在工作或家里休息的5种方法

我们的思想和身体从一次又一次的休息中受益。 当您阅读了我的有关超级康复反应的博客时，您知道，无论您是通过电子邮件涉水，照顾孩子，沉浸在热情项目中还是在家中设计瑜伽运动序列，每90分钟休息一下，帮助我们保持信息并提高信息并提高效率，无论任务包括什么。 人类已经发展为整天与许多不同刺激互动（不仅要盯着屏幕数小时...）。

深呼吸

想象一下场景：您整天坐在桌子上，点击，单击滚动，当您终于完成时，您会感到有些雾蒙蒙，疲倦，甚至昏昏欲睡。 疲倦甚至大脑方面的很大一部分，我们中有些人在长时间工作后感觉到，这是由于缺乏适当的呼吸，这会减少氧气含量，并且在身体和大脑中会出现非最佳状态。 为了防止大脑雾或以自然的方式弥补下班后的萧条，请花一点时间呼吸片刻。 将计时器设置约90分钟，以便您知道工作表之后休息一下，然后抓取

枕头或Zabuton，并用延伸的脊柱舒适地坐着。 Swami Saradananda和（Link ake）等呼吸的力量之类的书籍充满了简单有效的呼吸技术，包括Nadi Shodhana或“替代鼻孔”。 当您舒适地坐着时，用右手拇指闭上右鼻孔，并通过左侧呼吸。 停下来，用拇指和无名指轻轻按下鼻孔，然后打开右鼻孔，然后呼吸。 接下来，关闭左侧，简单地通过右鼻孔呼吸，闭上并从左侧呼吸。 重复几分钟以恢复您的精力和注意力。 如果您想确保整天更好地通过鼻子呼吸（具有许多优势），请使用Neti锅练习减少鼻子和鼻窦的堵塞。

移动＆stretch

也许您会在早上散步或午餐时间，或者也许您会在会议之间进行小型培训，然后下班后去健身房。 但是，在自然界中，我们的移动不仅仅是整天从办公室到浴室或自助餐厅。 这并不意味着我们应该每小时做burpe脚并倒立，而是要找到一些瑜伽体式和伸展运动，可以帮助增加血液循环并防止肌肉张力。 将您的时间再次设置为90分钟，然后在这项工作之后滚动。从ecoyoga jutematte抓住脖子和皮带。 要张开紧身肩膀，绑在桌子上，躺在脖子上，双臂向侧面打开，伸展胸部和肩膀的前部。 使用颈部卷以轻柔，倾斜的旋转支撑腿，然后用皮带伸展膝盖肌腱，然后再将其浸入工作模式。 要在拉伸会话中添加额外的一层，请使用瑜伽粘土软木塞按摩球来平静肌肉和坚固的节点。

放松

如果有一种方法似乎使灵魂最平静，那就脱离了大自然。 阳光，自然的噪音和脚下的地球可以充当压力的力量和诸如Faith Douglas的自然补救措施之类的书籍，并且（左）包括表明自然界或自然界中更多的时间会以深远的方式增加我们的福祉。 步行不远，到达思想的茶点可能是一种放松的轻松和恢复活力的方式，但是如果不可能的话，请去花园或阳台上的阳台，甚至花点时间去看和日间梦（另一种表现出良好的习惯和创造力）可能会产生所有积极的影响）。

放松

放松不必被放逐到一天结束时，或者只有当您确实需要是的。 如果我们可以将放松锻炼纳入日常生活，那么慢性压力以及炎症，消化不良和高血压的后果就会减少。 如果是时候休息一下，或者当您的孩子午睡或玩耍时，您会保持镇定，躺在柔软的棉花天花板上，用荞麦从矮小的矩形角色支撑膝盖，然后将眼睛枕头放在眼睛上。 使用（删除的链接）进入更深层次的康复放松状态，如研究所示，它可以像深度睡眠一样有效。 在繁忙的一天中间，这种类型的休息的另一个优点是，您实际上可以提高我们学习和保留信息的能力！

茶

准备一杯茶可能是最传统，最有效的休息机会之一，但它很快就被遗忘了。 如果您准备休息一下，请选择茶（删除链接），或带有伴随的茶点 omgtea 抹茶，然后将您休息一下。 您没有在水壶烹饪时滚动手机滚动，而是练习仔细地通过身体移动意识，而是会注意到在哪里保持紧张并从头到脚放松。 请注意，您如何从感情中喝杯子，当您倒水时，请听噪音。 如果您准备抹茶茶，请确保您仔细搅拌茶，这是传统的抹茶茶仪的一部分，该仪式经常由佛教僧侣举行。 请注意茶的气味以及饮用时温暖的液体的感觉。 这样的小小的，谨慎的休息可能会通过减轻压力，增加注意力并帮助我们变得更加出现，从而对我们一天余下的时间产生重大影响。