5 مواقف لانقطاع الطمث مع باولا هاينز

يين يوجا هي ممارسة تأملية مهدئة لها جذورها في الفلسفة الصينية الطاوية. في هذه الممارسة الأرضية في الغالب، نسمح لأنفسنا عادةً بالبقاء في كل وضعية لمدة تتراوح بين ثلاث إلى خمس دقائق. بينما يتعلق الأمر جسديًا بالاختراق بشكل أعمق في النسيج الضام للجسم، يتم تحفيز خطوط الطول (مسارات الطاقة) التي من خلالها تتدفق طاقة تشي (قوة الحياة أو الطاقة) في الأوضاع التي نمارسها. في الطب الصيني، ترتبط أعضائنا بمشاعرنا والشبكة المعقدة التي تشكلها خطوط الطول في أجسادنا.

أهمية الكلى تشى أثناء انقطاع الطمث

في الثقافة الصينية، يعتبر انقطاع الطمث بمثابة انتقال إيجابي إلى مكان للتجديد والإمكانيات الجديدة والحكمة - ربيعنا الثاني (ما بعد انقطاع الطمث). في الطب الصيني، يُنظر إلى أعراض انقطاع الطمث على أنها خلل في توازن الين واليانغ الداخلي لدينا، ويُنظر إلى انقطاع الطمث في المقام الأول على أنه نقص في الكلى يين. تلعب الكلى دورًا حاسمًا في عملية الشيخوخة من خلال التحكم في توازن الين/اليانغ وتبريد الجسم. (بعض الأعراض الشائعة مثل ترقق الشعر، وهشاشة العظام، والهبات الساخنة، والغضب، على سبيل المثال، ترتبط بالحرارة الزائدة.) بالإضافة إلى ذلك، يؤثر الإجهاد المفرط على الكلى. تشمل بعض الأعراض المرتبطة بضعف الكلى تشي ضباب الدماغ، وطنين الأذن، وصعوبة التركيز، وسلس البول الإلحاحي. (الكلى هي شريك المثانة وتنظم عمل الدماغ ونخاع العظام، ويرتبط هذا الأخير بفقدان كثافة العظام - أي زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام - مع تقدمنا ​​في العمر. والأذنان هي العضو الحسي للكلية والخوف هو العاطفة المرتبطة بها، والتي يمكن أن تظهر على شكل خوف، وهو عرض شائع آخر.) وعلى نحو متصل، فإن ركود الكبد تشي موجود أيضًا هنا ويعني ضمنيًا انخفاض وظيفة الطحال. فقط بعض أعراض انقطاع الطمث الإضافية التي يمكن أن تظهر نتيجة لذلك تشمل جفاف المهبل والأرق والإمساك وجفاف الجلد والشعر والأظافر.

لماذا يين يوجا أثناء انقطاع الطمث؟

عندما نأخذ كل هذا بعين الاعتبار، يصبح من الواضح سبب أهمية الاهتمام بشكل خاص بطاقة الكلى أثناء انقطاع الطمث. تعتبر يين يوغا بطبيعتها ممارسة تبريد يمكننا استخدامها لتعويض بعض الحرارة الزائدة المذكورة أعلاه. يمكن أن تساعدنا يوجا يين أيضًا على الانتقال من حالة التوتر (المتعاطفة) إلى حالة الهدوء (النظيرة الودية) - وهذا مفيد جدًا لأن التوتر يؤثر سلبًا على الكلى ومن المعروف أن التوتر يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض انقطاع الطمث. مع أخذ هذا في الاعتبار، فإن الأوضاع في تسلسل يين التالي تستهدف في المقام الأول خطوط الطول في الكلى وكذلك الكبد والطحال.

فراشة الكذب

الدعائم الموصى بها: عمل قوي، حجري فلين. (اختياري: (تمت إزالة الرابط))

كيفية:أنشئ منحدرًا من خلال دعم وسادتك على حجرين كما هو موضح. (إذا كنت تفضل دعوة المزيد من الانحناء الخلفي، فادعم وسادتك بصخرة، أو تخطي الكتل تمامًا واستخدم الوسادة فقط.) اجلس في الجزء السفلي من وسادتك واستلقي برفق حتى يتم دعم الجزء العلوي من جسمك. اخراج باطن

قدميك معًا واترك ركبتيك تسقط على كلا الجانبين لتشكل شكل الفراشة. إذا كنت تستخدم وسادة العين هنا، يمكنك وضعها على عينيك أو بدلاً من ذلك وضعها على طول جبهتك وخط الحاجب. اسمح لنفسك أن تكون هنا لمدة 1 إلى 5 دقائق.

