5 načinov za odmore v službi ali doma

Naš um in telo imata koristi od rednih odmorov. Če ste prebrali moj blog o ultradianskem zdravilnem odzivu, veste, da ne glede na to, ali se pretečete po e-pošti, skrbite za otroke, se potapljate v strastni projekt ali oblikujete svoje domače zaporedje joge, nam pomagamo vsakih 90 minut, da ohranimo informacije, zmanjšamo stres in postanemo bolj produktivno, ne glede na to, kaj naloga pomeni. Ljudje so se ves dan razvijali, da bi komunicirali z mnogimi različnimi dražljaji (ne le več ur strmeli v zaslon…).

Vdihnite globoko

Predstavljajte si prizor: Ves dan sedite za mizo in tipkate, kliknete in se pomikate, in ko končno končate, se počutite malo megleno in utrujeno in morda celo lahka. Večina utrujenosti ali celo možganske megle, ki jo nekateri od nas čutijo po dolgem delu dela, je posledica pomanjkanja pravilnega dihanja, kar zmanjšuje raven kisika in ustvarja pod optimalno stanje v telesu in možganih. Če želite preprečiti, da bi možganska megla ali naravno rešila to padlo po delu, si preprosto vzemite trenutek, da dihate. Nastavite časovnik za približno 90 minut, tako da se po bloku dela odpravite, nato pa ga zgrabite

Blazino ali zabuton in udobno sedite s podolgovato hrbtenico. Knjige kotMoč dihaavtor Swami Saradananda in (odstranjena povezava) sta polna preprostih in učinkovitih tehnik dihanja, vključno z Nadi Shodhana ali "alternativno dihanje nosnice." Medtem ko udobno sedite, uporabite desni palec, da zaprete desno nosnico in vdihnite skozi levo. Začasno ustavite in s prstom s palcem in prstanom nežno stisnite nosnice popolnoma zaprte, nato pa odprite desno nosnico in izdihnite. Nato zaprite levo stran in preprosto vdihnite skozi desno nosnico, zaprite in izdihnite skozi levo. To ponovite za nekaj minut, da obnovite svojo energijo in pozornost. Če želite poskrbeti, da boste čez dan bolje dihali skozi nos (ki ima številne prednosti), vadite z neti loncem, da zmanjšate nosni in sinusni zastoji.

Premikajte se in raztegnite

Mogoče se odpravite na jutranji sprehod ali opoldne tek, ali pa med sestanki malo trenirate in po službi greš v telovadnico. Vendar bi se v naravi premaknili veliko več kot samo od pisarne do kopalnice ali kavarne ves dan. To ne pomeni, da bi morali vsako uro delati burpe in ročne stojala, temveč poiskati nekaj joga asane in raztezkov, ki lahko pomagajo povečati pretok krvi in ​​preprečiti mišično napetost. Ponovno nastavite čas na 90 minut in po tem delu razvaljajte. iz ecoyoga jute mat in zgrabite svoj podpornik in pas. Če želite odpreti tesna, mizna ramena, ležite na okrepitvi z rokami, odprtimi na straneh, nežno raztegnite prsni koš in sprednjih sprednjih ramen. Uporabite svoj podpornik, da podprete nogo v rahlem, naslonjenem zasuku, nato pa pasove s pasovi raztegnete hrbtenice, preden se potapljate nazaj v delovni način. Če želite dodati dodatno plast dobrote v svojo raztezanje, uporabite masažno kroglico Yogamatters Cork, postavljeno tako, da pomirite boleče mišice in tesne vozle.

Sprostite se

Če obstaja eno zdravilo, ki se zdi, da dušo najbolj pomiri, se izklopi v naravo. Sončna svetloba, naravni zvoki in zemlja pod nogami lahko služijo kot tonik stresnega dne in knjige, kot soNaravno zdraviloZ Faith Douglas in (odstranjena povezava) vključujejo študije, ki kažejo, da več časa v naravi ali naravi hkrati na globoke načine povečuje naše počutje. Na hitro sprehod, da osvežite svoj um, je lahko sproščujoč in pomlajen način, da si oddahnete, če pa to ni mogoče, se odpravite na vrt ali balkon ali si celo vzamete trenutek, da pogledate skozi okno in sanjate (druga praksa, ki se je dokazala, da poveča počutje in ustvarjalnost) ima lahko pozitivne učinke.

Sprostite se

Relaksacije ni treba preusmeriti do konca dneva ali le, ko steJa, respotrebe. Če bomo lahko vključili sprostitvene vaje v vsakdanje življenje, bomo trpeli manj kroničnega stresa in posledic vnetja, prebavnih motenj in visokega krvnega tlaka. Ko je čas, da si oddahnete od službe ali imate trenutek miru, ko se vaši otroci držijo ali se igrajo, ležite na mehki bombažni odeji, podprite kolena z majhnim pravokotnim zvitkom ajde in položite očesno blazino nad oči. Uporabite (odstranjeno povezavo), da se postavite v stanje globoke, zdravilne sprostitve, kar kažejo študije, je lahko enako učinkovit kot globok spanec. Druga prednost te vrste preloma sredi napornega dne je, da lahko dejansko izboljša našo sposobnost učenja in zadrževanja informacij!

čaj

Pripravljanje skodelice čaja je morda eden najbolj tradicionalnih in preizkušenih načinov za oddih, vendar hitro postane izgubljena umetnost. Ko ste pripravljeni na oddih, izberite čaj, kot je (odstranjena povezava) aliOMG čajMatcha Zeleni čaj, s spremljajočim kompletom, in svoj oddih spremenite v skrbnost. Namesto da bi se pomikali po telefonu, medtem ko kotliček zavre, vadite premišljeno premikanje ozaveščenosti po telesu - netočkaj, kjer držite napetost in se sprostite od glave do pete. Zavedajte se, kako skodelico boste pili iz občutkov, in ko nalivate vodo, poslušajte zvoke. Pri pripravljanju čaja Matcha nežno premešajte čaj, ki je del tradicionalne slovesnosti čaja Matcha, ki jo redno izvajajo budistični menihi. Bodite pozorni na vonjave čaja in kako se počuti toplo tekočino, ko jo pijete. Majhni, premišljeni odmori lahko močno vplivajo na to, kako se počutimo do konca dneva, zmanjšujemo stres, povečamo koncentracijo in nam pomagamo postati bolj prisotni.