5 يطرح انقطاع الطمث مع بولا هاينز

Yin Yoga هي ممارسة تأملية مهدئة لها جذورها في الفلسفة الصينية من الطاوية. في هذه الممارسة القائمة على الأرض في الغالب ، عادة ما نسمح لأنفسنا أن نكون في كل موقف لمدة ثلاث إلى خمس دقائق. على الرغم من أنه يتعلق جسديًا بالاختراق بشكل أعمق في النسيج الضام للجسم ، فإن خطوط الطول (قنوات الطاقة) ، التي يتدفق من خلالها Qi (الحيوية أو الطاقة) ، تحفز في المواقف التي مارسناها. في الطب الصيني ، ترتبط أعضاءنا بعواطفنا والشبكة المعقدة التي تشكلها خطوط الطول في أجسامنا.

أهمية الكلى Qi في انقطاع الطمث

في الثقافة الصينية ، انقطاع الطمث هو انتقال إيجابي إلى مكان للتجديد ، وإمكانيات جديدة وحكمة - ربيعنا الثاني (انقطاع الطمث). في الطب الصيني ، تعتبر شكاوى انقطاع الطمث اختلالا توازنًا في يين ويانغ الداخلي ، ويعتبر انقطاع الطمث بشكل أساسي نقصًا في الكلى. تلعب الكلى دورًا مهمًا في عملية الشيخوخة من خلال التحقق من توازن Yin/Yang وتبريد أجسامنا. (ترتبط بعض الأعراض المتكررة مثل ترقق الشعر ، هشاشة العظام ، ومضات الساخنة والغضب ، على سبيل المثال ، بالحرارة المفرطة.) بالإضافة إلى ذلك ، يكون للإجهاد المفرط تأثير على الكلى. بعض الأعراض المرتبطة بضعف الكلى تشى هي ضباب الدماغ ، طنين الأذن ، وصعوبات التركيز وحث سلس البول. (الكلى هي شريك الين للمثانة وتنظم الدماغ ونخاع العظام ، والآخر يتعلق بفقدان كثافة العظام-أي خطر متزايد من هشاشة العظام-عندما نتقدم في السن. إن الأذنين هي الجهاز الحسي في الكلى والخوف المرتبط به هو الخوف من أعراض أخرى. تجلى جفاف المهبل ، الأرق ، الإمساك والجلد الجاف والشعر والأظافر

لماذا يين اليوغا في انقطاع الطمث؟

إذا فكرنا في كل هذا ، يصبح من الواضح لماذا يكون من الأهمية بمكان في انقطاع الطمث لدينا رعاية طاقة الكلى لدينا. Yin Yoga هي بطبيعة الحال ممارسة تبريد يمكننا تطبيقها للتعويض عن جزء من الحرارة الزائدة المذكورة أعلاه. يمكن أن يساعدنا Yin Yoga أيضًا في التفويض من حالة (متعاطفة) مجهدة في حالة هادئة (غير متماسكة) - وهذا مفيد للغاية ، لأن الإجهاد له تأثير سلبي على الكلى ، ومن المعروف أن الإجهاد يمكن أن يزيد من أعراض انقطاع الطمث. على هذه الخلفية ، تهدف في تسلسل الين التالي بشكل أساسي إلى خطوط الزوال في الكلى وعلى الكبد والطحال.

الفراشة

الدعائم الموصى بها: عمل فذ ، حجارة كورك. (اختياري: (تمت إزالة الرابط))

كيفية: إنشاء ميل من خلال دعم وسادتك على حجمين كما هو موضح. (إذا كنت تفضل دعوة المزيد من الانحناء الخلفي ، فدعم وسادتك بالحجر أو ترك الكتل تمامًا واستخدم فقط تنجيد.) اجلس إلى الطرف السفلي من تنجيدك وتغطية نفسك بعناية بحيث يتم دعم الجزء العلوي من جسمك. إخراج باطن

قدميك معًا وإسقاط ركبتيك على كلا الجانبين لتشكيل شكل فراشة. إذا كنت تستخدم وسادة العين هنا ، فيمكنك وضعها على عينيك أو بدلاً من ذلك على جبهتك وخط الحاجب. دع نفسك هنا لمدة 1 إلى 5 دقائق.

libelle

الدعائم الموصى بها: قوة. (اختياري: كتلة مسطحة أو بطانية مطوية للجلوس.)

