5 пози за менопауза с Paula Hines

yin йога е успокояваща медитативна практика, която има своите корени в китайската философия на даоизма. В тази преобладаваща практика, базирана на земята, ние обикновено си позволяваме да бъдем във всяко отношение за около три до пет минути. Въпреки че става въпрос за проникване по -дълбоко в съединителната тъкан на тялото, меридианите (енергийни канали), чрез които тече нашият Qi (жизненост или енергия), стимулира в позите, които сме практикували. В китайската медицина нашите органи са свързани с нашите емоции и сложната мрежа, която меридианите образуват в нашето тяло.

Значението на бъбречния Qi в менопаузата

В китайската култура менопаузата е положителен преход към място на обновяване, нови възможности и мъдрост - втората ни пролет (следменопауза). В китайската медицина оплакванията на менопаузата се считат за дисбаланс във вътрешния ни ин и ян, а менопаузата се счита главно като дефицит на бъбрек-ин. Бъбреците играят решаваща роля в процеса на стареене, като проверяват баланса на нашия Ин/Ян и охлаждането на нашето тяло. (Някои чести симптоми като изтъняване на косата, остеопороза, горещи светкавици и гняв, например, са свързани с прекомерна топлина.) В допълнение, прекомерният стрес оказва влияние върху бъбреците. Някои симптоми, свързани с отслабен бъбречен Qi, са мозъчна мъгла, шум в ушите, трудности на концентрацията и настояване за инконтиненция. (Бъбреците са партньорът на инкина на пикочния мехур и регулират мозъка и костния мозък, последният е свързан със загубата на костната плътност-т.е. повишен риск от остеопороза---ние остаряваме. проявени са вагинални сухота, безсъние, запек и суха кожа, коса и нокти

Защо Yin Yoga в менопаузата?

Ако разгледаме всичко това, става по -ясно защо е особено важно в менопаузата си да се грижим за нашата бъбречна енергия. Yin Yoga е естествено охлаждаща практика, която можем да приложим за компенсиране на част от излишната топлина, спомената по -горе. Yin Yoga също може да ни помогне да назначим от стресирано (симпатично) състояние в спокойно (парасимпатично) състояние - това е много полезно, тъй като стресът има отрицателно въздействие върху бъбреците и е известно, че стресът може да влоши симптомите на менопаузата. На този фон, позите в следващата последователност на ин се стремят главно към меридианските линии на бъбрека и върху черния дроб и далака.

Пеперуда

Препоръчителни реквизити: подвиг, два коркови камъка. (Незадължително: (Премахнато връзка))

Как да: Създайте тенденция, като поддържате възглавницата си на два камъка, както е показано. (Ако предпочитате да поканите повече от един заден завой, подкрепете възглавницата си с камък или оставете изцяло блоковете и използвайте само тапицерията.) Седнете до долния край на тапицерията си и внимателно се покрийте, така че горната част на тялото да бъде поддържана. Изведете подметките

краката си заедно и пуснете коленете от двете страни, за да образувате формата на пеперудата ви. Ако тук използвате възглавница за очи, можете да я поставите върху очите си или алтернативно да сложите на челото и линията на веждите. Оставете се да сте тук за 1 до 5 минути.

Libelle

Препоръчва реквизит: сила. (Незадължително: плосък блок или сгънато одеяло за седене.)

Като един: Седнете на постелката си и изпънете краката си, доколкото се чувства удобно за бедрата. (Ако е по -удобно да повдигнете бедрата си тук, да седнете на плосък блок или сгънат таван.) Поставете възглавница пред себе си и оставете горната част на тялото да влезе в завой напред от бедрата ви. Позволете на гръбнака ви да се заобиколи себе си и врата ви да се отпуснете. В зависимост от вашата гъвкавост може да искате да поставите горната част на тялото си върху тапицерията си или да я използвате, за да поддържате предмишниците си, както е показано. Позволете си да сте тук между 1 и 5 минути.

Спящ лебед

Препоръчва се реквизит: бустер, коркова тухла и (отстранена връзка)

Как да: Поставете основа на около половината от височината на постелката си. Седнете на тапицерията си с подметките на двата крака на постелката си. Внимателно спуснете лявото коляно към постелката и изпънете десния крак обратно в позицията на лебеда си. За да преминете към спален лебед, спуснете горната част на тялото и сложете челото си върху тухла. (Ако предпочитате да добавите тапицерия за челото си, сложете възглавница за очи върху камъка.) Оставете предмишниците си удобно върху постелката си пред вас върху малка възглавница. Оставете се да се задържите тук за между 1 и 5 минути, преди да го повторите от другата страна за същата продължителност.

Инверсия с поддръжка на усилвател

Препоръчва реквизит: сила. (Незадължително: Колан при поставяне на краката)

Как да: Поставете повърхност малко повече от половината път нагоре. Седнете плоско на постелката си с двете подметки на краката си и оставете повече място зад себе си на постелката. (Ако използвате колан, за да поддържате краката си тук, създайте контур на колана, който е ширина на бедрата, и изтласкайте краката си през контура. Поставете колан или в средата на телето или в средата на бедрото.) Поставете дланите си зад вас, така че ръцете ви да могат да бъдат поддържани, докато повдигнете хапчетата си леко плъзгане и поставете сакрума си (отзад на Pelvis) на кошиона. Внимателно спуснете раменете и горната част на гърба върху постелката си, така че да сте в поддържано положение на моста. Може би искате да останете тук или можете да вдигнете краката си във въздуха. Ръцете могат да почиват отстрани или да сложат дланите на долната част на корема. Като алтернатива можете да опънете ръцете си зад себе си на матовия си или да сложите ръце на пода под формата на кактус. В зависимост от това дали краката ви се съхраняват или не, оставете се да сте тук за 1 до 5 минути.

Savasana

;

В комплект с окончателен релакс. Използването на реквизит (както е показано) не е задължително, но те помагат да се създадат условия за по -дълбоко отпускане на тялото ви. В нашата менопауза става още по-важно да получим висококачествена релаксация, за да подкрепим нашия преход към втората пролет (след менопаузата) и да се помогне за подкрепа на бъбречното QI. Без достатъчно възстановяване, ние също можем да бъдем по -податливи на обичайните оплаквания на менопаузата като летаргия и умора. Ако имате време, почерпете се до 20 минути почивка.

(премахнато връзка)

Научете повече и се свържете с Paula чрез вашия уебсайт (премахната връзка)