在工作或家里休息的 5 种方法

我们的身心受益于定期休息。 如果您读过我关于 Ultradian Healing Response 的博客，您就会知道，无论您是在处理电子邮件、照顾孩子、投入激情项目还是设计家庭瑜伽练习顺序，每 90 分钟休息一次都可以帮助我们记住信息、减轻压力并提高工作效率，无论任务是什么。 人类进化到可以在一天中与许多不同的刺激进行交互（而不仅仅是盯着屏幕几个小时......）。

深呼吸

想象一下场景：您整天坐在办公桌前打字、点击和滚动，当您最终完成时，您会感到有点迷糊、疲倦，甚至可能头晕。 我们中的一些人在长时间工作后感到的疲劳，甚至脑雾，大部分是由于缺乏适当的呼吸，这会降低氧气含量，使身体和大脑处于次优状态。 为了防止脑雾或自然地解决工作后的低迷状态，只需花点时间呼吸即可。 设置一个大约 90 分钟的计时器，这样你就知道在完成一组工作后要休息一下，然后再抓紧时间

枕头或 zabuton 坐起来舒适，脊柱拉长。 类似的书呼吸的力量斯瓦米·萨拉达南达 (Swami Saradananda) 和（链接已删除）充满了简单而有效的呼吸技巧，包括 Nadi Shodhana 或“替代鼻孔呼吸”。 舒适地坐着，用右手拇指关闭右鼻孔并通过左鼻孔吸气。 暂停并用拇指和无名指轻轻挤压鼻孔使其完全闭合，然后打开右鼻孔并呼气。 接下来，关闭左侧并通过右鼻孔吸气，关闭并通过左侧呼气。 重复此操作几分钟以恢复精力和注意力。 如果您想确保全天通过鼻子更好地呼吸（这有很多好处），请练习使用洗鼻壶来减少鼻腔和鼻窦充血。

移动和伸展

也许您会早上散步或中午跑步，或者您可能会在会议之间进行一些锻炼，下班后去健身房。 然而，在本质上，我们会移动的不仅仅是整天从办公室去浴室或自助餐厅。 这并不是说我们应该每小时做一次波比跳和倒立，而是说一些瑜伽体式和伸展运动可以帮助促进血液流动并防止肌肉紧张。 再次将时间设置为 90 分钟，完成此工作后，滚动您的 .从 ecoYoga 黄麻垫上取下抱枕和腰带。 要打开紧绷的、受办公桌束缚的肩膀，请躺在抱枕上，双臂向两侧张开，轻轻伸展胸部和肩膀前部。 用你的抱枕轻轻地倾斜扭转你的腿，然后用你的腰带拉伸你的腿筋，然后再回到工作模式。 要为您的伸展运动增添额外的好处，请使用 Yogamatters 软木按摩球套装来舒缓肌肉酸痛和紧绷。

放松

如果有一种疗法似乎最能抚慰心灵，那就是融入大自然。 阳光、自然的声音和脚下的土地可以作为紧张一天的补品，而书籍，例如自然疗法作者：费思·道格拉斯 (Faith Douglas)，以及（链接已删除）包括的研究表明，更多时间接触大自然或在大自然中同时可以深刻地提高我们的幸福感。 快速散步以恢复头脑可能是一种放松和恢复活力的休息方式，但如果不可能的话，去花园或阳台，甚至花点时间看看窗外和做白日梦（另一种被证明可以增加幸福感和创造力的做法）都可以产生积极的效果。

放松

放松不一定要等到一天结束时，或者只有当你是的，真的需要。 如果我们能够将放松练习融入日常生活中，我们就会减少慢性压力以及炎症、消化系统疾病和高血压的后果。 当工作需要休息时，或者当孩子打瞌睡或玩耍时，您可以享受片刻的平静，躺在柔软的棉毯上，用一个长方形的小荞麦卷支撑膝盖，然后在眼睛上放一个眼枕。 使用（链接已删除）让自己进入深度、治愈性的放松状态，研究表明这与深度睡眠一样有效。 在忙碌的一天中进行这种休息的另一个好处是，它实际上可以提高我们学习和保留信息的能力！

茶

泡一杯茶可能是最传统、最可靠的休息方式之一，但它很快就成为一门失传的艺术。 当您准备休息时，选择一种茶，例如（链接已删除），或者天啊茶抹茶绿茶及其配套套装，让您的休息变成正念练习。 不要在水壶沸腾时滚动手机，而要练习用心地移动你的意识到你的身体——注意你从头到脚保持紧张和放松的地方。 留意你即将喝的杯子的感受，当你倒水时，听听声音。 泡抹茶时，一定要轻轻搅拌茶，这是佛教僧侣定期进行的传统抹茶茶道的一部分。 注意茶的香气以及喝茶时温热液体的感觉。 像这样的小而专注的休息可以对我们在一天中剩下的时间里的感受产生很大的影响，减少压力，提高注意力，并帮助我们变得更加专注。