مثل واحد: اجلس على حصيرة وامتد ساقيك بقدر ما تشعر بالراحة للوركين. (إذا كان أكثر ملاءمة لرفع الوركين هنا ، اجلس على كتلة مسطحة أو سقف مطوي.) ضع وسادة أمامك ودع الجزء العلوي من جسمك ينحني إلى الأمام من الوركين. اسمح لعمودك الفقري بتجول نفسك وعنقك للاسترخاء. اعتمادًا على مرونتك ، قد ترغب في وضع الجزء العلوي من الجسم على تنجيدك أو استخدامه لدعم الساعدين كما هو موضح. اسمح لنفسك أن تكون هنا بين 1 و 5 دقائق.

Sleeping Swan

الدعائم الموصى بها: الداعم ، لبنة الفلين و (رابط تمت إزالته)

كيفية: ضع قاعدة في حوالي نصف ارتفاع حصيرة. اجلس على تنجيدك مع باطن كلا القدمين على حصيرة. انخفض بعناية ركبتك اليسرى نحو حصيرة وتمتد ساقك اليمنى مرة أخرى في موضع البجعة. للتبديل إلى البجعة النائمة ، قلل من الجزء العلوي من جسمك ووضع جبهتك على الطوب. (إذا كنت تفضل إضافة تنجيد لجبهتك ، فضع وسادة عين على الحجر.) دع نفسك متبقًا هنا لمدة تتراوح بين 1 و 5 دقائق قبل تكراره على الجانب الآخر لنفس المدة.

انعكاس مع دعم الدعم

الدعائم الموصى بها: قوة. (اختياري: حزام عند طرح الساقين)

كيفية: ضع السطح أكثر بقليل من منتصف الطريق. اجلس على حصيرة مع كل من باطن قدميك واترك مساحة أكبر خلفك على السجادة. (إذا كنت تستخدم حزامًا لدعم ساقيك هنا ، فقم بإنشاء حلقة حزام ذات عرض الورك وادفع قدميك عبر الحلقة. ضع حلقة الحزام إما في منتصف العجل أو منتصف الفخذي.) ضع راحة النخيل خلفك حتى يتم دعم ذراعيك أثناء رفع الوركين قليلاً وتضعه في الخلف (ظهرك من الحوض) على الخزانة. اخفض بعناية كتفيك وظهر الجزء العلوي من الحصير الخاص بك بحيث تكون في وضع جسر مدعوم. ربما تريد البقاء هنا أو يمكنك رفع ساقيك في الهواء. يمكن أن ترتاح الأسلحة إلى جانبهم أو وضع النخيل على أسفل البطن. بدلاً من ذلك ، يمكنك تمديد ذراعيك خلفك على غير لامع أو وضع ذراعيك على الأرض على شكل صبار. اعتمادًا على ما إذا كانت ساقيك مخزنة أم لا ، دع نفسك هنا لمدة 1 إلى 5 دقائق.

Savasana

الدعائم الموصى بها: إنجاز ، بطانيتين ، وسادة مستطيلة صغيرة ، وسادة عين ، (رابط تمت إزالة)

كاملة مع الاسترخاء النهائي. يعد استخدام الدعائم (كما هو موضح) اختياريًا ، ولكنه يساعد في إنشاء ظروف للاسترخاء الأعمق لجسمك. في انقطاع الطمث لدينا ، يصبح من المهم للغاية الحصول على استرخاء عالي الجودة من أجل دعم انتقالنا إلى الربيع الثاني (بعد انقطاع الطمث) والمساعدة في دعم الكلى Qi. بدون انتعاش كافٍ ، يمكننا أيضًا أن نكون أكثر عرضة لشكاوى انقطاع الطمث المعتاد مثل الخمول والتعب. إذا كان لديك وقت ، تعامل مع ما يصل إلى 20 دقيقة من الراحة.

(إزالة الرابط)

اكتشف المزيد واتصل بولا عبر موقع الويب الخاص بك (إزالة الرابط)

من قلم Yogamatt