5 načinov za odmore v službi ali doma

Naš um in naše telo imata koristi od vedno znova odmorov. Ko ste prebrali moj blog o ultradianskem zdravilnem odzivu, veste, ali se preganjate po e -pošti, poskrbite za otroke, se potopite v strastni projekt ali oblikujete svoje zaporedje vadbe joge doma, si privoščite oddih vsakih 90 minut, nam pomagate, da ohranimo informacije in postanemo bolj produktivni, ne glede na to, kaj naloga vključuje. Človek se je ves dan razvil za interakcijo z mnogimi različnimi dražljaji (ne le za strme na zaslon več ur ...).

globoko vdihnite

Predstavljajte si prizor: cel dan sedite za mizo in tapnete, kliknite in pomaknite, in ko boste končno končali, se boste počutili nekoliko megleno in utrujeno in morda celo omamljeno. Velik del utrujenosti ali celo možganske strani, ki ga nekateri od nas čutijo po dolgem delu dela, je posledica pomanjkanja pravilnega dihanja, kar zmanjšuje vsebnost kisika in ne -optimalno stanje nastane v telesu in možganih. Če želite preprečiti možgansko meglo ali za odpravo padca po delu na naraven način, si vzemite trenutek, da za trenutek zadihate. Nastavite časovnik približno 90 minut, tako da veste, da si oddahnite po delovnem listu in nato zgrabite

blazino ali Zabuton in udobno sedite s podaljšano hrbtenico. Knjige, kot so Moč diha iz Svami Saradananda in (povezava), so polne preprostih in učinkovitih tehnik dihanja, vključno z Nadi Shodhana ali "alternativno nosnico". Ko udobno sedite, zaprite desno nosnico z desnim palcem in vdihnite skozi levo. Ustavite in nežno pritisnite nosnice s palcem in prstanom, nato pa odprite desno nosnico in izdihnite. Nato zaprite levo stran in preprosto vdihnite skozi desno nosnico, zaprite in izdihnite skozi levo. To ponovite za nekaj minut, da obnovite svojo energijo in pozornost. Če želite poskrbeti, da boste ves dan bolje dihali skozi nos (ki ima številne prednosti), vadite z neti loncem, da zmanjšate zamašen nos in sinuse.

Move & Stretch

Mogoče se boste odpravili na jutranji sprehod ali kosilo, ali pa se boste med sestanki odpravili na majhen trening in se po službi odpravili v telovadnico. V naravi pa bi se premaknili veliko več, kot da bi šli iz pisarne v kopalnico ali kavarne ves dan. To ne pomeni, da bi morali vsako uro izdelovati burpe in roke, ampak namesto tega poiskati nekaj joga asane in raztezanje vaj, ki lahko pomagajo povečati krvni obtok in preprečiti mišično napetost. Ponovno si nastavite čas na 90 minut in se po tem delu zavažajte. Iz Ecoyoga Jutematte in zgrabite vrat in pasu. Če želite odpreti tesna ramena, vezana na mizo, ležite na vratu z roki, odprtimi na stran, nežno raztegnite prsni koš in sprednji del ramen. Uporabite svoj vrat, da podprete nogo v nežnem, nagnjenem vrtenju, nato pa s pasovi iztegnite tetive kolena, preden jo potopite nazaj v delovni način. Če želite dodati dodatno plast v sejo raztezanja, uporabite masažno kroglico joga gline, ki je nastavljena za umirjeno boleče mišice in trdna vozlišča.

Sprostite se

Če obstaja zdravilo, ki se zdi, da dušo najbolj pomiri, je iz narave. Sončna svetloba, naravni hrup in zemlja pod nogami lahko služijo kot moč stresa in knjig, kot je Naravno zdravilo Faith Douglas, in (levo) vključujejo študije, ki kažejo, da več časa v naravi ali v naravi na globok način povečuje naše dobro počutje. Kratek sprehod do osvežitve uma je lahko sproščujoč in pomlajen način odmora, če pa to ni mogoče, pojdite na vrt ali na balkon ali si celo vzemite trenutek za pogledovanje in dnevne sanje (druga praksa, za katero se je dokazala, da se dobro poveča in ustvarjalnost) ima lahko vse pozitivne učinke.

Sprostite se

Sprostitev ni treba pregnati do konca dneva ali le, če resnično potrebujete da. Če lahko sprostitvene vaje vključimo v vsakdanje življenje, trpimo manj kroničnega stresa in posledic vnetja, prebavne motnje in visokega krvnega tlaka. Če je čas, da si oddahnete od službe ali imate trenutek miru, ko se otroci lotijo ​​ali igrajo ali igrajo, ležite na mehkem bombažnem stropu, podprite kolena z majhno pravokotno vlogo iz ajde in postavite očesno blazino nad oči. Uporabite (odstranjeno povezavo), da se premaknete v stanje globlje, zdravilne sprostitve, ki je, kot kažejo študije, lahko enako učinkovita kot globok spanec. Druga prednost te vrste preloma sredi napornega dne je, da lahko dejansko izboljšate našo sposobnost učenja in vodenja informacij!

čaj

Priprava skodelice čaja bi lahko bila ena najbolj tradicionalnih in dokazanih priložnosti za oddah, vendar hitro postane pozabljena umetnost. Če ste pripravljeni na oddih, izberite čaj, kot je (odstranjena povezava) ali omgtea matcha-zelena čaj, s spremljajočim naborom in se odmori v skrbnost. Namesto da se pomaknete po telefonu, medtem ko se kotliček kuha, vadite svojo zavest previdno po telesu - opazili boste, kje se držite napetosti in se sprostite od glave do pete. Zavedajte se, kako ste skodelice, da pijete iz občutkov in ko nalijete vodo, poslušajte hrup. Če pripravite matcha čaj, se prepričajte, da čaj previdno mešate, kar je del tradicionalne slovesnosti čaja Matcha, ki jo redno izvajajo budistični menihi. Bodite pozorni na vonjave čaja in kako se ob pitju počuti toplo tekočino. Majhni, previdni odmori lahko močno vplivajo na to, kako se do konca dneva počutimo tako, da zmanjšamo stres, povečamo koncentracijo in nam pomagamo, da postanemo bolj prisotni.