5 пози за менопауза с Паула Хайнс

Ин йога е успокояваща, медитативна практика, която има своите корени в китайската философия на даоизма. В тази предимно наземна практика ние обикновено си позволяваме да бъдем във всяка поза за около три до пет минути. Докато физически става въпрос за проникване по-дълбоко в съединителната тъкан на тялото, енергийно меридианите (енергийни пътища), през които протича нашето Чи (жизнена сила или енергия), се стимулират в позите, които практикуваме. В китайската медицина нашите органи са свързани с нашите емоции и сложната мрежа, която меридианите образуват в тялото ни.

Значението на бъбречната Ци по време на менопаузата

В китайската култура менопаузата се счита за положителен преход към място на обновяване, нови възможности и мъдрост – нашата втора пролет (постменопауза). В китайската медицина симптомите на менопаузата се разглеждат като дисбаланс в нашия вътрешен ин и ян, а менопаузата се разглежда предимно като бъбречен дефицит на ин. Бъбреците играят решаваща роля в процеса на стареене, като контролират баланса на ин/ян и охлаждането на тялото ни. (Някои често срещани симптоми като изтъняване на косата, остеопороза, горещи вълни и гняв например са свързани с прекомерна топлина.) Освен това прекомерният стрес засяга бъбреците. Някои симптоми, свързани с отслабената бъбречна Чи, включват мозъчна мъгла, шум в ушите, затруднено концентриране и инконтиненция. (Бъбреците са ин партньор на пикочния мехур и регулират мозъка и костния мозък, последният от които е свързан със загуба на костна плътност – т.е. повишен риск от остеопороза – с напредване на възрастта. Ушите са сетивният орган на бъбрека и страхът е свързаната емоция, която може да се появи като страх, друг често срещан симптом.) В съответствие с това стагнацията на Чи в черния дроб също присъства тук и подразбира се намаляване на функцията на далака. Само някои от допълнителните симптоми на менопаузата, които могат да се проявят в резултат на това, включват вагинална сухота, безсъние, запек и суха кожа, коса и нокти.

Защо Ин Йога по време на менопаузата?

Когато вземем предвид всичко това, става по-ясно защо е особено важно да се грижим за нашата бъбречна енергия по време на нашата менопауза. Ин йога по своята същност е охлаждаща практика, която можем да използваме, за да компенсираме част от излишната топлина, спомената по-горе. Ин йога също може да ни помогне да преминем от стресирано (симпатиково) състояние към спокойно (парасимпатиково) състояние - това е много полезно, тъй като стресът влияе отрицателно на бъбреците и е известно, че стресът може да влоши симптомите на менопаузата. Имайки това предвид, позите в следната ин последователност са насочени основно към линиите на меридиана на бъбреците, както и към черния дроб и далака.

Легнала пеперуда

Препоръчителен реквизит: сила, два коркови камъка. (По избор: (връзката е премахната))

Как да:Създайте наклон, като подпрете подложката си на два камъка, както е показано. (Ако предпочитате да поканите повече от огъване назад, подпрете подложката си с камък или пропуснете изцяло блоковете и използвайте само подложката.) Седнете на дъното на подложката си и леко легнете назад, така че горната част на тялото ви да е поддържана. Извадете подметките

Съберете краката си и оставете коленете да паднат от двете страни, за да оформят формата на пеперуда. Ако използвате възглавница за очи тук, можете да я поставите върху очите си или като алтернатива да я поставите по линията на челото и веждите. Позволете си да останете тук от 1 до 5 минути.

водно конче

Препоръчителен реквизит:Силов подвиг. (По избор: плосък блок или сгънато одеяло за сядане.)

Как да:Седнете на постелката си и изпънете краката си, доколкото ви е удобно за бедрата. (Ако е по-удобно да повдигнете бедрата си тук, седнете на плосък блок или сгънато одеяло.) Поставете опора пред себе си за опора и оставете торса си да се наведе напред от бедрата. Позволете на гръбнака си да се закръгли и врата ви да се отпусне. В зависимост от вашата гъвкавост, може да искате да поставите горната част на тялото си върху подложката си или да я използвате, за да поддържате предмишниците си, както е показано. Позволете си да бъдете тук между 1 и 5 минути.

Спящ лебед

Препоръчителен реквизит:Бустер, коркова тухла и (връзката е премахната)

Как да:Поставете подложка около средата на постелката. Седнете на подложката си със стъпалата на двата крака върху постелката пред вас. Внимателно спуснете лявото си коляно към постелката и изпънете десния крак обратно в позицията на лебед. За да се преместите в Sleeping Swan, спуснете торса си и поставете челото си върху тухла. (Ако предпочитате да добавите подложка за челото си тук, поставете възглавница за очи върху камъка.) Оставете предмишниците си да почиват удобно на малка възглавница пред вас върху вашата постелка. Позволете си да останете тук между 1 и 5 минути, преди да повторите от другата страна за същото време.

Обръщане с опора за опора

Препоръчителен реквизит:Силов подвиг. (По избор: колан, ако краката са повдигнати)

Как да:Поставете подложка малко повече от половината от постелката. Седнете на постелката с двете си стъпала, оставяйки повече място на постелката зад вас. (Ако използвате колан, за да поддържате краката си тук, създайте халка за колан, която е на ширината на бедрата, и прокарайте краката си през халката. Поставете халка за колан или в средата на прасеца, или в средата на бедрото.) Поставете дланите си зад вас върху постелката, така че ръцете ви да могат да ви поддържат, докато повдигате бедрата си, леко напред Плъзнете и опрете сакрума (задната част на таза) върху подложката. Внимателно спуснете раменете и горната част на гърба си върху постелката, така че да сте в опорна позиция на мост. Може би искате да останете тук или можете да вдигнете краката си във въздуха. Ръцете могат да лежат отстрани или дланите да лежат върху долната част на корема. Като алтернатива можете да протегнете ръце зад себе си върху постелката си или да поставите ръцете си на пода във формата на кактус. В зависимост от това дали краката ви са повдигнати или не, позволете си да останете тук от 1 до 5 минути.

Савасана

Препоръчителен реквизит:Силен подвиг, две одеяла, малка правоъгълна възглавница, възглавница за очи, (връзката е премахната)

Завършете с последна релаксация. Използването на подпори (както е показано) не е задължително, но те спомагат за създаването на условия за по-дълбоко отпускане на тялото ви. Докато преминаваме през менопаузата, става още по-важно да си осигурим достатъчна, качествена почивка, за да подпомогнем прехода си към втората пролет (след менопаузата), а почивката помага за поддържането на Qi на бъбреците. Без адекватна почивка можем също да бъдем по-податливи на често срещани симптоми на менопаузата като летаргия и умора. Ако имате време, поглезете се с до 20 минути почивка тук.

(връзката е премахната)

Научете повече и се свържете с Paula чрез нейния уебсайт (връзката е премахната)