o energii ledvin během menopauzy. Jin jóga je ze své podstaty ochlazovací cvičení, které můžeme použít k vyrovnání části přebytečného tepla zmíněného výše. Jin jóga nám také může pomoci přejít ze stresového (sympatického) stavu do klidného (parasympatického) stavu – to je velmi užitečné, protože stres negativně ovlivňuje ledviny a je známo, že stres může zhoršit příznaky menopauzy. S ohledem na to se pozice v následující Yin sekvenci primárně zaměřují na meridiánové linie ledvin a také na játra a slezinu.

Ležící motýl

Doporučené rekvizity: Síla, dva korkové kameny. (Volitelné: (odkaz odstraněn))

Jak na to:Vytvořte svah podložením podložky na dvou kamenech, jak je znázorněno na obrázku. (Pokud dáváte přednost většímu ohnutí, podložte si podložku kamenem nebo bloky úplně vynechejte a použijte pouze podložku.) Sedněte si na spodní část podložky a jemně si lehněte dozadu, aby byla podepřena horní část těla. Vyjměte podrážky

Nohy u sebe a kolena nechte klesnout na obě strany, abyste vytvořili svůj tvar motýla. Pokud zde použijete oční polštář, můžete si jej umístit na oči nebo jej alternativně umístit podél linie čela a obočí. Dovolte si zde být 1 až 5 minut.

vážka

Doporučené rekvizity:Síla. (Volitelné: plochý blok nebo složená deka k sezení.)

Jak na to:Posaďte se na podložku a natáhněte nohy tak daleko, jak je to pohodlné pro vaše boky. (Pokud je zde pohodlnější zvednout boky, posaďte se na plochý blok nebo složenou deku.) Umístěte před sebe podložku jako oporu a nechte trup, aby se z vašich boků dostal do předklonu. Nechte svou páteř zakulatit a krk uvolnit. V závislosti na vaší flexibilitě můžete chtít opřít horní část těla o podložku nebo ji použít k podložení předloktí, jak je znázorněno na obrázku. Dovolte si být zde 1 až 5 minut.

Spící labuť

Doporučené rekvizity:Posilovač, korková cihla a (odkaz odstraněn)

Jak na to:Umístěte podložku přibližně do poloviny podložky. Posaďte se na podložku tak, aby chodidla obou chodidel na podložce byly před vámi. Jemně spusťte levé koleno směrem k podložce a natáhněte pravou nohu zpět do pozice labutě. Chcete-li přejít do Spící labutě, spusťte trup a položte čelo na cihlu. (Pokud byste sem raději přidali vycpávku na čelo, položte na kámen polštářek pro oči.) Nechte svá předloktí pohodlně spočívat na malém polštářku před vámi na podložce. Nechte si zde zůstat 1 až 5 minut, než to zopakujete na druhou stranu po stejnou dobu.

Inverze s podporou Bolster

Doporučené rekvizity:Síla. (Volitelné: pás, pokud jsou nohy zvednuté)

Jak na to:Umístěte podložku o něco více než do poloviny podložky. Posaďte se naplocho na podložku oběma chodidly a nechte na podložce za sebou více místa. (Pokud zde pro podepření nohou používáte pás, vytvořte smyčku na opasek, která je od sebe na šířku boků a protáhněte jím chodidla. Poučku opasku umístěte buď do poloviny lýtek nebo do poloviny stehen.) Položte dlaně za sebe na podložku, aby vás paže mohly podepřít, když zvednete boky, mírně dopředu Posuňte a opřete křížovou kost (zadní část pánve) o podložku. Jemně spusťte ramena a horní část zad na podložku tak, abyste byli v podepřené poloze mostu. Možná tu chceš zůstat nebo můžeš dát nohy na vzduch. Paže mohou spočívat na vašem boku nebo dlaně na spodní části břicha. Alternativně můžete natáhnout ruce za sebe na podložku nebo položit ruce na podlahu ve tvaru kaktusu. V závislosti na tom, zda máte nohy zvednuté nebo ne, dovolte si zde zůstat 1 až 5 minut.

Savasana

Doporučené rekvizity:Síla, dvě přikrývky, malý obdélníkový polštář, polštář na oči, (odkaz odstraněn)

Zakončete závěrečnou relaxací. Použití rekvizit (jak je znázorněno) je volitelné, ale pomáhají vytvořit podmínky pro hlubší relaxaci vašeho těla. Jak procházíme menopauzou, je ještě důležitější dopřát si dostatečný a kvalitní odpočinek, který podpoří náš přechod do druhého jara (post-menopauza), a odpočinek pomáhá podporovat Qi ledvin. Bez dostatečného odpočinku můžeme být také náchylnější k běžným symptomům menopauzy, jako je letargie a únava. Pokud máte čas, dopřejte si zde až 20 minut odpočinku.

(odkaz odstraněn)

Zjistěte více a kontaktujte Paulu prostřednictvím jejích webových stránek (odkaz odstraněn)