اليعسوب

الدعائم الموصى بها:إنجاز من القوة. (اختياري: كتلة مسطحة أو بطانية مطوية للجلوس عليها.)

كيفية:اجلس على بساطك وقم بتمديد ساقيك بقدر ما تشعر بالراحة بالنسبة للوركين. (إذا كان رفع الوركين هنا أكثر راحة، فاجلس على كتلة مسطحة أو بطانية مطوية.) ضع مسندًا أمامك للحصول على الدعم واسمح لجذعك بالانحناء للأمام من الوركين. اسمح لعمودك الفقري بالاستدارة ورقبتك بالاسترخاء. اعتمادًا على مرونتك، قد ترغب في إراحة الجزء العلوي من جسمك على وسادتك أو استخدامها لدعم ساعديك كما هو موضح. اسمح لنفسك بالبقاء هنا لمدة تتراوح بين 1 و5 دقائق.

بجعة النوم

الدعائم الموصى بها:معزز، لبنة من الفلين و(تمت إزالة الرابط)

كيفية:ضع وسادة في منتصف بساطك تقريبًا. اجلس على وسادتك مع وضع باطن القدمين على بساطك أمامك. قم بخفض ركبتك اليسرى بلطف نحو السجادة ومد ساقك اليمنى إلى وضع البجعة الخاص بك. للانتقال إلى Sleeping Swan، قم بخفض جذعك ووضع جبهتك على الطوب. (إذا كنت تفضل إضافة حشوة لجبهتك هنا، ضع وسادة عين على الحجر.) اسمح لساعديك بالاسترخاء بشكل مريح على وسادة صغيرة أمامك على بساطك. اسمح لنفسك بالبقاء هنا لمدة تتراوح بين 1 و5 دقائق قبل التكرار على الجانب الآخر لنفس المدة.

الانعكاس مع دعم الدعم

الدعائم الموصى بها:إنجاز من القوة. (اختياري: حزام إذا كانت الأرجل مرتفعة)

كيفية:ضع وسادة أعلى بقليل من منتصف بساطك. اجلس بشكل مسطح على بساطك مع بسط قدميك، مع ترك مساحة أكبر على السجادة خلفك. (إذا كنت تستخدم حزامًا لدعم ساقيك هنا، قم بإنشاء حلقة حزام متباعدة بمقدار عرض الورك ثم قم بتمرير قدميك من خلال الحلقة. ضع حلقة الحزام إما في منتصف الساق أو منتصف الفخذ.) ضع راحتي يديك خلفك على بساطك حتى تتمكن ذراعيك من دعمك أثناء رفع الوركين، انزلق قليلاً إلى الأمام وأريح العجز (الجزء الخلفي من الحوض) على الوسادة. قم بخفض كتفيك وأعلى ظهرك بلطف على بساطك بحيث تكون في وضع الجسر المدعوم. ربما تريد البقاء هنا أو يمكنك رفع ساقيك في الهواء. يمكن أن تستريح الذراعين على جانبك أو تستقر راحة اليد على أسفل البطن. بدلًا من ذلك، يمكنك مد ذراعيك خلفك على بساطك أو وضع ذراعيك على الأرض على شكل صبار. اعتمادًا على ما إذا كانت ساقيك مرفوعتين أم لا، اسمح لنفسك بالبقاء هنا لمدة تتراوح من دقيقة إلى خمس دقائق.

سافاسانا

الدعائم الموصى بها:عمل من القوة، بطانيتين، وسادة صغيرة مستطيلة، وسادة للعين، (تمت إزالة الرابط)

انتهي بالاسترخاء النهائي. يعد استخدام الدعائم (كما هو موضح) أمرًا اختياريًا، ولكنها تساعد في تهيئة الظروف لجسمك للاسترخاء بشكل أعمق. بينما ننتقل إلى مرحلة انقطاع الطمث، يصبح من المهم جدًا الحصول على راحة كافية وعالية الجودة لدعم انتقالنا إلى الربيع الثاني (ما بعد انقطاع الطمث)، وتساعد الراحة في دعم الكلى. وبدون الراحة الكافية، يمكن أن نكون أيضًا أكثر عرضة لأعراض انقطاع الطمث الشائعة مثل الخمول والتعب. إذا كان لديك الوقت، دلل نفسك بما يصل إلى 20 دقيقة من الراحة هنا.

(تمت إزالة الرابط)

اكتشف المزيد واتصل بباولا عبر موقعها الإلكتروني (تمت إزالة الرابط)